25.71

می‌دونم شرایط اقتصادی اصلا مناسب نیست و تهیه‌ی برخی از این مواد غذایی ممکن هست همیشه امکان‌پذیر نباشه. این برنامه، صرفا حالت ایده‌آل مراقبت تغذیه‌ای هست و قرار نیست باعث فشار مالی بشه. لازم نیست همه‌ی موارد رو عینا اجرا کنید. حتی یکسری تغییرات کوچک مثل اضافه کردن حبوبات، تخم‌مرغ، سبزیجات فصلی، میوه‌های اقتصادی‌تر، مغزها در حد توان و بخصوص کاهش غذاهای فرآوری‌شده می‌تونه تاثیر قابل توجهی روی سلامت داشته باشه.

صبحانه‌ها (روزهای ۱،۳،۵،۷) ۲ تخم‌مرغ نان سبوس‌دار خیار + گوجه یک میوه (روزهای ۲،۴،۶) جو دوسر ماست موز گردو ناهار ۴ روز: مرغ برنج یا سیب‌زمینی سالاد بزرگ با روغن زیتون ۲ روز: عدسی یا خوراک لوبیا تخم‌مرغ ماست ۱ روز: ماهی سبزیجات کربوهیدرات سالم شام چرخشی: املت سوپ عدس مرغ + سبزیجات خوراک لوبیا سالاد پروتئینی ماهی + سبزیجات انتخاب آزاد سالم این ترکیب از نظر علمی تقریبا تمام ستون‌های اصلی رو پوشش می‌ده. طول عمر پوست مو و ناخن عضله قلب مغز روده کنترل وزن و در عین حال نسبت به رژیم‌های مکمل‌محور، بسیار اقتصادی‌تر هست. مهم بهتر هست در هفته رنگ‌های مختلف از سبزیجات رو مصرف کنید. هر هفته ترکیبی از: سبز: اسفناج کاهو کلم سبزی خوردن قرمز: گوجه فلفل دلمه‌ای قرمز نارنجی: هویج کدو بنفش: بادمجان کلم بنفش ترکیبات گیاهی مختلف (پلی‌فنول‌ها، کاروتنوئیدها، فلاونوئیدها) اثرات متفاوتی دارند. برای امگا۳ بهتر هفته‌ای: ۲ وعده ماهی قزل‌آلا یا ساردین اگر گران بود ماهی رو با تخم‌مرغ، حبوبات و مرغ جبران کنید، ولی امگا۳ دریایی ارزش اضافه کردن داره. روزانه: ۳–۵ عدد گردو یا ۲۰–۳۰ گرم بادام/تخمه کدو فواید: منیزیم روی چربی‌های مفید سلامت قلب پوست حبوبات رو بیشتر کنید. حداقل: ۳–۵ بار در هفته عدسی لوبیا نخود خوراک لپه حبوبات یکی از غذاهای مرتبط با طول عمر در مطالعات جمعیتی هست. لبنیات تخمیری رو حفظ کنید. ۳–۷ بار در هفته: ماست ساده کفیر (اگر در دسترس بود.) برای: کلسیم پروتئین میکروبیوم روده این‌ها برای پوست مهم هستند. روزانه یکی از این‌ها: کیوی پرتقال فلفل دلمه‌ای توت لیمو کنار غذا ویتامین C برای ساخت کلاژن ضروری است. قهوه یا چای رو نگه دارید. اگر با بدن‌تون سازگار هست: چای سبز یا سیاه قهوه بدون شکر منبع: پلی‌فنول‌ها مصرف متعادل با سلامت قلب و کاهش برخی ریسک‌ها مرتبط هست. همین برنامه + تمرین قدرتی ۳ بار در هفته + خواب کافی، یکی از نزدیک‌ترین الگوها به چیزی هست که امروزه علم برای پیری سالم و حفظ ظاهر جوان‌تر پیشنهاد می‌کنه. سه عامل غیرغذایی زیر از غذا مهم‌ترند. تمرین قدرتی ۳–۴ بار در هفته برای: عضله استخوان حساسیت انسولین خواب ۷–۹ ساعت فعالیت روزانه حداقل: ۷۰۰۰ تا ۱۰۰۰۰ قدم باز هم نکات مهم – برای حفظ عضله که یکی از مهم‌ترین عوامل سلامت در طول عمر هست، مقدار پروتئین اهمیت زیادی داره. هدف مناسب برای بیشتر افراد فعال حدود ۱.۲ تا ۱.۶ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز هست. بهتره پروتئین بین وعده‌ها تقسیم بشه. یعنی صبحانه، ناهار و شام هر کدام مقدار قابل توجهی پروتئین داشته باشند. – افزایش فیبر سلامت روده، کنترل قند خون، کاهش التهاب و سلامت قلب ارتباط زیادی با مصرف فیبر دارند. هدف ایده‌آل حدود ۲۵ تا ۴۰ گرم فیبر در روز هست. برای رسیدن بهش باید مصرف حبوبات، سبزیجات، میوه کامل، جو دوسر، مغزها و دانه‌ها بالا باشه. اضافه کردن روزانه یک قاشق غذاخوری تخم کتان آسیاب‌شده یا چیا می‌تونه به افزایش فیبر، چربی‌های مفید و سلامت روده کمک کنه. – اضافه کردن دانه‌ها به برنامه در کنار گردو و بادام، استفاده چرخشی از تخم کدو، تخم کتان و کنجد می‌تونه مواد مغذی بیشتری فراهم کنه. تخم کدو منبع خوب روی و منیزیم هست، تخم کتان حاوی امگا۳ گیاهی و لیگنان‌هاست و کنجد کلسیم و ترکیبات گیاهی مفیدی داره. – سبزیجات نباید فقط کنار غذا باشند. بهتر هست بخش بزرگی از بشقاب رو تشکیل بدن. یک الگوی ساده این هست که حدود نصف بشقاب سبزیجات، یک‌چهارم پروتئین و یک‌چهارم کربوهیدرات سالم باشه. این مدل معمولا برای کنترل وزن، سلامت متابولیک و کاهش التهاب مناسب هست. – انتخاب هوشمندانه‌تر کربوهیدرات‌ها بهتر هست بخش اصلی کربوهیدرات از منابعی مثل جو دوسر، نان سبوس‌دار واقعی، حبوبات، سیب‌زمینی با پوست و در صورت امکان غلات کامل تأمین بشه و مصرف قندهای ساده، نوشیدنی‌های شیرین و غذاهای فوق‌فرآوری‌شده رو محدود کنید. برای سلامت پوست و ظاهر جوان‌تر، فقط ویتامین C کافی نیست. پوست به پروتئین کافی برای ساخت کلاژن، روی برای ترمیم، ویتامین A و ترکیبات گیاهی آنتی‌اکسیدانی نیاز داره. مصرف منظم کیوی، مرکبات، فلفل دلمه‌ای، هویج، اسفناج، گوجه و سبزیجات رنگی می‌تونه این بخش رو تقویت کنه. در مورد امگا۳، بهترین حالت مصرف ماهی چرب دو بار در هفته هست. مثل ساردین، سالمون یا قزل‌آلا. تخم‌مرغ، مرغ و حبوبات پروتئین خوبی فراهم می‌کنند اما جای کامل اسیدهای چرب امگا۳ دریایی را نمی‌گیرند.

مسائلی ذهنم رو به خود مشغول کرده‌اند که در کنارشان، فعالیت در اینجا، برام همان اندک موضوعیت خودش رو از دست داده. با این وجود، کانال رو پاک نخواهم کرد، همان‌طور که هرگز لانه‌ی عنکبوتی رو بر هم نزدم. ماه اینجا زرد به نظر می‌رسد و گمان می‌کنم هر آنچه در من فاسد شده بود، سهم ماه شد. هر موجودی که هستید، مراقبت کنید و فراموش نکنید که در نهایت، تنها توانایی‌هایتان نجات‌بخش شما هستند.

Zombies might attack someday. Hope you know what to do if there's an AK-47 lying on the ground.

Run. Hide. Time is the only mercy we're offering. Spend it imagining what has already been decided for you. Or come hunt us first. Cut us apart. Pull our teeth. Peel our skin. Kill our families too. Try. It's only a fraction of what we already agreed to pay. We don't need to survive this. You do. From our blood, more will rise.

Unknown in 2026? Cute.

Φ(Birth planet, Favorite shape, Favorite number) = 666

You look at your dearest and let the light in their eyes fool you. Moments later, you choose to see those same eyes crawling with worms, and to your (shame(?)), you find pleasure in it.

Sometimes I wish I were a cannibal – less for the pleasure of eating someone than for the pleasure of vomiting him.

موقع انفجار، نزدیک‌ترین اتاق به مرکز خانه رو انتخاب کنید، بدون پنجره خارجی (مثل راهرو، حمام، یا زیر پله). در رو محکم ببندید. از پنجره‌ها و دیوارهای بیرونی دور بشید (ترکش و موج انفجار خطرناک‌ترین هستن). روی زمین بنشینید یا دراز بکشید، سر رو با دست یا کوسن بپوشانید. تشک، بالش، یا کیسه‌های شن/خاک (اگر دسترسی دارید) جلوی در و پنجره بذارید تا ترکش رو بگیره. گاز، برق و آب اصلی رو خاموش کنید.

این همه تریبون، این همه مخاطب، این همه ادعای اثرگذاری. دریغ از یک فراخوان جدی جمع‌آوری هزینه‌ی پنل خورشیدی برای خانه‌های جنوب.

Channel photo updated

25.71 pinned a photo