KsuKsuteam 🎿

День 14 тренировок для горнолыжников: Кор, спина и пресс ⛷️ ​Крепкий мышечный корсет - это то, что позволяет уверенно управлять лыжами на любой скорости. Сильная спина и пресс защищают позвоночник от ударных нагрузок при проезде неровностей, помогают удерживать правильную центровку тела и эффективно передавать усилие на снаряд во время поворотов. ​В комплексе собраны как базовые упражнения, так и более продвинутые вариации. Если чувствуете дискомфорт, всегда можно упростить задачу и выполнять движения без дополнительных усложнений и веса. ​Сохраняйте в закладки, укрепляйте тело и тренируйтесь с умом! 💪

День 13 тренировок для горнолыжников: Координационная лестница ⛷️ ​Этот недооцененный инструмент развивает ловкость, скорость работы ног и реакцию, столь важные на склонах. Его активно используют профессионалы и любители в самых разных видах спорта. ​Обычно делают несколько подходов: вперед - с максимальным темпом и частотой, обратно - легким бегом или шагом. Сначала отработайте движения медленно для понимания техники, а затем добавляйте скорость. ​Для усложнения все упражнения можно выполнять боком и спиной вперед. Такие тренировки отлично подходят для работы в группах. ​Сохраняйте и делитесь с друзьями, прокачивайте скорость ног и тренируйтесь с умом! 💪

День 12 тренировок для горнолыжников: Прыжки на скакалке ⛷️ Это мощная кардионагрузка, которая критически важна для развития общей выносливости на склоне. В этом комплексе собрано 10 упражнений, выстроенных от простых вариантов до более сложных. Прогрессия: постепенное усложнение прыжков отлично развивает координацию, но помните, что это дополнительная ударная нагрузка на суставы. Боковые прыжки: прыжки в сторону дают акцентированную нагрузку на мышцы-стабилизаторы, что крайне важно для уверенного контроля лыж в поворотах. Сохраняйте, прокачивайте выносливость и тренируйтесь с умом! 💪

День 11 тренировок для горнолыжников: укрепление коленей и профилактика травматизма⛷️ ​Коленный сустав принимает на себя огромную нагрузку при поворотах, торможении и езде по неровному снегу, а боль часто возникает из-за слабой физической подготовки или ошибок в технике. Когда мышцам ног не хватает силы, вся нагрузка ложится непосредственно на суставы и связки. Именно поэтому так важно заранее укреплять мышцы ног и корпуса перед началом сезона. ​Этот комплекс упражнений поможет укрепить слабые места, защитить колени от перегрузок и построить надежный фундамент для безопасного катания. ​Сохраняйте в закладки, берегите суставы и тренируйтесь с умом! 💪

Переносим технику со склона на сушу! Встречайте день 10 тренировок для горнолыжников. ⛷️ ​Сегодня - имитация  специфических движений. Такие упражнения помогают закрепить правильную биомеханику, проработать баланс и включить в работу именно те мышцы, которые отвечают за уверенное катание на склоне. ​Разминка: тщательно разогреваем голеностопы, колени и тазобедренные суставы. ​Формат: выполняем движения подконтрольно, концентрируясь на технике и правильном положении тела. ​Сохраняйте, отрабатывайте правильные паттерны и готовьтесь к идеальному катанию! 💪

Уровень контроля и реакции прокачиваем на максимум! Встречайте день 9 тренировок для горнолыжников ⛷️ За стабильность на склоне и молниеносную реакцию отвечает не только сила ног, но и крепкий корпус с координацией. Сегодня работаем именно над этим с помощью теннисного мяча! ​Такие неочевидные упражнения в планке и на полу отлично прокачивают баланс, концентрацию и учат тело удерживать равновесие в любой нестандартной ситуации. ❗ ​Разминка: обязательно уделите внимание запястьям и плечевому поясу. ⛷️ ​Формат: выполняйте упражнения подконтрольно, количество повторений и темп подбирайте индивидуально. ​Сохраняйте и проверяйте свою ловкость! 💪

Ну что, соскучились по тренировкам? Встречайте день 8 тренировок для горнолыжников! ⛷️ ​Сегодня работаем на выносливость и кардио - именно то, что нужно для мощного и уверенного катания на склоне. Чаще всего такие тренировки проводят по круговому методу на время, чтобы прокачать не только мышцы, но и дыхательную систему. ​Главное правило: ⛷️ ​Обязательно делайте качественную разминку перед стартом. ⛷️ ​Время работы и количество кругов подбирайте строго индивидуально под свой уровень подготовки. ​Сохраняйте, пробуйте и делитесь результатами в комментариях! 🔥 Тут 1 день 👇 https://t.me/ksuksuteam/1502

🎿 Лара Гут-Бехрами объявила о завершении карьеры Лара Гут-Бехрами - одна из самых титулованных горнолыжниц современности. За 18 сезонов она завоевала практически всё, о чём может мечтать спортсмен: 🥇 Олимпийская чемпионка и двукратный бронзовый призёр Олимпийских игр. 🏆 Двукратная обладательница Большого хрустального глобуса. 🥇 Двукратная чемпионка мира и многократный призёр мировых первенств. 🎿 Шестикратная обладательница Кубка мира в супергиганте и победительница Кубка мира в гигантском слаломе. Её статистика впечатляет: • 48 побед на этапах Кубка мира; • 101 подиум; • 395 стартов за карьеру. Особенно уникально то, что Лара смогла одержать множество побед сразу в трёх дисциплинах - скоростном спуске, супергиганте и гигантском слаломе. Среди женщин такого не удавалось никому, а среди мужчин подобным достижением могут похвастаться лишь Херманн Майер и Пирмин Цурбригген. К сожалению, завершить карьеру на своих условиях не получилось. В ноябре прошлого года во время тренировки она получила тяжёлую травму колена: разрыв передней крестообразной связки, медиальной коллатеральной связки и мениска. Лара долго боролась за возвращение, не теряла надежды снова выйти на старт, но после месяцев реабилитации приняла непростое решение - завершить карьеру. Спасибо, Лара, за невероятные гонки, эмоции, борьбу до последних сотых и пример настоящего профессионализма. Такие спортсмены вдохновляют целые поколения горнолыжников. ❤️🎿 А какой момент или победа Лары Гут-Бехрами запомнились вам больше всего?

Добрейшего утра ♥️ Прекрасного рабочего дня 🌟 На этой неделе есть свободные слоты на Скайтек Во вторник и в субботу ⛷️ Кто хочет ?

Да, горные лыжи - это ранние подъёмы, холод, очереди на подъёмник и усталость к концу дня. Но почему-то именно по этому мы скучаем каждое межсезонье ❤️🎿 Есть что-то особенное в морозном воздухе, хрусте снега под лыжами и ощущении свободы на каждом спуске А по чему вы скучаете больше всего, когда сезон заканчивается? ❄️👇

KsuKsuteam 🎿 pinned a photo

Хотите выходить на склон уверенно, кататься в свое удовольствие весь день и не чувствовать скованности или боли на следующий день? ⛷️ Чтобы сезон принес только кайф, тело нужно подготовить заранее - и для этого не нужны часы изнуряющих залов. Специально для вас я подготовила удобный формат тренировок. Что ждет вас в курсе «Включай и повторяй за Ксю»? ⛷️ 15 полноценных тренировок в формате «включай и повторяй» (от разминки до заминки без пауз). Программа рассчитана на 5 недель по 3 тренировки в неделю. ⛷️ Укрепление мышц-стабилизаторов, развитие выносливости и профилактика травм для уверенного катания. ⛷️ Удобный тренировочный дневник и полезные чек-листы в комплекте. Доступные тарифы (доступ на 2 или 4 месяца): 🎿 Самостоятельный - для тех, кто привык заниматься в своем темпе. 🎿 С обратной связью - для разбора техники и ответов на вопросы от меня (только по этому курсу). 🔗 Все подробности тут: https://taplink.cc/skiksu/p/repeatksu/ А если остались вопросы — смело задавайте их в комментариях или в личку, я на всё отвечу! Все мои курсы и программы можно посмотреть здесь: https://sfpksu.getcourse.ru/showcase

Хотите выходить на склон уверенно, кататься в свое удовольствие весь день и не чувствовать скованности или боли на следующий день? ⛷️ Чтобы сезон принес только кайф, тело нужно подготовить заранее - и для этого не нужны часы изнуряющих залов. Специально для вас я подготовила удобный формат тренировок. Что ждет вас в курсе «Включай и повторяй за Ксю»? ⛷️ 15 полноценных тренировок в формате «включай и повторяй» (от разминки до заминки без пауз). Программа рассчитана на 5 недель по 3 тренировки в неделю. ⛷️ Укрепление мышц-стабилизаторов, развитие выносливости и профилактика травм для уверенного катания. ⛷️ Удобный тренировочный дневник и полезные чек-листы в комплекте. Доступные тарифы (доступ на 2 или 4 месяца): 🎿 Самостоятельный - для тех, кто привык заниматься в своем темпе. 🎿 С обратной связью - для разбора техники и ответов на вопросы от меня (только по этому курсу). 🔗 Все подробности тут: https://taplink.cc/skiksu/p/repeatksu/ А если остались вопросы — смело задавайте их в комментариях или в личку, я на всё отвечу! Все мои курсы и программы можно посмотреть здесь: https://sfpksu.getcourse.ru/showcase