Новая глава| психолог Дарья Свиридова

Мы думаем, что если стало тяжело, нужно просто больше отдыхать. Но вы можете взять выходной, и всё равно весь день прокручивать в голове незакрытые задачи. Можете спать 8 часов, но жить в таком количестве ответственности, что к вечеру все равно не остаётся сил. Можете прекрасно знать, что вам полезно, и месяцами не находить способ встроить это в жизнь. Поэтому в АМИКЕ, в наших материалах, снова и снова сходятся несколько уровней: тело и сон, стресс и эмоциональная нагрузка, мышление, ежедневные привычки и то, насколько изменения вообще выполнимы среди работы, семьи и авралов. Именно соединение психологии, здоровья и поведенческой науки мы рассматриваем как одну из ключевых территорий нашей академии. Для этой серии мы собрали их в 4 простые опоры. Листайте карточки, чтобы их узнать. 👉🏻 В следующем посте попробуем определить свою главную точку приложения усилий и разберём, почему 1–2 небольших изменения иногда полезнее, чем очередной идеальный план новой жизни.

БУРЯ НЕ СТИХНЕТ Я вернулась 🤘🤍 Ну и сразу пусть будет супер полезный отрывок из книги Книга не моя, а коллеги- писателя, про выхаживание недоношенных детей Она в некоторые главы ставит комментарии специалистов, неонантологов, психологов, два моих там также поселились, опубликую на канале без ее редактуры и авторского голоса: это однозначно будет полезно всем✨ «Принять, что ваш путь с ребенком будет дольше, чем хотелось, может быть длиной в жизни, очень непросто. Такие родители проживают “хроническое горе”. Повод для боли никогда не уходит. Переживания о несостоявшемся тоже. Такие мамы (особенно мамы) живут в постоянном, хроническом стрессе. И задача, как мне видится, не в том, чтобы избавляться от этой боли и стресса, это невозможно, только отнимет остатки сил. Задача в том, чтобы выстроить каркас своей собственной жизни таким образом, чтобы он держал несмотря ни на какую боль, перемены и горе.  Буря не стихнет - но лодку можно сделать непотопляемой. Что это за каркас? Четкие действия в части образа жизни. Звучит очень просто, но это эффективно работает! Как сказала одна мама с неизлечимо больным ребенком: “Я думала, что это очень глупо, что вы посоветовали делать зарядку. Как это поможет? Но теперь у меня есть пятнадцать минут утром, когда я сосредоточена на себе, когда я чувствую свое тело, делаю что-то для себя. И мне это дает энергию и ресурс. Вот странно, всего 15 минут, но они полностью меняют мой день. И появляются силы улыбнуться дочке, появляется радость. Ощущение, что я живу”. Я настаиваю, чтобы был такой фокус на рутине. И тем глубже и обязательней, чем тяжелее сейчас период в жизни и больше проблем. В долгосрочной перспективе именно это и вывезет. Это планомерная работа со своим телом и эмоциями, маленькими ритуалами. Выберите для себя 3- 5 простых полезных привычек, которые будут составлять “рамку” вашего дня и поставьте на первое время будильник - напоминание на телефон. И делайте! Такая “рамка”, которая будет держать ваш день, будет держать и вас. Вот примеры таких действий. — Зарядка. Даже если вы просто попрыгаете с утра, разотрете тело - уже хорошо! — Контрастный душ, чтобы взбодриться. — Говорить себе с утра добрые слова. Прям вслух: “Доброе утро Наташенька. Желаю, чтобы твой день прошел замечательно, Ира”. Мы так редко говорим себе с теплотой что-то, пускай это станет привычкой. — Теплая вода натощак. Пускай день начнется полезно! — Прогулки после еды. Вы можете не успевать заниматься спортом, но если есть возможность выйти хотя бы на 10 минут походить после еды - это будет даже лучше спорта! — Дыхательные практики. От стресса часто зажата диафрагма, а это сильно влияет на гормоны, на настроение тоже. Учитесь дышать, разных практик полно в интернете, пускай 5-10 минут в день, но регулярно. — Скачайте медитации на телефон, учитесь вечером полностью расслабляться под мягкую музыку. Или проводите в тишине или за книгой (обязательно бумажной, без гаджетов) хотя бы 15 минут. Может и за рукоделием. Вы должны чувствовать: у меня есть время для себя. Так появляется радость. — Соблюдайте гигиену сна. Никаких гаджетов в кровати. Темнота и обязательно режим: важней ложиться спать и вставать в одно и то же время, даже важней чем длительность сна. —Каждый день перед сном хорошо бы десять минут замедляться и “сбрасывать” негативные мысли. Каждый выбирает по себе способ. Это может быть молитва, можно вести дневник благодарности (когда мы сосредотачиваемся на хорошем, плохое уходит из нашей головы), можно записывать потоком все-все, что есть сейчас у вас в мыслях, избавляться так (и не перечитывать)» #яЖивая

Если бы у нас было всего 5 минут, чтобы помочь вам избежать нервного срыва, мы бы дали этот тест Вы можете считать себя бесконечно сильной, но при этом иметь нулевой запас жизнестойкости прямо сейчас. Жизнестойкость — это ваш внутренний буфер и способность сохранять опору, когда жизнь становится слишком насыщенной. 🤩 Мы подготовили тест психологической устойчивости: всего 12 утверждений и около 3 минут вашего времени. Он помогает честно посмотреть на то, что происходит с вашим ресурсом. Что именно покажет тест: 🤩Насколько легко вы адаптируетесь к текущей нагрузке 🤩 Как быстро вы приходите в себя после сложных периодов 🤩 Где находятся ваши реальные зоны опоры, а где скрытые дыры, куда уходят силы 🤩На какие аспекты состояния стоит обратить внимание прямо сейчас Тест фиксирует ваше состояние здесь и сейчас. Оно не статично и меняется под влиянием стресса, качества сна или уровня поддержки вокруг. Это просто точка на карте, которая помогает сориентироваться. 🤩 Пройдите тест и сравните результат со своим внутренним ощущением. Часто мы думаем, что «все нормально», пока цифры не показывают обратное. Или наоборот — тревожимся зря, хотя запас прочности еще огромный. Интересно, насколько ваш результат совпадет с тем, как вы сами оцениваете свою устойчивость. ПРОЙТИ ТЕСТ P.S. 12 вопросов — это минимальная инвестиция времени в то, чтобы получить взгляд со стороны на свои реальные силы.