КубТеста

Давайте поговорим о более важном Зал — это место, где меняется не только тело, но и ты сам Многие знакомы с ситуацией: начинаешь что-то новое, не видишь быстрого результата — и бросаешь. Потом пробуешь снова, опять не получаешь желаемого и снова бросаешь Но так успех не приходит Именно зал научил меня простой вещи: чтобы увидеть результат, нужно дать себе время и продолжать делать Невозможно за пару недель получить тело своей мечты. Нужны месяцы и годы работы. Нужно тренироваться, когда тяжело, соблюдать режим, продолжать даже тогда, когда кажется, что ничего не меняется И тогда у тебя есть выбор: терпеть временную боль ради изменений, либо терпеть боль от того, что ничего не меняется Со временем понимаешь: этот принцип работает не только с телом В жизни всё действительно ценное требует времени Нужно быть готовым делать то, что должен, даже когда нет мотивации и быстрых результатов Наверное, именно это — один из главных уроков, которые подарил мне зал А что поменяли вы в себе, кроме тела?

Да уж, в детстве было такое Уверен, что я ни один смотрел всякие видосы на ютубе, где люди в других странах пробуют всякие разные вкусняшки, которых у тебя в стране, тем более в селе нет, либо мега дорогое Вот у меня такое было и я часто пускал на это слюни и шел кушать котлеты с пюре Я помню, были всякие «жидкие сникерсы, жидкий твикс и Баунти», это была моя мечта попробовать эти вкусняшки, которая до сих пор не осуществилась, да и уже не особо охота Короче, кто смотрел Мистер Макс и Миссис Кети, ставьте лайк 👍

Посмотрите какой торт с утра подлетел из вафель Такое никогда не надоест кушать, каждый раз вкусно 🤤 А после я пошел в зал снимать новые упражнения, пополнять базу с техникой выполнения упражнений И вообще, то что я тренирую людей, я несу добро и пользу в этот мир, и моя карма изо дня в день пополняется 😛

И не стесняйтесь задавать даже самые банальные вопросы ❤️ Возможно, именно с этой проблемой сейчас сталкиваются ещё несколько человек. Пишите, не стесняйтесь — постараюсь разобрать ваши вопросы в видеоуроке👇

А, кстати, на днях хочу сделать для вас небольшой бесплатный видеурок🤫 Самое интересное — вы сможете задать свой любой вопрос или тему, которая волнует вас сейчас и я постараюсь разобрать каждую! Не хочется делать очередное видео, где вы просто слушаете теорию, которая вам, возможно, сейчас вообще не нужна. Поэтому хочу сделать его максимально практичным — с вашими вопросами, проблемами и ситуациями Не забывайте про реакции, ребят, все таки стараюсь для вас❤

Лежу вот на полу, видос делаю 🫡 Сегодня уже поработал в зале и там же прибрался Копеечка в карман, но на самом деле охота уже рубли получать, а для этого надо как то развиваться, становится лучше, делать качественнее

Уверен, у каждого было такое время, когда на сушке листаешь рилсы и просто каждый ролик про то, как едят всякие вкусности И это такое интересное явление, как бы ты хочешь хавать, у тебя текут слюни от таких видосов, ведь ты сам это хочешь съесть, но при этом ты продолжаешь смотреть такой контент… А так, ты конечно же можешь такое есть, но и у этого есть свои последствия, съел такой бургер и половина или 1/3 твоего уже небольшого калоража закрыта

Честно, не ожидал столько реакций🫣 Как строить рельеф? Он зависит от процента жира, а это питание. Считайте норму калорий, соблюдайте БЖУ: Белки 1,6–2,2 г на 1 кг веса (если есть лишний вес — на обезжиренную массу). Жиры ~1 г на 1 кг, можно чуть больше/меньше. Остаток калорий — углеводы. С жирами и углеводами можно играть: иногда больше углей, иногда жиров — на длинной дистанции это не критично. Кардио: акцент не обязателен, хватит и 5к шагов. Главное — питание и дефицит. Но совсем не двигаться тоже не стоит. Шаги ускорят процесс. Если в кайф — шагайте. По факту всё просто, но на практике могут быть трудности. Если у вас такие есть — пишите под пост, разберу, возможно, в будущем👀 Главное — пробуйте🙌 И не забывайте про реакции😉

Как вам такая порция??? 700гр картошки и 330гр куриного филе 1к калорий залетело

Как и обещал⤵️ Когда вернулся к тренировкам осознанно, начал много изучать и понял: хочу не только быть сильным, но и делиться знаниями. После знакомства с тренерами понял — это именно то, чем хочу заниматься. Начал тренировать парня за 100 рублей/час. Затем он увеличил жим с 80 до 110 кг. Тогда я окончательно понял: это мое! Переехал в город, продолжил развиваться и решил выступить в бодибилдинге. Два месяца тренировок, кардио и строгого питания — и я выиграл республиканские, а затем и Всероссийские соревнования. Но тогда совершил одну из главных ошибок — полностью отказался от сладкого и слишком сильно загнал себя. В следующие месяцы потерял форму и психологически просел.🤒 Тогда понял: дисциплина — не в постоянных ограничениях, а в системе, которую можно соблюдать годами. Я всегда хотел не просто добиваться результатов, но и делиться знаниями, чтобы люди не допускали моих ошибок. Давайте добьем 35 реакций — и завтра выложу пост о лени/создании рельефа. Что выбрать первым? Пишите в коммах❤️‍🔥

Новый видосик сделал Заметил, что выкладываю форму, которую я сделал исключительно на питании и тренировках, многие сюда приписывают фарму, но посмотрите как это было на самом деле Переходите в инсту и поддерживайте видос 👇👇👇 https://www.instagram.com/reel/Db5v0Lvt151/?igsh=aGpxZjludzA5MTR2

Всем привет! 👋 Так как здесь появилось много новых подписчиков, хочу немного рассказать о себе и своем пути. Меня зовут Артемий, мне 18 лет. Родился я в небольшом селе. Моя история со спортом началась еще в первом классе с футбола, а во втором папа привез мне старые разборные гантели по 6 кг. Так, в 8 лет, начался мой путь в спорте. Тогда я просто повторял за папой: отжимания, пресс, упражнения с гантелями. То начинал, то бросал — четкой цели и системы не было. И, конечно, без фатальных ошибок этот путь не обошелся. Об одной из них хочу рассказать вам в следующем посте👀 Оставьте реакций пожалуйста, хочу знать, что стараюсь не просто так❤️

Впервые попробовал сделать такой формат видео, что скажете? И поделитесь, как у вас дела со сном?

Сегодня был достаточно хороший и продуктивный день. Контента почти нет, потому что было много тренировок в зале, убрался там и готовил еду Щас начал более детально и с умом перечитывать книгу «атомные привычки» и она мне уже нравится Первую мысль, которую я подчеркнул, что вся работа, которую делаешь на пути к своей цели в моменте может не приносить никакого профита, никакого результата, но потом в моменте ты можешь стрельнуть и твоя жизнь может кардинально поменяться за короткий срок. Это не потому что ты сделал какой супер важен шаг, а потому что на протяжении долгого времени делал одно и тоже и верил, что это сработает В книге есть пример: каменщик долгое время пытался расколоть камень, он сделал 100 ударов и на Камне не было ни одной трещины. Сделав 101 удар, камень наконец раскололся, но не последний удар его расколол, а все те, которые были до Я так подумал, эту тему можно достаточно хорошо и интересно раскрутить, но я уже устал за сегодня. Надеюсь, я мысль смог донести до вас🙌🫰

Почему большинство людей не могут держать питание и срываются? Все дело в жестоких ограничениях - это очень плохо и стрессово для твоего организма Первое время ты можешь это вывозить на своей силе воли, не кушать сладкое, делать постоянное кардио, а после, она ломается и все, наступает момент обжерства, когда ты все закидываешь в топку Поэтому никогда не стоит убирать из рациона свои вкусняшки 😋 Что касаемо дефицита калорий: да, ты можешь сразу сделать большой дефицит, похудение пойдет быстрее, но что по поводу так же твоей силы воли? Долго ли ты протянешь? Ответ: нет Для начала высчитали норму для поддержания, а после делаем дефицит 10-20% от калоража. Так организму легче будет переносить нехватку еды и при этом у вас хватит сил дойти до результата

Третий лот: разгибание стопы 🦶 Задействованные мышцы: передняя большеберцовая мышца Упражнение особенно рекомендую людям, которые много ходят, занимаются бегом и прыжками. Обычным смертным тоже рекомендую выполнять это упражнение, потому что эта мышца отвечает за стабильность коленного сустава