Караваева доктор

Наша память имеет лимиты, а мы до сих пор умудряемся держать в голове тысячу нерешенных дел? ⠀ Учёные искали предел памяти. И нашли его. Долговременное «хранилище» в голове почти что безгранично, а вот оперативная рабочая память - та, что нужна нам «здесь и сейчас» имеет предел. ⠀ В середине прошлого века ученый Дж.Миллер заявил, что мы способны одновременно удерживать в сознании 7 ± 2 объекта. Более 50 лет весь мир опирался на эту цифру как на истину. Но позже оказалось, что данные статьи Миллера истолковали неверно. Современная наука доказала: реальный предел рабочей памяти - всего 3-4 элемента. Причем, на качество памяти влияет всё - возраст, усталость, уровень стресса и даже время суток. ⠀ Что касается воспоминаний - недавно нейробиологи сделали одно открытие. В стволе мозга существует крошечная область - голубое пятно (locus coeruleus). Так вот, новым является не само открытие голубого пятна, а обнаружение его конкретной функции - роли «разделителя воспоминаний»! Когда меняется контекст событий, голубое пятно даёт резкий всплеск активности. Этот сигнал отсекает одно воспоминание от другого, и гиппокамп начинает новую «запись. Чем лучше «работает» пятно - тем чётче память и граница между событиями. ⠀ Но тут есть подвох. Хронический стресс ослабляет эту функцию. Из-за постоянного гипервозбуждения голубое пятно перестаёт реагировать на смену событий. Воспоминания сливаются в серую кашу. Возникает тот самый туман в голове. Тема все ещё исследуется, но это может объяснить проблемы с памятью, в том числе, при ПТСР. ⠀ Что из этого мы берем: 🧠Перестаем носить в голове десяток задач, как мы любим)). Разгружаем мозг любым удобным способом: заметки, списки, фото, скрины нужного. 🧠Если объясняем сложное детям, пишем статью или выступаем с презентацией, даем не больше 3-4 тезисов одномоментно: длинный материал делим на смысловые блоки по 3-4 пункта и делаем мини-паузы между блоками. 🧠Снижаем стресс. Качественный сон, дыхание и движение = наша память и яркие воспоминания на всю жизнь. ⠀ Как у вас памятью? Можете ли назвать память хорошей? Было ли такое, что забываете, что было вчера, а событие 10-летней давности помните? 👇

Мне хватает 10 минут, чтобы понять, кому из детей через 5+ лет понадобится дорогое ортодонтическое лечение (и смежные специалисты) ⠀ Лайфхаки из практики, на что именно я смотрю (и что вы тоже можете проверить дома). Обязательно ПЕРЕСЫЛАЙТЕ друзьям и родным, у кого есть дети. ⠀ 📌О чем рассказала: - как с первого взгляда на ребёнка «считать» его развитие и поведение - когда на 1-ый осмотр? Что рекомендует Американская ассоциация ортодонтов, - на мой взгляд, это направление - абсолютное зло! - речь и положение головы ребенка: на что смотреть в первую очередь и почему «он много сидит в телефоне» ни при чем, - как по животику и грудной клетке определить тип дыхания и привычки, - облизывание губ - почему это красный флаг, - чему критически важно научить ребенка к 3 годам (важнее букв и карточек), - что донести до пап и каким уникальным качеством обладают мамы. ⠀ В сети постоянно советуют с рождения копить на детскую ортодонтию (хотя этого можно избежать). А у американских родителей есть отдельная копилка, куда они откладывают деньги на брекеты! ⠀ Как всегда - ваши реакции говорят, интересно ли вам. Давайте наберем 100🔥, я расскажу, за что на самом деле платят родители, как упростить лечение и вообще не довести ребенка до брекетов!

Точка отсчета - бесконечность ♾️ Почему 08.08 сильная дата? «Ты сильнее, чем ты думаешь». Эта фраза попалась мне на глаза в зеркале в спортзале. И сегодня, в такую сильную дату, она ощущается особенно остро. Символично, что сегодня провожу самый откровенный вебинар - исповедь для вас ✨🫂 Работа с мозгом и состояниями увлекает меня последние пять лет. Я давно поняла, что наш масштаб и вообще уровень нормы зависят не от количества рабочих часов, а от того, как работает мозг, как мы мыслим. Сегодня 08.08. Две восьмерки подряд. В разных культурах это символ бесконечности, внутренней силы и материальной реализации. Для меня «волшебство» существует, потому что я знаю, как работает мозг и психика. Мозгу нужны точки отсчета. И сегодняшний день - отличный повод. Мы так заняты «тушением пожаров» и операционкой, что редко выделяем время спросить себя: куда я сейчас иду? Что я хочу получить до конца года? Какие решения я откладываю из страха? Что ещё можно сделать прямо сегодня: ➡️ Отключите телефон на 15 минут и останьтесь наедине с собой. ➡️ Запишите 8 целей, которые вы хотите реализовать. ➡️ Выберите одну цель и сделайте первый, пусть даже микроскопический шаг. ➡️ И главное - поблагодарите себя. Мы так часто фокусируемся на нехватке, забывая, какой огромный путь уже прошли. Пусть сегодняшний день будет тем самым моментом пересборки, когда вы решили жить и действовать по-другому. Забирайте себе, кому нужно! Накидайте любых реакций, если используете эту дату 🔥🩷

Стим вагуса: можно ли похудеть и выйти из стресса через ухо? Какие времена, такие и гаджеты. Наше поколение «проигрывает» битву за собственную нервную систему. Эксперты ВОЗ бьют тревогу: уже к 2030-му году депрессия (плюс выгорание, тревога, апатия) выйдут на первое место среди всех недугов. Ещё 100 лет назад депрессию отмечали у 1% человечества, то теперь это каждый 5й житель планеты🙄 Если вы следите за трендами биохакинга, могли заметить у некоторых энтузиастов странную прищепку на мочке уха. Выглядит как забытая гарнитура из нулевых, но на деле это транскутанный стимулятор вагуса. Электрическая стимуляция блуждающего нерва через ухо для работы с психоэмоциональным состоянием. Зачем это нужно? Блуждающий нерв - главная магистраль парасимпатической системы, отвечающей за отдых и восстановление. Многие из нас сейчас находятся в хроническом стрессе, в активированной симпатике и тревоге, (и причина номер один  - нарушение дыхания😌). Всего 1 час стимуляции уха обещает повысить кардиовагальную активность и усиливает торможение в коре мозга. Помимо этого, taVNS восстанавливает вегетативный баланс. В России уже запатентовали первые такие устройства: они обещают эффект похудения, более «спокойный» ум, качественный сон. Что говорят об этом устройстве эксперты - устройство перспективное, и работы в этой области продолжаются. Но пока что это, скорее, поле для изучения: многие обещания выглядят как маркетинговый ход. P.S. а пока ученые исследуют, мы с вами знаем, что есть механики, которые реально активируют вагус без всяких гаджетов. Топ техник, как улучшить состояние, ничего не вставляя в ухо 👇 ✅Парасимпатическое ДЫХАНИЕ и ходьба ✅Петь (!), читать нараспев, вслух, полоскать горло: вибрация голосовых связок тоже стимулирует вагус. ✅Умываться прохладной водой ✅Давить языком в нёбо (тормозим нервную систему) ✅Налаженная функция жевания, жуем медленно (а что, так можно было?) Использовали бы такой гаджет? Что любите из списка: петь, ходить, жевать?😁

«Всё лучшее детям» или …? Год назад один из моих детей заявил: «Раз мы летим в отпуск НЕ бизнес-классом, значит, я вообще никуда не полечу» Что?! 🤬 В тот момент у меня внутри всё оборвалось. Я работала всю жизнь, чтобы у них были лучшие школы, тренировки, дорогие подарки и путешествия. Но в какой момент желание нашего поколения дать детям всё перестало восприниматься как возможность? Оно стало чем-то само собой разумеющимся, заметили? Мы тогда долго обсуждали, сколько труда и времени стоит за каждым билетом на самолёт и за каждой тренировкой. И то, что мы можем это купить, совершенно не означает, что мы обязаны это делать. Я прекрасно понимаю, откуда это берется. Для нашего поколения родителей это чистая компенсация. Мы росли в других условиях - в детстве не было праздников на 30 гостей с многоярусными тортами на заказ и 5 аниматорами. Но беда в том, что дети, получая готовые решения на блюдечке без промедления, сами разучились мечтать, ждать, придумывать и создавать. Поэтому в этот раз День рождения моего сына Льва мы отмечали иначе. На даче. Я просто привезла торт. Сын сам придумал квест вместе с бабушкой, сделал самодельные подарки. Папа купил им шариков, они наливали туда воду и сбрасывали с крыши 😆 Все мокрые, довольные и абсолютно счастливые!! Нет ничего более ценного и кайфового, чем самостоятельно полученный опыт. Ребенку жизненно необходимо это пространство для фантазии. И, да, очень грустно видеть, когда люди ничего из себя без родителей не представляют, а все их заслуги куплены чужим трудом. Снаружи много, а внутри пустота. Отсюда столько психоэмоциональных расстройств, поиск быстрого дофамина и неумение даже просто поскучать, оставшись один на один с собой Трудные времена рождают сильных людей, сильные люди создают хорошие времена, хорошие времена рождают слабых людей… хотите, разберем, что там за этим стоит со стороны нейрофизиологии? Дайте 🔥, если да. Кто замечал тоже самое - удалось ли что-то изменить в общении с детьми? Как сохранить этот баланс: дать то, чего у нас не было, но сохранить в них людей с мечтами и целями? Что думаете?

🌿35 микропривычек и действий для своих: что заберёте себе на август? 1. Каждое утро полоскать рот кокосовым маслом. 2. Увеличить количество твёрдых жевательных продуктов и жевать минимум 30 жевательных движений на укус. 3. Приготовить квашеную капусту. 4. Записаться на йогу / пилатес / танцы / начать силовые тренировки. 5. В стрессе вместо того, чтобы стискивать челюсти, давить языком на нёбо. 6. Посетить баню. 7. Выйти на парасимпатическую ходьбу или ходить так каждый день. 8. Поставить новые цели на год и загадать желания в сильную дату 8.08.26. 9. Делать упражнения «Focus-системы» и дыхательные техники. 10. Выпивать утром стакан тёплой, (почти горячей), воды с лимоном. 11. Использовать зубную нить каждый раз, когда чистишь зубы. 12. Следить за количеством белка на тарелке: нут, чечевица, соя, мясо, рыба, зелёная гречка, морепродукты. 13. Встретить рассвет. 14. Позвонить близким. 15. Послушать журчание ручья, водопада, быстрой реки. 16. Сократить количество сладкого или начать бессахарный период. 17. Делать активации эпифиза. 18. Добавить горечи на тарелку. 19. Разобрать старые вещи и закрыть незавершённые дела. 20. Отказаться от одной хаотичной покупки. 21. Больше проводить времени с детьми - вместо гаджетов. 22. Посадить или купить комнатное растение. 23. Сходить на концерт, матч, спектакль - то, что давно откладывали. 24. Заклеивать рот перед сном по технике 25. Исключить кофе после 14:00. 26. Отказаться от белья, джинсов, носков с тугими резинками - в пользу бесшовных, на размер больше, если необходимо. 27. Совершить одно нестандартное действие, про которое всегда говорили: «Чтобы я? Да никогда!» 28. Попробовать жевательную резинку с ксилитом. 29. Поставить минимум одну масштабную цель на осень. 30. Обязательно потеть во время ходьбы и тренировок. 31. «Я стройная, энергичная, красивая» - настраивать так мозг во время еды. 32. Отпускать деньги с такой же радостью, как и принимать. Говорить «аригато» каждый раз, когда переводишь сумму. 33. Понаблюдать за своим дыханием и реакциями - на стресс, еду, отношения. 34. Любить, смеяться, радоваться - провести каждый день до конца лета по полной. 35. Вести дневник благодарности: каждый вечер записывать, за что ты благодарна этому дню. Что понравилось? Какую возьмёте? Или несколько?☺️❤️

Делала ли я блефаропластику, откуда пошел такой бум на операции и стоит ли игра свеч 🫣 ⠀ Блефаропластика на сегодня - самая популярная операция В МИРЕ! Побила все рекорды, обогнав лидеров прошлых лет - липосакцию и увеличение груди. В цифрах это более 2,1 МЛН операций на веках за год! ⠀ В Южной Корее, Китае и Японии блефаро - абсолютный тренд, там эту процедуру (создают европейскую складку века) даже стали дарить девочкам на совершеннолетие 😱 Но у них это считается не столько «пластикой», сколько чем - то «вроде брекетов»: инвестиция в будущее ребенка, чтобы помочь ему в карьере и жизни. ⠀ Меня с блефаропластикой связывает своя история. С детства у меня нависающее веко. Это физиологическая особенность, но однажды я почти что решилась «взяться» за скальпель... ⠀ Случился развод, в такие сложные периоды хочется перемен - во внешности в том числе. Я даже дошла до консультации, где доктор очень активно (!) уговаривал и расписывал идеальный результат. ⠀ Меня отговорила подруга - она топовый пластический хирург. Ее вердикт: нет прямых показаний, а после операции кардинально изменится взгляд - так, что я уже буду не я. ⠀ Я передумала. И сейчас дико этому рада. Ситуация с веком здорово улучшилась после упражнений, хотя легкое нависание осталось. И пусть, считаю это своей изюминкой. ⠀ Многие упускают: у пластики есть срок годности! Эффект от той же блефаро держится 7-10 лет, импланты в груди, живут около 10-15 лет, круговая подтяжка лица - от 5-15 лет. Решаясь на такое, нужно быть готовыми, что за жизнь придется оказаться на операционном столе несколько раз. ⠀ Я записала супер интересный материал с тем самым пластическим хирургом, которая в свое время отговорила меня от операции 🔝, хотя другие врачи, до неё, утверждали, что мне срочно надо. Дайте знать реакциями 🔥❤️ - интересно про это?! ⠀ Кстати, в разные периоды жизни я всерьез думала еще о ринопластике и новой груди. Как вы сами относитесь к эстетической хирургии? Грудь, рино, нити, блефаропластика: делали себе что-нибудь, собираетесь?

Как перепрошить мозг за 30 дней ⠀ Вы не сможете изменить свою жизнь, пока не измените что-то, что делаете ежедневно учит Джо Диспенза, знаменитый нейробиолог, автор бестселлеров о работе мозга. Однажды он провел интересный эксперимент. ⠀ Группа людей 30 дней подряд выполняла простые действия - участники входили в медитативное состояние, а затем ярко проживали эмоции той версии себя, которую хотели. МРТ показало: у них физически изменилась плотность серого вещества в зонах мозга, отвечающих за внимание, память и эмоции. ⠀ Это нейропластичность в действии. Наш мозг способен перестраивать свои связи в ответ на новый опыт. Когда вы повторяете действие день за днем, нейроны создают новые, более быстрые пути. 30 дней на запуск процесса. Нейронные цепи укрепляются, вытесняя старые привычки. ⠀ На своих программах я тоже часто затрагиваю эту тему -почему так много людей продолжают жить по старым сценариям. Мы привыкли тащить все на себе, контролировать каждый процесс или пользуемся старыми привычками, которые, без преувеличения, ломают нам внешность, сон или психику. Старые нейронные сети ведут нас по проторенной дороге, и мы просто не можем выйти к той внешности, здоровью, целям, которые хотим. ⠀ Здесь есть ещё один важнейший факт: мозг не отличает реальность от яркого воображения. Это называется функциональным равенством. ⠀ Достаточно 1 нового действия сегодня - и вы начинаете строить свежую нейронную связь. Задавайте себе утром вопрос: «Кем я хочу быть сегодня?» Наверняка, вы слышали это много раз, но попробуйте начать - так формируются новые паттерны.⠀ Я была на обучении Джо Диспензы очно, и мне очень близко то, что он исследует и делает. ⠀ Что можно забрать с собой сегодня из его трудов: «В тот момент, когда вы меняете свое восприятие, вы переписываете химию своего тела» «Если вы продолжаете думать одни и те же мысли, вы будете получать одни и те же результаты» «Ты не обязан быть тем, кем был вчера. Ты можешь выбрать стать кем-то новым сегодня». «Вы не можете изменить жизнь, которую не чувствуете» Что забираете себе на сегодня? Какое новое действие будет у вас? Близки ли вам вообще эти мысли?👇

Делитесь, что думаете по этому поводу🤫

На что я трачу деньги с удовольствием 😁 В комментариях под прошлым постом меня уже почти раскрыли - если не читали, начните здесь 🤫. Отвечаю - это теннисная одежда и кроссовки! Вот тут гардероб реально большой, и именно его я пополняю с удовольствием. Есть вещи, которые я тоже покупаю регулярно, но чисто функционально. Например, белье. У меня есть любимые бесшовные модели. А вот по сумкам вообще не фанатею. У меня есть подруги, которые радуются каждой новой сумочке - у них прямо глаза горят 🔥Это здорово, но всё-таки не моё. Тоже самое с какими-либо ультратрендами. Я за ними не гонюсь. Мода проходит очень быстро, а понимание того, какой фасон реально твой, остаётся. И такая вещь будет работать на тебя годами. А у вас есть такая категория вещей, на которую тратитесь без раздумий? Может быть, хобби, в которое вы готовы вкладываться? Сами вышиваете / вяжете? Хвастайтесь своими коллекциями))) 😉👇

Мозг выбирает за нас: почему мы влюбляемся носом ⠀ Мы привыкли думать, что выбираем партнера глазами, оцениваем его интеллект, статус или чувство юмора. Но наука говорит: пока вы разглядываете человека, ваш мозг уже его… «понюхал» и принял решение! И решение это основано на механизме, который древнее любых представлений о красоте ✨ ⠀ В 1995 году биолог Клаус Ведекинд провел знаменитый эксперимент. Мужчины носили хлопковые футболки 2 ночи подряд, избегая дезодорантов. Затем женщины нюхали эти вещи и выбирали те, что казались им приятными. Результат поразил: женщины бессознательно выбирали мужчин, чьи гены иммунной системы максимально отличались от их собственных. Эволюция устроила это для выживаемости потомства: чем разнообразнее гены, тем сильнее иммунитет у будущих поколений. ⠀ Я всегда поражалась, как тонко все продумано, и я вообще сторонница того, как все было устроено в древности - это абсолютная база нашего организма. ⠀ К слову, женщины «нюхают» сильнее 😁 Женское обоняние эволюционно заточено под оценку генетической совместимости, тогда как мужчины в этом участвуют в меньшей мере. ⠀ Однако ученые признают, что со временем человечество «заглушило» эти настройки. Те же дезодоранты, духи плюс нарушение дыхания могут маскировать естественные сигналы, которые мозг использует для анализа. Гормональная контрацепция (из того же исследования), как выяснилось, тоже способна изменить обонятельные предпочтения, заставляя женщину выбирать мужчин наоборот со схожим, а не разным генетическим профилем 🤔 ⠀ Сложно не задаться вопросом: если природа вложила в нас такие механизмы, что происходит, когда мы их подавляем? Даже переходя на дыхание ртом вместо носа, мы упускаем пласт информации о мире вокруг. ⠀ Развито ли у вас обоняние в целом - от 1 (совсем слабо) до 10 (супер сильно), как оцените?😉