ЛФК Кабинет 302

Добрый день, дорогие друзья🤗 ❗️Посмотрите как некачественный кроссовок "заваливает" стопу абсолютно здорового молодого человека внутрь 🚫При длительной ходьбе гарантированы боли в стопе, колене, а затем и в пояснице ✅Профилактика: при покупке новой обуви, особенно, в которой планируете много ходить, проверьте как падает пустой башмак - поднимите носок на 4-5 см и отпустите Пустой ботинок\кроссовок не должен заваливаться внутрь при падении Аналогично проверяйте раз в полгода любимые кроссовки\ботинки #совет_дня #стопа

Чек-лист от Вячеслава Дубынина 5 движений, которые будят мозг лучше кофе. Сохраняйте и делайте каждое утро. Займёт 3 минуты, а мозг и его нейросети скажут спасибо. 1. Круговые движения глазами (30 сек в каждую сторону) – стимулируют глазодвигательные центры, связанные с вниманием. 2. Сжимание-разжимание пальцев рук с усилием (20 раз) – активирует моторную (заднюю лобную) кору и «подключает» межполушарные связи. 3. Наклоны головы к плечу (по 10 раз в каждую сторону) – улучшают кровоток в позвоночных артериях, питающих мозжечок и стволовые структуры мозга. 4. «Кошечка»: стоя на четвереньках, выгнуть и прогнуть спину (5 раз медленно) – включает проприоцепцию (мышечную и суставную чувствительность), и наш мозг лучше «видит» своё тело. 5. Ходьба на месте с высоким подниманием колен, глаза закрыты (20 секунд) – тренирует вестибулярные центры и многие области мозжечка.

Добрый день дорогие друзья 🤗 Информация для тех кто просыпается с трудом🙃 #совет_дня 👇

Здравствуйте дорогие друзья🤗 Некоторые многие проблемы стопы и суставов ног можно решить с помощью обуви Например, расширенная носочная часть уменьшает боли в области первого плюснефалангового сустава при подагре и Hallus valgus Приподнятый носок (скругление подошвы спереди) позволяет сделать полноценный перекат стопой безболезненно Амортизирующие вкладки в пяточной области уменьшают боль при шпоре, и в целом облегчают жизнь тем кто очень много ходит и тем у кого болят суставы ног Небольшой каблук или утолщение стельки/подошвы в пяточной области на 2-3 см помогут при шпоре и судорогах в икрах #стопа #шпора #совет_дня

Комплекс упражнений при пяточной шпоре можно разделить на блоки: Утренний блок: разминка ✅Проснувшись, сделайте несколько круговых вращений стопами в одну и другую сторону ✅Сидя на кровати с прямой ногой, полотенцем или ремнём аккуратно потяните стопу на себя. Держать 20-30 секунд, повторить три раза Дневной блок: растяжка и массаж ✅Катание теннисного мячика сидя на стуле. В болезненных точках задерживаться, аккуратно их разминая. Стоя у опоры можно стопой давить на мячик, также задерживаясь в болезненных точках ✅Растяжка стопы на дощечке 4-5 см: носки стоят на доске пятки на полу. 20-30 секунд, много раз в день Вечерний блок: укрепляем мышцы стопы, чтобы снять нагрузку с фасции ✅Сидя на стуле поднимать большие пальцы стоп поднимать вверх, остальными прижиматься к полу. Большие пальцы прижимать к полу, остальные поднимать вверх ✅Пальцами стоп собирать ткань, например, тонкое полотенце ✅Эксцентрические опускания (не с первых дней занятий): делать в обуви, носки на дощечке высотой 4-5 см, пятки на полу. Подниматься на носочки и медленно опускаться на пятки #стопа #пяточная_шпора

Здравствуйте, дорогие друзья🤗 Сегодняшняя тема - плантарный фасциит (пяточная шпора) Давайте сразу проясним один важный факт: болит не сама «шпора»(костный нарост на пятке), а плантарная фасция — плотная связка на подошве Представьте, что на подошве вашей стопы натянут тугой резиновый жгут (фасция), который поддерживает свод стопы и крепится к пяточной кости. Когда вы много ходите, носите плоскую обувь (кеды или балетки), имеете лишний вес или у вас плоскостопие, этот «жгут» постоянно перенапрягается. В месте его крепления к пятке появляются микронадрывы. Организм пытается «починить» это место, залатать его и наращивает лишнюю кость — так появляется шпора (остеофит). Но сам костный нарост обычно не болит. Болит воспаленная, перегруженная и микротравмированная фасция Почему больнее всего утром? Пока вы спите, стопа расслаблена, микроповреждения фасции разгружаются, она находятся в расслабленном укороченном состоянии. Утром, когда вы встаете и переносите вес тела на ногу, вы своим весом снова резко нагружаете травмированное место прикрепления фасции. Отсюда и та самая адская боль первых шагов. Золотые правила реабилитации (до упражнений) ✅ Никакой босой ходьбы! Ни по ламинату, ни по плитке. Дома всегда носите тапочки с небольшим супинатором или мягкой, но упругой подошвой ✅ Забудьте про плоскую подошву. Кеды на тонкой подошве, угги, балетки — враги. Нужен небольшой каблучок или перепад высоты (2-4 см) ✅ Снизить ударную нагрузку при ходьбе помогут специальные вставки в стельках или обуви в болезненной области ✅ Упражнения должны давать приятное или терпимое натяжение, но не режущую боль: 2 балла из 10 #стопа #пяточная_шпора

⚡️2 дня выступал на Московском ортопедическом форуме, выступил с двумя докладами: 1️⃣ «Мой подход к горизонтальному и вертикальному шву мениска» Говорил про выбор направления в зависимости от зоны разрыва, типа кровоснабжения и возраста пациента. Горизонтальный шов - недооцененный инструмент, когда нужно соединить длинные продольные повреждения без компрессии ткани. Вертикальный - мой выбор для стабильности в красно-красной зоне. Показал свои алгоритмы и разобрал типичные ошибки. 2️⃣ «Анатомическое протезирование плечевого сустава» Фокус на то, как вернуть пациенту не просто функцию, а привычное движение. Современные импланты, реконструкция ротаторной манжеты, баланс компонентов - без этого анатомического подхода даже хороший эндопротез будет работать как «чужой». 👉Прислать МРТ: mrt.milenin@ya.ru 👉Записаться на консультацию: +7(495)7406688 milenin.ru Миленин Олег Николаевич - хирург по суставам

#хороший_доктор 👇

💡 По просьбе подписчиц публикую список комплексов упражнений на канале: их уже 11! 📌 Для удобства - все посты с упражнениями - ниже. Сохраняйте себе, чтобы не потерять ✍️ 📌 Видео -комплексы: ✔️3 простые силовые упражнения: ноги ✔️3 простые силовые упражнения: руки ✔️3 простые упражнения: равновесие ✔️ 3 простые упражнения: спины 📌 Комплексы упражнений с описание выполнения: ✨упражнения на грудной отдел позвоночника если был перелом ✨упражнения на грудной отдел позвоночника если не было перелома ✨упражнения при боли в поясничном отделе позвоночника ✨упражнения при плантарном фасциите ✨упражнения при боли в коленном суставе ✨комплекс упражнений при длительном стаже ношения корсета и мышечной гипотрофией ✨упражнения при пресбифагии 📌 Регулярная безопасная нагрузка — один из важных факторов поддержки костей при остеопорозе, поэтому такой список упражнений поможет выстроить более системную практику, главное ежедневную) 💕 Вера Кондакова, врач-исследователь, эксперт по остеопорозу. Можно читать меня здесь 👇 ТГ канал ❤️ Канал ВК ❤️ Теперь еще и Мах ❤️ Одноклассники ❤️

Здравствуйте, дорогие друзья ❤️ Как безопасно заниматься гимнастикой при остеопорозе? Знакомимся с рекомендациями эндокринолога Веры Кондаковой на ее канале #остеопороз #спина #хороший_доктор 👇