Всё о своём теле.

Что может пойти не так с мышцами живота? Давайте разберёмся⤵️ При правильной работе мышц живот будет становиться более плоским и компактным во время напряжения. Если же есть дисбаланс в работе мышц, то появляются они: 1️⃣«Домик» Выглядит как выпирание центральной части живота при нагрузке. Он появляется, когда доминирует прямая мышца живота, а глубокий слой мышц, в том числе тазовое дно, не включаются в работу в полном объеме. «Домик» - предвестник диастаза. 2️⃣Диастаз Это слабость и растянутость белой линии живота. Часто встречается после родов, резкого похудения и у детей до года. Как выглядит при нагрузке? Может выпирать или наоборот проваливаться линия посреди живота. Она уже и мягче, чем «домик». Это красные флаги. Если продолжать систематически неправильно нагружать мышцы живота, то ситуация станет хуже. Появятся: ❕протрузии и грыжи позвоночника ❕боль в спине, особенно поясница и шея ❕опущение органов и проблемы интимного характера ❕грыжа брюшной стенки, пупочная грыжа ❕ухудшение внешнего вида зоны живота Оно нам надо? Оно нам не надо!

Зачем нам нужно постоянно прогрессировать и разносторонне тренироваться? ⬇️ После 30 лет наше тело начинает безвозвратно меняться и регрессировать. И только ВЫ И ПРАВИЛЬНЫЕ ВЫБОРЫ в пользу движения способны замедлить естественные процессы старения тела! Что происходит с нашим телом с каждым годом после 30: 📝Снижение метаболизма. С возрастом обмен веществ начинает замедляться, что может привести к набору веса, даже если уровень физической активности и питание остаются прежними! 📝Уменьшение мышечной массы. После 30 лет начинается постепенная потеря мышечной массы (саркопения). Без регулярных силовых тренировок мышцы могут терять силу и объем, что сказывается на общем тонусе тела. 📝Изменение плотности костей. Плотность костей начинает снижаться, увеличивая риск остеопороза и переломов. Это особенно важно для женщин, у которых после менопаузы этот процесс ускоряется. 📝Снижение уровня коллагена. Кожа, соединительная ткань и фасции теряет эластичность и начинает проявляться больше морщин, складок и отечности. Это связано с уменьшением выработки коллагена и других структурных белков. 📝Ухудшение работы сердечно-сосудистой системы. С возрастом артерии могут становиться жестче, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Появляется больше факторов, влияющих на кровяное давление и уровень холестерина. 📝Изменения в гормональном фоне. Уровень некоторых гормонов, таких как эстроген у женщин, начинает снижаться, что может влиять на либидо, энергию, настроение и состав тела. 📝Изменение состава тела. Соотношение мышечной массы к жировой ткани меняется, причем увеличивается количество жира, особенно в области живота и бедер. Это изменение связано как с гормональными и метаболическими факторами, так и из-за уменьшения тонуса мышц ухудшается работы лимфы, что к тому же приводит к отечности. Поэтому я считаю глупо нашу современную, ограниченную движением жизнь лишать разносторонней нагрузки! Она нужна абсолютно всем и каждому, чтобы поддерживать уровень здоровья и молодости!

Всех с новым годом, друзья!) Ловите супер элемент для разгрузки воротниковой зоны спины 💪🥳 #Здоровье #Йога #Спорт #ЗОЖ #НовыйГод

​​ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ СТРЕССА В ДУШЕ✅ Почему бы не использовать время пребывания в душе с пользой для души? Отправляйтесь в ванну с мыслями: “С какой проблемой я хочу сегодня расстаться?”, “Что хочу с себя сегодня смыть?” и т.д. И представляйте, как струи воды смывают с вас эти проблемы, и они растворяются. В этот момент постарайтесь не думать ни о чем - в конце концов, каждый достоин времени полного расслабления. Постарайтесь уделить время своим чувствам. Когда мы не обращаем на них внимания, возникает заедание, вес, психосоматика… Возможно, после такого “душа с намерением” вы иначе ощутите чистоту. Если вы будете регулярно выполнять эту процедуру, ваша стрессоустойчивость повысится. Да-да, все вполне реально, хотя практика выглядит до смешного простой. Предлагаю попробовать такой подход на этой неделе ! С уважением Андрей ✅

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПРОБЛЕМНОЙ ЗОНЫ⬇️✍️ ✅психосоматика ожирения живота может выражаться в зажатости и утрате интереса к жизни из-за недостатка эмоций, подсознательного неприятия своей женственности и сексуальности; . ✅преимущественное скопление отложений в области бедер говорит о затаившейся обиде на родителей из-за чрезмерной опеки или наоборот, недостатка любви в детстве; ✅причиной ожирения рук возможно является неудача в любви; . ✅недостаток мужской заботы или взятие на себя роли мужчины может привести к ожирению по абдоминальному типу (вид фигуры - яблоко). А для мужчин такой тип отложения жировых клеток может говорить о неготовности выдерживать большую ответственность. ✅Разные авторы находят разные возможные причины в животе, “ушках” на бедрах, “ламбрекенах” на спине итд. Но сходятся в одном: лишний вес - это частный и частый случай психосоматики. Когда ваша психика не может справиться с эмоциями, она загоняет их в тело. Поэтому лишний вес свидетельствует о психологических проблемах, которые важно решать с психологом. Диеты, увы, не помогут, но устранив причины лишнего веса, вы сможете легко и с удовольствием соблюдать диетологические принципы и заниматься здоровым фитнесом. И стабильный результат (без срывов!) не заставит себя ждать. С уважением Андрей ✍️

Рекомендую эффективное упражнение для трицепса. Желаю всем продуктивного дня.

Силовая тренировка с большими весами нужна женщинам?🤔 Ставить ребром этот вопрос, считаю, неверным. Зависит от вашей конечной цели. Естественно, накачать мышечную массу без использования дополнительных внушительных весов нельзя. А вот прорисовать красивый рельеф и укрепить мышцы вполне реально с малыми весами или вообще с собственным весом🔥 И конечно, вы можете отлично совмещать функциональные и силовые тренировки. Бонус функциональных тренировок — разнообразие движений, выполняемых в разном темпе и ритме. Это гарантированно избавит вас от скуки и монотонности во время занятий. Оценить эффективность функциональных тренировок, попробовать их в деле вы можете, выполнив пробную тренировку. Пиши ,хочу пробную тренировку и я расскажу подробности ✍️

Главная мышца напряжения и дискомфорта шеи! Трапеция! Мышца, на которую чаще всего жалуются, когда описывают дискомфорт в плечах и шеи. Её главная задача проста — удерживать плечевой пояс в нейтральном, стабильном положении и обеспечивать его функциональные движения. Но на деле, из-за: 🧷 смещения головы, 🧷 наклона плеч вперёд, 🧷 и неправильного положения грудной клетки, трапеция теряет свой нормальный тонус и согласованность с другими мышцами этой области. В итоге верхняя часть трапеции (как раз та, что проходит по шее) вынуждена компенсировать все эти изменения. Она перенапрягается и принимает на себя работу, которая должна распределяться на мышцы лопаток, нижнюю часть трапеции и передние мышцы шеи и грудины. 🪫➡️Именно хронический спазм верхней части трапеции часто приводит к укороченной сзади шеи, головным болям, повышенному давлению, ухудшению кровообращения, нарушению дыхания и еще бОльшему стрессу тела! Хочется назвать её самой зажатой мышцей у большинства людей, но, к сожалению, это лишь вершина айсберга...

Непрерывное движение внутри вашего тела Благодаря ритмичному биению вашего сердца и подъему и опусканию диафрагмы при дыхании ваше тело находится в постоянном движении. Легкие расширяются и сокращаются, втягивая кислород, в то время как сердце перекачивает его через ваш кровоток. В то же время перистальтика — волнообразное движение в кишечнике - перемещает пищу по пищеварительной системе. Все эти движения происходят незаметно для вас, сохраняя вам жизнь и здоровье!

А вы знали, что если у вас есть компенсации в теле, то у вас расходуется намного больше энергии на содержания этих компенсаций. И стареете вы быстрее. Почему❓️❓️❓️ Вы получается как машина, у которой проблемы с ходовой частью, при этом вы вечно стоите на прогреве, бензин расходуете и ресурсы машины уменьшаются. Здорово, если вы на ней поедете куда нибудь, но есть вероятность, что по дороге сломаетесь и не заведетесь) Короче, зачем жить с компенсациями, если вас они уже реально беспокоят? Записывайтесь на ТО на разбор осанки ⬇️✍️ Я расскажу какие у вас есть компенсации и как с ними справиться!

Что такое компенсации в теле? Грубо говоря, это привычки тела. Сначала это телом в виде защитной реакции используется, а потом как привычный механизм существования. Но так что же это? Давайте на примерах? Самый понятный пример компенсации — это когда вы сломали ногу, и вам приходится пользоваться больше вторую. Вы таким образом, компенсируете работу первой. Или например, девушка, много сидит на работе, а мы уже знаем, что от сидячей работы теряется эффективность работы мышц живота, спины, мышц таза. Когда человек встает и идет, мышцы живота, спины и таза не включается в нужном объеме и тогда происходят следующие реакции тела: вся нагрузка уходит в поясницу, мышцы поясницы укорачиваются, живот выпячивается, грудной отдел уходит в сутулость. Компенсации — это не плохо, ведь благодаря им мы продолжаем жить. «Плохими» компенсациями становятся тогда, когда вы испытываете уже не толко визуальный дискомфорт, но и физический.

Тренировки в тренажерном зале не гарантируют профилактику проблем с осанкой! Нет "волшебных" классических силовых упражнений, которые автоматически сбалансируют тело. Для улучшения осанки самое важное — научиться расслаблять мышцы, улучшать скольжение тканей и повышать подвижность ограниченных суставов и только потом мягко закреплять силовыми упражнениями. В современном мире, с его высоким уровнем стресса, многие люди постоянно и неосознанно находятся в напряжении и не умеют эффективно расслабляться, и устранять накопленные компенсации. И любой такой поход в тренажерку и «качание слабой спины» может только усугубить их состояние.

Хрусты в суставах: норма или нет? В большинстве случаев хруст в суставах — это абсолютно нормальное явление. Основной причиной является присутствие пузырьков углекислого газа в суставной полости, которые при резком движении высвобождаются, вызывая характерный звук.⬇️ Однако важно обратить внимание на следующие моменты: 🐋Была ли боль при хрусте? 🐋Часто ли возникает желание специально "хрустеть" этим суставом? 🐋Появляется ли отек в области щелчка? 🐋Болит ли этот сустав в повседневной жизни? 🐋Испытывает ли этот сустав повышенные нагрузки? Если на один-два из этих вопросов вы ответили утвердительно, рекомендуется обратиться к терапевту или врачу общей практики. Это поможет вовремя направить вас к узкому специалисту или назначить дополнительные обследования для выявления возможных ранних признаков заболеваний.

Связь мозг-тело—это про ощущения своего тела. ⬇️ — Бывает, что человек не понимает, где он начинается и где заканчивается. Может постоянно биться о край дивана, который стоит на одном и том же месте. — Не может чувствовать где его лопатки. И двигаются ли они? — Не чувствует опору в большом пальце. — Не может двигать мизинчиком стопы. — Отзывается ли его мышца на ту или иную нагрузку. Все что перечислено этому человеку очень сложно понять, ПОКА ЧЕЛОВЕК НЕ ПОСМОТРИТ ИЛИ НЕ ПОТРОГАЕТ ❗️ То есть частенько нарушено чувство осязания и вестибулярный аппарат. Ему проще посмотреть, потрогать, убедиться и тогда в мозгу вырисуется образ и план действия. А в процессе тренировки очень важно ЧУВСТВОВАТЬ: себя в пространстве, свою поперечную мышцу, опору в 3 точках стопы и тд ЭТУ ВАЖНУЮ СВЯЗЬ ТЕЛО—МОЗГ важно настроить. Конечно, ничего нет плохого если ты сначала посмотришь, потрогаешь, а потом КАК ПОЧУВСТВУЕШЬ СО ВСЕЙ СИЛЫ — это круто. Но ещё круче открывать новые нейронные связи через обучение своего тела, своей нервной системы новым возможностям!