Биокосмос | Ксения Polymoon

Ах, это чувство, когда не надо в начале сентября ни в школу, ни в садик, ни на работу. Без этого навязчивого ощущения, что это начало нового года, новых планов и этапа устремлений и развития, созданного внешним миром. И можно просто жить жизнь, танцевать под живую музыку и радоваться этому дню. Учусь у нее. Получается на мгновение. А потом опять: строю планы и процессы, качаю организаторские скилы, совершенствую производство, ищу лучших людей в команду, немного тревожусь, ручками ковыряю проблемные места, выстраиваю развитие и лечение дочки, требую от себя достижения границ возможного. А вы как в начале сентября?

Как выдерживать неопределенность и сильные эмоции? Возможно для кого-то это очевидно, но для меня это дошло только недавно. И очень хорошо работает в контексте насыщенной переменами и новыми действиями жизни. Внутренний ребенок как настоящий (как ты маленький, как собственные дети). Выделяя родителя и ребенка внутри себя можно удовлетворить потребности каждого и не замирать в сложных чувствах. Так звучит немного абстрактно, поэтому приведу несколько примеров. 1) Если чувствую тревогу и фоновый страх в переговорах, при покупке оборудования, при найме новых людей, в принятии дополнительной ответственности, я просто говорю своему внутреннему ребенку «Хочешь пойти со мной?». И страх исчезает в любопытстве, ощущении игры и эмоционального желания маленького ребенка. 2) Если чувствую грусть, гнев, злость, бунт, эмоциональное напряжение, мой внутренний взрослый не пытается это прекратить и отвлечь , он находится рядом, дает внимание и создает «контейнер» и пространство для безопасного проживания этих чувств ребенка. 3) Есть установки и патерны, к которым внутренний ребенок привык и их заякорил, как аксиомы. Помогает сознательно замечать это и пробовать показать из взрослой части, что можно по-другому. Например, можно дать отдых и переключиться, чтобы сделать непривычное новое действие, но другого масштаба. А не судорожно грести в привычном потоке задач. 4) И прикольно слушать своего внутреннего ребенка, там действительно то, что приносит результат, удовольствие, удовлетворение и ту энергию и реализацию, к которой так стремятся взрослые.

Я обожаю бумажные книги. В тишине почитать, перелистывая страницы, погружаясь в историю, эмоции, фантастический или реальный мир героя, это какая высшая степень наслаждения. Неожиданный Питерский ливень застал нас рядом с читальным залом «Сообщества». И я поняла, что у меня подрос крутой компаньон для походов в библиотеки. Я так рада, что открываются новые возможности для совместной книжной романтики в выходной день. Побегу оформлять читательский билет в Москве. Так давно хочу.

Город у моря играет в свою игру: то поцелует солнцем, то окатит дождем или пронзит насквозь ветром. Днем я серьезный человек с документами, excelками и совещаниями, реорганизующий производство, а ночью поддаюсь атмосфере города: танцую посреди улицы под живую музыку, наматываю круги между мостов и дворцов и разглядываю облупленные фасады, будто это произведения экспрессионистов. И в этом коктейле намешаны - уверенная сила моря, тревога от масштабов перемен, тихая радость от того, что рядом семья. Интересно , что тут мой мозг подключается к другому вайфаю: почти не суетится, как в Москве, а действует продуктивно, смело и немного непредсказуемо, без внутреннего крика «надо, должна, давай быстрее». И внутри звучит не хаос, а саундтрек собственной жизни.

Мутный тип ферритин. Иногда бывает, сидишь такой, смотришь на анализы — ферритин взлетает к облакам. А Мозг подкидывает обладателю этих цифр : «Ну всё, у меня должны быть суперсилы, я железный человек! Соберись, что нюни распустил!». А на деле — хроническая анемия, только на фоне воспаления или нарушения метаболизма.То есть ты не железный Тони Старк, а грустный утюг с оторванным шнуром электропитания. Ферритин вообще хитрый. То он честно хранит запасы железа, то внезапно косит под «пожарника», и «кипишует» если что-то идет не так в организме. Подскакивает от соплей, инфекций, даже намёка на воспаление или алкоголь, а уж про стойкие лидирующие позиции при нарушении обмена веществ (сахарный диабет, заболевания печени и почек) и говорить нечего. И связано это с действием специальных сигнальных молекул(цитокинов), которые стимулируют синтез в печени и макрофагах. И вот ты сидишь у врача, пытаешься понять, что с тобой. А врач: «Спокойно, смотрим не только на ферритин, но и на СРБ, ОЖСС и сывороточное железо». А ты киваешь и думаешь: «Я-то вообще на «Мстителей» пришёл, а попал на «Доктора Хауса». И узнать этого хитреца можно, если приглядеться. Кому нужны smart очки с распознаванием #проанемию тыктык 🔥

Жизнь моя сейчас — это парк аттракционов, только тележка без тормозов, а рельсы сделаны из моих же натянутых нервов. Сегодня ночью не спала. Не потому что делала регулярные капельницы, хотя на это требуется еще какой ресурс, а после визита к стоматологу с дочкой. Треснутый об асфальт зуб, благо молочный, превратился в лечебную комиссию по направлению на наркоз. Как бонус — мой мозг, решил устроить ночной марафон тревожных мыслей. Но и дальше скучать некогда. Запустила переорганизацию бизнес-процессов: старые системы горят, новые только искрят, а я в роли пожарного и электрика одновременно. Параллельно веду найм, вношу правки в производство, стартуем бизнес-план для мега-проекта в составе ОЭЗ, декларируем сырьё для B2B и запускаем производство для нового направления. Кажется, если бы я была театром, то сейчас там шла опера "Кармен" с арией Тореадора под симфонический оркестр. Чтобы не двинуть кони, пью железо, а то ферритин летит вниз от стресса, дышу каждый день, чтобы не забыть, что я ещё живая, сходила в выходной на интенсив по йоге критического выравнивания. После него моя спина была настолько прямая, что могла бы стать официальным эталоном линейки, и немного заземлило. И всё равно иногда мысли разбегаются, а сон машет мне рукой из-за угла. Среди всего этого я наконец созрела рассказать, зачем мне лично, яростному приверженцу доказательной медицины, нужна разработка БАДов. Не фуфломицинов, что на полках пылятся, а нормальных, которые врачи назначают. И да, спойлер: история эта — не про бизнес. Это про то, как остаться в живых, когда твой парк аттракционов не собирается останавливаться. Маякните сердечками ❤️, если готовы к честным историям.

Что есть, чтобы не бледнеть Вверху было много умных слов, давайте попроще и поближе к реальной жизни. Чтобы не быть бледной поганкой, здоровому человеку достаточно разнообразной и сбалансированной еды, но важно знать о маленьких хитростях: 💠 Больше всего хорошо усвояемого железа содержится в нежирном мясе (говядина, ягнятина, кролик), субпродукты (говяжья,гусиная печень, язык), морская рыба и другие морепродукты (мидии, устрицы), куриные яйца. 💠 В растительной пище тоже железа немало: злаковые (гречка, овсянка, киноа, рис); бобовые (фасоль, нут, горох, чечевица); орехи и семечки, свежие фрукты, овощи, зелень, ягоды, грибы. 💠 Но в растительной пище оно находится в другой, плохо доступной для человека форме. Значительно повысить усвоение Fe Можно соблюдая несколько правил: 💠 Богатые железом продукты полезно сочетать продукты с высоким содержанием витамина С, В12, В6 и фолиевой кислоты (шиповник, болгарский перец, все виды зелени, смородина, белокочанная капуста, брокколи, яблоки, цитрусовые, ягоды). 💠Вместе с «Железными» продуктами в одном приеме пищи не стоит пить кофе, чай и есть белый хлеб, мучные изделия, молоко-содержащие, очень жирные продукты и препараты с кальцием. Ведь они снижают усвоение железа почти до нуля. 💠 Готовить правильно: замачивать бобовые, орехи, поменьше жарить, сливать первый бульон (особенно из магазинного мяса), промывать киноа, и добавлять побольше овощей и зелени. 💠 Убрать из рациона фастфуд, сладкую газировку и конфеты, чтобы не нарушать микрофлору и не провоцировать воспаление. А про препараты железа при отклонениях в анализах поговорим в следующем посте #проанемию. Но питание в любом случае база. Почитать подробнее

Хорошо бы не знать, что это такое, но я лицом к лицу встречалась с каждой из них. Вид у них не очень, особенно у последней. #проанемию Поговорим сегодня про самую распространенную Железодефицитную анемию. Основные причины: 🔵недостаточное поступление железа с пищей, 🔵Скрытые или открытые кровотечения, 🔵Хронические восспалительные заболевания, 🔵Повышенный расход железа (беременность, лактация, спортсмены, донорство) Железодефицитная анемия развивается постепенно, проходя несколько стадий. 1. Прелатентный дефицит железа (предстадия ЖДА) 🔵Ферритин ↓ (< 30 нг/мл) – запасы железа истощаются, но синтез гемоглобина пока не нарушен. 🔵Гемоглобин – в норме (≥ 120 г/л у женщин, ≥ 130 г/л у мужчин). Симптомы: Может не быть или легкая усталость, снижение работоспособности. Что делать: - Коррекция питания. - Профилактический прием железа (по назначению врача). 2. Латентный дефицит железа (без анемии) 🔵Ферритин ↓↓ (< 20 нг/мл). 🔵Гемоглобин – еще в норме, но начинает снижаться насыщение трансферрина (железотранспортного белка). Симптомы: - Слабость, утомляемость, - Ломкость ногтей, выпадение волос, - Сухость кожи, заеды в углах рта, - Извращение вкуса (хочется мела, льда, земли). Что делать: - Анализ на ОЖСС (общая железосвязывающая способность сыворотки), сывороточное железо. - Назначение препаратов железа (курс 1-2 месяца). 3. Железодефицитная анемия (клиническая стадия) 🔵 Ферритин ↓↓↓ (< 10–15 нг/мл). 🔵 Гемоглобин снижен (по критериям ВОЗ): - Легкая анемия: Hb 90–119 г/л (женщины), 90–129 г/л (мужчины). - Средняя анемия: Hb 70–89 г/л. - Тяжелая анемия: Hb < 70 г/л. Чаще всего требуется переливание эритроцитарной массы на этой стадии. 🔵Дополнительные признаки в анализах: - ↓ MCV (микроцитарные эритроциты – маленькие), - ↓ MCH (гипохромия – бледные эритроциты), - ↑ RDW (анизоцитоз – разный размер клеток). Симптомы: - Выраженная слабость, одышка при нагрузке, - Головокружение, шум в ушах, - Бледность кожи и слизистых, - Тахикардия, возможны обмороки. Что делать: - Препараты железа (пероральные или внутривенные при плохой переносимости/тяжелой анемии). - Поиск и устранение причины (кровопотери, нарушение всасывания). - Контроль через 2–4 недели (рост ретикулоцитов), затем через 3 месяца (нормализация Hb и ферритина). Важно! ❌ Ферритин может быть ложно повышен при воспалении (инфекции, аутоиммунные болезни) – тогда нужен С-реактивный белок (СРБ) для уточнения. ❌ Не рекомендуется начинать прием железа без подтвержденного дефицита (избыток железа тоже опасен!) и при инфекционных процессах (железо может затруднять выздоровление). Лечение считается успешным, когда: ✔ Гемоглобин нормализовался, ✔ Ферритин > 50 нг/мл (оптимальный запас). Если анемия не корректируется за 1–2 месяца, нужно искать скрытые кровопотери (ЖКТ, гинекологические проблемы), хронические заболевания или нарушение всасывания (целиакия, атрофический гастрит).

Со следующей недели стартуем здесь важную тему: #проанемию Немного все отдохнули от профессиональных тем, и надеюсь, вы готовы к глубокому разговору. Можно немного подготовиться и почитать: 🔵 про показатели общего анализа крови, которые относятся к этой теме 🔵 про причины скрытой анемии Разберем симптомы, показатели, способы профилактики, препараты, варианты устранения побочных реакций, и особенности некоторых факторов и хронических процессов, которые способствуют анемии. В комментариях к этому посту, можно задавать вопросы про анемию. Большая просьба проголосовать ниже для того, чтобы информация для вас была наиболее актуальна.

⛔️ Сказать «нет» хроническому стрессу пока не поздно Можно Особенно с помощью силовой тренировки. Х10 к эффективности сжигания стресс-гормонов добавляет атмосфера, в которой можно не думать, а просто выкладываться на полную. Для меня это такой родной Молот. Как я скучала.

Из какой точки начинаются настоящие изменения? Вот возьмем что-то, что очень бесит, не устраивает, поднимает внутри гнев, злость, отрицание, сопротивление и желание, чтобы все было по-другому.  Что это для вас? Для меня это, например: болезни детей и близких, неправильные липосомы на рынке, отсутствие мира, обман людей пустышками. И очень на поверхности лежит в этом случае модель борьбы  и сражения наперекор обстоятельствам. Но тогда реальная природа этих действий - насилие. Изменения в этом случае точечные, надрывные, часто приводят к откату или неучтенным обстоятельствам. Настоящие органичные изменения могут стартовать из точки бунта и несогласия, НО обязательно проходят стадию принятия текущей ситуации. Принятия реальности такой какой она есть. Иногда это бывает очень сложно. Чтобы не злиться в пустоту на то, на что ты не можешь повлиять, а брать свою ответственность и совершать свои действия из любви к тому, что ты делаешь и для кого.

​​5 интересных мест для трейлов и бега 1. Дигорское ущелье, национальный парк «Алания» от базы «Порог неба» до водопада Галдоридон. Там невероятная красота, от которой перехватывает дыхание. Главное через Кубус обратно не возвращаться в дождь, чтобы не смазать впечатление и не катиться по грязи и ручью с горы. Была там на организованном забеге «Дигория» за медальку. Обязательно вернусь снова побродить самостоятельно, чтобы насладиться первозданной природой. 2. Государственный природный заказник Архызский по ущелью вдоль реки София до Софийских водопадов из тающего ледника. Ледяная река, снежные хребты, преломляющие лучи солнца, а ночью такое звездное небо, которое смотрит на тебя всей глубиной космоса. 3. Ботанический сад Сингапура. Тут разнообразие и сила природы умноженные на возможности людей творят невероятные чудеса. Тенистые дорожки, сменяющиеся ландшафты, благоухающая растительность от микроскопических орхидей до огромных деревьев-исполинов, задевающих ветвями небо. 4;5. Национальный парк Робберг и Национальный парк Столовой горы, Мыс Доброй надежды. Виды просто потрясающие: волнующийся океан, багряные и белые отвесные скалы, песчаные дюны, вольные дикие животные (морские котики, антилопы, страусы). Воздух, ветер и дух свободы. И бонусное место: это любая тракторная/грунтовая дорога в поле. Самое освобождающее и медитативное, где ничего не отвлекает от честного разговора с собой.

Когда классическое планирование невозможно Совсем недавно в июне (лежала с дочкой в стационаре) у меня в голове сверлил вопрос: «Как двигаться вперед, когда я не уверена в завтрашнем дне?» Для меня сейчас ответ в том, чтобы принять как аксиому: «Все что происходит здесь является самым главным». И этого достаточно для текущего выбора, чтобы идти вперед, «доверяя своему настоящему «Я» (SELF в IFS)“. В тему попалась цитата, очень отзывается: Скорость и хаос пугают лишь тогда, когда вы пытаетесь все контролировать. Нужно отказаться от идеи контроля и быть уверенным в своей способности собирать сущности вместе по ходу дела. Сейчас информации так много, что более сильная информационная перегрузка уже невозможна. Утонуть в реке четыре метра глубиной – то же самое, что утонуть в океане. А если вы умеете плавать, не важно, сколько под вами воды. Вы просто понимаете, что стоять уже нельзя, слишком глубоко, и вступает в силу другой подход: планы не работают, карты не работают. Вам нужны компас, траектория и некие ценности, чтобы решать все на ходу». Джой Ито Вся сложность в коннекте с собой целиком, а это уже через психолога, йогу, дыхание, танцы, бег, музыку и любовь к жизни. Поэтому Go бегать 🏃‍♀️‍➡️ А интересными местами для трейлов и бега поделюсь завтра.

2 года в поиске решения Все не так и все не удовлетворяет на 100%. Стандартные методы не работают, трудозатраты зашкаливают, в каждом методе есть и плюсы, и минусы. Казалось бы, какая-то простая технологическая операция: полировка капсул. Но вся «соль» в том, что в капсулах настоящие липосомы, с чистым составом и без стандартных фармацевтических наполнителей (МКЦ, Аэросил), так как они нарушают липосомальность. А в таком чистом виде липосомальные порошки очень непростые (особенно для тех, кто привык капсулировать крахмал и МКЦ) и чересчур липкие. Но сегодня похоже решение найдено. Я наконец довольна результатом. Видимо, только когда поковыряешься ручками долго, посмотришь своими глазами, становится понятно, как решить проблему элегантно и технологично.