Галаналитика

Посвятила время еще одному эксперименту над своей головой Это мой инструмент.Как секатор для садовника или скальпель для хирурга. Когда свой инструмент ценишь,о нем заботишься. Настраиваешь, проверяешь. Не перестану повторять, что если психолог сам вне терапии- он в общем-то мало может. А я хочу «мочь» много! И новым порывом стало проверить, каково быть клиентом гештальтиста и специалиста когнитивно-поведенческой терапии. Решила поймать себя на ощущениях - это как ЧТО? Сначала -психоанализ, я в нем много лет… Это как бесконечная поездка в поезде. Полный солнца вагон, запах накрахмаленного белья, проводница с улыбкой подает сладкий чай в граненом стакане с металлическим подстаканником. Понимаешь, что тебе предстоит долгий путь, осматриваешься, достаешь завернутую в фольгу курочку, выкладываешь яйца, огурцы, лучок.. Никуда не спешишь, маршрут уже задан, ты просто едешь 🚂 А напротив -человек. Вы видитесь впервые и будете рядом, пока не сойдете на перрон. Ему можно сказать всё, на это есть время, и будто стук колес стирает сказанное в моменте. Вы вступаете в неспешную глубокую беседу. Можно полностью раскрыться и не бояться быть странным или смешным. Только поездка длится не сутки, а месяцы и годы . Работа с гештальтистом… …дает ощущение особого ПРИСУТСТВИЯ. Ты входишь в дверь со своим земным, готовишься говорить о чем угодно. Но все это остается за порогом, потому что перед тобой концентрат духовной силы. Он будто парит на облаке. Его присутствие всеобъемлющее,он в каждой молекуле воздуха, в твоей голове. Такое чувствуют в церкви. Когда хочешь исповедоваться, повторяешь в голове какую-то речь, а тебя встречает батюшка с такой силой, что ею накрывает мгновенно. Слова исчезают, в них теряется смысл. Падаешь на колени, начинаешь рыдать и только чувствуешь, как теплая рука бережно касается плеча.И боли нет. Меня вывести на такое сложно, ОЧЕНЬ. Но это случилось. Когнитивно-поведенческая терапия… Ее эффективность ставят на один уровень с антидепрессантами и широко изучают. Метод хороший, но уж очень алгоритмизированный. Как если бы Шерлок достал из кармашка жилета лупу, стал пристально в тебя вглядываться и говорить только по существу: «Что мы ищем?», «Ага, а вас это очень беспокоит или только слегка?», «А давайте попробуем это перевернуть!», «Стало легче? Отлично! До свидания». Здесь важны только улики. Идеально для тех, кто не любит прелюдий и готов сразу в бой со своей тревогой . Не для меня. Зато убедилась: клиент выбирает не метод терапии, а язык, на котором его психика согласится говорить 💗 #истоки_разума

У меня есть подруги, которые по разным причинам решили не заводить детей. Многими из них я искренне восхищаюсь💗 Они полноценны, самодостаточны. Но не всем бездетным женщинам везёт с поддерживающим окружением. Общество рефлекторно клеймит: «Бедолага», «Не сложилось», «Эгоистка!»Вердикт выносится мгновенно, можно даже не знакомиться. Такие женщины вынуждены годами держать оборону. И пока социум пытается затолкать их в шаблон, внутри зреет особая психологическая архитектура.Присмотритесь, они иначе действуют и думают. Что отмечаю в бездетных подругах: 🟣Они эмоционально избирательны. Чертовски филигранно распределяют свой ресурс. Им не плевать, они не равнодушны - просто умеют не тонуть в чужих истериках. 🟣 У них - внутренний локус валидации. Подушню терминологией, но именно это понятие - про поиск опоры в себе. Бездетные идут своим маршрутом, а потому не получают одобрение по умолчанию - его приходится искать внутри.И кто-то находит, а кто-то ломается под лавиной чужих «надо». Выжила? Всё. Теперь она -СТЕНА. 🟣 Они не путают одиночество с покинутостью.Пока другие ёрзают на диване в пустой квартире и машинально тянутся к телефону, эти женщины спокойно готовят себе роскошный ужин пятничным вечером . Им классно быть наедине с собой. 🟣 Они не привязывают своё самоощущение к чужим достижениям. Матери воспринимают успехи своих детей как часть собственных, меряются ими между собой. Так работает психика. Бездетные просто не играют в такие игры . 🟣 Они получают нейробиологическую стресс-прививку. Прямо во время многолетних семейных обедов со вздохами, многозначительными паузами и взглядами в свою сторону. Мозг попросту устаёт реагировать на раздражитль, который годами не несёт реальной угрозы. Адаптация высочайшего уровня👏 🟣 Они искренне радуются чужим внукам и материнскому счастью. Без зависти. Без сравнения. 🟣 Они умеют стратегически молчать. На очередной вопрос «Ну когда уже?» легко переводят разговор. Такие женщины давно усвоили: объяснять - значит признавать за другими право выносить приговор твоей жизни. В них- редкая эмоциональная устойчивость, умение держать баланс и оставаться цельной, вопреки любым шаблонам💎

«Хочу увидеть вашу кровь!» Завидую психиатрам. Они заглядывают в такие уголки человеческой психики, куда большинство людей предпочло бы никогда не заходить… Беседовала с коллегой из этой сферы. К ней какое-то время назад пришёл вполне высокоорганизованный психопат.Пришёл и стал делиться своими фантазиями…о любви, отношениях, близости с женщинами. Он выдал свою метафору мира. Себя видел главным хищником, а всех окружающих - овечками. Они слабые и притягательные. Их можно кусать, ранить, ловить и съедать. И нет для психопата разницы, что за овечка перед ним - собственная мать, ребёнок, коллега по работе или случайный прохожий. Он рассказывал о диких фантазиях, в которых совершает сексуальное насилие и разглядывает человеческую кровь. Когда более-менее здоровый невротик, переживший развод, вскрикивает, что «Убил бы к чертям собачьим свою бывшую!», это одно… Но если ровно ту же фразу скажет психопат на сеансе у психиатра, никто не гарантирует, что все в итоге останутся целы. Моя коллега окончательно пришла в ужас, когда тот заявил, что очень хотел бы узнать цвет её крови. «Она алая? Или ближе к бордовому? Жидкая или густая?» 🩸 Я не знаю, что почувствовала бы в такой момент сама и как бы себя повела. Стала бы я продолжать терапию и снова встречаться человеком, который хоть с малейшей долей вероятности может совершить страшное? Не уверена. А вот моя коллега стала. Назначила следующую встречу и, несмотря на колотящий изнутри страх за себя, совершенного спокойно и хладнокровно стала проговаривать прошлые фантазии психопата. Переносить его из метафорического мира в мир последствий. Туда, где существуют уголовные статьи, камеры наблюдения, геолокация телефона и очень скучные сотрудники правоохранительных органов, которым обычно совершенно безразлично, насколько уникальным и особенным ощущает себя преступник. Фантазии посыпались. Но в этой истории нет конца. Мы не знаем, где тот пациент, что делает, какими мыслями развлекает себя прямо сейчас. И самое страшное - сколько в своём метафорическом мире живёт тех, кто так и не постучится в дверь к психиатру… #копилка_историй

Чем пахнут уверенность в себе и плюшевая спинка Умки? Знают российские парфюмеры 🧴 Продать можно что угодно, но проще всего - эмоцию! Когда тебе уже с витрины внушают предстоящий кайф от чувства свободы, обещают дать глоток советского детства или отправить прямиком в сказку.. И знаете, у российских парфюмеров получается. Несколько лет назад «Союзмультфильм» в коллаборации с «Библиотекой ароматов» выпустил коллекцию парфюма с вшитыми молекулами воспоминаний. Пара пшиков «Малыша и Карлсона», и вот ты уже сидишь на кухне с Фрекен Бок, уминаешь плюшки с малиновым вареньем. … Или валяешься в мягком сугробе вместе с «Умкой», ловишь губами падающие снежинки и вытираешь подмёрзший нос шерстяной варежкой. А если хорошенько защуриться, можно уловить ноты маминых угроз: «Ещё раз в мокрых штанах придёшь - больше не выпущу!» … Или запах туманного вечера и дзена, в которые каждый входил вместе с Ёжиком, бережно несущим узелок. И считал звёзды ✨ А недавно я покупала косметику, и получила в подарок три отливанта от российского бренда Pure Sense, где ароматы создают незрячие парфюмеры. Концепция зацепила. Люди, лишённые визуального шума, буквально собирают во флаконы концентрации состояний. Из пробников Pure Sense мне понравились Freedom и Confidence. Первый - про мурашки и ощущение распахнутого окна. Второй - про спокойную уверенность, которая собирается из мшисто-кедровой глубины и свежести смородинового листа. А вот в In Love мне не хватило глубины. Для состояния любви я всё же скорее выберу Rolling in Love от Kilian или Jasmins Marzipane от Lancôme. Пока одни бренды думают, как вкуснее подать в парфюме амбру, нероли и ноты жасмина, другие пытаются упаковать в стекло Умку, свободу, лес, детство и русскую хтоническую тоску. И это очень интересно 💗 #парфманьячество #парфюм

Психолог, способный вытащить клиента из ада, не может быть чуть старше вчерашних выпускников.. Забросайте меня камнями, если это не так Но для начала немного о паузе длиною в 3 месяца. Все эти блокировки, новостные повестки, фоновые события вообще не мотивируют лезть в ТГ и рассуждать о «высоком». Как и многие другие авторы, я отложила канал и занялась насущным для себя. Поводом снова сесть за пост стало интересное наблюдение… За минувшую неделю на меня подписались несколько психологов, и ВСЕМ - 20 лет с хвостиком. У кого-то этот хвостик ближе к корги, у кого-то побольше. Но все они в своих профилях обещают сделать своих клиентов счастливее, подарить здоровую психику, крепкую самооценку и так далее. Читала я это всё и спрашивала себя: «Таня, ты бы пошла на сеанс к психологу с картиной мира, набросанной тонким карандашом?» И абсолютно честно ответила себе:«Нет!» Знать теорию важно, но без жизненного опыта она будто пуста 💔 Например,как можно рассуждать о проблемах в 10-летнем браке с 20-летней девочкой? Как она поможет наладить отношения с детьми-подростками, которые вот-вот догонят её по возрасту? Нас на психфаке учили: психолог - тот же доктор. Ему не нужно самому попадать под каток проблем, чтобы понимать, как потом выкарабкиваться. Но когда заноет в боку, вы не начнёте стучать в ординаторскую с мольбами о помощи - вы будете искать врача со стажем.И чем он будет старше, тем выше будет ваша вера в результат. «Он же столько диагнозов поставил, столько видел, стольким помог». В психотерапии,увы,так же. Важно прожитое специалистом,его личность, внутреннее наполнение. Встреча психолога и клиента - это встреча прежде всего двух бессознательных. И лично мне как клиенту хотелось бы встретиться с таким бессознательным, которое само видало штормы Моби Дика и вышло из них победителем. Я бы доверила себя матёрому,закалённому, прожжённому психологу - такому, который сможет дотянуть до своего уровня. Потому что САМ прошёл большой путь. И, возможно, лучший психолог - не тот, кто идеально выучил теорию, а тот, кто однажды сам собрал себя по кускам и научился жить дальше ✨ #истоки_разума

Отливантам быть или не быть? В моей сумочке всегда найдётся десяток сэмплов, а в заветном шкафу - бесчисленная коллекция оригинальных флаконов. Но я всё равно не отвечу на этот вопрос однозначно. Каждый парфюм - произведение искусства. Авторы сотрудничают с дизайнерами, ювелирами и даже скульпторами при создании флаконов, чтобы вместе с ароматом рассказать часть истории. Zen от Shiseido - лаконичный куб, передающий атмосферу японской чайной комнаты. Le Nectar de J'Adore от Dior - амфора в объятиях орхидеи. А Feerie от Van Cleef & Arpels со сказочной феей на крышке? Антуана Мезондьё перекосило бы, представь он своё творение в убогеньком отливанте. Нанося аромат из пробника, не достичь с ним полноценного сближения. Не будет задуманного парфюмером спектра эмоций, послевкусия, тактильной магии. Как трейлер не способен передать всю глубину и атмосферу фильма. Важен и срок, который парфюм сможет радовать. В оригинальном флаконе он максимален, тогда как отливант точно долго не проживёт. И если вы берёте 2 мл дорогущего эксклюзива в надежде беречь его 5 лет и по микрону пытаться распылять - НЕ ВЫЙДЕТ. Куда быстрее он замаслится или испарится, в зависимости от состава. Ещё парфюм во многом про отношение к себе. Есть женщины, которым баловать себя не хочется. Они следят за образом ради статуса, признания, внимания мужа. Не для себя. А есть такие, которые самой себе забабахают такой красивый завтрак, что посмотришь и ахнешь: «Как она целостна!» Для такой женщины покупка аромата в авторском флаконе - жест любви к себе. С другой стороны, почему бы не начать знакомство с парфюмом с короткой встречи? Достаточно пары миллилитров из отливанта для первого впечатления. Особенно если это релиз, который официально еще не вышел, не прошел затест у Джей Ло или какой-нибудь африканской королевы. Но вот он в ваших руках в крошечном сэмпле, отлитый прямо на заводе Tom Ford. Тем, кто живёт далеко от мегаполисов, дотянуться до заветных новинок и воочию их оценить вообще нереально. Отливанты становятся единственным способом принять взвешенное решение о покупке флакона. И хоть каким-то выходом для тех, кому на условный флакон за 65 тысяч рублей пришлось бы много работать и долго копить. Мнений может быть столько, сколько нас с вами. Одно бесспорно - отливанты стали горячим мировым трендом. Показывайте в комментах свои и делитесь мнением 💗 Или рассказывайте, почему не купили ни одного 😁 #парфманьячество #парфюм

Умные вне толпы Учёные много лет копаются в мозгах людей с высоким IQ, чтобы разгадать их тайны. Попутно выясняют много интересных закономерностей, которые мы легко путаем со скверностью характера или дефектами психики. 🟣 В Лондонской школе экономики провели масштабное исследование с участием 15 тысяч добровольцев и выяснили: чем выше у человека IQ, тем меньше он наслаждается повседневным общением. Более того,постоянный контакт с другими людьми делает его менее счастливым. Никакой мизантропии - просто мозг умных людей по умолчанию настроен на решение задач. И если другие после встреч чувствуют себя отдохнувшими, интеллектуалы вынуждены отмокать в расслабляющей ванной. 🟣 MIT заглянул в префронтальную кору умных людей и узнал,что она продолжает активно работать даже в состоянии покоя. Это значит, что обладатели высокого IQ непрерывно анализируют, выстраивают связи, ищут алгоритмы. И когда их помещают в шумное пространство с большим скоплением людей , случается когнитивный ад - все силы уходят на фильтрацию услышанного и увиденного. Вот вам и причина отказа умных от тусовок. 🟣 Следующий инсайт - от Гарвардских исследователей, решивших понять нейробиологию счастья. Выяснилось, что умные люди имеют более активное «внутреннее образное пространство» - часть мозга, которая включается,когда вы одни и погружены в себя. Она отвечает за стратегическое мышление, генерацию идей.Одиночество для умного человека - не наказание, а возможность продуктивно провести время. Как только он начинает общаться, то самое «пространство» отключается - восприятие информации становится поверхностным и как-будто «пустым». 🟣 В Стэнфорде тоже высказались о людях с высоким IQ - их порог сенсорной перегрузки оказался ниже, чем у остальных. Любая социальная среда ощущается их нервной системой как скопление лишних импульсов: интонации, динамика и паузы в общении, чужие эмоции. Разговор длиною в полчаса утомляет интеллектуалов больше, чем интенсивная двухчасовая работа. Так что качество контактов для них важнее количества. 🟣 Еще одна отгадка к кажущейся «антисоциальности» людей с высоким интеллектом - низкая потребность в одобрении обществом. Её определили исследователи из Оксфорда. Умные в меньшей степени нуждаются в том, чтобы их хвалили, ставили в пример, лайкали в соцсетях. Счастливыми их делают достигнутые цели,интересные проекты,мудрые книги. Так что, дорогие интроверты, которые уходят с вечеринок с головной болью и чувством, что зря потратили вечер… Поздравляю! Ваш мозг не сломан. Просто у него премиум-комплектация, которая требует особых условий эксплуатации. #наизнанку #психология

#сюцай #сюцай_tg

«Грозовой перевал» - о том, как разрушает страсть Посмотрела премьеру очередной экранизации готического романа Эмили Бронте. И мне есть, что сказать. Главное - в фильме нет ни одного взрослого человека. Нет ни одного психологически здорового. Рассматривать историю Кэтрин и Хитклиффа как пример величайшей любви было бы можно, если бы не весь тот ужас, что творился с ними на протяжении 2 часов картины. Скорее это пример травматической привязанности и разрушительной созависимости. Мне, как психологу, с первых минут было страшно за главных героев. Им одновременно сочувствуешь и хочешь дать подзатыльник… Кэти - истероидная, абсолютно незрелая, пограничная личность. Без намёка на чувство ответственности за ребёнка в утробе, она делает, что хочет. Отказывается от еды, капризничает, бегает на тайные встречи. Бесконечный инфантилизм, импульсивная ярость, склонность балансировать на крайностях - то её тянет к безумие, то очень хочется быть в безопасности. Но как же хороша в этой роли Марго Робби! Видела её воочию и назвала бы красавицей №1 на планете Земля. Сестра Эдгара, Изабелла, - отдельный персонаж с букетом расстройств. Инфантилизм, шизоидный уход в фантазию, мазохизм, зависимость. Хитклифф, по которому благодаря обольстительности Джейкоба Элорди теперь сохнет не одна армия женщин, обладает явными чертами психопатической личности. В нем отсутствует эмпатия, есть склонность к садизму, желание тотального контроля. Повышенная эмоциональность, порывистость . Хитклифф - бунтарь с детской травмой, всячески терзавший своей токсичной жаждой принадлежности Кэтрин. Всё, что делает, - из боли и мести. Что интересно, роль Хитклиффа явно имеет силу. В 2009 после более ранней экранизации «Грозового перевала» Том Харди и Шарлотта Райли, сыгравшие главных героев, поженились. Сейчас поговаривают, что брак Марго Робби трещит по швам. Вот вам и химия на съёмочной площадке… Сам фильм не про нежность и романтику. В нём много боли, безумия, отчаяния, саморазрушения. Он о том, как люди ломаются под грузом эмоций. Такое бывает в жизни . Отношения, из которых выходишь обожженным. Хорошо, если не сгоревшим дотла. И хорошо, если до 30. После просмотра остаётся тяжелое, но красивое ощущение. И надежда, что созависимость когда-нибудь можно будет вылечить одним сеансом. #фильмания_tg #кино #грозовойперевал

Косметика против Альцгеймера и плохого настроения Не всё то лекарство, что льётся по венам или проходит через желудок. Во всяком случае такие многообещающие выводы напрашиваются после прочтения подробных описаний к линейке косметических кремов от российской компании «ДТК фарм». Там что ни эффект - то чудо. Но меня, как психолога, конечно, заинтересовало в первую очередь заявленное воздействие на ментальное состояние. Да, путём обычного нанесения на кожу. И да, я ничего не рекламирую, просто делюсь с вами находкой. Самые впечатляющие позиции… ГЛК-31 - смягчает и питает кожу, крем всё-таки, ну а ещё… «даёт ощущение физической и психической лёгкости, возможность диссоциировать себя от проблем, словно вы находитесь «на облачке». Выключая травмирующие и «мусорные» мысли, он повышает производительность, помогает сосредоточиться на работе, учёбе или других задачах». Дигекса - по словам производителя, является мощным индуктором нейрогенеза,улучшает когнитивные функции, память, улучшает навыки общения и даже решения проблем, «может помогать при болезни Альцгеймера, Паркинсона, депрессии и других неврологических расстройствах». Дельта-сон - увеличивает продолжительность глубокой фазы сна, облегчает засыпание. Плюс способствует нормализации циркадного ритма, проявляет нейротропное, расслабляющее, антистрессовое действие. БАМ-15 - средство с жиросжигающим эффектом, которое в дополнение стимулирует выработку дофамина и норадреналина, повышает устойчивость к стрессу, делает своего носителя более активным в коммуникациях и выражении радости. И это оооочень малая часть ассортимента кремов, которые обещают сделать ваш вкус ярче, ум яснее, нервы крепче, улыбку шире. Ну что, берём?)) Если уже что-то пробовали из этой линейки, делитесь в комментах…) #всёподконтролем #психология

Виктор Пелевин: «Ну нельзя в двадцать первом веке быть простушкой и дурочкой, нельзя. Косметика в наше время бывает внешняя и внутренняя - первая продается в любом торговом центре, вторую нужно годами добывать самой: невозможно предугадать, что из услышанного и усвоенного пригодится, отразится, засверкает и ослепит» Согласна на все 💯

4⃣ - КРЕАТИВ И ТРАНСФОРМАЦИЯ Есть люди, которые наполняются ресурсом и покоряют самые высокие Олимпы только тогда, когда становятся «рупором» и доносят до чужих умов что-то важное. Им будто в момент рождения в головы внедряется зерно истины - оно постепенно растёт, и когда плодов на ветках становится слишком много, их приходится «раздавать».Четверки, сегодня говорим про вас… ;) Напоминаю: чтобы получить своё число миссии, нужно сложить ВСЕ цифры в дате рождения. В полученной двузначной цифре делаем это снова.И так до тех пор, пока не увидим однозначное число. Насчитали 4? Тогда вы: 🟣Серые кардиналы. Делая в тени молчаливый ход, меняете игру целиком. С вашей подачи стартапы становятся империями, рушатся чьи-то великие планы, строятся новые надежды. В ход идут связи, манипуляции, решительные действия или просто подходящие слова. 🟣Трансформаторы.Меняете сознание других людей . Они даже не успевают сообразить, почему следуют вашим советам, жадно слушают и верят каждому слову. Сила четверки в умении дать другому удочку и четкую инструкцию к ней - «а дальше сами». 🟣Новаторы. Генерируете идеи со скоростью света.Креативные, крутые - такие, которые дорого продаются. 🟣Люди высоких стандартов. Для вас внутренние законы строже любых внешних. Никаких «сойдёт и так»! Или идеально, или никак. Любое действие четвёрки проходит под девизом «Если ты можешь сделать лучше - ты уже не имеешь права сделать хуже». 🟣Аналитики. Разбираете мир на шестерёнки. Вам не нужны догадки - только связь, причина и железная логика. Превращаете любой хаос в инструкцию, случайность - в просчитанный риск. Что происходит, когда вы в минусе: 📌Появляется тотальное недовольство. Это состояние сжирает изнутри. Неидеальный мир не даёт четвёрке жить. 📌Возникает риск уйти в мошенничество. Что делать гению, идеи которого в обычной жизни никому не нужны? Он идёт с ними на тёмную сторону. 📌Наступает кризис среднего возраста. И переносится тяжело… Человек вдруг просыпается с желанием поменять режим, привычки, партнера, дом, себя.Желательно всё в один день. Ярких примеров людей с раскрывшейся миссией 4⃣так много, что им можно было бы посвятить отдельный пост🔥 Среди них - Билл Гейтс (28.10.1955) с Полом Алленом (21.01.1953), на пару родившиеся четвёрками и давшие миру Microsoft. Гейтс еще и с сознанием единицы - лидер-новатор как есть. Ещё один человек с миссией 4 — Владимир Жириновский (25.04.1946), слова которого до сих пор разлетаются на пророческие цитаты. Как семерка по числу сознания, он знал то, что не знали другие. Четверки, рассказывайте, в чём себя узнали :) #сюцай #сюцай_tg

Удар! Удар! Ещё удар! Гнев, обиды, агрессия - штуки ядовитые. Сидят тихонько в голове и медленно забирают жизнь. Но стоит открыть дверцу и дать своим демонам команду «ФАС!» - как реально становится легче. Отсюда спрос на гневные ретриты,где женщины отдают тысячи долларов за шанс поскакать по лесам, дурниной поорать и перебить палками всё, что попадётся на глаза. В Кремниевой долине пошли дальше и завели свой антистресс-тренд… Там ради разгрузки после долгих совещаний и борьбы с гневом дамы с семизначными балансами на банковских счетах слетаются в БОЙЦОВСКИЕ КЛУБЫ. Ринг. Боксёрские перчатки.Здесь ощущение собственного тела - ключ ко всему. Есть только ты, цель и поток ударов. Вместо медитации, йоги, глицина - жёсткий спарринг. С каждым хуком новый выброс гормонального коктейля: адреналин усиливает концентрацию, инсулин повышает выносливость, эндорфин даёт эйфорию, дофамин позволяет как следует кайфануть. За 3 дня ретрита участницы отдают 5000 долларов, сами оплачивают транспорт до выбранного организаторами города и проживание. Между нанесением ударов по лицу друг другу - разговоры по душам и мотивационные лекции. Тяжелый люкс для тех, кто ради борьбы с тревожными мыслями готов на всё. #всёподконтролем #психология

Мороз по коже Концерт отгремел, и выжатая овациями Мадонна спешит не в тёплую кровать, а в… ванну, полную кусочков льда. Где-то в параллельной эстрадной вселенной точно так же по привычке в ледяную воду смело шагает Леди Гага, только что на прощание помахав многотысячным фанатам в «Центре Белл» Монреаля. А вот этот мужчина в чёрных трусах на фото - Брэдли Купер, решивший освежиться в ледяном водоёме. Это не замашки тех, кого уже нечем удивить. Таков ритуал амбициозных, настроенных на долголетие и крепкое здоровье людей.И пока одни прячут носы в шерстяных шарфах, боясь впустить в своё тело хоть намёк на холод, другие намеренно вгоняют его в крио-шок. Трендсеттером этого направления для голливудского сообщества стал Вим Хоф, поставивший больше 20 мировых рекордов. Из самых значимых - полумарафон за Полярным кругом в одних шортах и почти 130 минут в наполненном льдом резервуаре.У Хофа есть своя книга , приложение и армия последователей по всему миру. Сам он убеждён, что такая тесная «дружба» с холодом помогает справляться с любыми болячками, снимать стресс, налаживать сон и даже бороться с лишним весом. В 95-ом году после самоубийства жены Вим нашёл в своём будущем учении спасение от боли. «Метод Вима Хофа» (Wim Hof Method, WHM) - это не только про атаку холодом, которую следует начинать с контрастного душа и ПОСТЕПЕННО доводить до ванн, прогулок на морозе голышом и так далее.В WHM включены ещё 2 компонента: 🟣 Моя любимая дыхательная 10-минутка. Садимся удобно, делаем 30 глубоких вдохов с выпячиванием живота и расслабленным выдохом. Потом задерживаем дыхание до тех пор, пока не приспичит снова вдохнуть. Делаем один глубокий вдох с задержкой на 15 секунд и выдыхаем. Повторяем сначала ещё 2-3 раза. Обожаю эту технику🔥 🟣Медитация. Она выступает базой для работы первых двух техник. Суть - в фокусе на происходящем. Когда принимаете холодный душ, ступаете босиком в снег или задерживаете дыхание, всеми мыслями включаетесь в этот процесс. Так углубляется связь с телом и разумом. Мы годами учим тело комфорту, но куда более важно системно напоминать ему о том, что оно живо, имеет силу и создано для большего, чем удобный диван и мягкий плед. #всёподконтролем #психология #помощь_психолога

От каждого - по возможностям В психологии гештальт - про завершение текущего цикла потребности, по Гудману и Перлзу. Там свой порядок: возникло - осознал - действуешь - насытился - отпустил. И касается это всего,включая тех , кто рядом. Закрывается гештальт на жестких условиях. Психика должна: 1⃣ Увидеть реальность, приподняв розовые очки 2⃣ Назвать потребность в лоб 3⃣ Сделать то, что ВОЗМОЖНО 4⃣ Принять последствия 5⃣ Перестроиться под новые правила И заметьте, здесь нет оговорки о том, что кто-то обязан меняться ради удовлетворения чужих потребностей. НЕТ такого требования! Ни родители, ни партнёры, ни мир по большому счету не должны подстраиваться под чьи-то ожидания. Всё, что остаётся - признать, что в вашем случае возможно, а что нет. И играть на этом поле, мягко обыгрывая принятую реальность на каждом этапе цикла. Суть - в короткой, как выстрел, фразе самому себе: «Мне хотелось большего. Но здесь мне этого не дадут». Долой фантазии. Тётечки в разных ведомствах не перестанут хамить ради вашего душевного покоя. Дети не начнут приносить пятёрки ради того, чтобы вы смогли назвать себя хорошей матерью или отцом. Родители не изменятся - они такие,какие есть. Закрытие гештальта - это не разговор на чистоту, не выдвинутый список претензий, а большая работа над СОБОЙ: … Что мне могут дать? Список может быть ооочень коротким.. … Что из этого я могу взять? … Что никогда не получу? Потом принять пустоту, прожить её и прекратить ждать реализации потребности там, где она НЕРЕАЛИЗУЕМА. Финал - холодное решение: «С меня хватит объяснений и пустых надежд. Я выбираю ту дистанцию, которую смогу выдержать. Я беру от человека то, что в нём есть.И никаких разрушений от того, чего в нём нет». #наизнанку #психология