Психолог Кореневич

Когда ты в истощенном состоянии, ты как губка впитываешь все, что тебя окружает. Если вокруг безнадега, злость, тревога, агрессия - часть этого обязательно осядет у тебя внутри. Единственный способ что-то изменить, это осознанно наполнять себя чем-то другим: маленькими радостями, развлечениями, простым отдыхом, тишиной. Если ты не работаешь над тем, что внутри тебя, место будет заполнено чем-то другим. Потому что пустота обязательно чем-то заполняется.

Совсем скоро многие начнут понимать, что лето не помогло в решении их проблем. Лето прошло, а проблемы остались. Так бывает каждый год, но этот год, мне кажется, будет особенным. Загар и морько не решают того, с чем не справилась психика. Как временная анестезия - хорошо, но сентябрь все ставит на свои места. Есть ощущение, что в этом году многие не просто очень устали, а вымотаны до предела.

Сделал наконец большое видео о кризисной психологии. Рассказал как я ее вижу, с чем люди приходят к кризисному психологу, про подходы, в которых работаю и почему люди могут не осознавать, что находятся в кризисе. Если вы чувствуете что с вами что-то не так, возможно, после просмотра, поймете о себе больше. Если вам интересна тема, полное интервью можно посмотреть здесь https://youtu.be/eJCiRQLWb8U

Что бы ты не потерял: деньги, работу, бизнес, дом, отношения - ты потерял не только что-то материальное. Ты потерял значимую часть себя. Ты стал кем-то немного другим без этого. И это больно. Любая потеря приносит боль и стоит это признать. Не подавлять в себе злость, гнев, тоску по утерянному, а дать себе это прочувствовать и прожить. А когда это будет прожито, тогда и освободится место для чего-то нового

Тот, кто потерял себя, вместо поддержки чаще всего получает осуждение окружающих. Соберись, тряпка, не ленись, иди уже делай хоть что-то. И это добивает человека, и так обвиняющего себя за неудачи.

Котики, кто всемогущему ИИ, наконец, делегировал все свои задачи и балдеет. ChatGPT и Gemini отвечают, Claude Code, Cursor и Codex делают проекты. Это кайфово и продуктивно. Но я о другом. Читайте, пожалуйста, книги. Художественные или научные, трилогии или рассказики, стихи или прозу. Читайте! Очень желательно, книги бумажные. Вашей кукушечке нужны реальные, завершенные истории. Берегите ее. А пока размышляете об этом, делюсь с вами небом, из окошка моего кабинета.

Сегодня, в 9:15, я стал дедушкой. На свет появилась прекрасная девочка Валерия. Мне всего 43, дочери 21. В голове новый статус пока не укладывается, эмоции переполняют. Это удивительные ощущения. Жизнь продолжается, род продолжается. Все идет своим чередом и это прекрасно ☺️

Если ты не веришь, что за кризисом есть свет в конце туннеля, луч света, рассвет, или что-то еще - его там нет. Нашему мозгу крайне необходима вера, цель, предназначение. Называй это, как хочешь. И если ты в него не веришь, найди того, кто покажет тебе ее. Она всегда есть. Просто допусти, что ты ее сейчас не видишь.

В Телеграм протухли ссылки вида t.me. Поэтому оставляю здесь прямую ссылку на мой ТГ. Для записи на терапию пишите https://telegram.me/Pavel_Karanevich Я кризисный психолог. В моем ютубчике есть видео про меня, с чем я могу помочь, как я работаю. Еще у меня есть Threads и Инста. Там пишу чаще и выкладываю свои видео ежедневно. Если интересно, подписывайтесь.

У детей в эмиграции часто возникают сложности с тем, чтобы найти себе пару и создать семью. Как внутри своей языковой группы, так и коренными жителями новой страны. Когда я жил в Штатах, я много общался с людьми возраста 30-40 лет. И еще тогда я заметил, что незамужних/неженатых подозрительно много. Я начал задавать вопросы и верхнеуровнево понял, что сложности с этим есть. Но масштаба я тогда не понимал, а сейчас понимаю, и хочу рассказать про него. Приведу для начала немного статистики, и начну с самих эмигрантов. По статистике, которую я собрал с официальных сайтов в США, в браке находится около 68% процентов эмигрантов первого поколения. То есть из 100 тысяч в браке около 68 тысяч. Это много, но оно и понятно. В другой стране намного проще выживать вдвоем. А вот с их детьми картина уже другая. Если взять 100 тысяч детей постсоветских эмигрантов в США, то к возрасту 35–39 примерно 48 тысяч не будут состоять в браке.  И у детей эмигрантов значительно выше цифра по разводам. Точную цифру я найти не смог, но она около 40%.  То есть это 18 тысяч разводов из 100К браков. Из 1,5–2 млн детей постсоветских эмигрантов в США примерно - 780К - 1,04Млн вступят в брак или союз. - 720К не будут состоять в браке Примерно 270-360 тысяч окажутся разведены, разойдутся или овдовеют. А теперь выводы и почему я считаю эти цифры важными. Детям эмигрантов однозначно сложнее строить отношения в чужой стране и вот почему: - бывших соотечественников той же ментальности намного меньше вокруг, выбора меньше - браков меньше. - с американцами отношения строить тоже не просто. Тут сказываются и установки родителей, которые с эмиграцией никуда не делись, и образ жизни. Хотя они и хорошо адаптируются в новой среде, они все еще другие. И вот почему я считаю эту тему важной. Проблемы с браком у детей эмигрантов не в том, что “они какие-то не такие”. А в том, что их жизнь строится между двумя мирами. Для родителей “свой” человек кажется безопаснее. Он поймет язык, культуру, семейные правила, боль переезда, странные шутки, еду, праздники, отношение к своим и родителям партнера. Но “своих” вокруг мало. А с американцами вроде бы выбор значительно больше, но там другая культура близости. Другие границы. Другое отношение к браку, деньгам, свободе, терапии, родителям и разводу. И человек оказывается в серой зоне. Он уже не совсем из родительского мира. Но и не всегда полностью из нового. И тогда одиночество становится не личной неудачей, а последствием эмиграции, которое просто никто не учитывал и не собирался. Я пишу об этом не как социолог. Я пишу об этом как психолог. Потому что за этими цифрами не таблицы. За ними люди, которые всю жизнь думают, что с ними что-то не так. Тема не особо популярная, потому что эмигранты- это топливо и всякие там последствия, через N лет, можно вынести за скобки. Но нет, это важно.

Я кризисный психолог. Моим клиентам в основном 30+. Это люди, которые пережили насилие, издевательства, видели в своей жизни то, от чего у обычного человека шевелятся волосы на голове. Это очень сильные люди, которых я уважаю и ценю. Люди, которые хотят нормально жить дальше и мы вместе работаем над тем, чтобы так и было. Мои клиенты живут по всему миру, часто в США (я там 5 лет жил и понимаю специфику жизни в эмиграции). И у меня кабинет в Геленджике, где я принимаю очно. Мне всегда можно написать в ЛС и задать вопросы.

Настоящая роскошь в наше время - это спокойствие. Не деньги, не тачки или дома, а внутреннее спокойствие, уверенность в себе и своих силах. Это валюта, которая будет удваиваться в цене каждый год и будет доступна все меньшему количеству людей. Но пока большинство выбирают что-то другое в виде цели. Потому что купить новую игрушку намного проще, чем работать над собой.

Истина не в чужих словах. Не в рилсах. Не в постах. Не в советах. Не в том, что кто-то красиво объяснил как тебе надо жить жизнь. Чужие слова могут быть умными, сильными, точными. Но они всё равно чужие. Пока ты слепо им веришь - ты повторяешь чужой путь. Твое начинается тогда, когда внутри что-то откликается. Зацепило. Разозлило. Стало больно. Стало стыдно. Захотелось спорить. Захотелось действовать. Вот туда и надо смотреть. Не на то, кто сказал. А на то, что в тебе это пробудило. Потому что понимание не в прокручивании умных мыслей в голове. А в моменте, когда чужие слова вдруг цепляют. Именно в моменте.

Выходные расписаны и я благодарю тех, кто откликнулся и дал обратную связь. Будем работать. А пока хочу немного рассказать про программу, т. к. были вопросы и в личку, и в соцсетях. Первый и главный вопрос: зачем такой формат? Почему не классическая терапия? Дело в том, что мир наш меняется, и я считаю, что людям нужны новые эффективные инструменты. Не всем подходит терапия по одной простой причине: терапия почти всегда - это длительный формат. Пока ты ходишь к психологу полгода-год, ты можешь потерять бизнес, работу, отношения, деньги и многое другое. Терапия не даёт быстрых результатов: ты всё равно продолжаешь принимать решения и действовать по старым шаблонам. А это значит, что то, что начало разрушаться, будет продолжать разрушаться. И для многих это неприемлемо. Они хотят прийти в себя, чтобы эффективно решать задачи здесь и сейчас. Что происходит во время работы? Первое - я обязательно замеряю состояние в начале работы и в конце дня. Мне важно, чтобы и для меня, и для клиента результат был понятным и измеримым. Второе - программа не универсальная и быть такой не может, потому что каждый человек и его ситуация уникальны. Но есть основные 4 части: - диагностика и выявление причин текущего состояния; - разгрузка психики и стабилизация; - работа с причинами состояния и их устранение; - закрепление результата. На выходе у клиента есть понимание, что с ним, что реально происходит в его жизни, а что додумано им самим, а также понимание, что делать дальше, и силы, чтобы действовать. Почему программа на весь день? Это, наверное, сложно? Только диагностика может занимать час-полтора. Кто работал с психологом, тот понимает, что это не быстро. А я хочу давать результат, поэтому разработал программу на весь день. Чтобы не только услышать проблему, но и помочь её решить. Надо понимать, что это работа над собой. Да, это не просто. Да, там нет красной таблетки. Где-то будет неприятно, где-то будет болезненно. Да, придётся честно посмотреть на себя. Я хочу, чтобы клиент это понимал и был готов к этому. Открываю комментарии. Если есть вопросы, задавайте.

И еще. Я ищу людей, которые прямо сейчас находятся в пике напряжения, чтобы протестировать мою однодневную программу восстановления. Если вам нужно вывозить, но вывозить уже не на чем, если вы морально измотаны и не выдерживаете тех нагрузок, с которыми прямо сейчас надо справляться, я предлагаю вам попробовать. Это не психотерапия. Это формат, в котором я собрал самые продвинутые инструменты, доступные мне на данный момент и проверенные в работе со многими клиентами. В течение целого дня мы будем работать с тем, что больше всего жрёт вашу энергию и выводит вас из равновесия. Будем снижать тревогу и напряжение, чтобы сбросить лишнее. Я ставлю себе задачу, чтобы к концу дня клиент стал более собранным и устойчивым. Чтобы появилось больше ясности, спокойствия и ощущения внутренней силы. Вместо хаоса и бессилия станет понятнее, что происходит, на что сейчас можно опереться и какие ближайшие шаги действительно по силам. Гарантий никаких нет и быть не может. Это эксперимент, поэтому стоимость целого дня будет равна стоимости одной моей сессии, то есть 9500 рублей. Формат: онлайн, Zoom. Когда: есть два окна, 4 и 5 июля. Время: с 11:00 до 18:00 МСК. Запись в Telegram: @Pavel_Karanevich Перед записью будет 15-минутный созвон, чтобы понять, подойдёт ли вам формат.

Я знаю, что решиться на работу с психологом сложно. Я хорошо понимаю, как это, когда в тебе борются часть, которая хочет что-то поменять, и часть, которая боится перемен. Но если ты сегодня ничего не сделаешь, завтра ничего не изменится. Если тебе плохо, ты не знаешь, что делать, ты не понимаешь, что с тобой происходит, приходи на одну сессию. Без контрактов и без обязательств. Ты сможешь посмотреть на меня и понять, подхожу ли я. А я помогу тебе понять, что с тобой происходит, и предложу варианты, что делать дальше, чтобы впустить перемены в свою жизнь. Консультация длится 1,5–2 часа. Стоимость — 7000 рублей. Можно прямо сегодня вечером.

Я думаю, что фразу «просто полюби себя, и жизнь наладится» придумал человек, который понятия не имеет, что это такое. Во первых - это не «просто». Во вторых - нельзя взять и полюбить себя, если посмотреть в зеркало, написать на бумаге, да хоть мантры читать. В третьих - полюбить себя - это путь. Часто через стыд, вину, чужие убеждения, установки и многое другое. Человек себя не любит не просто так, у этой нелюбви есть причины. И только устранив эти причины, можно увидеть себя настоящего и полюбить. Именно поэтому людей, которые себя по настоящему принимают и любят, так мало.

Люди, которые системно выпивали, а теперь не пьют алкоголь полгода-год и пишут что это фигня, эффекта нет, не интересно и тд - или лукавят, или забыли что-то важное в отмене. Самый мощный эффект от отмены происходит в первую неделю. Очищается организм, очищается сознание, появляется энергия, настроение. И сравнивать надо не себя сегодня, и себя вчера, а вспомнить то, предыдущее состояние. Жаль что не придумали таблетку, чтоб на пол часика можно было примерять то состояние выхода и сравнить.

Если вам кажется что у всех вокруг черная полоса, все плохо, везде проблемы - выйдите из этого информационного пузыря. Соцсети вам показывают то, что вы ищете и так загоняют вас еще глубже. И их перестроить на другой лад очень не просто. Всегда есть другие темы, другие люди, другие интересы. Ищите пространство, в которое вы хотите попасть. И вы в него попадете.

В 2005-м ученые из Лундского и Нью-Йоркского университетов провели очень странный эксперимент. Человеку показывали две фотки девушек и просили выбрать ту, которая симпатичнее. А потом выбранную фотку незаметно подменяли на ДРУГУЮ - ту, которую он НЕ выбирал. И 80% людей не замечали подмену. Вообще. Но дальше было интереснее. Их просили объяснить почему они сделали такой выбор. И люди с радостью начинали объяснять 🙂 Нуу: у неё классная улыбка, глаза добрые… хотя на фото была совсем другая девушка. Они реально верили, что выбрали её. И защищали свой «выбор». И самое интересное: причины выбора часто противоречили реальной внешности на фото. Например, хвалили зубы у женщины с закрытым ртом. Уровень уверенности при объяснениях был таким же высоким, как и при объяснении реального выбора: скорость речи, мимика и тд. Какие выводы сделали ученые: 1. Мы принимаем решение интуитивно. 2. После появления результата мы запускаем пост-хок (post-hoc) рационализацию - то есть достраиваем историю, отталкиваясь от сделанного выбора. 3. Если подмена произошла гладко, мозг просто принимает новую картинку как данность и строит объяснение под неё, не сверяясь с исходным намерением. Исследователи специально проверили: если фото были очень разной привлекательности (одно явно красивое, другое нет), то подмену замечали чаще. Но когда разница была небольшой (что ближе к реальной жизни), эффект достигал 100% у некоторых участников. К чему я это все? А к тому, что наша психика не всегда говорит то, что было на самом деле. Часто она просто создает историю, подкрепляя ее аргументами. Это заметно в терапии, когда человек описывает свой опыт и выбор. Ученые пошли дальше, но об этом уже в следующих постах. Уверен, вы можете вспомнить какой выбор сделали на автопилоте, а потом уверенно доказывали свою правоту.