Кокшарова Марина психология & коучинг

Человек так устроен: чтобы принять важное решение нам нужен кризис Кризис в профессии. В отношениях. В личном развитии. Кризис очередного возраста или - творческий кризис. И так далее… 20 лет практики коучинга подарили мне важный инсайт: Люди не хотят заниматься профилактикой (возможной проблемы). При этом, люди готовы платить любые деньги за лечение (актуальной проблемы). Народная мудрость выражает эту особенность нашего Ума предельно просто: Гром не грянет, мужик не перекрестится. Из современной психологии мы прекрасно знаем, что страх любой потери в разы сильнее радости от любого достижения. Итак. Человеку нужен кризис, чтобы увидеть, чтобы прочувствовать, чтобы понять, чтобы испугаться, чтобы захотеть жить иначе… Любой кризисный этап - это очищение, прояснение. К коучу приходят когда запутались. Когда не понятно - куда дальше. Когда совсем не ясно - чем заниматься. Когда далеко не очевидно - чему себя посвятить. Человек хочет найти Свой Вектор только тогда, когда заплутал.

Почему мы так не любим конфликты? Мы просто не умеем их готовить! Недавно проводила вебинар по Медиации в конфликте и словила себя на интересном инсайте. Если брать в расчет национальную специфику, у насесть привычка заметать под ковер. Причем все: негативные эмоции, фрустрированные потребности, подавленные страхи. И все это зреет под прессом бессознательного, пока чаша терпения не переполняется и происходит взрыв! Зона поражения этого взрыва весьма обширна и обычно втягивает большой круг людей, на которых он оказывает негативное влияние. Медиация такого конфликта весьма затруднена, потому что стороны не в состоянии перебороть наплыв эмоций и им не до рациональных рассуждений о вариантах выхода из конфликта. Казалось бы, конфликт гораздо легче разрешить пока не накопились обиды и эмоциональные долги, но чаще всего к медиации прибегают как раз тогда, когда переговоры заходят в тупик из-за обострения негативных эмоциональных состояний, из-за упорства сторон. В этой реальности Медиатор работает практически как психотерапевт. И прежде чем собрать вместе всех участников конфликта, ему предстоит тщательно «провентилировать» их эмоции в индивидуальной беседе. Управление эмоциональным состояниям другого большой, сложный навык. Но никогда не поздно его освоить. Можно начать вот с этого, например. Тренируйте Управление эмоциями через практику Рефрейминг: Сформулируйте проблему или ситуацию, которая вызывает у вас сложности. Например: «Меня подвел коллега и теперь я не успеваю выполнить проект в срок». Сделайте шаг назад и поставьте под сомнение первоначальную интерпретацию. Спросите себя: «А что, если проблема не в этом. Тогда в чём?» Найдите альтернативную точку зрения. Задайте себе вопросы: «Какие другие объяснения этому факту могут быть?», «Какую скрытую пользу или урок я могу здесь обнаружить?» Переосмыслите выводы. Попробуйте дать ситуации новое, более конструктивное толкование. Регулярно расширяйте круг проблем, на которые вы смотрите с разных сторон. Практикуйтесь и помогайте это делать команде и коллегам.

Бывают такие моменты, когда стоит остановиться и задать себе вопросы, на которые нужно ответить действительно правдиво. Потому что от этих ответов может зависит то, будете ли вы счастливы и подарит ли вам жизнь радость. Любой ответ на вопрос — это выбор. Но любой выбор должен быть честным. 💭Стивен Эйтчисон предполагает, что знает секретные составляющие правильного вопроса. Он создал список из 30 вопросов, которые, по его мнению, должен задать себе каждый человек. 🗣5 составляющих правильного вопроса 1. Он должен стремиться к результату. 2. Он должен быть простым и четким. 3. Он должен открывать новые возможности. 4. Он должен заставлять задуматься. 5. Он должен давать толчок действиям. 💡Вопросы: 1. Что я могу сделать сегодня для того, чтобы достигнуть поставленных целей?2. В какое время работается продуктивнее всего? 3. Что я могу сделать сегодня, чтобы побаловать себя? 4. За какие 5 вещей я могу быть благодарен в своей жизни? 5. Что я могу сделать сегодня, чтобы изменить чью-то жизнь? 6. Какая черта моего характера является лучшей? 7. Чем я действительно хочу заниматься в жизни? 8. Действительно ли я хочу, чтобы эти люди (перечислить) присутствовали в моей жизни? 9. Что я могу сделать для того, чтобы откладывать каждый день небольшую сумму? 10. Как много я смотрю телевизор на протяжении дня? 11. Действительно ли мне нужны все эти вещи? 12. Когда я в последний раз читал хорошую книгу? 13. Когда в последний раз я говорил «Нет»? 14. Действительно ли имеет значение то, что обо мне думают другие люди? 15. Чего я хочу достигнуть в этом году? 16. Какая следующая «великая цель», которой я хочу достигнуть? 17. Что я могу сделать для того, чтобы почувствовать себя счастливым? 18. Когда в последний раз я нарушал границы зоны моего комфорта? 19. Каковы мои жизненные ценности? 20. Какие шаги я должен предпринять сегодня для того, чтобы продвинуться навстречу задуманному? 21. Как должен выглядеть мой идеальный день: начиная с момента пробуждения и до момента отхода ко сну? 22. Какие хорошие привычки я бы хотел привить себе? 23. Как мне избавиться от плохих привычек? 24. Кто меня больше всего вдохновляет? 25. Какие качества присущи людям, которыми я восхищаюсь? 26. Мои мечты так и останутся просто мечтами, или я могу сделать их реальными? 27. Что было бы, если бы я отпустил ___________? 28. Что мне действительно нравится в моей работе? 29. Что бы я сделал по-другому, если бы у меня была возможность ещё раз прожить этот момент? 30. Что я сделаю после того, как прочту эти вопросы? 🍀 Вопросы действительно простые и чёткие. И если отвечать на них действительно правдиво, вы сможете увидеть со стороны картину своей жизни. Процедура может быть не очень приятной, а открывшаяся вашему взору картинка — не очень радужной. Но ведь именно для того, чтобы изменить всё к лучшему, мы и задаем себе главные вопросы.

Прокачиваю сейчас очень заряженную, амбивалентную и противоречивую в восприятии тему исследования и интеграции Тени. Буду делиться с вами инсайтами. Например, если вы сталкиваетесь с завистью, то с психоаналитической точки зрения, подразумевается, что то чему вы завидуете – это "Не Вы". Если вы переживете интенсивное чувство зависти и вам сложно от него избавиться, вам прямая дорога в Тень. Так же и с любым другим чувством. Более того, если любой ваш процесс зашел в тупик, это повод разобраться с Тенью. Потому что это говорит о том, что все стратегии и подходы, принятые из Я (нашей сознательной, социальной части личности) себя исчерпали – в пределах Я ответа нет. Если из Я задача не решается – пора обращаться в зону бессознательного. Именно там может найтись альтернативный материал. Например, если мы нащупали финансовый потолок, ресурс точно содержится в нашей Тени. Как говорит одна моя коллега: «пушистые заиньки могут заработать только на морковку». По Перлзу, для того чтобы что-то съесть, нам нужна агрессия. Психоаналитики говорят о силе общественного давления, которое в нас формирует эти паттерны. И только антисоциальные личности имеют смелость «забить» на все условности общества и двигаться выбранным курсом. И по итогу, если личность вне системы, то она может ею управлять. Исследования, посвященные личностным особенностям топ менеджеров показывают, что антисоциальная часть является неотъемлемой данностью на высоких управленческих ролях, чтобы управлять, контролировать и получать ресурсы. У антисоциальной части психики нет моральной дилеммы «имею ли я право», «кусать или не кусать», «брать или не брать». Если такие ограничения есть у человека, ему пора подумать, какие сложносочиненные отношения в данный момент у него с его антисоциальной частью, потому что, без сомнения, именно в этой психической области находятся возможности брать от жизни необходимое, «показывать зубы» выстраивая границы. Заметьте, что я не предлагаю нам пойти во все тяжкие. У нашей социальной части может быть много страхов о том, что мы откроем ящик Пандоры и это захватит нас и унесет в проявление крайностей. Кернберг говорит о том, что наша задача в при освоении проекций, связанных с агрессией, чтобы научиться ими управлять, потому что мы закапали в Тень и идентифицировали как «не Я» все, что дает импульс и энергию к преобразованию реальности. По сути, любая наша целенаправленная деятельность – это тоже проявление агрессии. Что вы чувствуете, читая эти строки? Поднимается не согласие или другие неприятные ощущения при обсуждении темы агрессии? Возможно- это проявление вашей Тени, которая сигнализирует о скрытом ресурсе и пора его вывести на свет Божий.

В одной притче отец отправил сына с карманными часами в три места: ювелирный, ломбард и музей. В ювелирном за часы предлагают пятьсот долларов, ломбард оценивает их в десять из-за поношенного вида, а музей называет цену в полмиллиона, потому что узнают редкий исторический экземпляр. Вывод, который предлагается сделать из этой истории: нужно найти место, где тебя оценят по достоинству. На самом деле это ловушка, способная незаметно направить жизнь по бесплодному пути. Ошибка притчи в допущении, что высокая ценность уже находится внутри предмета или человека в готовом виде, и задача сводится лишь к поиску правильных дверей. Часы из истории действительно были редкостью, созданной когда-то мастером и прошедшей сквозь время. Однако большинство людей, которые примеряют эту метафору на себя, носят совсем другие часы. Их ценность не является скрытым сокровищем. Это приводит к тому, вера в существование идеальной среды для уже имеющихся качеств начинает подменять собой работу по развитию этих качеств. Человек перестаёт задаваться вопросом, из какого материала сделаны его внутренние «часы», и сосредотачивается исключительно на перемене мест. Это буквально тот самый «внешний локус контроля», так свойственный инфантильной позиции. В отношениях он порождает фантазию о безусловном принятии. Инфантильный человек верит, что где-то существует партнёр, который одарит его огромной любовью именно за тот набор черт, который у него есть сейчас: за вспыльчивость, лень, душевную незрелость, нежелание вникать в чужие потребности. Такая вера обесценивает любые текущие связи, потому что они всегда проигрывают воображаемому идеалу абсолютного принятия. Вместо того чтобы разглядеть в трещинах своих отношений отражение собственных несовершенств и начать кропотливо их устранять, человек просто делает вывод, что ему попались очередные «ломбарды» не способные разглядеть его музейную суть. Он продолжает ждать и перебирать варианты. Похожий механизм работает в сфере карьеры. Если работодатели предлагают скромную плату, всегда можно утешить себя мыслью, что настоящий «музей» ещё впереди. Такая мысль успокаивает инфантильного человека, снимает тревогу, но одновременно усыпляет побуждение становиться тем специалистом, чьи навыки действительно являются редкостью. Настоящая редкая компетенция обладает узнаваемой структурой: она состоит из глубоких знаний, пересекающихся на неожиданный манер, из опыта решения нетривиальных задач и из способности создавать ощутимую пользу в условиях неопределённости. Такая ценность создаётся долгими часами осознанной практики и рефлексии, а не обнаруживается в себе как готовый клад при переезде в другой город или компанию. Среда имеет значение, но её роль становится понятной только при рассмотрении правильной последовательности. Сначала человек сам создаёт в себе ту сложную внутреннюю структуру, которая представляет редкость. Он шаг за шагом формирует из себя артефакт, обладающий весом. Только после этого встаёт задача найти контекст, в котором эта сложность может быть увидена и использована. Музей в притче оценил часы не потому, что был щедрее ломбарда, а потому, что его сотрудники обладали иной системой распознавания. Они видели историю производства, ремесленную школу, материал, эпоху. Точно так же в жизни: существуют сообщества, профессиональные круги и личные союзы, где способны различить тонкие грани опыта и глубину проработки. Но если внутреннего содержания нет, никакая среда его не разглядит, потому что разглядывать будет нечего. Простые, серийные «часы» в музей не попадают.

Почему некоторые психотехники работают лучше других? Потому что они не требуют включения силы воли. Они обходят сопротивление и дают телу команду: «ты дома, выдыхай». Обычно эти практики основаны на нейробиологических механизмах и только недавно нейронауки нашли им соответствующее подтверждение в исследованиях. Поэтому мы смело можем вывести многие из них на белый свет из подземелья эзотерики. Лично мне стало намного легче жить, когда я начала их применение. Поэтому щедро делюсь, чтобы у вас была возможность проверить их на себе. НЕ ОДНА Когда сложно, очень помогает понимать, что любой опыт ты делишь с тысячами человек. То есть в реальности мы никогда не одиноки в своих переживаниях. Возможно, вы никогда не увидитесь и не перетрете это, но сие не отменяет факта, что с тысячами человек я могу обменяться фразой: «Систер, я тебя так понимаю, у меня так же». Я БОЛЬШАЯ Если я сталкиваюсь с какой-то проблемой или неприятной ситуацией, говорю себе: «Я большая, проблема маленькая». Все меньше, чем ты. Работа, бесячие люди, тревоги, страхи. Не придавай слишком большого значения. Что бы это ни было, смена работы, трудности в семье ты больше, и ты сможешь с этим справиться. ДОВЕРИЕ Если я чувствую, что борюсь, стараюсь, но ничего не получается или вдруг все рушится, применяю эту технику. Доверяй миру/судьбе/высшим силам, особенно именно в те моменты, когда невыносимо тяжело. Судьбы готовит тебя к чему-то важному и надо набраться терпения. Потом мы поймем для чего все это было, хотя в моменте будет казаться, что это полный звездец. Новые нейронные связи строятся часто через боль. ИГРА Иногда в предельно сложных ситуациях я включаю режим игры, отношусь ко всему как к прохождению нового уровня, с интересом, «а что дальше?» Например, в конфликте мне сложно проявлять здоровую агрессию, и я вспоминаю человека, который делает это с легкостью (отстаивает себя). ТРЕПЕТА.NET Если предстоит разговор с человеком выше по статусу, или от которого зависит ваше будущее, или просто вы опасаетесь коммуникации со сложным человеком представьте его в самой простой обстановке, например, дома, завтракающим яичницей. Держите этот образ вовремя разговора, работает 100%. МАШИНА ВРЕМЕНИ Если заела рутина, а будни скучны и однообразны, ничего не радует и все не так, представьте себе, что вам 80-90лет, изобрели машину времени и у вас есть возможность переместиться в этот самый текущий момент. Ощутите, что вам выпало прожить эту жизнь снова и насладиться своей молодостью и красотой этого момента. Есть еще множество практик, примеряйте их на себя и создавайте свои по принципу и подобию. Всем HAKUNA MATATA!

Помните наш разговор о выученной беспомощности? Основу теории составили печально известные эксперименты, в которых они впадают в депрессию и обездвиженность. Крысу помещают в ведро с водой, где чуть ниже поверхности есть небольшой столбик, на который можно встать. Крыса плавает вокруг в панике, и когда находит столбик, цепляется за него и успокаивается. Затем, когда мы пытаемся измерить состояние выученной беспомощности у крыс, мы убираем столбик и снова бросаем крысу в воду. Крыса плавает, ищет столбик, ищет, ищет, не находит и в конце концов сдаётся. Интересно то, что она сдаётся. У неё ещё есть энергия, чтобы продолжать плавать, но ментально она уже не верит в успех мероприятия. Вот ключевой момент, который нужно понять из этого принципа: если вы находитесь в жизни, которая зашла в тупик, ваш мозг не будет давать вам энергию, чтобы из него выбраться. В этом и суть понятия "сдаться". Когда всё кончено, когда вы понимаете (например, вы опоздали на свой рейс. Бежать к воротам ещё можно, но посадка уже завершена. Вы идёте шагом, потому что знаете - самолет улетел). Как только вы осознаёте, что в том, что вы делаете, нет смысла — мозг сдаётся. Он снижает вашу мотивацию. Вы ложитесь кверху лапками. Поэтому единственный надёжный способ заставить кого‑то (или себя) делать трудное — превратить это в ступеньку к желанной цели. Мы используем это всё время: "Съешь свои овощи — тогда получишь десерт", "Убери в комнате — тогда посмотришь Наруто". Мотивация отложенным удовлетворением важной потребности, ради реализации важной, но сложной цели.

Когда решение принято, но не тобой Иногда решение выглядит идеальным: всё взвешено, логично, аргументы безупречны. Можно честно сказать себе: "я всё продумал и решил". Но внутри - сжатие, спешка, желание скорей что-то себе объяснить и что-то оправдать. Как будто если не решить прямо сейчас, то всё пропало. В этот момент хорошо задать себе вопрос: а кто именно сейчас это решил? В модели IFS (Internal Family Systems) решения часто принимаем не мы целиком, а отдельные части, например: 🔹 внутренняя тревожная часть будет принимать решения так, чтобы обезопасить нас любой ценой; 🔹 контролирующая часть — брать на себя лишнюю ответственность; 🔹 помогающая — подстраиваться под других, чтобы избежать отвержения и быть "хорошим/хорошей". Тогда решение принято — но не центром, а частью, а иногда и двумя-тремя сразу. Решение, принятое из Самости узнаётся не по аргументам, а по состоянию. Внутри становится тише, появляется пространство и ясность, даже если выбор сложный. Нет суеты, нет внутреннего шоу, меньше нужды оправдываться — больше ощущения целостности. В следующий раз, когда вам захочется сказать «я всё взвесил и решил», попробуйте остановиться на пару минут и спросить себя: - что я сейчас чувствую в теле? - кто во мне больше всего хочет немедленно решить этот вопрос? - что будет, если я не приму решение прямо сейчас? Иногда главный вопрос не «что я решил?», а «кто во мне это решил?».

Восприятие – это не «камера», это цикл: сигнал проходит несколько кругов обработки, прежде чем становится «реальностью» От того, как мы видим / воспринимаем мир – зависит приблизительно все: куда будет направлено наше внимание, что мы подумаем, какие чувства мы испытаем, какие решения будем принимать и как действовать потом Мы привыкли думать, что видим мир «как есть». Но наш мозг так не работает. Восприятие – это не камера. Это цикл. В нейронауке это называют повторным входом (re-entry) (М. Иваницкий, Д. Эдельман). Сигнал не просто приходит. Он проходит несколько кругов обработки – и только потом становится «реальностью». Вот как выглядит этот цикл: к ~30 мс – появился сырой сенсорный сигнал к ~60 мс – опознание уже готово к ~90 мс – добавлена память и значимость к ~120 мс – подключилась мотивация к ~180 мс – сигнал вернулся обратно, уже обогащённый И только после этого рождается: «я увидел» Чтобы почувствовать масштаб: • моргание длится 150–400 мс. Весь цикл восприятия быстрее, чем ты моргаешь • один удар по клавише у виртуоза-пианиста – 30–50 мс. Один шаг цикла = одно нажатие клавиши • реакция на красный свет – 200–250 мс. К этому моменту восприятие уже завершено полностью Давайте на конкретном примере: ты заходишь в кафе и видишь человека. К ~30 мс – сетчатка поймала свет, сигнал добежал до зрительной коры, есть только контуры, контраст, пятно, свет. К ~60 мс – подключаются зоны распознавания, вы опознаете «человек, мужчина, сидит, смотрит в телефон». К ~90 мс – включается гиппокамп, он спрашивает: я это уже видел? это важно? И находит: это твой бывший начальник, с которым ты расстался не очень хорошо. Сигнал получает значимость, не просто «мужчина сидит», он заряжен историей - «это мой бывший начальник». К ~120 мс – подключается мотивационный блок. Мозг решает: «что с этим делать? Уйти? Подойти? Сделать вид, что не заметил?» Это не сознательное решение ещё, это быстрая оценка на уровне потребностей и эмоций. К ~180 мс – сигнал возвращается обратно к тем же нейронам в зрительной коре, с которых всё началось, только он обогащён всем, что накопилось по дороге: узнаванием, памятью, значимостью, эмоцией, мотивацией. Всё это возвращается обратно и становится тем, что ты видишь – не просто мужчина в кафе, а конкретный человек с конкретным весом в твоей жизни, вызывающий конкретное чувство. Сознание включается позже – примерно через 300–500 мс после первого стимула. И ты осознаёшь не процесс, ты осознаёшь уже собранный результат. К этому моменту мозг уже: распознал, оценил, придал значимость, подготовил реакцию. Восприятие – это не ввод, это сборка. Ты не получаешь реальность, ты возвращаешь себе уже интерпретированный сигнал. Вот почему два человека могут смотреть на одно и то же – и видеть разное. Потому что у каждого: своя память, своя значимость, своя мотивация, свой цикл сборки Важный вывод для нас: если не меняется внутренний цикл, мир будет казаться тем же самым. Даже если ты читаешь новые книги, проходишь курсы и обучения, получаешь новую информацию. Потому что изменения начинаются не с новой информации, а в тот момент, когда старый способ «собирать реальность» даёт сбой, и ты это замечаешь Сложность в том, что мы почти никогда не видим этот момент. Потому что к моменту осознания всё уже «собрано». Получается, что мы не реагируем на реальность, мы воссоздаём её знакомым способом. Получается, развитие – это когда ты можешь влиять на то, как ты собираешь свою версию мира. Поэтому, возможно, главный навык сейчас – замечать: • ЧТО ты видишь • КАК это у тебя собирается в картину А возможно ли это – замечать как ты собираешь свою версию мира? Вы так делаете? И как вы это делаете?

Давайте поговорим о Стыде. Конечно он присущ каждому из нас, стыд является регулятором действий человека в социуме. Мы живем в обществе стыда, на нем построена вся человеческая цивилизация. Каждый из нас адаптируется и отлаживает отношения с обществом, однако часто социальное давление порождает крайние проявления этой эмоции. Токсический стыд — это хроническое, вырастающее из чувства, что с тобой “что-то не так” как с личностью, а не просто сожаление о конкретном поступке Как он проявляется: • Самообесценивание и низкая самооценка • Желание спрятаться, избегать людей или близости • Сильный внутренний критик, тревога, депрессивные переживания • Перфекционизм, созависимость, трудность принимать свои эмоции Человек испытывающий чувство стыда, постоянно находится в плену переживаний, что его отвергнут, что узнают какой он на самом деле, что у него ничего не получится. Главный урон – нарушение самоценности. Чем отличается от обычного стыда: • Обычный стыд обычно связан с конкретной ошибкой: “я сделал(а) плохо • Токсический стыд затрагивает самоощущение: «я плохой(ая)» Чувство стыда - это не базовая эмоция, он не подкреплен гормонально. Подумайте, что стоит за ним - печаль, злость, страх? В современном обществе стыд провоцируется перманентно. Это происходит, когда важность мнения других для нас гипертрофирована. Слишком многим людям в нашей жизни мы присваиваем статус важных. Главный выход: вырастать из стыда, находя в нем ресурс. Остаться в контакте с ситуацией, не смотря на испытываемые эмоции. Ключевой вызов: не сбегать и остаться в присутствии (осознавая, и эмоции, и происходящее). Обратите внимание на свои реакции, «поселитесь в своем стыде» и вы начнете замечать и другие чувства (теплота, благодарность, радость), в этот момент и происходит трансформация. Следующий этап: принимать слова людей, но не зависеть от них. Вам могут быть приятны комплименты, но они не важны для вашей самооценки. Завершающий шаг: формирование чувства достоинства - мы не попадаем в ловушку «нужности», потребность в восхищении уходит и появляется благодарность. Анализируя корни токсического стыда, важно выйти на тот уровень на котором он был получен, в тот момент, когда вам навязали это чувство. Кто запретил нам ошибаться? Можем ли мы поверить, что мы все равно достойны и хороши, не смотря на ошибки и провалы? Мы учимся быть открытыми и уязвимыми. Снимать маску перфекционизма. Каждый человек интересен своей уникальностью и опытом как позитивным, так и негативным, не забывайте об этом.

Лиминальность — еще одно свойство личности, ставшее таким актуальным в эпоху неопределенности. Это состояние «на пороге»: вы уже ушли от прежнего, но ещё не освоили новое, находитесь между двумя стадиями, ролями или мирами. Это период, когда человек осознает идущие изнутри намерения существенно поменять текущий образ жизни. В отличии от возрастных кризисов или вынужденной борьбы за выживание, лиминальность демонстрирует акт свободного жизнетворчества, умение пустить течение жизни по новому руслу. Это проявление нашей свободной воли, внутреннее дозревание до того, чтобы вырасти из существующей системы координат. Такое состояние обычно возникает тогда, когда определенная жизненная задача, поставленная самому себе, например, получить образование, сделать карьеру, поднять на ноги детей, построить дом и так далее. Под этим подводится смысловая черта: «Я это сделал или я не добился и понимаю, что уже не добьюсь». Вместе с этим осознанием приходит понимание необходимости войти в новый этап, пока еще не определенный достаточно четко. «И что же дальше?» - одна программа реализована, а другой еще не написано. В экзистенциальной терапии описаны различные клиентские запросы, демонстрирующие лиминальность, не смотря на адаптированность к ходу к жизни: Можно жить без любви, но я не хочу. Могу тянуть привычную лямку и дальше и одновременно не могу. В работе на определенной должности, например. В этой жизни я не нахожу для себя ничего …. Двигаюсь по проложенному уже маршруту и отчаянно хочу свернуть в сторону. Всем объективно кажется, что у меня все хорошо, а мне почему-то все равно плохо. Я сама не своя и никак не обрету такую, какой мне кажется я должна быть. Можно оставаться и жить в этом городе, только все возможности, которые были, я уже реализовала. Признаками данного состояния являются: - стремление к ассертивности, независимости, - желание регулировать собственное поведение и отвечать за него, - стремление делать что-либо исключительно только ради себя, познания своей уникальности и самобытности Здесь наиболее остро становится вопрос смысла жизни. Это вопрос полноты реализации потенциала. Например, я состоялся в профессиональной сфере и дошел до карьерного потолка. И тут как раз и возникают вопросы: А хочу ли я этим заниматься? Отражает ли мою личность то, чем я занимаюсь? Полностью ли я самореализовался? Вопросы о максимальной полноте самовыражения. Эрих Фромм называл такое состояние «авантюрой саморазвития», которую сможет затеять и реализовать только зрелая и развитая личность. Это критерий взрослоси - до этого экзистенциального кризиса еще надо дорасти. Если вам откликается этот процесс, я вас поздравляю! Это свидетельство о проделанной серьезной внутренней работе.

Кризис среднего возраста – кризис смыслов. Раньше ты уже помер в сорок, а сейчас ты еще ничего толком не добился. Да, мы выжили и сегодня человек в 50 – 60 лет выглядит и чувствует себя гораздо моложе, чем еще 30 лет назад. И уровень качества жизни позволил нам не думать о выживании, и есть возможность подумать, как в том анекдоте, «давно ли я, … ли я, а! Магнолия!» Человеку важно ответить на вопрос Кто я? От этого и кризис смысла. Мы не знаем ничего про свой потенциал. Мы ограничены небольшой частью восприятия себя. Ответ кроется в том, чтобы разобраться в том, кто ты есть на самом деле во всей полноте своих возможностей. Единственная наша позитивная базовая эмоция – Радость. И важно сфокусироваться на радости от того, что у нас уже многое, если не все, есть. И внутри этого состояния невероятно хорошо. Хотя многим «достигаторам» очень некомфортно в этом состоянии. И есть иллюзия, что прекращается наше развитие, мы дернули стоп кран жизни раньше времени. Не надейтесь! Остановить потребность в развитии невозможно, это одна из самых ненасыщаемых потребностей. Это стремление никуда не исчезает, оно просто переходит во внутренних план. Мало того, как только мы начинаем соединяться с собой настоящим, меняется внешний план, наше окружение. Можно ли делать это безболезненно? Плохая новость, для многих из нас это не представляет ценности, важно выстрадать новый уровень, который приходит после кризиса. Хорошая новость, если у нас сформирован психический инструментарий: понимание индивидуальности своей и других, рефлексия, позволяющая понять свою роль в том, что произошло, умение выходить из конфликтных ситуаций и тд. Если построить связи со всеми своими внутренними доминантами, страхами и фиксациями, выяснится, что все они были полезны когда-то и кризис состоит в том, что сейчас они перестали работать и необходимо каждую из них перепрограммировать. Ирвин Ялом говорил, что уровень страха смерти равен количеству не прожитого в нас. Зрелость в том, чтобы быть, а не случаться. По итогу наша зрелость - это развитость когнитивная, эмоциональная, социальная. Обрети приятное состояние - «Я могу!» и мужественно отсечь то, что ты не можешь. Осознанно проходить кризисы, изменяясь и обновляясь.

Инфантильность – последнее время активно обсуждаемая тема и сосредоточие претензий, к так называемому, «поколению лавандового рафа». На самом деле для меня серьезный повод поговорить о психологическом взрослении. Давайте сначала определим признаки в нашем поведении, которые говорят о том, что психика в какой-то части не зрелая: 1️⃣ Позиция «плохо мне – мир плохой», и это «плохо» переносится на партнёра, окружение, государство и тд, потому что все крутится вокруг меня. Психологи в такой ситуации говорят об отсутствии объектного постоянства – психика, проще говоря, расщепляется. 2️⃣ Скука и постоянное обдумывание «Чем бы увлечься, чем себя порадовать». Если человек повзрослел, в его жизни появляется страсть, и реальность подкидывает такое количество задач, что как говорится, некогда выспаться, успеть бы поесть. 3️⃣ Обидчивость как защитная реакция в состоянии расщепления. Мера взрослости – сколько событий и дискомфорта я могу вынести, чтобы не развалиться и не обидеться. И тут часто мы используем психолога как контейнер для изливания негатива, тем самым восстанавливая расщепление. 4️⃣ Разделение реальности на идеальную хорошую (найдется лучшая работа, мой идеальный мужчина) и несовершенную в настоящем моменте. Чем больше вера в идеал, тем выше степень инфантильности. Взрослая позиция, идеала нет, работаем с тем что есть. Идеальная часть должна рассыпаться. Это исцеляющий процесс. 5️⃣ Непонимание своих границ, потому что ребенок про себя ничего не знает, генерализация эмоций «мне плохо», которую разъясняет мама «это потому что…» Взросление как способ разбираться в отношениях с миром заключается в ответственности, не я опоздала из-за пробок, а я не рассчитала время дороги с учетом пробок. Мне изменила жена – где мои зоны, которые к этому привели. Значит ли что я виноват, нет. Это может быть судьбоносным для нее событием, а может быть признаком расстроенных ваших отношений. Важно видеть всю картину, а не фокусироваться только на своей боли. Главный инструмент - не позволять себе уходить в расщепление (мир плохой), а объективно смотреть в то, что происходит. Может у меня правда плохой отчет и начальник тут не причем. Естественное взросление – когда психика созревает до потери веры и разочарования. Это значит, что психика приняла решение выздоравливать. Процесс сложный, но краеугольный для работы с инфантилизмом. Взрослая позиция «мир такой какой он есть» независимо от моего состояния. Объектное постоянство должно сформироваться. Все мы можем в зависимость от сложности обстоятельств сваливаться в расщепление, но взрослые восстанавливаются гораздо быстрее. А задача психолога как раз в том, чтобы помочь сформировать мировоззрение - мир такой какой он есть. В этом смысле возможно хорошо, что мир перестал быть идеальным откровенно и нам придется занять сильную взрослую позицию. Надежда, которая была очень сильна, сейчас ушла. Тотально исцеляющий процесс. Остается только начать честно разбираться с тем, что есть "Сложные времена, всегда рождают сильных людей…."

Тревожные люди – это те, которые назначили себя главными! За годы практики, я заметила, что тревога живет там, где есть привычка тащить на себе все, работу, семью и даже мнение соседей. Тревожность – это не страх – мы привыкли оправдывать это состояние опасностью мира. Часть психологов называет причину более жестко: «тревога - это скрытая гордыня» и я склонна с ними согласиться. Наш мозг пытается играть в бога – исследования нейрофизиологов определили, что при тревоге в неокортексе активируется именно зона контроля, а не страха. Префронтальная кора работает на износ, пытаясь предугадать хаос. Мы боимся не опасности. Мы боимся, что без нашего надзора все развалится. Это устойчивое убеждение, что только наше внимание удерживает мир от краха. Гордыня велит нам отвечать за все будущее сразу. И хороший терапевтический вопрос: «Если ты так важен, как мир умудрялся существовать до тебя?» 90% наших сценариев никогда не случатся. Мы годами репетируем катострофизацию, и большинству планов не дано осуществиться никогда. Жизнь все равно нас удивит и случится там, откуда не ждали. Мир не станет безопаснее, даже если мы будем бояться ИДЕАЛЬНО. Контроль – это иллюзия, которая пожирает наши психические ресурсы. Так давайте же снимем корону ДИРЕКТОРА ВСЕЛЕННОЙ. Мы не на столько велики, чтобы управлять всем, что случится завтра. Признать это – не слабость, а первый свободный вдох. Свобода начинается там, где заканчивается контроль. Ослабьте хватку, проведите такой эксперимент и увидите, что произойдет.

Причинить добро! Во что бы то ни стало! Мы часто стремимся именно так помочь своим близким. Соразмерная помощь - это баланс между вниманием к партнеру и пониманием своих внутренних границ и возможностей. Сколько раз вы встречали своего близкого человека в растрёпанных чувствах и возникал вопрос, как его лучше всего поддержать? И действительно многие просто не умеют работать с сильными эмоциями. Поэтому сегодня я решила обсудить с вами несколько важных правил: 🍀 Обязательно проговаривайте и называйте, что вы чувствуете. Например, я сильно злюсь…, у меня сильное раздражение… (причина) начальник на меня наорал и как вас поддержать (нужно чтобы послушал, не хочу ничего решать пока). Не думая, что кто-то обязательно догадается и придет на помощь. Баланс, о котором мы говорим, часто зависит от наличия высокого уровня эмпатии у двух человек. Поэтому давайте проговорим основные принципы. 🍀 Выслушайте без оценки и советов, если их не просят, чтобы партнёр почувствовал принятие. Признайте эмоции словами: «Я понимаю, как тебе сейчас тяжело», глядя в глаза для усиления контакт. 🍀 Возможно напомнить о прошлом позитивном опыте: «Ты справлялся раньше», при сомнениях в себе и напомнить о сильных сторонах партнера, подтвердив веру в него. 🍀 Предлагайте помощь конкретно: «Как я могу тебя поддержать?», уважая границы и избегая «причинения добра» без согласия Если помощь запрашивается, важно быть практически ориентированным и опираться на конкретные нужды: «Давай я возьму эти задачи» Признаки, что ваша помощь стала лишней: ⚠️ Вы тревожитесь сильнее, чем партнер ⚠️ Вы делаете что-то «во благо», но без согласия ⚠️ После вашей помощи человеку хуже, он закрывается или раздражается ⚠️ Вы чувствуете, что «спасаете», а не поддерживаете Проанализируйте правильно ли установлены границы в отношениях с партнёрам и не является ли поддержка токсичной.

Тизер сериала «Гарри Поттер»  вызвал у аудитории живое обсуждение и смешанные чувства. От протестов в стиле «не посягайте на святое», до эйфорической веры, что чудеса спасут этот обезумевший мир.   Отдельная тема  - критика актеров. Они не такие выразительные и харизматичные как троица из киноверсии, а Снейп вообще чернокожий и с жуткими дредами. Справедливости ради золотая троица выглядела тоже далеко не канонично, а Алан Рикман был старше на 24 года книжного Снейпа и, не смотря на это, произвел фурор.   На мой взгляд, значимую роль здесь играет ностальгия, поколение Миллениалов, которые знают наизусть все заклинания и родословную Блэков, изначально настроены скептически. Они просто выросли со старыми персонажами и актерами, отсюда и неприятие нового.   Так же много претензий к вайбу сериала. Мы все любим первые части Поттерианы за их красочность и теплый свет. На контрасте с унылой реальностью Магический мир расцветал от эпизода к эпизоду. По мере того как взрослел Гарри, становился сильнее Волдеморт. В тизере от HBO картинка сразу мрачная, как будто из нее уже высосали всю радость дементоры. Картинка выглядит как косплей за приемлемые деньги.   Сложно предсказать каким получится сериал по первому трейлеру. Но если честно, я все равно посмотрю сериал, ведь «Гарри Поттер» уже один из мощных архетипов современного коллективного бессознательного.  Так что, Палочки вверх!

Эффект Манделы — это феномен, при котором у многих людей одновременно появляются одинаковые ложные воспоминания о событиях, деталях или фактах, которые на самом деле выглядели иначе или вообще не происходили. При чем тут Мандела? Эффект назван так в честь Нельсона Манделы. Это известный борец за права темнокожих, один из южноафриканских президентов. Нельсон Мандела провел несколько лет в тюрьме, но был освобожден в 1990 году, и после этого стал президентом ЮАР. Умер он в 2013 году. И после его смерти обнаружился интересный факт: многие люди были уверены, что политик умер еще в 80-х годах, в тюрьме. Кто-то даже вспоминал, что читал новости о смерти Манделы. Это был яркий, крупный пример ложного коллективного воспоминания, интерес к которому возник благодаря Интернету. Поэтому явление и получило имя южноафриканского политика. Вы, без сомнения сможете вспомнить много примеров проявления эффекта: ✅ Когда Борис Ельцин НЕ говорил на самом деле знаменитую фразу «Я устал, я ухожу», ✅ А Екатерина вторая не продавала Аляску Американцам. ✅ Старуха Шапокляк не носила ни зонтика, ни очков, ✅ А львенок из мультика не говорил: «Покатай меня, большая черепаха» ✅ Мыслитель Родена опирается рукой не о лоб, а о подбородок, ✅ А на маске Тутанхамона не одна, а две змеи. Эффект Манделы — это не «сдвиг реальности», а типичное ложное воспоминание (ложная память), он легко объясняется современной когнитивной психологией и нейронаукой. Вот несколько объяснений: Реконструктивная память Память у человека не хранит «видеозапись», а пересобирает события по фрагментам. Мозг «дорисовывает» недостающие детали, чтобы картинка была логичной и целостной — это и называется конфабуляцией. В таких местах, где информация нефиксированная (например, логотип или фраза из детства), очень легко возникают однотипные ложные версии. Нейронные механизмы Нейробиологи показывают, что похожие воспоминания хранятся в близких нейронных ансамблях, и при вспоминании нейросети могут «подмешивать» данные из других опытов. В результате одна сцена собирается из нескольких эпизодов опыта, и появляется новая, но искажённая версия события — та, где «так было, как ты помнишь» Схематическое мышление и ожидания Ошибки схематического мышления заставляют мозг заменять неудобные или «нелогичные» детали на более привычные. Например, логотип или фразу, которые, по мнению человека, «должны» выглядеть определённо, мозг корректирует, даже если реальная версия читается иначе Социальное влияние Эффект Манделы становится «коллективным», потому что люди повторяют и поддерживают друг у друга искажённые воспоминания. Конформизм и внушаемость усиливают феномен: когда несколько людей уверенно говорят «так было», слушающий принимает эту версию как свою память Роль информационного шума и интернета Исследователи отмечают, что в цифровую эпоху ложная информация распространяется чаще и быстрее, чем проверенная. Обсуждения в соцсетях, мемы и «фейки подтверждения» создают иллюзию, что «все так помнят», хотя изначально это был только один человек конфабулянт, который запустил фейк. Наша память, это очень гибкая структура, ложные воспоминания часто всплывают в психотерапевтической работе. В связи с этим, конечно, важно осознанно использовать критическое мышление и перепроверять особенно важную и болезненную информацию. Подумайте, есть ли место в вашей реальности ложным воспоминаниям. Какие примеры вспомнились вам?

Смысл человеческой жизни - в том, чтобы прожить её осмысленно. Другие живые существа живут, не осознавая смыслы своей жизни. У них нет выбора и это обрекает их на очень трудную жизнь. Человек же - исключение. У нас есть выбор: жить в изнуряющей борьбе с трудностями или быть счастливым человеком. Только человек может осмыслить свою жизнь. В этом и состоит драгоценность человеческой жизни. В этом - её особенность и ответственность. Найти, открыть, создать смыслы своей жизни. Жизнь, прожитая без смыслов - это бессмысленная жизнь. Все пути к смыслу хорошо известны уже тысячи лет. Они не исключают, но дополняют друг друга. Вот они. Выбирай и проходи: Красота, удовольствия, благоговение. Моменты счастья. Моменты истины в самой приятной и лёгкой форме. Знакомы каждому человеку. Созидание, творчество, воплощение идей. Моменты реализации. Моменты истины, знакомые каждому Творцу своей Жизни. Помощь, служение другим. Моменты свободы от эгоцентризма. Моменты истины, знакомые всем, кто помогал бескорыстно. Трудности, провалы, потери, страдания. Моменты боли. Моменты, когда истина проявляется благодаря крушению любых ожиданий от жизни. Знакомы каждому человеку. Ты можешь выбрать любое сочетание и степень погружения. И для тех, кто хочет жить осмысленно - довольно простое упражнение. Шаг 1 - скажи, а что делает Живым тебя? (Живым не просто биологически - как другие живые существа. А Живым Человеком - носителем огромного Потенциала. Человеком, способным этот свой Потенциал реализовать) Любовь? Творчество? Истина? Служение? Борьба? Красота? Созидание? Помощь? Соединение? Общение? Новаторство? Победы? Признание? Открытия? Что-то другое?… Какое-то сочетание?... Шаг 2 Чтобы жить полноценно и осмысленно, наведи порядок в мыслях и делах и направь максимум своей энергии на то, что Делает Тебя Живым.

Психическое равновесие — не мимолетная эмоция или состояние. Это устойчивая характеристика, возникающая в уравновешенном уме. Не «мне сейчас хорошо», а «я в порядке, no matter what». Исследования подтверждают: люди с высоким психическим равновесием лучше справляются со стрессом, быстрее восстанавливаются после трудностей и в целом счастливее. Не потому что у них меньше проблем, а потому что они «умеют их готовить», иначе к ним относятся. Психическое равновесие включает шесть составляющих. 1. Конативный баланс — знать, чего хочешь на самом деле Способность понять, какие желания ведут к благополучию, а какие дают мгновенное облегчение, но в долгосрочной перспективе оставляют пустоту. А его отсутствие: когда покупаем очередной курс не из интереса, а из страха отстать. Когда соглашаемся на встречу, от которой заранее устали. Когда едим не от голода, а от скуки или тревоги. 2. Этический баланс — жить в согласии с собой Насколько наши действия согласуются с нашими ценностями. Когда делаем что-то, что противоречит тому, во что верим, это буквально забирает энергию. А его отсутствие: когда говорим, что семья главное, но каждый вечер в телефоне. Когда утверждаем, что важно заботиться о себе, но продолжаем выбирать работу. Когда верим в честность, но регулярно говорим «все хорошо», когда совсем не очень. 3. Баланс внимания — управлять своим умом, а не наоборот Способность удерживать фокус на чем-либо, причем расслабленно и без усилия. (Именно это тренирует медитация: не избавление от мыслей, а умение замечать, куда ушло внимание, и возвращать его. Без осуждения) А его отсутствие: когда садимся работать и через пять минут уже уносимся в тот разговор недельной давности, если не скролим рилсы. Когда слушаем человека, и вместо осознавания смысла, формулируем ответ. Когда любуемся закатом, а в голове прокручиваем план на вечер. 4. Когнитивный баланс — видеть реальность, а не свои проекции Способность воспринимать мир без искажений. Без того, чтобы накладывать на происходящее свои страхи, ожидания и старые истории. А его отсутствие: когда начальница не посмотрела в нашу сторону, и это явно потому что нас скоро уволят. Когда нам говорят «неплохо», а мы слышим «недостаточно хорошо». 5. Эмоциональный баланс — не подавлять, но и не захлебываться Не про то, чтобы всегда быть спокойной. А про то, чтобы не впадать в крайности — ни в гиперчувствительность, когда любая мелочь выбивает из колеи, ни в апатию, когда уже ничего не трогает. А его отсутствие: когда любое замечание — удар. Когда любая неопределенность — катастрофа. Или наоборот, когда не плачем, ничему не радуемся, ничего не чувствуем. 6. Духовный баланс — знать, кто ты Не в смысле «я интроверт и люблю кофе», а в смысле понимания своей природы, своего места, того, как мы соотносимся с остальной реальностью. Мы радуемся не от удовольствий и не от достижений, а от ощущения, что живем в согласии с чем-то настоящим. А его отсутствие: когда живем по инерции, не задаваясь вопросом зачем. Когда делаем, потому что «так принято». Когда достигаем и чувствуем пустоту, успех есть, а смысла нет. Кажется, что в этом есть ключ от многих истощающих нас состояний. Если прокачать эти шесть составляющих, можно стать воистину счастливым человеком. Однако ни одну нельзя купить, скачать или получить за выходные. Но можно развивать, постепенно практикуя. Как начать или продолжить это делать, расскажу в следующем посте.

Играй, танцуй, смейся, слушай музыку и любуйся закатом. Бегай, плавай и катайся в своё удовольствие. Попробуй съесть мороженое без помощи рук. Встретить своих Вместе мы в разы сильнее, чем каждый сам по себе. Вступи в клуб по интересам. Запишись в сообщество. Соберитесь с друзьями. Стань членом команды или ассоциации. Займитесь совместным делом. Попроси помощь. Стремление к счастью - общее для всех живых существ. Правда, стратегии мы выбираем разные. Интересно что, анализируя свое поведение, я поняла, что стараюсь интуитивно добирать из той энергии, которой не хватает в реальности. Порядок в хаосе, близость в отчуждении, смыслы в абсурде…