YOGA with Gala

Ориентир по ближайшим практикам Краков 04/08 вт 18-00 16/08 вс 17-00 Online 06/08 старт нового цикла С 5 по 15 августа уезжаю и беру паузу от телефона, поэтому буду не на связи. Все вопросы, доступ к занятиям и т.д. пишите сегодня/завтра @gala_besman🌿

9️⃣ Заниматься нерегулярно Люди делают что-то с YouTube «по настроению» раз-два в месяц или от случая к случаю приходят в студию, а может еще меняют учителей, группы, и ждут результата. Нет системы = нет адаптации организма. Тело меняется только под повторяющуюся нагрузку, грамотно распределенную силовую, гибкостью, балансовую работу. И также только длительная регулярная практика работает с состоянием нашего ума, постепенно меняя восприятие, эмоциональные реакции, дыхательные привычки, качество внимания, уровень позитива и пофигизма:). Если отвечать на вопрос сколько раз в неделю лучше практиковать асаны, то рекомендацией будет не меньше двух. Постарайтесь осознать свою мотивацию к практике, найти в себе силы и решимость, расставить приоритеты таким образом, чтобы найти возможность больше времени уделять занятиям. 1️⃣0️⃣ Ошибки, не связанные с асанами: • форсирование пранаямы и других сидячих практик. Пранаяма воздействует на нервную систему значительно глубже, чем асаны. Слишком ранняя работа с длительными задержками, интенсивными дыхательными техниками, бандхами может вызвать перевозбуждение, тревожность, нарушения сна. Чтобы тонко чувствовать технику дыхания, нужно уметь чувствовать свое тело, работу дыхательных мышц, иметь устойчивое тело, более спокойный ум; • желание «почувствовать энергию». Многие начинают искать и привязываться к необычным ощущениям: тепло, вибрации, движение энергии, как будто в этот момент «у меня получилось по-настоящему». Нет. Подобные переживания не цель. Главный критерий — становится ли ум спокойнее, а человек более устойчивым и внимательным в жизни; • игнорирование ямы и ниямы. Восемь ступеней йоги начинаются не с асан. Если практика не отражается на отношениях с людьми, честности, умеренности, дисциплине и способности к самоисследованию, она остается далеко неполной. Но самая глубокая ошибка — считать, что йога существует для того, чтобы стать кем-то другим. С точки зрения традиции йога не делает человека «лучше». Она постепенно убирает то, что мешает проявиться его естественной ясности, устойчивости и внутренней свободе. Поэтому зрелая практика все меньше похожа на стремление к достижениям и все больше на процесс внимательного слушания тела, дыхания и собственного ума. Именно в этом заключается переход от выполнения асан к подлинной практике йоги. Большой подкаст на эту тему в закрытом канале Йога мозга. По запросу вышлю, пишите✨

5️⃣ Искать сложность и интенсивность Здесь о ментальном отношении и не понимании целей практики. Современная культура (и СДВГ) любит ощущение усталости и быстрой смены. Кажется, только если вспотел, значит хорошо позанимался. Если было интенсивно, значит эффективно. Но в йоге это далеко не всегда так. Иногда самая глубокая практика выглядит очень спокойно. Ровно стоять в Тадасане, спокойно сидеть, сохранять мягкое дыхание, не терять внимание. Важно чередовать разные виды нагрузки, также как и расслабляться, уделять время пранаяме и медитации. Красота и милость йоги очень тонка и работает на разных уровнях. Если ты сомневаешься, спроси себя насколько отличается мое сегодняшнее состояние тела, ума от того, что было раньше? Не стал ли я крепче, увереннее, спокойнее, как моя спина или руки? Не стал ли ум более гибким, когда приходят стрессовые ситуации? Подумай о том, как йога помогла тебе научится расслабляться, лучше дышать, осознавать  собственное тело и его функции. 6️⃣ Ждать быстрых результатов, огорчаться Большинство людей бросают йогу не потому, что она «не работает», а потому что нет быстрых результатов. «Я уже 2,3,4 недели делаю, где эффект?Наверное, это не работает». Йога это накопительный процесс, как сон или питание. НО первые реальные изменения можно почувствовать спустя 6-8 недель стабильной практики, более явные, что закрепляются, через полгода. Еще люди огорчаются, если какие-то асаны не получаются. Ау, это нормально и закономерно, что новое не получается сразу. Относитесь легче, как ребенок к новой интересной игре. Йога это осознанный жизненный путь. Тот кто стремится следовать по нему, соблюдая нравственные принципы, с правильной мотивацией и не ограничивающий себя выполнением только асан, может называться йогом. 7️⃣ Неправильно выстраивать практику: • йога на полный желудок. Для того, чтобы не мешать организму в переваривании пищи, нужно подождать как минимум 2 часа перед началом занятия йогой, если обед был плотным 3-4 часа; • игнорирование разминки. Для начинающих и многих продолжающих разминка важная часть практики, выделите 10-15 мин; • не сбалансированная работа. Не стоит уделять внимание только тем положениям или направлениям подвижности, которые у вас получаются или которые вы хотите, чтобы условно выглядели красиво. Старайтесь прорабатывать тело комплексно. Выполняйте и силовые и гибкостные упражнения, и статику и динамику, и прогибы и наклоны, и позы сидя и позы стоя и так далее. То, что слабее, разумеется будет получать больше внимания. 8️⃣ Недооценивать расслабление Глупо игнорировать восстановление, пропускать шавасану. Рост происходит не только во время нагрузки, нервная система интегрирует изменения именно в состоянии покоя. Мягкие расслабляющие практики, компенсирующие движения, шавасана, дыхательные практики — неотъемлемая часть практики. И конечно отдых между практиками, смена активности, не зацикленность. Шавасана помогает нам правильно закончить занятие. Помогает телу отдохнуть и расслабиться, дает новые силы и освежает, наработанная во время занятия энергия оптимально распределиться по телу, способствует снижению мышечного, умственного, эмоционального напряжения, положительно влияет на психику. Для эффективного расслабления нужно найти удобное положение и стараться не двигаться.

ОШИБКИ В ПРАКТИКЕ ЙОГИ Большинство ошибок в йоге происходит не из-за недостатка гибкости или силы, а из-за неверного понимания цели практики. Современная йога часто сосредоточена на форме, тогда как классическая традиция на качестве внимания и внутренних изменениях. Важная тема на размышление для любого практика, чтобы понимать — что со мной происходит на коврике и как работает йога. Я сформулировала свои мысли в 10 пунктах. Которые подробно раскрыла в голосовом подкасте. Здесь оставляю очень краткий текстовый вариант. 1️⃣ Гнаться за внешней формой Когда человек воспринимает йогу только как работу с мышцами и суставами. Когда внимание все время направлено наружу «выше ногу», «глубже наклон», «красивее форма». Важно спросить себя что происходит с дыханием, что я чувствую, могу ли расслабиться, на что отвлекается ум? Внешняя форма никогда не была целью йогов. Это не гимнастика. Часто человек начинает считать себя лучше остальных, потому что он занимается йогой и особенно если преуспевает в сложных позах. Есть хороший способ проверить, что практика идет на пользу: мы постепенно освобождаемся от влияния эгоизма, зависти, злости и других отрицательных черт. Если подобные эмоции начинают проявляться ярче, значит что-то идет не так. Почаще задавайте себе вопрос и старайтесь откровенно на него ответить — для чего я это делаю? Чего хочу добиться? И не только практикуя асаны, а в целом по жизни. 2️⃣ Забывать о дыхании Во многих традиционных школах именно дыхание считается главным объектом практики. Важно научиться в процессе выполнения асан синхронизировать дыхание с движениями. Когда человек делает асаны просто как упражнения, не следя за своим дыханием, дыша хаотично, задерживая дыхание, йоги в этом мало. Это просто растяжка или укрепление мышц. Также важно понимать, что дыхание один из главных механизмов, через который практика йоги влияет на нервную систему. Состояние нервной системы, в свою очередь, влияет на работу многих других процессов в организме, включая гормональную регуляцию. 3️⃣ Все время отвлекаться Опять же нормально, что наш ум во время практики отвлекается и мы начинаем анализировать, как прошел наш день, думать что приготовить на ужин или что купить в магазине. Ошибка в том, что человек не понимает, что его задача учиться замедлять эти мыслительные процессы и перенаправлять их в текущий момент, на коврик. Как идет наклон, могу ли глубже, что происходит с позвоночником в скрутке и тд. Связь ума не только с дыханием, но и с ощущениями во время выполнения асан. 4️⃣ Игнорировать свое тело: Игнорировать индивидуальную анатомию. Каждый человек имеет свои особенности — глубину тазобедренных суставов, угол шейки бедренной кости, подвижность грудной клетки, особенности позвоночника, состояние фасций и т.д. Йога учит уважать устройство собственного тела, а не бороться с ним. Сравнивать себя с другими, с самим собой, стеснятся себя. На коврике появляется соревнование глубже, выше, красивее. Это всегда уводит внимание наружу. Практика становится не исследованием себя, а демонстрацией и стрессом. Выбор неправильной нагрузки. Слишком сложные асаны, через «надо», криво, не эффективно, пренебрегая пропсами, упрощенными вариациями асан, рекомендациями учителя, перегиб «я сейчас стану гуру». Делать через боль. Дискомфорт да, боль нет, это не показатель прогресса. Забывать о травмобезопасности. Или вторая крайность, когда практика слишком мягкая, человек боится пробовать новое, более сложное, жалеет себя, зона комфорта forever. Организм думает: «Окей, ничего менять не надо». Но чтобы были изменения, нужен контролируемый стресс, а не только релакс, как и в жизни.

Сегодня 1й урок нового цикла в онлайн группе. Разминка, брюшные манипуляции, сбалансированная практика хатхи на все тело. Ты тоже можешь присоединиться к нам в любое время и чувствовать себя в разы лучше. Проверено😉