СЕРГЕЙ ГНЫП | КПТ-ТЕРАПЕВТ

‼️ Важное объявление: временно меняю формат. Друзья, возможно, вы заметили, что в моих соцсетях стало тише - и этому есть причина. Сейчас я полностью погружён в написание книги, по заказу крупного издательства, поэтому временно не публикую новый контент. Но: 1. Я остаюсь на связи - вы всегда можете написать мне в личные сообщения @vopros_sg, если у вас есть вопросы по своему состоянию/ситуации, а так же, если вам нужна личная консультация или психотерапия. 2. Консультации проходят в обычном режиме - я не останавливаю практику и ежедневно веду прием клиентов. 3. Мои прошлые публикации - это бесплатная база знаний доступная вам уже сейчас: ответы на большинство своих вопросов вы найдете в предыдущих постах. 💡А если вы начнете изучать материалы с самого начала и по порядку, то может оказаться так, что некоторым из вас и вовсе не потребуется психолог/психотерапевт. ✅ Эта пауза - инвестиция в более глубокий и полезный для вас контент. Благодарен за понимание! Будем на связи.

Иррациональные убеждения обладают силой, потому что мы не осознаём их и действуем по привычке. Осознание, это первый шаг к изменениям, после которого можно постепенно менять мышление. Часто неудачи в изменении мышления и поведения связаны с тем, что люди сдаются после нескольких попыток, не получив быстрого результата. Но ждать мгновенных перемен - значит обманывать себя: ведь иррациональные установки и неадаптивные привычки поведения формировались месяцами или даже годами. Настоящие изменения приходят только через постоянную практику новых моделей мышления и поведения. Главная задача терапии - помочь человеку осознать вредные убеждения и модели поведения и шаг за шагом заменить их на более здоровые и адаптивные. —— 👉 Задать мне вопрос в личные сообщения: @vopros_sg ✅ Оглавление всех постов и Навигация по группе ⚡️О самых частых ошибках в психотерапии и о том, как не стать вечным клиентом психолога рассказываю в закрытой группе. Узнайте как присоединиться прямо сейчас по цене пары чашек кофе: @curator_sg #пост@gnypsergey

Почему техники снижения тревоги, часто лишь усиливают ее (и что с этим делать)? Многие люди страдающие от тревожности и симптоматики, совершают десятки действий в день, чтобы хоть немного снизить напряжение и тревогу. ⠀ Каждое такое действие кажется логичным: «Мне плохо, чувствую дискомфорт - нужно сделать что-то, чтобы от него избавиться». И на короткое время действительно может стать легче. ⠀ Но именно эта попытка справиться и становится частью проблемы. ⠀ Потому что мозг запоминает: «Раз я борюсь с этим, значит, действительно, есть угроза». ⠀ В следующий раз он будет реагировать ещё быстрее. Тревога и напряжение будет возникать всё чаще и на всё более слабые поводы. ⠀ Постепенно формируется замкнутый круг: тревога - попытка её убрать - краткое облегчение - усиление тревоги. ⠀ Чтобы выйти из этого круга, нужно не «бороться» с тревогой и напряжением, а постепенно переучивать своё восприятие тревоги, напряжения, симптомов и тренироваться их проживать в моменте. Техники нужны не для того, чтобы устранять эти состояния, а для того, чтобы помогать нам их выносить. Не спасаться, а учиться относиться к этому как к временному состоянию. ⠀ Не пытаться его контролировать, а учиться выдерживать и действовать. ⠀ Это не избавит вас от тревожности и напряжения. Цель этих действий - не усугублять свое состояние. Устранив иррациональные убеждения, которые мешают нам освоить навыки принятия и проживания (а без этого никакие поведенческие техники и практики не будут работать), мы сможем больше не застревать в симптомах, напряжении, тревоге, страхах. А, вместо этого, направлять свое внимание на то, чтобы работать с тем, почему они вообще появились. —— 👉 Задать мне вопрос в личные сообщения: @vopros_sg ✅ Оглавление всех постов и Навигация по группе ⚡️Более 40 эфиров и 200 подкастов о том, как самостоятельно справляться с неврозом, симптоматикой, тревожностью, ПА, страхами, навязчивостями доступно в закрытой группе. Узнайте как присоединиться прямо сейчас по цене пары чашек кофе: @curator_sg #пост@gnypsergey

Хомячок прошел у меня психотерапию и проработал все свои ограничивающие убеждения. Хомячок молодец 👍 Будь как хомячок 💪😂 #юмор@gnypsergey

4 шага в работе с убеждениями (4-П) 1. Поймать Первым делом нужно осознать автоматические мысли и убеждения, которые вызывают негативные эмоции. Например: «Если я ошибусь, это будет катастрофа». 2. Проверить А теперь рациональный анализ: насколько это убеждение соответствует реальности? Действи ли ошибка — это конец света? Или просто неприятный опыт, из которого можно извлечь урок? 3. Поменять Переформулируем убеждение в более гибкое и рациональное: «Ошибки - это часть роста. Я могу учиться на них и двигаться дальше». 4. Потренировать Закрепляем новое убеждение на практике через действия, эксперименты и повторение. Например, сознательно пробуем что-то новое, не боясь ошибиться. Если пройти все 4 шага правильно, осознанно и последовательно, со временем: - Старое убеждение слабеет и больше не вызывает сильных эмоций. - Новое мышление становится автоматическим и вы начинаете действовать и реагировать иначе, без внутренней борьбы, естественно. Менять убеждения - это как тренировать мышцу: чем чаще практикуешь, тем сильнее и стабильнее эффект. —— 👉 Задать мне вопрос в личные сообщения: @vopros_sg ✅ Оглавление постов и Навигация по группе ⚡️Более 40 эфиров и 200 подкастов о том, как самостоятельно справляться с неврозом, симптоматикой, тревожностью, ПА, страхами, навязчивостями доступно в закрытой группе. Узнайте как присоединиться прямо сейчас по цене пары чашек кофе: @curator_sg #пост@gnypsergey

Тревога держится на переоценке катастрофических последствий предполагаемого события и на недооценке собственных возможностей справиться с этими последствиями. Пока оба этих искажения работают - тревога будет управлять вами. Устраните их и тревога потеряет силу. #важные_мысли@gnypsergey

Когда у вас в жизни всё хорошо, самое время вырабатывать полезные привычки. Ходить, бегать, двигаться каждый день. Пусть немного, но стабильно. Потому что, когда наступит тяжёлый период, эти простые действия могут оказаться единственным, что поможет удержаться на плаву и не потерять себя. Будьте здоровы и счастливы ♥️ #важные_мысли@gnypsergey

Почему тревожные мысли не уходят и что с этим делать —— Одна из распространённых ошибок - ждать, что тревожные мысли в какой-то момент полностью исчезнут. Люди часто думают: вот я начну работать над собой, и однажды проснусь, а в голове тишина. Никакой тревоги, никакого напряжения. Только спокойствие и ясность. Но на практике так не происходит. Тревожные мысли продолжают приходить. И не потому, что вы что-то делаете неправильно. А потому что так устроен мозг. Он по-прежнему будет предлагать вам сценарии «а вдруг…», пугать ощущениями в теле, напоминать обо всём, что может пойти не так. И если в этот момент вы снова начнёте бороться, спорить, убегать, откладывать дела - тревога будет усиливаться. ⠀ Задача не в том, чтобы полностью избавиться от этих мыслей. А в том, чтобы не давать им управлять вашими действиями. ⠀ Вы их замечаете - останавливаетесь - даете адаптивный рациональный ответ - и делаете дальше то, что важно. ⠀ Это не всегда легко. Иногда будет казаться, что вы снова проваливаетесь, что всё не работает, что вы ходите по кругу. ⠀ В такие моменты важно одно: снова возвращаться к этим простым шагам. ⠀ Чем чаще вы останавливаете автоматическую реакцию, отвечаете на тревогу рационально и идёте дальше - тем быстрее это становится привычным. Это единственный путь выработать навык не проваливаться в эти мысли и не подкреплять их избыточной важностью. А значит, со временем, полностью избавиться от их влияния на свою жизнь. —— 👉 Задать мне вопрос в личные сообщения: @vopros_sg ✅ Оглавление постов и Навигация по группе ⚡️Более 40 эфиров и 200 подкастов о том, как самостоятельно справляться с неврозом, симптоматикой, тревожностью, ПА, страхами, навязчивостями доступно в закрытой группе. Узнайте как присоединиться прямо сейчас по цене пары чашек кофе: @curator_sg #пост@gnypsergey

👉 Ссылки на посты из ответов: Страх за сердце и давление Повышенная температура при неврозе Проблемы с ЖКТ при неврозе и депрессии Что такое принятие и как этому научиться Это не ВСД (пост про астению) ——— 👉 Задать мне вопрос в личные сообщения: @vopros_sg ❗️Оглавление всех постов и навигация по группе #вопрос_ответ@gnypsergey

НЕВРОЗ И ПРОБЛЕМЫ С ЖКТ ——— Одной из частых причин обращения ко мне на прием, являются жалобы на проблемы с ЖКТ. Человек прошел всех врачей, иногда не по одному разу, сдал все анализы. Сделал УЗИ, ФГДС. Пробовал диеты, ферменты, спазмолитики. Что-то даже помогало на некоторое время, потом снова: вздутие, тяжесть, урчание, горечь, тошнота, спазмы, боли и т.п. ⠀ И дальше начинается новый круг: новые врачи, новые препараты, новые подозрения… Так может продолжаться годами, пока человек не задумается о том, что видимо он копает не там и не обратит свое внимание в сторону психоэмоциональных причин. А причины, в таких историях, всегда есть. Хоть для самого человека они, чаще всего не очевидны. ⠀ Тревожность (повышенный уровень нервно-психического напряжения) напрямую влияет на работу ЖКТ. Это не догадка и не мнение, это факт, подтверждённый физиологией. Центральная нервная система и пищеварительная связаны напрямую. ⠀ Когда повышается тревожность, организм переходит в режим «спасения». Это значит, что все силы идут на подготовку к бегству или борьбе. И пищеварение в этом состоянии, далеко не приоритет. Поэтому, оно тормозится. При этом происходят вполне конкретные вещи: – спазмируются мышцы ЖКТ, – замедляется моторика или, наоборот, начинается гиперактивность, – сбивается работа желчного пузыря, – нарушается баланс микрофлоры, – раздражается слизистая. ⠀ Результат - стандартный набор жалоб у тревожного человека: – вздутие, метеоризм, отрыжка, – тошнота, горечь во рту, потеря аппетита, – «ком в горле», урчание, икота, – боли в животе, запоры, диарея. ⠀ И пока тревожность остаётся - все симптомы будут возвращаться. Как бы вы не пытались с ними бороться. Можно делать гастроскопию, менять питание, пить ферменты, но если причина в в повышенном уровне нервно-психического напряжения, значит нервная система будет работать под нагрузкой, в значит всё это не решит проблему. ⠀ Тело не будет нормально переваривать пищу, пока мозг каждый день «переваривает» стресс, напряжение, страх, тревожные мысли. ⠀ Поэтому, если серьёзные нарушения исключены, а ЖКТ всё равно дает сбой - пора начать работать над причинами приводящими к накоплению этого напряжения. Это то, что неизменно помогает моим клиентам справляться с подобными проблемами там, где ничто другое не работает. Многим достаточно самостоятельной работы в закрытой группе. На а те, у кого состояние уже укоренилось - находят помощь в персональной работе в процессе психотерапии. Остались вопросы - пишите в комментарии или в личные сообщения. —— 👉 Задать мне вопрос в личные сообщения: @vopros_sg ✅ Оглавление постов и Навигация по группе ⚡️Более 40 эфиров и 200 подкастов о том, как самостоятельно справляться с неврозом, симптоматикой, тревожностью, ПА, страхами, навязчивостями доступно в закрытой группе. Узнайте как присоединиться прямо сейчас по цене пары чашек кофе: @curator_sg #пост@gnypsergey