Галина Аловердян | Дневник нетревожного психолога

Если стало тревожнее - значит, расследование идёт успешно. ПСИХО-вывод: если тревога требует расследования - это ещё не значит, что расследование нужно проводить.

Как так произошло? - уволили с работы - развод - игнор второй половинки - захейтили в соц.сетях - тревожное состояние - вообще не могу понять в чем дело! Психика знает способ как вас успокоить. И она будет это делать раз за разом и разрешения у вас не спросит. Вы не справились, поэтому управления берет на себя вегетативная система, а собой она руководить не даст. Она «работает» в ваших интересах, но по-своему как умеет. И с лишним весом здесь напрямую работать нет смысла, а вот разобраться с тревогой и показать психике, что мир вокруг безопасен - самый правильный выход.

«Я ЕМ - ЗНАЧИТ, МЕНЯ НЕ ЕДЯТ» Звучит как шутка. Но если вы склонны заедать тревогу, возможно, в этой фразе гораздо больше смысла, чем кажется. Представьте: вы поругались с мужчиной. Он стал холоднее, не отвечает, отдалился. И внутри мгновенно: «Меня отвергли». А дальше тревога достраивает: «А вдруг у него другая?» «А вдруг есть кто-то лучше меня?» «А вдруг меня выберут не первой?» Для тревожной психики отвержение может ощущаться не просто как неприятный разговор. А как угроза безопасности. И тело включает режим «бей или беги». Ускоряется пульс, напрягаются мышцы, всё внимание собирается вокруг опасности. Но организму нужно из этого состояния выйти. И здесь очень часто появляется еда. Почему именно она? Потому что жевание, глотание и пищеварение связаны с парасимпатическими механизмами - теми, которые помогают организму переходить от напряжения к состоянию покоя и восстановления. И постепенно мозг запоминает: ТРЕВОГА → ЕДА → ОБЛЕГЧЕНИЕ. Поэтому в какой-то момент вы можете обнаружить себя у холодильника, хотя физически голодны совсем не вы. Тревожитесь - и едите. Страшно - и едите. Поругались - и едите. Почувствовали себя ненужной - и снова едите. А потом смотрите на себя и думаете: *«Ну почему я опять это сделала? У меня вообще нет силы воли». * И вот здесь мне очень хочется остановить вас. Потому что, возможно, дело не в том, что с вами что-то не так. Возможно, ваша психика просто нашла способ быстро снижать напряжение. И пока мы пытаемся отобрать у себя еду, не разбираясь с тревогой, организм будет продолжать искать способ получить то самое облегчение. Поэтому я всегда смотрю на такие истории сразу с двух сторон: что происходит с психикой - и что в этот момент происходит с телом. Когда вы понимаете этот механизм, вместо самоедства появляется совсем другой вопрос: «Что именно сейчас со мной происходит и что я пытаюсь успокоить едой?» И вот с этого момента уже можно что-то менять. Не воевать с собой. Не садиться на очередную жёсткую диету. Не обещать себе «с понедельника всё, больше никаких сладостей». А разобраться: - что запускает вашу тревогу; - почему именно в этих ситуациях появляется желание есть; - какую роль еда сейчас выполняет в вашей жизни; - и что нужно изменить, чтобы вам больше не приходилось постоянно успокаивать себя едой. Если вы узнали себя в этом тексте - возможно, вам сейчас нужна не очередная диета, а пространство, где можно спокойно разобраться с тем, что происходит. На сессии мы можем разобрать именно вашу ситуацию: тревогу, переедание, лишний вес и ту связь между ними, которую часто невозможно увидеть самостоятельно. Если чувствуете, что «я уже устала бороться с собой и хочу наконец понять, что со мной происходит» - напишите мне в личные сообщения. Разберёмся.

Мы привыкли спрашивать у ИИ: «Что ты можешь?» Но не задаём себе главный вопрос: «А куда я уже впустила тебя?» Он не стучится в дверь - он просачивается через поисковые запросы, утренние подсказки, ответы на вопросы, которые мы боимся задать людям. Мы разрешили ему формировать наши мысли, но заметили ли, как он начал подменять наши интуиции? ИИ стремится не на рабочий стол. Он стремится в подсознание - туда, где рождаются идеи «на автомате». Мы проверяем факты у него, но скоро начнём проверять у него свои чувства. Задумайся: ты управляешь им, или уже позволяешь ему управлять своим внутренним диалогом? И где та грань, за которой его логика становится твоей? Ну и помни!!!!! ИИ -создан человеком. И это не всегда про добродетель или удобство.

Для меня лично тревожное состояние это отличный знак моего тела. Реакция которую я никогда не пропущу, и не отмахнусь. Наоборот - сразу начну разбирать откуда и зачем пришла, и где в теле откликается. И почему в этих обстоятельствах я себя так чувствую. Это путь к решению в значит к движению. Остальное, как-то успокоиться, подождать, подумать об этом позже - это тормоз. Кому как, но замереть или тормоз это точно не мое.

Видео записанное утром на бегу набирает обороты по комментариям в соц.сетях. Значит оно и здесь остается. Ценно и ваше мнение. Свои кружочки я тоже оставлю здесь👇🏻 . Подпишись и поставь в закреп📌

Channel photo updated

🧠 «Мне подсказывает женская интуиция» или твой мозг просто ловит галлюцинации? В Инстаграме я рассказала про клиентку, которая в слезах хоронила свои отношения, потому что парень уехал на море. Она свято верила, что это не паранойя, а та самая знаменитая «женская интуиция». Спойлер: нет. Это был банальный кортизоловый трип. Давайте раз и навсегда разделим реальную работу мозга от тревожной истерики. Дело в том, что у людей с тревожным типом привязанности (а если ты мониторишь его соцсети - это про тебя) радар сломан. Любую неопределенность, дистанцию или скучающий взгляд партнера твоя миндалевидная железа считывает как угрозу жизни. Как понять, где правда, а где животный рефлекс? Прогони свое состояние через эти 3 фильтра: 🔴 1. ФИЗИОЛОГИЯ Тревожная галлюцинация: Пульс скачет, дыхание сбивается, в груди жжет, руки потеют. Тебя физически «штырит». Мозг орет: «Сделай что-нибудь прямо сейчас! Позвони! Проверь! Устрой скандал!». Это адреналин и кортизол. Реальная интуиция:Физически ты спокойна. Нет паники. Есть просто холодное, кристально ясное понимание: «Что-то изменилось». Это работает префронтальная кора - она проанализировала микро-факты и выдала вывод. 🔴 2. ФОКУС ВНИМАНИЯ Тревога: Всегда направлена в будущее или в фантазии. «А вдруг он там с кем-то познакомится?», «А что если он меня бросит?». Ты рисуешь в голове кино, которого не существует в реальности. Интуиция: Всегда опирается на факты в настоящем. Мозг просто замечает сбой паттернов: он стал иначе держать телефон, изменился запах, поменялась структура речи. Интуиция - это не магия, это бессознательное считывание фактов. 🔴 3. РЕАКЦИЯ НА ФАКТЫ Тревога: Если он покажет тебе экран телефона и докажет, что спал один - тебя это успокоит ровно на час. Потом тревога найдет новый повод, потому что проблема не в нем, а в твоем базовом страхе отвержения. Интуиция: Если факт не подтвердился, ты спокойно отпускаешь ситуацию. Тебе не нужно искать подвох 24/7. ———— Резюмирую: Пока ты находишься в тревожной яме, не верь своей «интуиции». Она врет. Она будет подкидывать тебе самые страшные сценарии, чтобы заставить тебя контролировать мужчину. А контроль убивает любые отношения. Узнала себя? Понимаешь, что принимаешь решения на панике, а потом жалеешь? Сирену в голове можно и нужно выключать. Это не эзотерика, это перестройка нейронных связей. 👇 Кто готов перестать галлюцинировать и начать жить в реальности - записывайтесь на сессию (онлайн или «очно»). Будем чинить твой сломанный радар. Делитесь в комментариях: часто путаете панику с интуицией? На чем обычно палитесь?

5 красивых правил жизни, которые ломаются о твои отношения. Мы часто слышим: не суди, прощай, благодари. Ну, в жизни это да... А в отношениях что? Что делать с этой философией, когда он вдруг пропал, твоя миндалевидная железа бьет тревогу, а тебя кроет дикая паника? Запомни главное: в любую эмоциональную яму ты засунула себя сама. Своими реакциями и привычкой цепляться за иллюзии. И только ТЫ можешь себя оттуда вытащить. Вот 5 правил для отношений, которые выключат тревогу и вернут опору: 1. Не додумывай Он сухо ответил - это значит только то, что он сухо ответил. Накручивая сценарии брошенности, ты сама впрыскиваешь себе кортизол. Опирайся на факты, а не на галлюцинации испуганного мозга. 2. Не реагируй на адреналине Тебя задело, стало больно. Но желание написать «простыню» текста или устроить скандал - это животный рефлекс. Возьми паузу. Не отдавай власть над своими нейронами чужому поступку. 3. Не срывайся в «ломку» Когда он отдаляется, тебя ломает. Это не великая любовь, а сбой привязанности и биохимическая зависимость. Не беги за быстрым дофамином (не мониторь сети, не звони в панике). Перетерпи. Только так строятся новые реакции. 4. Отпусти контроль Иллюзия - думать, что ты изменишь взрослого человека. «Простить» в нейрофизиологии - значит разорвать нейронную связку. Перестань крутить его в мыслях 24/7. Верни фокус в свое тело. 5. Триггеры - твой тренажер Не надо «благодарить Вселенную» за слезы. Просто пойми: твоя ревность и страх показывают, где именно дала сбой твоя система безопасности. Жизнь подсвечивает твои слабые места, чтобы ты их починила. ⚡️ Устала быть заложницей чужого настроения и своих рефлексов? Хочешь выключить сирену в голове? Нам есть о чем поговорить.

Поругалась - пошла к холодильнику. Почему тревога и лишний вес всегда ходят парой? В состоянии тревоги у вас НЕТ контроля над калориями. И дело не в отсутствии силы воли. Дело в жесткой нейрофизиологии. Когда вы стрессуете, мозг считывает это как угрозу для жизни и включает древний рефлекс выживания. Ваша префронтальная кора (которая отвечает за логику, контроль и ваши диеты) в этот момент просто отключается. Управление берет на себя животный мозг. Ему нужна срочная иллюзия безопасности. А еда - это самый быстрый и доступный дофамин. Мозг работает по принципу: «Раз я ем, значит, прямо сейчас меня никто не ест, я в безопасности». В таком состоянии вы можете смести половину холодильника на автопилоте и даже не почувствовать вкуса. Как это остановить в моменте? Ломать рефлекс, как я говорю в видео. Поймали себя за дверцей холодильника - сказали себе жесткое «Стоп». Развернулись и пошли делать любое физическое действие: мыть унитаз, полы, приседать. Физическая активность сбросит адреналин, переключит фокус, и через 3 минуты этот дикий животный жор отпустит. Но это - лишь скорая помощь. Если вы не уберете саму причину тревоги и продолжите жить в иллюзиях и страхах, вы будете заедать их снова и снова, пока вас не разнесет на пять размеров. Хотите разорвать этот круг, перестать кормить свою панику и взять мозг под контроль? Приходите в терапию. Я научу вас справляться со стрессом через факты и логику, а не через холодильник. 👇 кстати уже давно открыта запись на онлайн-терапию.

Галина Аловердян | Дневник нетревожного психолога pinned a photo

Давай знакомиться. Или почему здесь не будет занудной психологии 🧊 Если ты пришла из Инстаграма, то знаешь меня как психолога, который жестко и по фактам отключает тревогу в отношениях. Там я работаю как хирург - режу панику логикой. Но здесь, в моем Telegram-канале, я снимаю «рабочий костюм». Это моя гостиная, где можно выдохнуть. О чем этот канал и почему я не только про голову? Потому что психика живет в теле. И я знаю это не понаслышке - я еще и кинезиолог. Когда ты сутками гипнотизируешь телефон в ожидании его сообщения, твой кортизол взлетает до небес. Итог? Спазмируется шея, сжимается челюсть, плывет овал лица, а кожа становится серой. Тревога буквально уродует нас физически. Поэтому здесь мы будем говорить о том, как быть красивой, спокойной и здоровой в комплексе: 🧠 Психология и жизнь:мои честные мысли, разборы ситуаций, наблюдения за чашкой кофе и истории (без имен, конечно), от которых иногда волосы дыбом. 💆🏻‍♀️ Тело и лицо: как кинезиолог буду показывать, как снимать те самые телесные зажимы от стресса. 💊 Биохимия и Бьюти: я фанат работающих составов. Буду делиться своими маст-хэвами (от ухода до БАДов из «Сибирского здоровья», с которыми работаю сама) - всё, что помогает не выгорать и выглядеть на все 100%. 🎁 Партнерки и лайфхаки: то, чем пользуюсь сама (от классных сервисов до промокодов). Здесь нет правильного и неправильного. Здесь просто жизнь взрослой, адекватной женщины, которая научилась не тревожиться по пустякам и кайфовать. Устраивайся поудобнее. 👇 А пока - черкни в комментариях пару слов о себе. Откуда ты, чем занимаешься и что чаще всего выводит тебя из равновесия?

Channel photo updated

Channel name was changed to «Галина Аловердян | Дневник нетревожного психолога»

ЗДЕСЬ ТЫ НАЙДЕШЬ РЕШЕНИЕ 👇🏻 Смотри: эти клетки на картинке одного цвета. Но из-за фона и освещения мозг упорно видит их разными. Закрой пальцем границу между ними — и иллюзия исчезает. Ты видишь правду. А теперь перенеси это на свою жизнь. Ты часто видишь не то, что есть, а то, как прошлый опыт «подсвечивает» ситуацию. Мозг дорисовывает картинку, даже если она искажена. На моей странице разбираю именно такие ребусы — моменты, где мы попадаем в ловушки собственного восприятия. ✅ Кстати, и там, где я сама попалась ☺️ Делюсь своим опытом и тем, что реально помогает мне видеть яснее. Уверена — и ТЫ здесь найдёшь что-то своё. Решение, которое сработает именно у тебя. Подписывайся, чтобы не пропустить следующие разборы. Таких ребусов у жизни — вагон. Я их распутываю через свою технику «Упрощай, чтобы понимать». О ней расскажу в следующих постах 😉

Тревога- это единый процесс, который нельзя разделить на «чисто психическое» или «чисто телесное» явление. Это состояние одновременно проявляется и в психике, и в теле. Разбираем: Тревога запускается в мозге как реакция на угрозу, активирует нервную систему и даёт физический отклик. Поэтому: ✅беспокойство - в уме, ✅тревожное состояние - в теле. БЕСПОКОЙСТВО = выброс гормонов стресса (адреналина и кортизола). Обязательно проявится в теле👇🏻 ✅Сердечно-сосудистая система: учащенное сердцебиение, повышение давления. ✅Дыхание и мышцы: одышка, чувство нехватки воздуха, мышечное напряжение и дрожь. ✅ЖКТ и другие: тошнота, дискомфорт в животе, потливость, головокружение. А с чего вообще все начинается?🙄 Со страха. ВСЕГДА!!! Я упрощаю психологию там , где все любят усложнять. При этом телесные симптомы не «притворные» - они абсолютно реальны и являются частью защитного механизма. Если вы испытываете тревогу, которая мешает повседневной жизни, нам есть о чем поговорить.

Меня часто спрашивают про моё утро. Бег? Медитация? Отвечаю: да это просто чашка кофе и тишина. Утро не обязано быть подвигом. Единственный критерий - помогает ли оно тебе. Слушай себя, а не чужие сценарии. Если ты перебираешь чужие ритуалы, но не можешь выбрать свой - это ловушка. Из неё легко выбраться. Просто реши: «Хватит, я хочу своё». А если запуталась - приходи. Нам есть о чём поговорить. Вместе найдём твой путь и вернём тебе твою жизнь. Без фальши.

Это не метафора. Ты сидишь в тишине, но вдруг ловишь себя: не можешь вдохнуть. Грудная клетка стянута обручем, рёбра упираются в невидимую стену. Твой организм взял тебя в тиски. Диафрагма спазмирована, сердцу тесно в сжатом «домике» - оно не может расшириться. Но древний рефлекс «бей или беги» уже включился: адреналин хлещет, сердце колотится в западне. Теперь оно терпит двойной удар: механическое сдавливание и силовой прогон крови сквозь суженные сосуды. Ты чувствуешь это как тяжесть, ком, пульс в висках. Инфаркт не случается внезапно. Он созревает в те дни, когда ты терпишь и сжимаешь зубы. Не жди, пока давление раздавит тебя физически. Если ребра мешают дышать, если тяжесть не уходит - стоп. Это не слабость просить помощи. Это мудрость - не дать стрессу написать твой финал. Не застревай. Сердце заслуживает простора. Если воздух застревает в горле и накрывает тревога - приходи, нам есть о чём поговорить.

Обычный день, но внутри - тяжесть. Вроде бы все хорошо, но на душе муторно. Древние говорили: печень - это вместилище гнева и обиды. Это не метафора. Это энергия, которая, не найдя выхода, застаивается, как болотная вода. Со временем эта тяжесть поднимается к сердцу. И ты начинаешь принимать решения не из любви к себе, а из желания «отыграть назад» или «доказать». Ты прокручиваешь старые диалоги, злишься на прошлое, ищешь виноватых. Качество жизни тает на глазах. Если ты чувствуешь, что эмоции гоняют тебя по кругу, а обида стала твоей второй кожей - знай: это не ты. Это застоявшаяся энергия, которая просит выхода. Я помогу тебе мягко высвободить этот груз. Приходи. Давай разомкнем круг там, где болит по-настоящему. Твоя легкость начинается с печени.

Утренний ритуал успЭшного человека Встречаем рассвет в 4:59. Пока вы спите, лидер рынка уже стоит на коврике для йоги, наступив в темноте на кота. 40 минут благодарности Вселенной за отсутствие денег на нормальный матрас. Час ухода - моем лицо тщательнее посуды, наносим 15 слоёв крема, чтобы к 8 утра он стек в воротник. Медитация в позе сведённой ногой -визуализируем миллионы, НУ ЭТО ПРОСТО БАЗА! И вуаля! К 8:00 мы боги. К 12:00 - спим с открытым ртом, потому что организм решил: раз встал с петухами, то и спать надо по-куриному.(т.е. к обеду) Друзья, не примеряйте этот цирк. ❌ Твой график - твоя песня. Если слушать других и тупо копировать - поверь, твоя тревога уже за углом. Она ждёт, когда ты откроешь дверь, чтобы заселиться навсегда - с чувством, что ты всё делаешь не так, даже если встала в 4:59. Не втыкай свои биологические часы в чужой тайм-менеджмент. Живи по своим - хоть «пора есть борщ», хоть «пора дышать праной». Так ты не вырубишься в полдень и не поселишь тревогу в прихожей. А если чувствуешь, что живёшь как-то не так и хочешь по-другому - приходи ко мне на приём. Разберём, как нужно именно тебе. Без 5 утра, без ковриков и без чувства вины. И вставать в 4:59 я не понадобится и свой ритм найдешь.