Хелс-коуч Легран | ваш нутрициолог

✨ 3 места на консультации по психологии пищевого поведения Кому стоит пойти в личную работу?👇🏼 Если вы много знаете о питании, но всё равно: ▫️переедаете или периодически срываетесь ▫️живёте в цикле «контроль ➡️срыв ➡️чувство вины» ▫️заедаете стресс, усталость и эмоции ▫️постоянно начинаете правильно питаться «с понедельника» ▫️понимаете, что нужно делать, но не понимаете, почему не получается делать это стабильно. В личной работе мы разберём не только то, ЧТО вы едите, а ПОЧЕМУ вы едите именно так 🧠🧠 💡 Вы увидите свои пищевые сценарии, установки и триггеры и поймёте, с чем именно нужно работать, чтобы изменения наконец стали устойчивыми, а не очередной попыткой взять себя под контроль. ‼️‼️‼️❗️ Сейчас я могу взять только 3 человека. Заполните короткий бриф — после этого мой ассистент свяжется с вами и запишет на бесплатную диагностическую сессию. 🔜[Заполнить бриф и записаться на встречу]👆 Жду вас в глубокой личной работе 🫶

⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️Открыт набор для клиентов на консультации по двум направлениям: ✨2 места на разбор генетического теста - если есть желающие, то напишите моему ассистенту @kattihealth (у вас должны быть на руках результаты теста MyGenetics, можно воспользоваться моим промокодом на скидку legran) 🧬

🔊 Подкаст: как текстура и внешность еды влияет на наше насыщение. В подкасте разобрала: — Неочевидная причина тяги к «запрещёнке» — неудовлетворённость сенсорных потребностей (вкуса, текстуры, визуала) во время основных приёмов пищи. — Ваша психика нуждается в определённых текстурах, которые меняются в зависимости от эмоционального состояния.. — Добавьте разнообразия в еду: цвет, специи, соусы и разные текстуры (мягкое, хрустящее, сочное). Это поможет получать удовольствие и насыщение от полезных блюд. #легран_подкаст

Почему после «правильного» завтрака через час хочется кофе и печеньку? На примере своего завтрака, хочу показать типичную ошибку которую совершают многие и из-за чего нас тянет на запрещенку и мы потом шлифуем сладким или десертом с кофе такой завтрак. Набор продуктов здесь один и тот же, а насыщение от них будет совершенно разным. И здесь одна из главных ошибок «правильного питания» ❌ Мы обычно смотрим: белок есть, овощи есть, всё полезное — отлично. Поели. А через час начинается: кофеечек бы, сладенького, чего-нибудь похрустеть… Короче, надо чем-то догнаться. И многие думают: «Ну что со мной опять не так?» А проблема всегда не в силе воли, чаще дело в том, что: Вы насытили желудок, но не получили удовлетворения вкусовое и текстурное от еды. Потому что мы едим не только БЖУ. Мозг считывает вкус, запах, температуру, сочность, текстуру, визуал. И если тарелка для вас скучная, сухая и из серии «ем, потому что полезно», после неё может оставаться то самое мое любимое состояние — скука во рту. Поэтому из тех же самых продуктов я лучше сделаю нормальное блюдо: добавлю картофель, соус, зелень, специи, соединю мягкое + сочное + хрустящее. Или вообще заверну всё в лепёшку и получу почти шаурму. ❌ Я не поменяла продукты ✅ Я поменяла подачу блюда — и получила совсем другой уровень удовлетворённости едой. Вывод: важно, не просто знать, что вам «можно / нельзя из еды», а понимать, почему вам хочется определённой еды, как собрать её вкусно и как сделать так, чтобы потом не пришлось срываться на не полезную еду, и переживать что нет результата… ❓Попробуйте сегодня после еды спросить себя: «Я действительно ещё голодна или мне не хватило вкуса, текстуры и ощущения: «Боже, как же я вкусно поела?» Именно этот простой вопрос помогает узнать о вашем переедании больше, чем очередной список запрещённых продуктов. Отправь тому, кто весь день питается «идеально», а вечером не может понять, почему снова хочется сладкого 😅 С вас: 🔥 — если будете строить свои завтраки иначе ❤️ — если было полезно, и отправила подруге #Легран_лайфхак

Один и тот же состав продуктов, но разная подача, как думаете что такая разница дает? Ниже ⤵️ последний вопрос голосовалки, и после него расскажу почему эта разница ключевая причина - срывов, и перееданий, и тяги на «запрещенку»