НЕВРОЗЫ•ВСД•ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ•ТРЕВОГА•ФОБИИ

🎭 «Я хочу избавиться от тревоги!» - почему это не работает? Когда человек приходит в терапию, то понятно, что он пришел за помощью. Он принес то, что у него болит, и очень хочет выздороветь. И чаще всего запрос звучит так: «Я хочу избавиться от тревоги / паники / навязчивых мыслей! (подставьте своё)», или «Я хочу понять причину моего состояния, что к нему привело.» Спойлер: это не запрос на работу. Это имитация бурной деятельности. Давайте разбираться 🕵️‍♀️. На уровне логики понятно: то, что нам неприятно или причиняет боль, мы хотим убрать. Но фишка в том, что наша психика создала симптом НЕ против нас, а ДЛЯ нас. Если бы мозг и психика могли поговорить, это выглядело бы так: 🧠 Мозг: Мне мешает этот симптом! Он уже весь похудел, побледнел и таблетки пьет горстями, а тревога не проходит! 🫀 Психика: Да, понимаю. Но если её сейчас убрать, человеку будет ещё хуже! Только благодаря тревоге он начал хотя бы к себе прислушиваться, чувствовать свое тело и обращать внимание на самочувствие. 🧠 Мозг: Ему детей кормить надо, деньги зарабатывать, какое «прислушиваться»?! 🫀 Психика: Понимаю, но ему внутри было НАСКОЛЬКО тяжело, что возникали мысли выйти в окно вместо работы. А теперь, благодаря тревоге, он хотя бы взял больничный… 💡 В чём главный секрет? На уровне психики запрос «убрать и избавиться» не воспринимается вообще! Потому что именно благодаря этому симптому организм выживает. Убрать его, для психики все равно что пустить себе пулю в лоб. Она этого никогда не сделает! Симптом дан, чтобы изменить человека и решить его внутренний конфликт. Поэтому когда человек говорит: «Я просто хочу от этого избавиться», чаще всего за этим стоит: «Я не хочу ничего менять и ни с чем разбираться, просто сделайте мне волшебную таблетку». Увы, так психотерапия не работает ❌ 👇 Завтра разберем вторую популярную фразу-ловушку: «Я просто хочу понять причину своего состояния». А пока поделитесь: ловили себя на желании просто «быстро убрать» симптом? #тревожность #паническиеатаки #симптомы #психосоматика #психотерапияонлайн #клиническийпсихолог

🎯 Половина успеха в терапии - это правильный запрос. Но есть нюанс… В правильно заданном вопросе уже содержится половина ответа. Точно так же, как в правильно сформулированном запросе кроется 50% успеха всей психотерапии. Но за годы практики я научилась с первых минут общения понимать, когда человек пришел за реальными изменениями, а когда… скажем так, не совсем 😉 Бывают запросы, слыша которые я сразу осознаю две вещи: ➡️ Это не истинный запрос. ➡️ Человек ничего делать не будет. Как думаете, какие фразы клиентов выдают это мгновенно? 👇 Напишите в комментариях свои варианты! А завтра утром я разберу самые популярные из них и объясню, почему они не работают. #клиническийпсихолог #психотерапия #запроспсихологу #психология #невроз #саморазвитие

Эх, все таки на даче работается по другому))) Астры и роза с моей клумбы. Радости тех, кому за 40🙃 Ушла не вечерние сессии, а мы с вами уже завтра начнем говорить про запросы в терапию: как его правильно сформулировать и как понять истинный запрос

🥀 Отпуск. В этом году он какой-то необычный у меня… И дело даже не в событиях, которые со мной происходят. Больше - в моей реакции на них. Вот вы куда едете в первый день своего отдыха?… А я вот - в психиатрическую больницу… Нет-нет, со мной всё хорошо))) Папа раз в год навещает там свою родственницу, и я напросилась с ним. Это моя дальняя тётя. Я помню её в детстве - жгучая брюнетка с яркими чертами лица ✨Невысокого роста, с точеной фигурой. Она носила модную по тем временам короткую стрижку с химией. Была фармацевтом по профессии, но всю жизнь увлекалась поэзией. Запоем читала книги. Невероятно начитанный и эрудированный человек. В 80-е в её семье случилось горе - погиб её родной брат. И психика не справилась… Болезнь развивалась очень долго и окончательно финишировала уже в достаточно зрелом возрасте. Сегодня ей 80 лет. У неё по-прежнему живой ум. Но жизнь сложилась таким образом, что свои годы она доживает в психбольнице. Болезнь давно компенсирована таблетками, но только ей оттуда уже не выйти. 🏥 Тихий коридор больницы. Первый этаж отведен под встречи с родственниками. Мы с папой прошли в комнату: диван, стол, два кресла. Окно выходит во двор, где на веревке сушится белье. Папа достает из пакета угощение - тётя очень любит местную еду: кабардинские жареные пирожки, хычины, сметану. Всегда просит папу ей это привезти. Минут через 10 в комнату вошла медсестра, ведя под руку тётю. Я не узнала её, а она - меня. Передо мной стояла маленькая пожилая женщина с той же короткой стрижкой, седая и уже без химии… Я не вмешивалась в их с папой диалог, а просто наблюдала, отойдя к окну. У неё не пропал интерес к жизни, но потребности свелись к минимуму: еда и сон. Она что-то спрашивала у папы и ела. Жадно и долго. Но знаете, что самое удивительное? 🧠 Она не помнит меня, своего адреса, путает названия и имена. Но она помнит стихи. И поразительно: когда папа попросил её прочитать что-то, она начала мелко перебирать пальцы рук (мелкая моторика стимулирует когнитивные процессы). Если закрыть глаза и не видеть, кто читает - никогда не догадаешься, что это человек с тяжелым диагнозом. Голос сохранил свою пронзительность и выразительность… Если бог нас своим могуществом После смерти отправит в рай, Что мне делать с земным имуществом, Если скажет он: выбирай? Мне не надо в раю тоскующей, Чтоб покорно за мною шла, Я бы взял с собой в рай такую же, Что на грешной земле жила… - Мой любимый поэт - Константин Симонов… Отведите меня обратно в палату, я устала… Папа пошел её провожать, а я осталась стоять у окна, пораженная человеческой жизнью и невероятными возможностями нашего мозга. В голове долго звучало еще одно прочитанное ею стихотворение Анны Ахматовой: Я пью за разорённый дом, За злую жизнь мою, За одиночество вдвоём, И за тебя я пью, - За ложь меня предавших губ, За мертвый холод глаз, За то, что мир жесток и груб, За то, что Бог не спас. 👇 Психика человека - это глубочайшая тайна. Наш мозг может стереть даты, имена и лица, но намертво сохранить то, что когда-то отзывалось в самом сердце… Бывали у вас ситуации, когда память удивляла своей избирательностью? Какое стихотворение или детское воспоминание вы сами помните наизусть сквозь года? Поделитесь в комментариях, давайте поговорим на эту тему. #клиническийпсихолог #мысливслух #память #мозг #психология #историиизжизни

🫀 Почему резкое «исцеление» может отправить в реанимацию? Помните историю о том, как у моей мамы ночью прихватило сердце, и мы проводили сеанс прямо в больничной палате (Здесь можете почитать Часть 1 и Часть 2)? ❓ Многие спрашивали: «Наталья, почему вы сказали, что с сердечно-сосудистыми заболеваниями нужно работать предельно аккуратно?» Объясняю 🔬 Как вы уже знаете из прошлых постов, физическая болезнь ➡️ это выход из психического конфликта. Но любой выход происходит через эпикризис 🔜 кульминацию стадии восстановления. Простыми словами: прежде чем органу станет лучше, он проходит через краткосрочное, но мощное обострение. Если у человека тяжелый, глубокий конфликт, связанный с сердцем, и мы в терапии резко его разрешим 🔜 тело выдаст такой мощный эпикризис, что человек может запросто попасть в реанимацию. Именно поэтому, когда я сидела у постели мамы, я не уходила в глубину и не расковыривала первопричину. 🛠 Как я сработала? (Техника безопасной помощи) Я задала маме несколько простых вопросов, чтобы вывести на поверхность то, что лежало на виду: 🔜 «Посмотри, что за тебя сейчас сделала эта болезнь?» 🔜 «От чего тебе пришлось прямо сейчас отказаться?» 🔜 «На что болезнь заставила тебя обратить внимание?» Мама посмотрела на ситуацию со стороны, сделала выводы и приняла новые решения по поводу своей жизни. Напряжение спало, и боль ушла без опасных обострений. 🍀 Запомните: наше тело - не враг. У него простое, практически детское мышление (на уровне трехлетнего ребенка). Тело всегда пытается спасти психику и работает на нас, а не против нас. Единственный, кто может навредить ➡️ это мы сами, когда игнорируем свои чувства. Вот с этим и стоит разбираться 🤍 #клиническийпсихолог #психосоматикасердца #эпикризис #здоровье #заботаосебе #психосоматика

🤒 Почему мы заболеваем именно в отпуске? (И шпаргалка по болезням) Продолжаем разговор о психосоматике. И сегодня я хочу перевернуть ваш взгляд на само понятие «болезнь» 🤩 В современной науке то, что мы привыкли считать началом болезни (температура, слабость, боль) 🤩 на самом деле является завершающей стадией конфликта 🔥 Это ВЫХОД из него! ✔️ Иными словами: человек долго жил в остром стрессе, а потом ситуация разрешилась, и организм наконец-то сделал «выдох». Именно поэтому мы так часто сваливаемся с температурой в первый день долгожданного отпуска, на выходных или сразу после сдачи сложного проекта. Психика расслабляется, и тело начинает восстанавливаться через болезнь. Но поскольку человек считывает симптомы как угрозу, он пугается 🔜 и этим страхом может запустить новый конфликт. Так образуется замкнутый круг 🤪 (в психосоматике это называется трэк), когда симптом возвращается снова и снова при похожих обстоятельствах. 📚 Шпаргалка: частые болезни и их внутренние конфликты Современная психосоматика - это не фантазии терапевта, а четкие протоколы. Вот самые частые примеры: 🦋 Заболевания щитовидной железы - конфликт скорости («Я боюсь не успеть!», «Надо быстрее!»). При АИТ добавляется еще один, более глубокий конфликт. 🧴 Кожные реакции (аллергия, дерматит) - конфликт контакта или конфликт разлуки (как неприятного контакта, так и потери желанного). 🧠 Инсульт - конфликт обессиливания и обездвиживания («Страх остановиться», «Я больше не могу бежать»). 🤯 Головные боли - конфликт интеллектуального обесценивания («Какой же я дурак», «Я плохой специалист»). 🫁 Проблемы с легкими - глубинный страх смерти ⚖️ Лишний вес - конфликт безопасности, защита границ или «конфликт беженца» (накопление ресурсов про запас). Конечно, в одном посте всё не описать, сегодня существуют целые справочники по конфликтологии. Но главное помнить: психосоматика не отрицает медицину, она работает с ней в паре! 👇 Нашли у себя совпадения? В следующем посте я расскажу, почему с болезнями сердца нужно работать с ювелирной осторожностью, и как я помогала маме. #психосоматика #здоровье #щитовидка #дерматит #симптомы #восстановление #клиническийпсихолог

Поступил вот такой комментарий) 🎯 Про «доказательную психосоматику» и ответственность Очень понимаю ваше желание опираться на доказательную медицину и научные исследования - это абсолютно здоровая реакция 🤝. Но смотрите, в чём тонкий момент. Требовать от автора в комментариях ссылки, чтобы он закрыл ваши личные сомнения - это классическая попытка переложить ответственность за свои переживания на другого. 🧠 Как работает профессиональный поиск информации? Зрелая позиция выглядит так: Есть запрос ➡️ психосоматика заболеваний, клиническая психология, психонейроиммунология. Есть работа с первоисточниками ➡️ открываются рецензируемые научные базы (PubMed, eLibrary), изучается конфликтология болезней и фундаментальные труды. Я - практикующий клинический психолог, а не университетская библиотека. Моя задача - давать клиентам рабочие психотерапевтические механизмы, а не искать ссылки для тех, кто пришёл поспорить в комментариях. Если ваше доверие к специалисту строится исключительно на том, принесёт ли он «список литературы» по первому требованию - значит, мы с вами действительно вряд ли подходим друг другу. И это абсолютно нормально. Ну и плюс, как вы думаете, целое учение можно ли уместить в одну научную статью?… вопрос не требующий ответа. Я открыта к диалогу, спрашивайте, с удовольствием отвечу. Но только доказывать и убеждать не буду #доказательнаяпсихосоматика #клиническаяпсихология #психосоматика #психотерапия #научнаяпсихология #психологическаяпомощь

🧠 Психосоматика - это не «у тебя болит горло, потому что ты молчишь» Давайте начнем знакомство с современной психосоматикой с простого определения. Многие до сих пор думают, что психосоматика, это когда у человека что-то болит, а врачи ничего не находят. Или строят наивные гипотезы в стиле: «Горло болит - значит, не высказываешь обиды». Современная психосоматика - это про официальное участие психики в реальных заболеваниях тела. Где живет наша психика? В голове. А голова - это часть тела. Разве может одно работать без другого? Конечно, нет 🤝 Сегодня доказано: в теле проявляется то, с чем не справилась психика. 💥 С чем же таким не может справиться наша психика? Когда мы попадаем в сложную ситуацию, где поднимаются тяжелые чувства, а выхода мы не видим, психика сталкивается с конфликтом. Напряжение растет. Жить в постоянном стрессе ни мозг, ни тело не могут, поэтому организм начинает сбрасывать это напряжение любым доступным путем: Через психику ➡️ привет, панические атаки и тревожные расстройства. Через реальную болезнь ➡️ тело берет удар на себя. 🔺Но чтобы возник внутренний конфликт и запустилось реальное заболевание должно совпасть три фактора 🤩 🟢Трагичность - человек считывает событие как личную катастрофу, тупик или сильный страх. 🟢Внезапность - всё произошло неожиданно, мозг просто не успел подготовиться и адаптироваться. 🟢Изолированность - человек не может или не хочет проговорить свои реальные чувства и проживает этот ад в одиночку. Главный вывод: Если отсутствует хотя бы один из трех факторов 🤩 конфликт не запускается! Вот почему так жизненно важно проговаривать и проживать свои эмоции, а не носить их в себе. 👇 В следующей части я расскажу, почему мы чаще всего заболеваем именно в отпуске или на выходных, и что такое «трэки» болезней. Замечали за собой такое? #клиническийпсихолог #психосоматика #здоровье #внутреннийконфликт #телоипсихика #психологонлайн

Отпуск…. Во вторник будет первый пост из серии про психосоматику

А что за лечение назначили? Учитывая, что психосоматика Дорогие мои, все понимают что психосоматика это не про отсутствие реального заболевания? А про то, что без участия психики ничего в нашем организме не происходит, в том числе и реальные заболевания. Нужно более подробно рассказать что такое современная психосоматика? Про конфликтологию болезней?

🧠 Сеанс в два часа ночи и красная «Калина»: как закончилась та безумная ночь (Часть 2) Надо сказать, моя мама - одна из первых в семье, кто на себе прочувствовал, как работа с головой улучшает физическое здоровье. Сидя на краю больничной койки в два часа ночи, я беру за основу её симптом ➡️ жгучую боль в сердце. Задаю точечные вопросы. Мы быстро находим свежий внутренний конфликт. В случае с сердечно-сосудистыми заболеваниями работать нужно ювелирно и предельно аккуратно, поэтому я не ныряю глубоко - вытаскиваю то, что лежит на самой поверхности. Мама осознает причину, принимает новые решения и… расслабляется. Боль уходит окончательно. — Мам, ты пока полежи, а я до утра успею вылечить еще пол-отделения, - шучу я. Мама смеется. На часах третий час ночи. Чтобы не будить уставшего папу, вызываю такси через приложение. 🐕 Глухая ночь, тапок и «Лада Калина» Выхожу во двор больницы - темнота, хоть глаз выколи. По памяти нахожу дорожку, иду к шлагбауму. И тут пздц. Из под лавки на меня выбегает собака и с лаем бросается на меня. Вокруг ни души. Включается инстинкт: я сдираю с ноги тапок и пру прямо на собаку. Пока собака офигевала от такой наглости, я перемахиваю через шлагбаум и выскакиваю на пустую улицу. Я привыкла к московскому такси: комфорт, бизнес, ну эконом на крайний случай. Тут из темноты выныривает местный шедевр автопрома: красная «Лада Калина» с одной мигающей фарой 🚗. За рулем - парень лет 20, не вызывающий особого доверия. «Ну всё, - думаю, - или пан, или пропал». Долетели мы по кочкам со скоростью 90 км/ч. Хер с ним, думаю, главное что довез и по назначению)))) 🌪 Отходняк: как вытряхнуть стресс из тела Дома все спят. Папа никакой от переживаний. Даю ему успокоительное, укладываю. Ложусь сама и чувствую: я один сплошной натянутый нерв. Челюсти сжаты до боли, мышцы каменные. Включается мощная психическая защита - изоляция. Полное отсутствие чувств и роботоподобное состояние. Раньше я этого не понимала, и после таких кризисов меня накрывал жесточайший откат по здоровью. Но сейчас у меня есть навык слышать себя. Я задаю себе вопрос: «Наташа, что с тобой сейчас?» И моментально нахожу ответ - СТРАХ. Тело тут же откликается. Я безумно испугалась за маму! Чтобы никого не разбудить, я вышла во двор и от души, навзрыд проревелась. Тело колотило мелкой дрожью - так организм через плач и тремор выводил заблокированный стресс наружу. (Кстати, та бешеная собака у больницы сыграла отличную роль - своим лаем она «разморозила» мою зажатую нервную систему). Стало легче, мышцы расслабились. Поспала 3 часа. Утром - квадратная голова и полное отсутствие аппетита. И это нормальная реакция на острый стресс. Я не заставляю себя есть, просто много пью и даю себе время прийти в себя, оценивая реальный ресурс. 🤍 Главный акт заботы о себе Я отменила все ближайшие клиентские сессии. Раньше я бы расшиблась в лепешку, но пошла работать: «Я же должна! Люди же ждут!» Сейчас для меня отмена работы в нересурсном состоянии - это акт колоссального уважения к клиентам и заботы о себе. Психолог не имеет права лечить из точки собственного истощения. Клиенты отнеслись к отмене с невероятной теплотой и пониманием, я мысленно обняла каждого. Мама, Слава Богу, в порядке, врачи назначили лечение. На выходные мы должны были поехать на базу отдыха, но и её отменили, выбрав тихий отдых дома. Это про расстановку приоритетов. Вот так начался мой отпуск… Ну что же, и это зачем-то было нужно. Главное - все живы, а остальное можно исправить!

🚑 «Мне плохо…» или Как на самом деле начался мой отпуск (Часть 1) 🟡 Жизнь опять спутала все планы. И, как обычно, не спросила разрешения. Я не просто так делюсь с вами своими личными историями. Я знаю, что у каждого из вас есть свои сложности, свои кризисы и страхи. И в такие моменты хочется слышать не сухие лозунги из учебников, а видеть простое человеческое понимание - как с этим справиться и пережить всё это. И посмотрев, как проживает ситуацию другой человек просто перенять его опыт. Психотерапия не делает мою жизнь идеальной. Мне, как специалисту, не проще и не легче проживать беду. Но знания позволяют проходить через критические точки с минимумом осложнений. В общем, пздец, как всегда, подкрался незаметно 😬. В прошлом году почти в это же время в реанимацию попал мой сын. В этом году «подвиг» решила повторить мама. Слава Богу, обошлось без реанимации, но экстренная госпитализация потребовалась. Обычный вечер в родительском доме. Каждый занят своим делом: я собираюсь купать дочку, мама смотрит телевизор, папа возится во дворе, сын в комнате. И вдруг тихие слова мамы, которые прозвучали громче грома: «Мне плохо…» Мы с сыном прибежали в секунду. — Мам, что болит? — Мне плохо и очень печет в области сердца. Укладываем на кровать, измеряю давление - 130/75. Для неё это норма (привет любителям предотвратить инсульт). Но маме на глазах становится хуже: одышка, проступает холодный пот, усиливаются боли за грудиной. К счастью, мой организм в кризисах давно выучил автоматическую реакцию ➡️ «Бей». Мозг отключает лишние чувства, я действую быстро и четко. Папа в этот момент замирает, мой всегда решительный и строгий отец на глазах превращается в растерянного ребенка. Мне помогает сын. Вызываем скорую. Приехала местная бригада, сняли ЭКГ - всё нормально. Но маме объективно плохо! Едем в районную больницу. Я, естественно, с ней. И если в реанимации быстро берут все анализы, то здесь - тишина. «Все врачи будут только утром». Село. Не Москва.... Прошу сделать хотя бы повторное ЭКГ. Звоню брату: если к ночи станет хуже, экстренно перевозим её в Ставрополь. Маму переводят в палату, ставят капельницу. На часах полночь. Её начинает потихоньку отпускать: проясняется сознание, утихает жгучая боль, накатывает дикая слабость. Она переводит на меня взгляд, а я улыбаюсь: — Ну что, а теперь сеанс психотерапии с разбором твоей психосоматики? — Давай… - тихо отвечает мама. ➡️ Продолжение разбора и то, что случилось со мной на обратном пути в глухую ночь, выложу утром. А пока обнимите своих близких прямо сейчас ❤️

🤬 Куда уходят эмоции, которые мы побоялись проявить? Я иногда сама не понимаю, как и когда успеваю проходить тонны обучений. Могу объяснить это только одним - сумасшедшей увлеченностью и огромным интересом к своей работе. Посмотрите на картинку к этому посту 👆 По-моему, комментарии здесь излишни, но я все-таки вставлю свои пять копеек. Эмоция - это чистая биология. Это защитный механизм нашего организма, который создан для того, чтобы вовремя сливать внутреннее мышечное и психическое напряжение. Поэтому - да, их жизненно необходимо проявлять! 🔥 Но!) На практике я постоянно сталкиваюсь с одним и тем же: люди смертельно боятся выпустить эмоцию наружу. Почему? Потому что боятся осуждения, косых взглядов или ответной реакции окружения. Да и признаем честно - бывают ситуации, когда орать или плакать просто неуместно. Что же делать, чтобы не копить этот яд в себе? ➡️ Заметить и легализовать. Для начала просто проговорите то, что чувствуете. Хотя бы мысленно, про себя: «Я сейчас очень сильно злюсь» или «Мне сейчас невыносимо обидно». ➡️ Вывести из тела. Как только вы окажетесь в безопасном пространстве - задача №1 вытряхнуть эту энергию из мышц. Пришли домой? Дайте себе волю: поплачьте, покричите в подушку, потопайте ногами, покройте всё матом. На худой конец - просто выговорите всё вслух пустому креслу. 🚨 Что будет, если этого не делать? Ну что будет, что будет… не очень будет... Наше тело и психика органически не переносят заблокированного напряжения. Они будут сбрасывать его любым доступным способом: либо через вегетативные проявления (привет, панические атаки, скачки давления и пульса), либо через реальную соматическую болезнь. Поэтому выбор простой: либо вы выводите эмоции самостоятельно, либо ваше тело сделает это за вас, но через боль. И тогда вы становитесь клиентом клинического психолога или пациентом профильного врача. Выбор, как всегда, за вами. Берегите себя 🤍 #эмоции #психосоматика #невроз #паническиеатаки #работастелом #здоровье #советпсихолога

🥊 «Вас бьют, а вы говорите - я сам это выбрал?» Недавно под постом об ответственности мне прилетел потрясающий вопрос от подписчицы: «Наталья, хорошо. А как быть, если тебе реально сделали больно? Ну например, ударили или оскорбили? Как то не совсем тогда понятно. Да, можно сказать что это ты сам реагируешь на боль, но так можно докатиться до - тебя бьют, а ты такой - ну ок, я сам это выбрал… Буду благодарна если прокомментируете.» Спасибо за этот вопрос! Он обнажает очень важную, тонкую грань, в которой часто путаются. ✨ Давайте сразу проясним: когда вас тыкают палкой или пытаются причинить физический вред, тут нужно не рефлексировать, а втащить с левой ноги. Образно или буквально. Истина, как всегда, посередине. То, что мы являемся авторами своей жизни, не означает, что мы не должны реагировать. На внешние обстоятельства мы реагировать ОБЯЗАНЫ! Бьют? - Защищайся! Оскорбляют? - Отвечай! Нарушают границы? - Отстаивай! Но делайте это, не теряя своего воспитания, интеллекта и достоинства 😉 💡 Что делать с чувствами, которые поднимаются в этот момент? Проживать. Не подавлять, не делать вид, что вы «выше этого». Проживайте их через тело, через крик, через мгновенную реакцию защиты. А вот когда буря утихнет и первые эмоции схлынут, именно в этот момент включается психология и задается главный вопрос: «Для чего в моей жизни появилась эта ситуация?» «Про что это для меня?» «Почему я оказался в пространстве, где со мной так можно?» Вот здесь и стоит задача - увидеть, понять и сделать выводы. Мы не можем исправить ситуацию или повлиять на человека, но мы точно можем изменить свое отношение и поведение! Не ждите, что человек придет извиняться за своё поведение. Сделайте свой выбор сами: хотите ли вы дальше оставаться в контакте с тем, кто делает вам больно? И уже из этого решения выстраивайте жизнь. Вот это и есть настоящая ответственность за себя и авторство своей судьбы. 👇 А как вы обычно реагируете в моменте, когда нарушают ваши границы? Сразу даете отпор или сначала замираете, а потом прокручиваете диалог в голове? Давайте обсудим. #клиническийпсихолог #границыличности #ответственность #психологияобщения #эмоциональныйинтеллект

🧠 «Я ваш пациент?» (Часть 2. Разбор интересного случая) Ну что мне надо было ответить Ивану в купе поезда? Сказать правду? Что при всей его брутальности, дорогом поло и внешней уверенности внутри этого мужчины сидит огромный, парализующий страх быть слабым? Он ведь даже медицинские уколы научился делать себе сам - лишь бы, упаси бог, не просить никого о помощи. Лишь бы не показаться уязвимым и зависимым. Когда Иван вернулся из вагона-ресторана, запах алкоголя усилился. И это тоже симптом. Он пьет не ради вкуса, а чтобы развидеть ту реальность, в которой живет. Алкоголь для него - единственный доступный психике способ расслабиться, легально снять гиперконтроль и хоть ненадолго переключиться. Мужчина намертво врос в тяжелые доспехи рыцаря: он должен обеспечивать семью на высшем уровне, элитный отдых три раза в год, престижное обучение детям, брендовая одежда. Ему физически нельзя остановиться. Нельзя взять паузу и заняться собой. Он выжимает из своего тела абсолютный максимум, засаживая шприц в спину прямо на ходу 💉. 🚨 А теперь посмотрим на его боли в спине через призму психосоматики. Проблемы с позвоночником - это почти всегда история про колоссальный груз, который человек тащит на себе, и про то, каким он не может позволить себе быть. В случае Ивана - он не имеет права быть слабым. Именно поэтому дети и домашние собаки вызывают у него такую яростную агрессию. Психика считывает их как самых беззащитных существ, которым «можно» проявлять слабость и уязвимость. И Ивана это бесит, потому что ему самому - нельзя ❌. При этом на чужих людей и коллег он не кричит (он обязан быть «хорошим» и держать марку вовне), поэтому тащит всю эту подавленную злость в безопасное пространство и сливает её на семью. Даже его сверхобщительность в купе - это классическая компенсация страха ненужности. Ему жизненно необходимо каждую минуту получать подтверждение от посторонних людей, что он важен, интересен и нужен. Иван так глубоко загнал свои настоящие чувства, что готов искренне признать себя «просто животным с инстинктами» - лишь бы не смотреть внутрь, не слышать себя настоящего и не встречаться со своим внутренним конфликтом. А так да… Конечно, он не мой пациент (прочитайте это с максимальной ноткой сарказма) 😉. Невроз и психосоматика не спрашивают, сколько стоят ваши часы и какая должность написана на вашей визитке. Тело всегда начинает говорить тогда, когда человек слишком долго молчит. #клиническийпсихолог #психосоматика #внутреннийконфликт #невроз

Заметки клинического психолога, или профдеформация (чтоб её 😈) На самом деле я обожаю поезда. Вот нравится мне стук колес, мелькающий пейзаж за окном… Мне там спокойно. Есть время посидеть, подумать, никуда не торопиться. Обычно мы выкупаем всё купе, но в этот раз не стали. Верхняя полка осталась свободной. В Москве к нам никто не подсел, а вот на одной из станций зашел весьма интересный персонаж 👀. Я читала книгу, когда раздался стук. На пороге стоял мужчина лет 45 (как потом выяснилось 47-ми). В одной руке чемодан, в другой - вешалка с белой футболкой-поло. — Мне надо высушить футболку, между командировками не всегда вещи успевают высохнуть, - решил пояснить он. Аккуратно разместил вешалку на крючке и повернулся ко мне: — Иван! — Наталья. А это мои сын и дочь. — Очень приятно! Вы до Кисловодска? — Нет, мы ночью сойдем, перед Ставрополем. — Вы москвичи? На юг едете? — Ну, можно и так сказать. Я уже 20 лет в Москве, а на Ставрополье моя малая Родина, едем к родителям. — Понятно. А я в командировку! Я сейчас пойду поем и вернусь, будем с вами чай пить! Мужчина вышел. Я снова взяла книгу, но мысленно вернулась к попутчику. Подтянут, среднее телосложение, коротко стрижен, проглядывает седина. Одет неброско, но на руке - очень дорогие часы. Сверхобщителен. Чуть позже я уловила тонкий запах алкоголя. Что-то не билось в его образе, но я отвлеклась на сюжет книги. Через пару часов Иван вернулся: — Так, в поезде надо пить чай! Я не успела отреагировать, он уже принес четыре стакана с кипятком, достал чай. Накануне отпуска меньше всего хотелось включать психолога, но разговор завязался сам: — Вы часто ездите в командировки?? — Да, раза 4–5 за месяц. То поездом, то самолётом. — Семья выдерживает? — Привыкли уж. — А с чем связана ваша работа, если не секрет? — С крупными продажами (далее название). А вы кем работаете? — Я клинический психолог. — О! (оживился Иван) У меня там половина коллег с паническими атаками. Лечите такое? — Как раз мой профиль… — Ой, мне кажется, это всё от нефиг делать. Вот честно, при всём уважении… — А почему вы так думаете? — Ну потому что это хрень! Как можно чего-то бояться на ровном месте?! — А вы сами ничего не боитесь? — Нет! Вот спина у меня болит - вот это страшно. Как заклинит! Один раз прямо с поезда на скорой уехал. В итоге сам научился себе уколы всаживать. А вся эта ваша психология… Человек - это животное, инстинкты! Нет у нас никаких травм и прочей хрени, люди просто страдают ерундой. Я улыбнулась: — Я бы, наверное, могла с вами согласиться. Но если бы это было так, мы бы не испытывали сложных чувств, не умели бы заниматься саморефлексией и критикой. — Ой, ну что ваши чувства? (отмахнулся он) Ну вот у меня агрессия бывает. Правда, почему-то часто на детей и домашних собак. Это почему? — А как часто вы проявляете агрессию например на коллег? — Никогда на чужих людей не проявляю! - гордо ответил Иван! Он внимательно посмотрел на меня, прищурился и спросил: — Наташ, ну вот честно скажите… Я ваш пациент? Я ушла от ответа… 👇 Разбор этой истории выложу послезавтра. А пока мне интересно ваше мнение: как думаете, что на самом деле скрывается за дорогими часами, уколами на ходу и внезапной агрессией на самых беззащитных? Жду вас в комментариях ❤️

🪞Знаете, что самое сложное в терапии тревожных расстройств? Нет, это не избавление от симптомов. И даже не распутывание внутренних конфликтов или поиск глубинных причин в детстве. Сложнее всего человеку дается одно простое осознание: всё, что с ним происходит, имеет одну первопричину - ОН САМ! Не тяжелые обстоятельства, не муж или жена, не токсичный начальник, не страна и не мир в целом. А именно ОН САМ. Это про тотальную ответственность за себя, и вот её принять тяжелее всего. Безумно сложно признать, что автор всего этого кино - ты. Тревожный мозг привык защищаться языком жертвы: 🔥 «Ко мне приходят страшные мысли…» - Да нет, дорогие мои. Это я сам прямо сейчас выбираю так думать. 🔥 «Меня пугают дикие ощущения в теле…» - Нет. Ощущения просто есть, но именно я пугаюсь их и разгоняю панику. 🔥 «Меня обидели и довели…» - Нет. Это я выбрал именно такую реакцию на чужие слова. 🔥 «Меня спровоцировали на злость…» - Нет, это я сам злюсь и сливаю туда ресурс. Попробуйте увидеть и признать: во всем, что разворачивается вокруг вас и внутри вас, - есть вы! Я понимаю, это звучит жестко и сложно. Но на самом деле именно в этой точке начинается свобода. В этот момент вы впервые берете управление своей жизнью в собственные руки. Когда вы перестаете судорожно контролировать окружение, погоду и пульс, а начинаете замечать себя - мир открывается с совершенно другой стороны. 🛠 Практика на сегодня ➡️ Начните с элементарной смены речевой стратегии: Вместо: «Меня пугает это сердцебиение» ➡️ говорите: «Я сознательно пугаюсь этого стука». Вместо: «Меня накрыла тревожная мысль» ➡️ говорите: «Я раскручиваю эту мысль в своей голове». Замечайте, как меняется ваше состояние, когда вы возвращаете себе авторство над своими же симптомами. 👇 Поделитесь в комментариях: получилось поймать себя на этих формулировках? Что из списка выше у вас «случается» чаще всего? #невроз #паническиеатаки #тревожность #психосоматика #ответственность #кпт #работанадсобой #клиническийпсихолог #психологонлайн