Не откликается | Рациональный психолог

Мне уже пишут некоторые, что я куда-то пропал и не пишу ничего — со мной все нормально, я в отпуске 😂 Хочется в хорошем смысле «проголодаться» по психологии У меня сложные отношения с отдыхом — я только учусь это делать Если у вас тоже с отдыхом сложно и вы сильно погружены в свою профессиональную деятельность, я постараюсь сейчас подкинуть еще одно обоснование отдыха, которое нашел для себя Обычно моя неделя почти полностью состоит из того, что я делаю что-то в контексте психотерапии: читаю о ней, пишу о ней, разговариваю о ней И как-то меня очень сильно расстроил один известный британский психотерапевт, Уинди Драйден, который в одной из своих книг написал что-то в духе «психотерапевт не должен быть озабочен психотерапией, а должен жить жизнь» Когда я прочитал это, в моменте это ощущалось как предательство, типа: «какого хрена, Уинди Драйден, я тут стараюсь быть классным психологом, читаю твою книжку, а ты мне тут говоришь, что не нужно быть настолько озабоченным!?» Но что-то перещелкнуло, и я действительно задумался, а кто еще я, помимо того, что я психолог? О чем я еще могу говорить с другими людьми, во что я еще могу быть погружен? И действительно я обнаружил большой «завал идентичности» — это когда у тебя огромную часть твоей идентичности (восприятия себя), занимает что-то одно («я как специалист», «я как отец/мать/друг») Так вот для себя я нашел еще одно обоснование отдыха — отдых, досуг, путешествия это не только про восстановление ресурса, чтобы быть эффективнее как какое-то из моих «я», а как способность расширить своё «я», прокачать свои идентичности Может быть и вам эта идея будет полезной (особенно если у вас тоже одна из идентичностей запаразитировала другие!!!)

"Мутные" и "чистые" эмоции Мне очень понравились эти метафоры для описания двух типов состояний, которые мы можем у себя заметить "Чистые" эмоции — это первичные эмоции, которые возникают у вас при взаимодействии с определёнными контекстами. Обычно они информативны для последующих действий, интенсивность эмоции примерно соответствует нашей типичной реакции на подобные ситуации и они достаточно быстро ослабевают Допустим: Завтра мне идти выбирать автомобиль для покупки —> Тревога по поводу этого события "Мутные" эмоции — это состояния, которые гораздо меньше связаны с реальным контекстом, обычно более (и даже чувствуется, что неестественно) продолжительные и не дают полезной информации для действий Допустим: Завтра мне выбирать автомобиль для покупки —> Тревожусь о том, что тревожусь; Разочарован, что придётся идти в автосалон, в котором меня когда-то обманули; Гоняю мысли о том, как пройдёт покупка; Погружаюсь в то, что я "тревожный и неустойчивый человек" Зачем уметь различать эти состояния? • мы меньше действуем "на автомате" • мы больше связаны с реальным контекстом происходящего, наши действия становятся более эффективными и направленными • вы более эффективно будете тренировать новые эффективные способы поведения в неприятных для вас условиях, а не подкреплять старые паттерны • вы более вероятно будете действовать в соответствии со своими ценностями, а не эмоциями • вы тренируете внимательность к себе и способность открыто, сострадательно и безоценочно относиться к своим внутренним состояниям В комментариях лежат 7 вопросов от одной из авторок этой концепции, которые помогут вам эффективнее различать "мутные" и "чистые" эмоции

Делюсь с вами кусочком с вебинара "9+1 право на уверенность: Научись замечать, когда тобой управляют без твоей воли" В нём разбирается ассертивное право "Вы имеете право быть нелогичным в принятии решений" В аудиопримере мы в очередной раз слышим, как обижают Лиду, и пытаются заставить её поступать так, как хочется другим Как хорошо было бы жить в мире, в котором все знают ассертивные права: защищают их у себя и не нарушают их у других Приблизиться к этому удивительному миру можно за счёт приобретения записи вебинара (там, как видите выше, оч красивая запись и полезная раздатка) Чтобы купить запись вебинара пишите мне (@GSagin) Стоимость 1.190 руб.

Давно мемы собирал и вам показывал! Присылайте в комментарии, что заставило вас хихикать в последнее время

Детище, над которым я работал в течение двух недель готово — Вебинар "9+1 право на уверенность: Научись замечать, когда тобой управляют без твоей воли” 🔥🔥 Я вложил ооочень много сил в то, чтобы создать по-настоящему качественный продукт Это предзаписанный вебинар, в котором я рассказываю о том, что такое АССЕРТИВНЫЕ ПРАВА Он будет полезен тем, кто: • хочет практиковать ассертивное (уверенное) поведение, но плохо понимает, когда стоит это делать • намерен выработать чувствительность к моментам, когда люди могут манипулировать поведением • планирует лучше ответить себе на вопрос, почему какое-то общение выглядит как обычное, но почему-то отнимает все силы или приводит к неудовлетворённости На вебинаре будет запись диалогов, по которым вы поймёте, как может выглядеть нарушение тех или иных ассертивных прав + Красивая раздатка, которая поможет усилить пользу от вебинара Чтобы купить запись вебинара пишите мне (@GSagin) Стоимость 1.190 руб. моим клиентам (которые были или есть в терапии) — доступ бесплатный, только напишите мне, чтобы получить (махушникам тоже бесплатный)

Я предлагаю не верить слишком сильно в личность Убеждения в духе: 1. Человек САМ ПОЛНОСТЬЮ определяет как он живёт 2. Моя одноклассница СМОГЛА уже купить себе квартиру, а я нет, хотя мы учились в одном классе — это много говорит обо МНЕ 3. А СТИВ ДЖОБС ВООБЩЕ ЖИЛ С ПРИЁМНЫМИ РОДИТЕЛЯМИ, а у меня всё было нормально, и до сих пор нет Х Не согласуются с тем, что мы вообще знаем про человека и общество: Среда определяет личность. Внутри личности не может появиться ничего само по себе. Даже чтобы научиться себя менять — идея о том, что это возможно, должна сначала попасть в тебя извне Чем больше вы реально контролировали свою среду, тем больше вы считаете, что сами вершите судьбу. Чем меньше контролировали — тем больше видите, как много зависит не от вас [1] Если вы "не вытягиваете" — это не потому что вы недостаточно ЛИЧНОСТЬ При этом обществу выгодно, чтобы вы думали иначе. Когда очередной успешно-успешный дядька из инстаграм говорит «просто захоти, стань Х и всё получится» вам не просто так может это не нравиться — вас заставляют не замечать, что условия у людей разные. И такой газлайтинг оочень распространён [2], я предлагаю вам с ним не соглашаться

Вредные советы в контексте депрессии Я очень люблю цикл стихов Г. Остера, хотя читал его первый раз в уже сознательном возрасте (если у вас такого опыта не было — очень советую им обзавестись) Надеюсь, что как и с "вредными советами" Г. Остера получится так, что кто-то сильно захочет что-то сделать наоборот 1. Если вы чувствуете депрессивность, ни в коем случае этим ни с кем не делитесь. Чем больше вы справляетесь в одиночку, тем вы мужественнее и честнее даёте отбой депрессии 2. Не обращайте внимания на контекст вашей жизни! Депрессия только внутри вас, и совершенно не важно, что у вас происходит с отношениями, работой, друзьями, здоровьем и хобби. Ищите депрессию в себе, всё дело в вас 3. Погрузитесь в грустные мысли настолько, насколько это возможно. Отдайте всего себя им. Главная черта депрессивных мыслей — то, что у них есть логический конец, выводящий вас из депрессии. Главное только его найти! 4. Если вы в депрессивности, НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не делайте ничего приятного. Чем больше в жизни ужасающе грустного, тем быстрее депрессия закончится, потому что у неё тоже есть свой запас сил и вы её таким образом замучаете 5. Обязательно слушайте всё, что говорит вам мозг. У вас действительно нет сил и мотивации, а чтобы они появились — вам нужно полежать в кровати. Чем больше вы лежите в кровати — тем больше вы накапливаете сил и бодрости 6. Живите в голове! Заставьте всё ваше внимание быть полностью сфокусированном на мыслях и чувствах, особенно депрессивности. Не позволяйте глупым радостям жизни завладевать вашим вниманием. Если не следить всё время за депрессией внутри вас — она усилится, а вы даже этого не заметите!!!