khanylik

вот несколько вариантов ужинов/ обедов на неделю Многие рецепты уже есть тут и в тиктоке🤍

всё, что нужно для вкусного обеда/ужина сегодня буду готовить лагман 🤍 на завтрак делала яблочные оладьи, выложу попозже рецепт, если Вам интересно) UPD: + томатная паста/помидоры

На ужин снова съела эту собу, рецепт которой сверху 👆🏻🤍 получается ужин вышел снова на 600 ккал ИТОГО ЗА ДЕНЬ ~ 1255 ккал (без учета кофе и стакана пепси на ужин 👉🏼👈🏼) вечером обязательно пью чаек с шоколадками, но их не считаем, они идут только в сердечко ❤️ если увидите вот эту синюю шоколадку, берите!!! Она вкусненькая 🤍

СОБА С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ нам нужно: — Удон - 200 г (готовый или сухой) — Куриное филе - 200 г — Болгарский перец - 1 шт красный и 1 шт зеленый — Морковь - 1 шт. — Лук репчатый - 1 шт. — Чеснок - 2 зубчика для соуса: — Соевый соус 3 ст. л. — Мед 1 ч. л. —Яблочный уксус - 1 ч.л — Кунжутное масло - 1 ч. л. (по желанию) — Соус терияки 1 ст.л — Крахмал 1 ч.ложка (развести в 2 ст.ложках воды) Отвариваем нашу лапшу. Все ингредиенты режем соломкой. Жарим мясо около 7-8 минут на сильном огне, добавляем сначала морковь (жарим 2 минуты), потом лук (еще 2), далее добавляем перцы и жарим 4 минуты, добавляем нашу лапшу и вливаем соус (просто смешайте все ингредиенты для соуса). Прогреваем лапшу около 4 минут на среднем огне. в конце можно посыпать кунжутными семечками и зеленым луком, получается очень вкусноооо. Такого количества хватит на ~ 2 порции 🤍 Вкусненько кушаем

забыла сфоткать завтрак утром была манная каша на молоке (200 грамм) и бутерброд с авокадо завтрак вышел на ~ 380 ккал (без учета кофе, который я тоже выпила) на обед у меня было корейское блюдо хе из курицы (это такая маринованная в укусе курочка с овощами), супер вкусное блюдо, питательное и низкокалорийное обед у меня вышел на ~ 275 ккал

делала на ужин удон с курицей и овощами одна порция у меня выходит примерно на 450 грамм на одну порцию ~ 600 калорий завтра выложу рецепт этой собы с курочкой, было очееееень вкусненько 🤍 итого за день за 3 полноценных приема пищи вышло у меня ~ 1558 ккал Еще я съела 2 шоколадки из коробочки мерси 👉🏼👈🏼, но это мы не считаем, это идет в сердце

на обед ходили кушать корейский суп Пё хэчанкук (뼈해장국) возможно на вид это выглядит не так аппетитно 😅 но это очееееень вкусно Поэтому если будете в Корее обязательно покушайте этот суп калории на одну порцию примерно ~ 650 ккал особенно вкусный суп по этой локации : [KakaoMap] 진시황뼈다귀감자탕 37, Cheongneung-daero 113beon-gil, Yeonsu-gu, Incheon https://kko.kakao.com/DWjtROe396

такой завтрак у меня был сегодня (лук заменяем на огурец, если боитесь запаха) у меня: 1) кусок белого батона ~ 37 грамм весом 2) 1 яйцо 3) 2 ст.ложки тунца 4) 1 ч.ложка майонеза 5) 1/4 авокадо 6) 1/4 помидора 7) лук 5-7 грамм Калории: 308 ккал Белки: 18.8 г Жиры: 16.3 г Углеводы: 23.3 г вообще я не считаю кбжу, посчитала специально для тех, кому возможно это важно🤍

Все думаю сделать формат видео о том, что ем в течении дня, а то показываю только ужины Может вам будет интересно? 🤍

хрустящая самса с тыквой по-моему это лучшая самса, которую я делала Делаю тесто только по этому рецепту https://youtu.be/eyWHd7Pa5l8?si=JtheKQt2cYJVZl9M лучшее тесто, самса супер хрустящая из этого теста можно также делать слойки с яблоком, можно тонко раскатать и поджарить на сухой сковороде, получаются такие хрустящие лепешечки

КОРЕЙСКОЕ БЛЮДО ПИБИМПАБ нам нужно (на 1 порцию) Основа 150 гр. риса отварного 1 заправка 70 гр любого мяса, режем соломкой, заправляем его 1 ч.ложкой измельченного чеснока, 1 ч.л кунжутного масла, 1 ч.л соевого соуса и обжариваем 7-8 минут на среднем огне 2 заправка 50 гр. моркови, шинкуем соломкой и обжариваем 1 минуту, с добавляем щепотки соли 3 заправка 70 гр грибов (у меня шампиньоны), режем на любые кусочки, обжариваем 4-5 минут с добавлением 1 ст.ложки соевого соуса 4 заправка 50 гр кабачка, режем соломкой и жарим 1 минуту с добавлением щепотки соли 5 заправка 50 гр шпината, отправляем на 30 сек в кипящую воду, после этого заправляем 1/2 ч.л чеснока, 1/2 ч.л кунжутного масла жарим яйцо для соуса: 1 ст.ложка кочудяна, 2 ст.л соевого соуса, 1 ч.ложка чеснока выкладываем рис и по кругу наши заправки, сверху жареное яйцо и заправляем нашим соусом. все перемешиваем и можно кушать, это очень вкусно, можно делать с разными начинками вкусненько кушаем

пробовали или может видели такое корейское блюдо как пибимпаб? Это рис с разными топингами, яйцом и специальным соусом довольно диетическое и полезное блюдо напишу и скину рецепт такого ужина с граммовками ~ завтра🤍🤍🤍