Valeriia НУТРИЦИОЛОГ 🥑

Веду подсчеты целый день и вот что из этого получилось 👇🏽 Как вы знаете, я обычно не веду подсчеты, но очень часто взвешиваю продукты, для того чтобы более правильно составлять тарелки) А также я знаю, что всем всегда интересно какое же выходит кбжу в итоге) Именно для вас сегодня все считала и взвешивала) Я , скажем так, на «разгрузочном дне», тк у меня сегодня низкая активность и в целом хочу немного подсушиться) Завтрак: тортилья цз+2 яйца+1 белок+50 гр ветчины+100 гр протеинового йогурта+50 гр моркови по-корейски= 510/44/19/40 Десерт 1: киндер кардс (1 шт 12,8 гр)+ 30 гр пастилы= 166/1,3/3,3/32,5 Обед: боул с грудкой су вид+булгур+зерненный творог+квашенная капуста+микс салат= 459/65/9/29 Десерт 2: мороженное в вафельном стаканчике (104 ккал)+ полоска киндера= 175/2,4/8,5/22 Ужин: нектарин+яблоко+пару долек дыни= 235/4/1,2/56 Итого кбжу за день: 🔥 1544 ккал 🥩 117 гр 🧈 42 гр 🥖 174 гр

Идеи сбалансированных обедов 🥗 1. Запеченная Дорадо+ньокки в томатном соусе+салат с капустой и овощами. 2. Тортилья с белком+прот йогурт+салат+морковь по-корейски+любое мясо 3. Рулетики из куриной грудки с ветчиной и сыром+булгур+салат 4. Паста цз с творогом+помидоры+креветки 5. Запеченный батат+лосось+йогуртовый соус+кукуруза+томаты черри 6. Тушеная капуста в томатном соусе+ветчина+булгур 7. Запеченная Дорадо+салат+булгур 8. Боул с грудкой су-вид+киноа+авокадо+томаты черри+болгарский перец+зеренный творог+соевый соус с горчицей. Больше готовых и подробно расписанных сбалансированных рецептов, в моем сборнике «SUSHKA»✨ https://leraeasyfit.com/sushka

Очень классный топ с пушапом и открытой спинкой😍 Наверное первый топ, у которого вкладыши не мнутся после стирки и остаются на своем месте, а все потому что они как бы встроены в топ и они толстые, не мягенькие тряпочки. За счет чего даёт двойной пушап)) у меня в двух цветах, брала по отзывам на Lamoda без примерки (а отзывы там супер) ну и цена тоже приятная) https://www.lamoda.ru/p/mp002xw0pkqc/clothes-forstrong-top-sportivnyy/

Очень классный топ с пушапом и открытой спинкой😍 Наверное первый топ, у которого вкладыши не мнутся после стирки и остаются на своем месте, а все потому что они как бы встроены в топ и они толстые, не мягенькие тряпочки. За счет чего даёт двойной пушап)) у меня в двух цветах, брала по отзывам на Lamoda без примерки (а отзывы там супер) ну и цена тоже приятная) https://www.lamoda.ru/p/mp002xw0pkqc/clothes-forstrong-top-sportivnyy/

Обычные сладкие перекусы до 200 ккал 🍰🍪🧁 Когда нутрициологи говорят «можно есть все», речь идет о том, что вы можете вписать в свою норму/дефицит любые продукты, но важно отмерять порцию. Я люблю сладкий вкус и если будет стоять выбор съесть целый контейнер пп десерта или 50 гр обычного, я выберу второй вариант. Первый тоже можно, почему нет. Но если стоит выбор, конечно же это будет сладкое для души😅 Также фраза «можно есть все» не означает то что можно есть из упаковки сколько угодно- нет. Только когда вы научитесь отмерять порцию, контролировать ее- результат не заставит ждать)