Лапина Надежда | Про тело и не только

Креветки в лепестках миндаля🤤 Отвал всего! Попробовали в азиатском рестике, решила попробовать дома — ВАУ! Готовить просто! Ингредиенты — Крупные креветки (тигровые или королевские): 12-15 шт. — Миндальные лепестки (хлопья): 50 г — Куриное яйцо: 1 шт. — мука: 2 ст.л. — Соль и черный перец: по вкусу — сбрызнула еще маслом авокадо в конце Пошаговое приготовление • Подготовка морепродуктов: Очистите креветки от панцирей, оставляя хвостики для удобства. Удалите темную кишку со спинки. Промойте и обсушите бумажным полотенцем. Слегка посолите и поперчите. • Приготовление основы для панировки: Взбейте яйцо в небольшой миске вилкой, добавьте муку. Перемешайте. • Сборка: Макаем креветку в яичную смесь, потом валяем в лепестках миндаля и на противень • Перед отправкой в духовку я сбрызнула маслом Выпекать 15 минут на 200градусов, верх/низ

Я не справилась Да, грустно признавать, что не все твои идеи взлетают…. но главное, я считаю, вовремя отпустить. Как-то так случилось, к моему счастью, что у меня образовалась полная запись в работе буквально за несколько месяцев после того, как я уволилась из IT (кто не знает, за плечами 7 лет в аналитике). И я долго думала, как масштабироваться и охватить больше людей, которым могу помочь. Так я и дошла до идеи создания онлайн-клуба! Платформы, куда я: — наснимала 40+ тренировок, — организовала фотосессию для визуала — купила домены и всякие приблуды для будущего сайта — нашла дизайнера для сайта и тех специалиста для разработки личного кабинета и подключения платежных систем — разработка ботов и логики их работы — уйму сил потратила на бухгалтерию и юридическую составляющую и …. Даже ничего не говорю про финансовую сторону вопроса, но …. я про*балась! Той цели, которую я преследовала, я не достигла за 1,5 года его существования. А нервов и сил потратила — не передать. Я не набрала туда людей. У меня НЕ ПОЛУЧИЛОСЬ. Но, в качестве тренировок в клубе я уверена на 1000000050000%! И это мне очень греет душу! Да, возможно, а вернее 100%, из меня такой себе продажник (да им я и не должна быть), но проанализировав себя и фидбэк, ощущаю, что: — формат себя изжил (по крайней мере в том виде, что есть сейчас). — я не получаю живых результатов от людей, не вижу коллаже до/после, с чего я не могу сделать какие-то выводы об эффективности и как-то помочь. А видеть результат своей работы очень хочется. — нужны короткие спринты, так проще РЕАЛЬНО заниматься, а не просто иметь подписку. — и самое ГЛАВНОЕ — меня этот формат перестал зажигать… Я поняла, что пока я хочу все же персонализированно работать даже в онлайн продуктах (можете читать как спойлер того, чтобы будет осенью). Я поняла, что когда меня прет, тогда и я всех заражаю этим и люди подтягиваются! В общем, поживем и увидим, возможно я вернусь к этому формату, просто попозже! P.S. А пока, у вас есть финальная возможность залететь и взять максимум из моих знаний и подходов за символическую цену! До конца августа! https://lapinafit.ru

ДЛЯ ТЕХ КОМУ ЗА 30)) Не знаю, как вы, а я после 27+- начала активно заниматься своим похеренным здоровьем. Набрала такого кредита у тела, который пришлось выплачивать. И сейчас не реклама, к сожалению, но я долго ходила вокруг да около приложения HELLO DOC. Меня пугали те бешеные скидки, которые они предлагали 🤣 (тревожники меня поймут, не могут быть такие и без подставы). Короче, проверила уже не раз! Если вы еще не пробовали — залетайте! До 70% скидки! Короче, я сэкономила уже 10ки тыщ)

Вот почему утром проснулась и икала)😀

Давно забытые чувства😌 Сейчас снова начала заниматься блогом, сколько занимает времени «все эти рилсики да сторьки». Но уж очень хочется онлайн историю)

Про теннис 🎾 У меня сейчас большой процент играющих в теннис людей: и в окружении, и в работе. Как правило, любительский уровень, но прям очень активно. Да и сейчас, в целом, ракетный вид спорта набирает популярность. Особенно, падел) И да, реально круто: и кардио и активность физическая. Но есть одно НО … Если вы до этого сидели только в офисе (или ходите только на растяжку) и резко подорвались на теннис, то у меня грустная правда. Ваши колени, спины, у кого-то даже кисти — не готовы к этому. Через призму тенниса вы довольно оперативно увидите свои слабые места. И будет супер, если вы не забьете на них! А я советую не забивать) Вот топ по практике с чем работать, если вы занимаетесь теннисом или планируете: Задняя поверхность ног Икроножные Ягодицы, включая среднюю ягодичную Лопатки Кор само собой) Ну и это лишь топ, все остальное индивидуально

Рецепты вкусных вафель🔥 А сама вафельница — отрыв от сердечка! https://ozon.ru/t/R9uz8a0

От создателей «Мне позвонки на место поставили» Позвонки невозможно «вправить руками» в бытовом смысле этого слова. Они расположены глубоко под слоями мощных мышц, связок и фасций, а соседние позвонки соединены очень прочными суставами и межпозвоночными дисками. Чтобы позвонок действительно сместился, обычно нужна серьезная травма, и такое состояние требует медицинской помощи, а не мануального «вправления». Во время мануальных техник или хруста суставов специалист не ставит позвонок на место. Чаще всего происходит кратковременное воздействие на суставы и окружающие ткани, уменьшается мышечный спазм, улучшается подвижность, из-за чего человеку становится легче. Но «выскочивший позвонок» обратно руками обычно не вставляют.

Снимала для Рилс, но сюда тоже продублирую! Второй подбородок — это не всегда про лишний вес. Положение языка влияет на осанку головы и шеи: ✔ Язык прижат к нёбу — шея вытягивается, линия подбородка выглядит четче. ✔ Язык лежит внизу — голова уходит вперед, ткани под подбородком провисают сильнее. Правильное положение языка помогает поддерживать более эстетичный профиль лица и хорошую осанку Проверь себя прямо сейчас: Кончик языка — за верхними зубами, весь язык — на нёбе, губы сомкнуты, дыхание через нос. Маленькая привычка, которая работает на внешний вид каждый день.

Изучаем с подопечными анатомию на практике 😄😄😄

Выкладываю рецепт и сюда)) Довольно неплохо для такого простого и незапрещенного десерта 😄⬆️⬆️⬆️

Брауни с бананом (Без лактозы/глютена/сахара) Нужно: 2 банана 2 яйца 4 ст.л. какао 2 ч.л разрыхлителя, соль, можно если хочется сироп финика/кокосовый сахар/эритрит и тд Я сверху еще дробленые орешки посыпала Приготовление: Все ингредиенты взбить викой или блендером Выпекать 180, режим верх/низ, минут 35/40) Для покрытия готового брауни: Можно использовать арахисовую пасту/кокосовую сгущенку

Какой болгарин это придумал? Мне всегда было интересны корни названий упражнений типо болгарский выпад, копенгагенская планка, румынская тяга и тд. И оказывается, у них есть логика. Почти) Искала сама, делюсь и с вами) 🔥Болгарские выпады Bulgarian split squat стали популярны после успеха болгарской школы тяжелой атлетики. Американские тренеры увидели упражнение у болгарских спортсменов — так название и закрепилось. 🔥Австралийские подтягивания Australian pull-up — скорее фитнес-шутка. Есть версия, что название связано с “перевернутым” положением тела, будто человек тренируется «вверх ногами», как Австралия на карте. 🔥Румынская тяга Romanian deadlift получила имя благодаря румынскому тяжелоатлету Nicu Vlad, который показывал этот вариант тяги американским тренерам. 🔥Французский жим French press не имеет точной связи с Францией. Просто название звучало «технично» и красиво, поэтому прижилось в бодибилдинге. 🔥Русский твист Russian twist связывают с подготовкой советских спортсменов и военных — упражнение активно использовали для развития силы корпуса и ротации. 🔥Турецкий подъем Turkish get-up пришел из старых систем подготовки борцов и бойцов Османской империи. 🔥Копенгагенская планка Copenhagen plank названа в честь Копенгагена и датских спортивных исследователей, которые популяризировали упражнение для профилактики травм паха у футболистов. 🔥Нордические сгибания Nordic hamstring curl получили название благодаря скандинавским методикам подготовки лыжников и футболистов. И еще из интересного — Шведская стенка Swedish wall bars появилась из системы гимнастики шведского педагога Pehr Henrik Ling, которого считают одним из основателей современной физической подготовки.

А секрет, наверное, в этом ❤️

За последнюю неделю мне написало большое количество человек по поводу ведения тренировок. И помимо того, что я планирую собрать пост со всей информацией, чтобы было понятно и удобно, Я хочу СКАЗАТЬ СПАСИБО! Все эти люди пишут по рекомендациям от тех, кто когда-либо касался тренировок со мной😌 Блог вести я пока все еще учусь и люди пока не оттуда, (и скоро, надеюсь, этим займутся профессионалы, хотя мне приятно, когда просят порекомендовать с каким продюсером я веду его🤣🤣🤣), но сарафанка безумно приятна! И трепетна!❤️ Значит, все делаю верно✨ Спасибо!

Маленькие шаги приводят к большим результатам! У Марии до занятий со мной была операция по удалению грыжи несколько лет назад. Боль ушла, но вскоре снова вернулась и в том же месте (оперируя грыжу и не меняя образ жизни мало что можно изменить). Врачи убеждали, что нагрузки под запретом, ничего нельзя, силовые подавно. Но все же ей посоветовали (не врачи) некий набор ЛФКшных упражнений, которые на время убирали симптомы. Появилась надежда, что можно обойтись без операции снова. Но у Марии не было регулярности в выполнении упражнений. Да и вообще, с ее слов, она всегда бросала попытки начать тренировки. Удивительно, как долго боль может «настаиваться» Поэтому у меня среди подопечных в работе актуальна фраза «не настрадавшихся просьба не беспокоить») В итоге ее подруга посоветовала меня (а сама подруга еще не дошла, но все хочет🤣). И вот спустя несколько месяц онлайн работы раз в неделю болей уже приличное время нет, бытовые активности без болей тоже, а плюшкой стали визуальные изменения! Ну не кайф ли)))

По просьбам кидаю сюда рецепт ЛЕНИВОЙ ОВСЯНКИ Очень актуально, если утром нет времени готовить! Ингредиенты: — семена чиа 1ст. л. — овсянка 4 ст. л. — семена льна 0,3 ст. л. — греческий йогурт 200г (У меня без лактозы) Все это смешиваем и в холодильник на полчаса. После достаем и украшаем и добавляем, что хотим. Так как я сейчас питаюсь без сахара, глютена и лактозы, то у меня: — ягоды/фрукты (свежие или замороженные) — орехи (дроблю их или покупаю лепестки миндаля) — кокосовая стружка — какао — горький шоколад — кокосовая сгущенка И на ночь оставляем! Можно эти добавки в саму основу добавлять. Например, в эту йогуртовую смесь я часто сами ягоды мешаю и получается такой, более плотный пудинг) Или какао добавляю с шоколадом Тут ваши фантазии! Приятного аппетита!