ЖИЗНЬ БЕЗ ТРЕВОГИ С РЭПТ🪁

Благодарю вас за оперативность и за ваши заявки на сентябрь и октябрь 🤍 Ссвободных окошек осталось совсем немного - на данный момент есть только одно место по субботам в 15:00 Если вам подходит это время, буду рад его за вами закрепить 💌

ЖИЗНЬ БЕЗ ТРЕВОГИ С РЭПТ🪁 pinned a photo

Дорогие подписчики, простите за небольшое поторапливание ⏰ В этом году я ещё и совмещаю консультации с преподаванием (целых две ставки + дипломники с ВКР), поэтому свободного времени для консультаций станет значительно меньше. А, как известно, именно в этот период после летних каникул у психологов обычно становится особенно много обращений Запись на сентябрь уже идёт полным ходом! 📌 Основные дни консультаций - понедельник и суббота, иногда также вечер среды. Приоритет при записи я отдаю пакетным консультациям, поэтому, если вы планируете продолжить или начать работу со мной в сентябре, лучше сейчас забронировать удобные для вас даты 🤍 Окошки будут сильно ограничены ✂️ И заранее прошу прощения, если не смогу принять всех желающих. Но есть и хорошая новость! я с радостью буду рекомендовать вам своих коллег, которым доверяю так же, как себе 🌸 P.s.: Классная картина, правда? В фойе Кафе татарской кухни «Tүбәтәй» 👨‍🍳

#вреднаясамооценка Еще в 1933 году основатель общей семантики А. Коржибски справедливо отметил, что человек не тождествен тому, что делает. 📌Каждый из нас в течение жизни совершает миллионы поступков: «хороших», «плохих» и «нейтральных». И вы тоже. Как личность, вы слишком сложны и многогранны, и вам нельзя присвоить тот или иной рейтинг. 📌Самооценка (как любое обобщение) ведет или к обожествлению, или к демонизации. ✅ Решение заключается в том, чтобы отказаться от представлений о самооценке, заменив их идеей безусловного принятия себя, своей человеческой природы, независимо от того, каких результатов вы добиваетесь на работе или в личной жизни, независимо от того, как вас оценивают другие, и независимо от любых физических или умственных недостатков. ✅ Цель жизни, построенной на принципе отказа от самооценки, может заключаться в том, чтобы получать удовольствие, вместо того чтобы пытаться что-то кому-то доказывать. 🖌️ А. Эллис

Или, напротив, могу прийти к выводу, что критика имеет отношение не столько ко мне, сколько к настроению или мировоззрению самого человека, ее высказавшего: 2️⃣ может быть, услышанный доклад не оправдал особых ожиданий, с которыми он пришел его послушать; 3️⃣ может быть, он принадлежит к породе умников, чувствующих свою силу, когда им есть что подвергнуть сомнению. Но самое главное, мне нужно спросить себя: «Есть ли в этом замечании что-либо содержательное, что расширит мои знания, что даст импульс моему созидательному началу?». Нельзя 🚫 позволять чужим оценкам становиться для нас критически определяющими - в противном случае мы не сможем жить, не испытывая чувства стыда за себя. Эдит Эгер «Дар», 2021

🤔 Кто сказал, что все должны нас любить❓ 🤔 На каких скрижалях записано, что нам все будет дано❓ 🤔 Что мы получим то, что хотим; тогда, когда хотим; в том виде, в каком хотим❓ 🤔 И даже если у нас уже есть что-то, какой из богов определил, что это гарантированно останется с нами❓ Никто нас не отвергает - только мы сами… себя. Именно поэтому тщательно выбирайте, какой смысл придавать словам и поступкам других людей. Когда, сделав доклад, я слышу бурные аплодисменты, а потом обнимаюсь почти с сотней человек, благодарящих меня со слезами на глазах и признающихся, что я изменила их жизнь, среди них всегда найдется один, кто пожмет мне руку и скажет: «Да, доклад был очень хорош, но…» - и мне самой решать, каким образом реагировать на его слова. Будучи, например, неуверенной в себе, 1️⃣ я могу ввергнуться в пучину отчаяния и самокопания: «Господи, что опять я сделала не так?!»

Цитаты Ван Гога, преодолевающие Комплекс полноценности. 💌 И не надо принимать слишком близко к сердцу свои недостатки, ибо тот, у кого их нет, все же страдает одним - отсутствием недостатков. 💌Нормальность - это  асфальтированная дорога: по ней удобно идти, но цветы на ней не растут. 💌Повторяю, если хочешь что-то делать, не бойся сделать что-нибудь неправильно, не опасайся, что совершишь ошибки. Многие считают, что они станут хорошими, если не будут делать ничего плохого. Это ложь…

Мем в тему 🤓

В психологии атрибуция 🧠 - это механизм, с помощью которого мы объясняем причины поведения и поступков - своих и чужих - особенно тогда, когда нам не хватает информации. Мы буквально «достраиваем» реальность 🧩, приписывая окружающим мотивы, намерения и черты характера. И здесь есть одна любопытная особенность: поведение других людей мы склонны объяснять их личностными качествами, тогда как собственные поступки гораздо чаще объясняем обстоятельствами. Почему так происходит? 🤔 1️⃣ Во-первых, упрощение. Мы склонны искать быстрые и понятные ответы на сложные вопросы. 2️⃣ Во-вторых, мы не видим контекста другого человека. Мы видим его поступок, но не видим всей ситуации, в которой этот поступок возник. 3️⃣ И, наконец, предубеждения и стереотипы. У каждого из нас уже есть определённый набор представлений о том, «какие бывают люди» и почему они ведут себя определённым образом. И вот здесь мне особенно хочется обратиться к людям, которые «всё про вас знают» 🙃 К тем самым «суперосознанным», которые за несколько минут общения уже выяснили, что у вас было в семье, какой у вас типаж, почему вы выбираете именно таких партнёров и, конечно же, откуда растут все ваши проблемы 🧐 С точки зрения социальной психологии это довольно дикая иллюзия. Потому что о другом человеке мы не знаем практически ничего! 🤷‍♀️ Вот простой вопрос: - «Вы можете описать своего друга с помощью пяти слов?» 💬 Скорее всего, да. Он такой, такой и ещё такой. Кажется, что другой человек - как на ладони ✋ А теперь попробуйте описать пятью словами себя. И тут начинается: «Ну, я такой, но иногда другой. Хотя в определённых ситуациях вообще третий. А ещё зависит от того, с кем я нахожусь, что происходит в моей жизни и что я в этот момент чувствую…» И вот это уже гораздо ближе к реальности. Про себя мы знаем гораздо больше - и даже себя продолжаем познавать всю жизнь ‼️Давайте запомним очень важную вещь 🙏 Человек - это не набор из пяти характеристик, человек - это НЕ ВЕЩЬ. Это сложный, противоречивый, постоянно меняющийся и во многом непредсказуемый контекст. Поэтому человек, который за несколько минут способен объяснить вам, кто вы, что произошло с вами в детстве и почему у вас именно такие проблемы, скорее демонстрирует не глубину понимания, а степень собственной иллюзии. Именно поэтому я невероятно люблю РЭПТ ❤️ Она для меня прежде всего про человека, его жизненный контекст и ту проблему, с которой он столкнулся. Потому что за любой проблемой стоит живой человек. А живого человека невозможно свести к нескольким словам, типажу или «красивой» 💩 психологической формуле. За каждым человеком всегда гораздо больше, чем мы успеваем увидеть🌿

Прежде чем рассказать о феномене Атрибуции, хочу привести два примера из личной жизни. Однажды в такси водитель 🚖 с самого начала почему-то спросил меня о знаке зодиака ♎️♌️♍️. И, представьте, не успел я сказать и нескольких слов, как он уже рассказал мне «всё» обо мне :) Я лишь тихо улыбнулся про себя. Второй случай произошёл совсем недавно. Как обычно, я сидел за столиком в кафе, а совсем рядом расположились трое мужчин, которые довольно непринуждённо и весело обсуждали историю одного из них. Не услышать было невозможно. Один из мужчин рассказывал, как сходил на свидание, а девушка по профессии оказалась психологом. И мужчина говорит: «Не успел я сказать и трёх слов, как она уже рассказала мне о моём детстве 👶 и моём типаже» И тут все трое хором расхохотались. А теперь об атрибуции 👇

Друзья, сегодня (после садово-ремонтных будней) я вернулся Казань, в свой любимый и избранный по 💓 город. Поэтому могу снова принимать ОЧНО в уютном психологическом пространстве «Клевер» ☘️ На связи ваш психолог Геннадий, фанат черепах 🐢

#рэптпрактикум Роману 36 лет, он предприниматель (имя и все данные изменены). Несколько лет он развивал бизнес на маркетплейсе, вкладывал все силы, деньги и время в товар, который хранился на складе ни Wildberries. Но в результате чрезвычайной ситуации на складе весь его товар был утрачен. С - следствие: Сильная тревога, чувство отчаяния, постоянное прокручивание произошедшего в голове, ощущение, что жизнь разрушена, а будущего нет. В - иррациональное убеждение: «Это ужасно, что мой бизнес сгорел из-за чужих ошибок. Этого не должно было случиться, ведь я не спал день и ночь все эти годы. Я должен был это предвидеть. Я лох» ☝️ Такое убеждение сильно усиливает эмоциональные страдания, в итак сложной ситуации. D - Диспутирование 1️⃣ «Это ужасно» - это катастрофизация. Да, произошла очень тяжёлая потеря. Но «ужасно» означает, что жизнь полностью закончилась. Это не соответствует реальности. Я жив, способен думать, принимать решения. Это крайне тяжёлое событие, но не конец жизни. Продолжение в коммент… 👇

Конечно, в моей профессиональной жизни останутся и любимые проекты-«детища»: ✅ Философский клуб, ✅ РЭПТ-практикум, ✅ КиноВечера и ✅ Группа поддержки в АРЭПТ. Приглашаю вас присоединиться к ним - для меня это действительно важные и ценные пространства. Безусловно, я продолжу консультировать как психолог. Эта деятельность давно стала неотъемлемой частью моей профессиональной жизни. Ведь именно в терапии происходит то, что невозможно увидеть нигде больше, - реальные изменения в качестве жизни людей, которые обращаются за помощью. Для меня это настоящее волшебство. 🙏 Волшебство, основанное на доверии и сотрудничестве. Вместе с тем из-за возросшей преподавательской нагрузки мне, к сожалению, придется сократить количество консультационных часов примерно вдвое. Поэтому сейчас я активно формирую лист ожидания. Август - лучшее время для записи новых клиентов, поскольку в сентябре такой возможности у меня уже не будет 🙏 Как-то так 😊

#про_планы Люблю строить планы в начале учебного года. Для преподавателей это совсем не удивительно - скорее профессиональная привычка. 😊 В этом году меня ждут существенные изменения, и я этому искренне рад. Мне нравится осваивать новое, знакомиться с людьми и, самое главное, вовлекаться в интересную работу. В этом году значительно увеличится объем работы в университете. Это не только преподавание, но и руководство выпускными квалификационными работами. Невероятно ответственная и вместе с тем очень интересная задача. Знаю это не понаслышке - за плечами 13 лет работы в вузе со студентами 🙏 Теперь же, имея еще шестилетний опыт практической работы психологом, я чувствую уверенность и желание делиться этим опытом с будущими специалистами. Кажется, что сегодня я стал гораздо более практико-ориентированным преподавателем психологии. И это меня очень вдохновляет.

Если оглянуться назад, то за эти годы произошло очень многое. Я прошел обучение психотерапии в Институте в Санкт-Петербурге, АКПП, Высшей школе психологии. Особенно важным этапом стал годичный курс по рационально-эмоциональной поведенческой терапии. Целый год еженедельных супервизий помогал не только осваивать профессию, но и постепенно формировать профессиональное мышление. Со временем появились и собственные проекты. Одним из первых стал Интервизорский РЭПТ-практикум - пространство, где коллеги могут обсуждать сложные случаи, учиться друг у друга и получать профессиональную поддержку. С особым трепетом я создавал Клуб любителей философии «Культура себя». Мне хотелось, чтобы появилось место, где можно вместе размышлять о философских основаниях психотерапии, где есть место свободе мысли. Для меня это не менее важно, чем освоение техник - именно философия помогает глубже понимать человека и самого себя. За это время состоялось более 3000 психологических консультаций. Но за этой цифрой я вижу не количество, а людей. Их доверие, поиск, сомнения, надежды, изменения. Каждая встреча чему-то учила и меня самого. Особенно ценным для меня стало то, что в этом году я сам проводил программы повышения квалификации для руководителей образовательных организаций и предприятий. Мы говорили о переговорах как механизме урегулирования социальных разногласий и об управлении деловой репутацией в современной социокультурной среде. Несколько лет назад я сам работал в системе управления вузом, а сегодня уже делюсь своим опытом и психологическими знаниями с руководителями. Для меня в этом есть особый смысл. Еще одним важным направлением стало сотрудничество с Ассоциацией РЭПТ. Вместе с коллегами мы ведем Группу поддержки для начинающих психологов. Мне близка идея профессионального сообщества, в котором можно не только учиться, но и поддерживать друг друга. И где-то между всем этим находилось место для научных статей, чтения, размышлений и новых идей. И, пожалуй, самое главное, что я приобрел за эти шесть лет, - это не только новую профессию, а новый способ быть в мире. С большим вниманием к человеку, с большим уважением к сложности человеческой жизни и с благодарностью ко всем, кто доверяет мне быть рядом на части своего пути. Спасибо моим учителям, коллегам, клиентам, друзьям и близким. Без вас эта история была бы совсем другой 🙏

#ревизия_лет Иногда полезно остановиться и оглянуться назад, сделать небольшую «ревизию». Вспоминаю 2020 год. Тогда я решился уйти с административной должности в вузе, где проработал 13 лет. Последние годы напоминали «день сурка». В этой работе было много важного, но мне все сильнее не хватало свободы, творчества и развития. Я все чаще думал о том, что человеку важно иметь свое ремесло - дело, в котором можно постоянно учиться и создавать что-то настоящее. Тогда я принял решение, которое одновременно казалось и страшным, и правильным - осваивать профессию психолога. Сегодня, спустя шесть лет, я понимаю, что это было одним из лучших решений в моей жизни. Эти годы стали для меня не просто временем освоения новой профессии. Это были годы встречи с человеком - с его внутренним миром, болью, надеждами и удивительной способностью меняться. Чем больше я узнаю людей, тем больше убеждаюсь, насколько каждый из нас сложен и уникален, и какое большое значение в жизни имеет встреча с другим человеком

Наверное, один из самых частых вопросов, который мне задают: «Если я принимаю таблетки 💊 , почему тревога всё равно возвращается?» Потому что таблетки не учат мозг жить без тревоги ⏰ Они могут уменьшить симптомы, помочь наладить сон и вернуть силы. Но есть то, на что лекарства не влияют напрямую: 🧩привычка постоянно ждать опасности; 🧩страх собственных телесных ощущений; 🧩избегание ситуаций; 🧩убеждение, что тревога - это что-то опасное. Именно эти механизмы часто поддерживают цикличный круг тревоги. Поэтому бывает так, что человеку становится легче, но спустя время тревога снова напоминает о себе. 💙 Таблетки - это не признак слабости и не «волшебная таблетка». Для многих людей они становятся важной поддержкой на пути к восстановлению. Но настоящее выздоровление - это не столько уменьшение симптомов, а сколько работа с иррациональными убеждениями, которые поддерживают привычную систему цикличного круга тревоги. А как вы сами относитесь к медикаментозному лечению тревоги? Делитесь в комментариях 👇

Уважаемые друзья, подписчики, коллеги. Последние недели усердно занимаюсь ревизией своей работы за последние 5 лет, а также над планом на предстоящий учебный год. Поэтому на днях ознакомлю вас с нововведениями в работе и проектами. На фото подсолнух 🌻 из огорода моей мамы 😊