Анна Грикевич | Недержание, вагинизм, менопауза, опущение

Мини тренировка на дыхание 🧘

Культурная рекомендация- мюзикл Вальс Бостон 🤩 очень рекомендую!! Я обожаю Розенбаума❤️ Каждый год хожу на концерт Вот снова ночь моя темна, И день мой бел… Кто виноват, что ты одна В моей судьбе?.. Ещё вчера я был другой… …Я так скучаю по тебе, моя любовь. Ещё вчера я этих слов Не мог сказать, Когда дарили мне тепло Твои глаза, Теперь я стал твоим рабом И на свободу не прошусь, моя любовь.

9 месяцев боли, хотя изначально все могло быть по-другому 💔 В карточках — реальная история пациентки, которая прошла множество методов лечения тазовой боли, через которые ей и вовсе не нужно было проходить. Этот кейс ещё раз показывает, насколько важны правильная диагностика, этапность реабилитации и постепенное возвращение нагрузки. ⚠️ Важно: я не против фармакотерапии и аппаратных методов при условии, что они применяются совместно с физической терапией мышц тазового дна!

Судя по опросу, большинство из вас такой связи не замечали 👡 Но у некоторых действительно бывает так: стоит надеть каблуки, и позывы в туалет становятся чаще или сильнее. Почему это происходит и какое отношение к этому могут иметь мышцы тазового дна, подробно рассказываю в видео 👆🏻 Если вы замечаете у себя такую связь или другие симптомы, которые могут быть связаны со спазмом тазового дна, важно разобраться в причине и понять, какая именно реабилитация нужна в вашем случае: 1. Вы всегда можете обратиться к нам на очный приём в клинику. 2. А если вы живёте не в Москве или пока не можете приехать очно, можно заниматься по онлайн-курсу «Расслабление мышц тазового дна». Методика физических упражнений курса поможет снять спазм и уменьшить дискомфорт в тазовой области 🤍

👇🏻 Возможно, мой вопрос кому-то покажется странным, но…

После этого видео мы с вами стали ещё ближе 😁 Рассказываю, что здесь происходит: вместе с гинекологами и врачами УЗИ-диагностики мы планируем исследование, где нужна объективизация в результате и диагностике мышц тазового дна. 📋 И чтобы можно было оценить не только анатомические параметры, но и функциональные, мы решили взглянуть на ультразвуковую диагностику мышц таза под другим углом. Поэтому сегодня на УЗИ я видела, как ведут себя мышцы моего тазового дна в разных положениях и упражнениях! Спустя два часа с датчиком в моей промежности (😄) и тестирования многих параметров мы даже нашли способ, как корректно описывать и фиксировать результаты исследования! 🔬 Изначально оно задумывалось для группы по эндометриозу, но по ходу работы родилось ещё несколько идей, куда это можно развить. В общем, я очень рада! Пока не буду раскрывать все карты, но это будет 🔥

А теперь углубимся в тему массажа промежности 💆🏻‍♀️ Важно: это не первая линия терапии. И ещё важнее: даже если вам назначили массаж как вторую/третью ступень реабилитации, то выполнять массаж нужно тоже правильно! Поэтому в видео разобрала все нюансы: когда массаж промежности вообще может быть уместен, когда он не нужен и как правильно выполнять технику. Если тема тазовой боли для вас актуальна — обязательно посмотрите 👆🏻

Не всё, что болит в тазу = спазм мышц тазового дна 😖 Часто при тазовой боли пациенту сразу рекомендуют расслаблять мышцы: «дышать в промежность» или делать массажи (иногда они помогают, но затем все возвращается обратно, а иногда, наоборот, приводят к обострению). Почему же так происходит? 1. Потому что напряжение мышц тазового дна может быть компенсаторным. Например, если ягодичные мышцы или приводящие мышцы бедра недостаточно выполняют свою функцию, тазовое дно начинает брать часть нагрузки на себя. В таком случае мы сначала работаем с соседними мышечными группами и только потом добавляем расслабление. 2. А иногда мышцы, напротив, могут быть очень мягкими и слабыми – и при этом болеть. Тогда дополнительное расслабление тоже способно усилить симптомы, и реабилитацию мы, наоборот, можем начинать с укрепления. Поэтому при тазовой боли важно не просто «расслабить мышцы», а сначала понять, что именно с ними происходит и почему появилась боль. У меня есть бесплатный комплекс для мышц тазового дна, где я объясняю анатомию простым языком, даю безопасные техники, мы вместе проводим самодиагностику пальчиковым методом и учимся лучше чувствовать мышцы тазового дна. Для тех, кто ещё не проходил, оставляю ссылку на бот 🤖

🫁 А вы умеете дышать «в задние рёбра»? Одного «правильного» паттерна дыхания не существует. Мы все дышим по-разному, и важно развивать те направления дыхания, которые у вас задействованы меньше. Например, в упражнениях на расслабление мышц тазового дна мы часто направляем дыхание в низ живота и стараемся мягко расслаблять переднюю брюшную стенку. Но это далеко не единственная техника, которую мы используем. Сегодня попробуем дыхание в задние рёбра. Всю технику подробно описываю в видео, повторяйте за мной!