Около ПП: кулинария и спорт

sonyavol1l

Мой рацион на 3 дня 1600 ккал  black.ledy13

И вновь на помощь приходит банка! Печенка получается нежнейшая! Пропитанная, мягкая, сочная даже. Автор @leniviy_kulinar Делается проще простого! Укладываем в банку слоями куриную печенку, лук и яблоки. Солим и сдабриваем специями по своему вкусу. Наверх кладем кусочек сливочного масла, накрываем крышкой (не закручивайте, просто прикройте) и отправляем в холодную духовку. Включаем и ждем 25-30 минут при 180С. Получается хорошо! Рецепт нами проверен уже много раз и всегда очень удачно получается Пробуйте с удовольствием!

ОБЕД КБЖУ: 355/29/14/26 Макароны с фаршем макароны отварные 100г фарш говяжий 100г ( Самсон 7,5%) лук 20г пармезан 20г соус 20г - можно сделать самим из тушеных томатов и базилика, либо есть альтернатива в вкусвилл. Лук тушим вместе с фаршем до готовности. Собираем пасту: макароны,соус, фарш, пармезан. УЖИН Запеканка с курицей КБЖУ: 344/40/10/24 куриная грудка 120г масло гхи 2г помидор картофель 120г греческий йогурт 10г сыр легкий 30г ( у меня белактозный фитнес вкусвилл) сухой чеснок + приправа для курицы Куриную грудку немного отбиваем, посыпаем солью, сухим чесноком и приправой, выкладываем в форму смазанную маслом гхи. Далее идет картофель нарезанный тонкими слайсаии, греческий йогурт, томаты, Посыпаем все сыром. Накрываем фольгой. И убираем в духовку на 180 градусов на 30 минут. Снимаем фольгу и еще 10 минут держим. kseniia__pp

Рацион от нутрициолога на похудении 1400ккал 112г белка! ЗАВТРАК Творожные оладушки с форелью, яйцом и зеленью КБЖУ: 462/36/11/56 ( вместе с фруктами) Рецепт оладьев: яйцо куриное 1шт мука 40г творог мягкий 120г кефир 1% 70мл разрыхлитель Для теста смешиваем все ингредиенты и выпекаем на среднем огне. К оладушкам добавляем форель с/с 20г яйцо шпинат, микрозелень ( можно любую) Десерт: груша 100г морковь 50г голубика 50г ПЕРЕКУС Творожный десерт с чиа КБЖУ: 219/10/7/29 Я не ожидала что это будет так вкусно! хлебец ( у меня вкусвилл семь злаков) 1 шт творог мягкий 100г чиа 10г варенье вишневое без сахара 30г голубика 80г Складываем все ингредиенты в контейнер и оставляем на ночь. Утром наслаждаемся невероятно вкусным десертом!  👇

супер белковое и вкусное блюдо   кому не хочется есть просто куриную грудку- обязательно приготовьте! @lllgoddesslll  ингредиенты для основы: • 300 гр фарша из куриной грудки • 80 гр творога • яйцо • щепотка соли для начинки: • 200 гр свежих шампиньонов • 45 гр твердого легкого сыра • 30 гр легкого творожного сыра • щепотка соли в чаше смешайте фарш , яйцо, творог , соль. Распределите по форме для выпечки , сделайте высокие бортики. Отправьте в духовку на 25 мин при 180-200 С. Приготовьте начинку : нарежьте шампиньоны, выложите на сковороду, чуть посолите , добавьте сыр творожный и потушите . Когда основа будет готова- выложите начинку и сверху посыпьте тертым сыром. Отправьте снова в духовку на 5-8 минут.

Вариант вкусного рациона на 1300 ккал ✅ Завтрак: чечевичные лепёшки с курицей,творожным сыром и перцем Для лепёшек 50 гр чечевицы замочить на ночь. Утром слить воду,добавить 50 мл чистой воды,соль и хорошо взбить блендером. Жарить лепёшки под крышкой. В начинку 100 гр грудки,30 гр сыра и сладкий перец Обед: Печеночные котлеты(150 гр). На для котлет взбить 500 гр печени,1 яйцо,соль,100 мл воды и 20 гр муки. Соба с овощами в остро-сладком соусе. Собу(30 гр) отварить. Овощи нарезать соломкой и слегка обжарит. Для соуса смешать 1 ст.л.соевого соуса,100 мл воды,острый перец,2 гр крахмала,сухой чеснок. Залить овощи соусом Перекус: Манго 150 гр. Сырник 70 гр Ужин: Омлет из 1 Яйца,1 белка,50 гр молока 1,5%. Хлебец 10 гр+печени трески 20 гр. Салат капустный без масла Автор plusnina_juli

Твой идеальный завтрак на 469 ккал Б 48 У 40 Ж 12 Ингредиенты на 1 порцию: - Греческий йогурт 2% 100г - Огурчик соленый 30г - Филе куриной грудки 80г - Яйцо 1шт + яичный белок 1шт - Лаваш 60г - Сыр легкий 20г leraamilo

Мясной блинчик❤️ Для блинчика: ▫️200 гр куриного фарша ▫️1 яйцо ▫️соль , специи по вкусу ▫️можно добавить лук (если любите) Для начинки : ▫️сыр около 40-50 гр ▫️томаты ▫️зелень Пожарить на масле гхи, что даст очень вкусную хрустящую корочку. Автор @pe4urkina

если вы до сих пор думаете, что питаться правильно и строить красивое тело — это дорого, тогда я иду к вам! мой список покупок: смесь круп филе тунца в с/с филе индейки сыр легкий и др. квашеная капуста холодец говяжий морской коктейль майонез легкий (25%) яйца С1 замороженные овощи @leskova_ksenia

Заготовки готовой еды на 3 дня на двоих💁‍♀️ Здесь еда для обедов и ужинов + также есть присутствуют в рационе свежие овощи, зелень Белковая часть: - Тушеная говяжья печень с капустой - Запеченные котлеты из индейки с морковью и луком Гарнир: - Смесь бурого и красного риса - Гречка Овощи: - Запеченная цветная капуста со специями и маслом авокадо - Отварная брокколи Рецепты всех блюд оставила у себя в •тгк devitskayanutri

На 1 шт : • 60 г тортилья / лаваш • 10 г соус zero • 100 г куриное филе • 20 г сыр bonfesto • 1 ч.л масло ( для жарки всех грибов , на 4 тортильи ) • грибы • руккола БЖУ на 1 шт : 385 ккал / 32 белков / 10 жиров / 33 углеводов al_kuzniatsova

· Овощи режем маленьким кубиком и обжариваем на разогретой сковороде (кроме шпината). Туда же фарш и обжариваем, разбивая на маленькие кусочки. У фасоли сливаем воду · Когда фарш обжарится, добавляем томаты, воду, фасоль, специи и томим около 10 минут. Количество воды регулируйте на свой вкус. В конце добавляем шпинат и петрушку. Полностью остужаем и можно убрать как заготовку и потом использовать как подлив к пюре или грече 🤌 · Форму для запекания немного смазываем маслом, на 1/4 лаваша выкладываем фарш, рядом сыр. Сворачиваем в треугольник, выкладываем в форму сыром вниз. Сверху посыпаем еще сыром и запекаем 8-10 минут. elinanutrition

Чили кон карне На 1 порцию (без сыра и лаваша) ~ КБЖУ 275, 34, 10, 20 Клетчатка 30% Ингредиенты: Фарш 400 гр Сельдерей 1 стебель Лук 1 шт (у меня не было) Морковь 1 шт Сладкий перец 1 шт Шпинат 50 гр Петрушка пучок Протертые томаты 200 гр Фасоль консервированная 200 гр Кориандр 1/2 ч л Сушеный базилик 1 ч л Острый перец по вкусу Соль, перец по вкусу Сахар 1/2 ч л Горячая вода 200 гр Сыр по вкусу Лаваш Готовим: 👇

Рацион на 3 дня за 2 часа КБЖУ 1500 • 105 • 35 • 183 * Яйца 6 шт (3 яйца в вафли и 3 в пирог) * Мука 470 гр (120 гр на вафли и 350 гр на пирог) * Сыр, у меня natura легкий 105 гр (75 гр на вафли и 30 гр для рыбы) * Греческий йогурт teos или простоквашино * Минтай 400 гр * Куриное филе 400 гр * Рис 165 гр * Сливки 10% 200 мл * Кефир 1% 500 мл * Грибы 200 гр * Кунжут, соль, специи * Любимые вкусняшки, у меня в этом рационе Барни 🧸 Готовьте легко и с удовольствием ❤️ anngallyamova

Пирог из тунца не который подсела  juliacrazy_propp Ингредиенты на 1 порцию: -2 яйца -130 гр тунца в собственном соку -15 гр греческого йогурта -25-30 гр сыра с пониженной жирностью Все смешиваем, я еще добавляю лук и выпекаем в духовке 180 градусов 20 минут. С хлебушком или хлебцами это

Хейтеры скажут, что это рек🪜ам vladlenafit А на самом деле абсолютно любой продукт можно при снижении веса. Основное условие для этого - это дефицит калорий. Но с какими-то продуктами вам будет это делать легче и вкуснее, а с какими-то наоборот. Вкус, кстати, это вопрос ваших личных предпочтений, так что у всех список может отличаться Я накидала свои топовые варианты, на которые налегаю при дефиците калорий (но это не значит, что ем только это и ничего другого) Например, сладкое сюда не попало, потому что оно просто не в приоритете. Я его все еще ем, но в меньших количествах, чем все вышеперечисленное

Завтрак — конвертики из теста фило с сытной начинкой. Ингредиенты: тесто фило, творог, крем-сыр или творожный сыр, лук/укроп/петрушка, легкий сыр. Обжариваем на сковороде или в аэрогриле до румяной корочки. Обед — боул с тунцом. Ингредиенты: рис, соевый соус, соль, консервированный тунец, огурец, руккола, кукуруза, кунжут. Ужин — овсяноблинчики с какао. Ингредиенты: геркулес, яйца, сахарозаменитель, банан, какао. Перекус — греческий йогурт или мягкий творог, печенье, американо, какао. Моя задача — показать пример сбалансированного рациона. Я не указываю КБЖУ и количество того или иного ингредиента, чтобы у каждого была возможность адаптировать рацион под себя.  annapopova__97

пп наполеон на целых 22 г белка! еще и шоколадный  annesoul полное КБЖУ по указанным граммовкам 349 ккал, 22/14/29 граммовки на 1 баночку: 40-50 г теста фило 80 г рикотты 100 г греческого йогурта 1 ст л натурального какао подсластитель сверху для украшения: 5 г миндальных лепестков  тесто фило нарезаем как на видео и запекаем на 200гр до румяности ~10-15 минут  готовое тесто крошим руками  для крема смешиваем рикотту с йогуртом, какао и подсластителем теперь собираем десерт: 4 ст ложки крошки из фило 2 ст л крема 2 ст ложки крошки фило 2 ст л крема и посыпаем лепестками! лучше оставить на пропитку на 1-2 часа  подходит как десерт/ и как сбалансированный перекус! ‍ 🤍

Если лень готовить  это блюдо меня всегда выручает terechenko_alla86 Рецепт: Фольга и чашка Картофель -6 шт , соль, перец, немного растительного масла. Куриное филе -500 гр Яйцо Сливки 10% -250 мл или Сметана 200 гр и 50 мл воды Соль , чёрный перец, чеснок сухой, специи для курицы.  зелень, болгарский перец 1/2  помидоры -2 шт  сыр моцарелла- 150 гр Приятного всем аппетита Запекала в духовке и температура 180° 50 минут И ещё 5 мин с помидорами и сыром . В аэрогриле минут 40