Твой психолог Илга Ландграф

💎 🃏 Наша традиция по понедельникам. Вот такая карта вышла для вас на эту неделю. 🟠Что вы видите на карте? 🟠Какая деталь Вас больше всего привлекала и почему? 🟠На что именно вам надо сделать упор? 🟠На что обратить внимание? 🟠Что не упустить? 🟠Чем то, что происходит на карте, похоже на вашу жизнь? 🟠Какой совет карты для Вас? Кто что для себя видит на ней? Буду рада вашим комментариям) давайте поразбираемся. 💌 Записаться ко мне на консультацию ➡️ @ilga_landgraf #илга_мак

🗣️В здоровых отношениях любовь способствует росту, а в невротических — становится инструментом контроля или способом избежать одиночества любой ценой.🗣️ Карен Хорни К сожалению, большинство отношений строятся по типу, как я называю, «зацепились неврозами». Как привычнее. Потому что здоровые отношения и их построение – это признак наличия у обоих партнёров большей части здоровой личности. На 100% конечно же никто не может быть полностью психологически здоровым 😁 Так вот неврозы дополняют и цепляют друг друга намного охотнее, чем одна здоровая личность находит другую. Чаще всего бывает пополам. ❓А что такое здоровые отношения в вашем понимании? Очень хотелось бы послушать 💜

Почему при тревоге многие просыпаются именно в 4–5 утра? Это не случайность и не обязательно бессонница. У нашего организма есть собственные биологические часы. В течение ночи уровень кортизола меняется: во время первых часов сна он относительно низкий, а ближе к утру начинает постепенно повышаться. Это часть нормальной подготовки организма к пробуждению. ⚡️Кортизол помогает увеличить доступность энергии, поддержать давление и уровень глюкозы, активизировать мозг и постепенно перевести организм из режима сна в режим бодрствования. При хронической тревоге система стресса может находиться в состоянии повышенной готовности. Условно говоря, у человека снижается порог, при котором организм реагирует на внутренние изменения. Поэтому естественный утренний подъём активности может ощущаться гораздо сильнее: человек просыпается раньше, сон становится более поверхностным, может появляться внутреннее напряжение, сердцебиение, ощущение жара, дрожь, тяжесть в груди или просто странное чувство «я уже не могу спать». Кроме того, кортизол работает не изолированно. В этот период постепенно меняется баланс между системами, которые поддерживают сон и бодрствование: снижается мелатонин, активируется симпатическая нервная система, увеличивается готовность мозга к активности. У тревожного человека этот переход может происходить более резко ⏰ Таким образом раннее пробуждение может быть связано с тревогой: не обязательно потому, что человек проснулся от тревожной мысли. Иногда сначала меняется физиологическое состояние, а тревожная система просто особенно чувствительна к этому переходу. Что можно сделать? 1️⃣Первое — не пытаться «подавить кортизол». Его утренний подъём нормален и необходим. Задача не в том, чтобы убрать физиологическую реакцию, а в том, чтобы снизить общую нагрузку на систему стресса. Поэтому гораздо важнее то, что происходит в течение всего дня: хроническое напряжение, постоянный контроль, недосып, чрезмерная стимуляция, отсутствие нормального восстановления. 2️⃣Второе — стабилизировать режим сна и бодрствования. Регулярное время подъёма, достаточная продолжительность сна и дневной свет после пробуждения помогают синхронизировать циркадные ритмы. И если ранние пробуждения становятся постоянными, сопровождаются выраженной тревогой или существенно нарушают сон, не стоит списывать всё только на кортизол. Причин у ранних пробуждений довольно много, лучше проконсультироваться со специалистом. Я могу вам помочь: @ilga_landgraf ❓А у вас бывают такие ранние пробуждения? Связывали их со своим состоянием или событиями в жизни?

НОРМА ИЛИ ЗАБЛУЖДЕНИЕ? 🤔 У нас в голове всегда есть идея какой-то нормы. Как что-то должно быть – в нашем понимании. И мы это понимание распространяем на всё и на всех. Если мы считаем, что что-то не соответствует нашему представлению нормы, значит оно неправильное и его нужно убрать, от этого избавиться или как-то поменять. Простой пример: человек семидесятых – восьмидесятых годов рождения и ребенок двухтысячных - дветысячидесятых смотрит на море. Первый – им восхищается, а второй скучающим видом спрашивает – ну море и море, и чё? Почему, как вы думаете? Потому что для второго море 🌊 скорее всего стало, ввиду доступности, нормой, а не чем-то удивительным, необычным и долгожданным. А первый считает, что абсолютно все должны восхищаться морем (потому что для него оно когда-то было в дефиците). Либо же человек считает, что в туалет по-большому надо ходить один раз и обязательно утром. Возможно, ему так привили родители. И всё, что выходит за рамки этой нормы – он считает патологией и пытается с этим что-то сделать. Порой в терапии наблюдаю удивительные преобразования таких ригидных убеждений, когда человек сначала допускает, а потом начинает это осознавать, что могут быть очень разные варианты одного и того же. И случаются открытия, инсайты💡 То есть проще говоря: есть правильное и неправильное. И это непро чёрно-белое мышление, а про то, что человек порой не замечает вот этих своих норм, потому что они уже являются частью его. И это хорошо, но некоторые нормы могут начать мешать жить. И их бывает полезно пересмотреть. ❓ А у вас есть какие-то нормы, которые вы считали незыблемыми, а потом что-то поменялось в сознании?

Я на днях вернулась из моего пятидневного путешествия и поняла, что напрочь забыла все эти дни принимать свои витамины 🫣 Я удивилась такому - на меня не похоже. Вспомнила о том, что у всех витаминов накопительный эффект и перерывы нежелательны. Но это означает, что я настолько была увлечена процессом, что мне было не до этого 🤪 Простила себя за эту оплошность и сразу же продолжила прием. 💭И вот о чем я подумала - это очень похоже на то, что происходит в терапии тревожных и фобических расстройств. Я даю людям задания, некоторые из них необходимо выполнять ежедневно и они имеют также, как и витамины – я применяю такую метафору – накопительный эффект, а не мгновенный результат, как обезболивающие. Но в жизни случается разные обстоятельства и мы можем забыть это сделать. И это не обязательно про сопротивление. Вы можете быть чем-то увлечены или сильно заняты. Не стоит расстраиваться. Просто, как только вы об этом вспомнили, возвращайтесь в систематическую работу над собой. А я вам обязательно помогу - @ilga_landgraf 🤍

Рассказываю о предзаписи на курс и моем решении 🙂 📹Кто не смотрел, мой полезный прямой эфир перед курсом на тему тревожных туалетных проблем: https://youtu.be/8Gzfzk53_wo?si=OuctzTu07os-b1Eu

Позавчера была завершающая встреча нашего курса по тревожным туалетным проблемам, на который я вас всех приглашала. Участники получили свои первые результаты. Я невероятно довольна тем, что получилось. Даже больше, чем я ожидала ☺️ И прелесть в том, что мы продолжаем работать в закрытом чате. И, как будут уже окончательные результаты думаю, с разрешения участников, я с вами ими поделюсь и здесь тоже. Чтобы вы вдохновились и поняли, что благодаря моей системе от этих проблем реально избавляться 💯 Следующий поток буду запускать через несколько месяцев. Поэтому те, кто хочет попасть, пишите, запишу вас в анкету предзаписи - @ilga_landgraf А пока делюсь важными мыслями с четвёртой встречи ⬆️

💎 🃏 Наша традиция по понедельникам. Вот такая карта вышла для вас на эту неделю. 🟠Что вы видите на карте? 🟠Какая деталь Вас больше всего привлекала и почему? 🟠На что именно вам надо сделать упор? 🟠На что обратить внимание? 🟠Что не упустить? 🟠Чем то, что происходит на карте, похоже на вашу жизнь? 🟠Какой совет карты для Вас? Кто что для себя видит на ней? Буду рада вашим комментариям) давайте поразбираемся. 💌 Записаться ко мне на консультацию ➡️ @ilga_landgraf #илга_мак

🗣️Человек не выбирает свою болезнь, но он выбирает стресс — и именно стресс выбирает болезнь!🗣️ Ирвин Ялом «Экзистенциальная психотерапия» ❓А вы согласны с тем, что человек сам выбирает стрессовать или нет? Или это неподвластно нам?

Сегодня мой 42-й Новый Год!!! 🎂🥂🍾 Я нахожусь уже в той точке, когда цифра в паспорте - неважна. А важно - самоощущение и психологический возраст. Из этого и живу жизнь 💃🏽 Любить жизнь и с интересом подходить ко всему можно в любом возрасте. Так и действую ❤️ Ставлю цели из интереса, достигаю их благодаря целеустремленности и амбициям, помогаю из любви к людям и результатам 🚀 Рада всем, кто встречаются на моем пути. Отношусь с благодарностью ко всем возможностям, которые открывает судьба и к себе конечно за все мои усилия и свершения. С любовью принимаю поздравления 🥰

Сегодня мой 42-й Новый Год!!! 🎂🥂🍾 Я нахожусь уже в той точке, когда цифра в паспорте - неважна. А важно - самоощущение и психологический возраст. Из этого и живу жизнь 💃🏽 Любить жизнь и с интересом подходить ко всему можно в любом возрасте. Так и действую ❤️ Ставлю цели из интереса, достигаю их благодаря целеустремленности и амбициям, помогаю из любви к людям и результатам 🚀 Рада всем, кто встречаются на моем пути. Отношусь с благодарностью ко всем возможностям, которые открывает судьба и к себе конечно за все мои усилия и свершения. С любовью принимаю поздравления 🥰