Йога с Лизой Астаховой | Тело и ум

Просто оставлю здесь немного красивых фотокарточек со вчерашней фотосессии с мужем 🤍 В качестве фотографа очень рекомендую. В качестве мужа не предлагаю — самой пригодится 😂

Просто оставлю здесь немного красивых фотокарточек со вчерашней фотосессии с мужем 🤍 В качестве фотографа очень рекомендую. В качестве мужа не предлагаю — самой пригодится 😂

У нас сегодня пошла вторая неделя месяца осознанности. Первую неделю мы учились, казалось бы, очень простой вещи — наблюдать за дыханием и замечать, когда внимание куда-то убежало. А убегает оно постоянно 😄 В мысли о работе. В какой-то вчерашний разговор. В планы на вечер. На звук машины за окном. На «сколько там ещё осталось?». На внезапно зачесавшийся нос. И одна из самых частых сложностей первой недели: «У меня слишком много мыслей, я не могу сосредоточиться». Но смысл практики как раз не в том, чтобы перестать думать. А в том, чтобы в какой-то момент обнаружить: «О! А я вообще-то сейчас не здесь». И вернуть своё внимание. И мы тренируем это не только во время медитации. На первой неделе у девчонок было ещё одно задание — осознанность в повседневной жизни. И вот его я предлагаю на этой неделе попробовать и вам. Выберите одно простое действие, которое каждый день выполняете практически на автомате, ваша ежедневная рутина. Например: — чистите зубы; — принимаете душ; — завариваете кофе; — моете посуду и тд. Когда будете его выполнять, попробуйте действительно находиться в нём. Не нужно специально замедляться или делать из чистки зубов священный ритуал 😄 Просто замечайте. Как движется тело? Что чувствуют руки? Какие звуки вокруг? Какие запахи и вкусы? Какие ощущения возникают? И самое интересное — замечайте момент, когда вас унесло. Вы чистите зубы, а сами уже мысленно спорите с кем-то. Моете чашку, а уже планируете завтрашний день. Идёте по улице, но вообще не помните последние пять минут дороги. Не ругайте себя и не пытайтесь быть «осознанными правильно». Просто: «Ага. Ушла». И возвращайтесь к тому, что делаете прямо сейчас. Потому что именно из таких маленьких моментов постепенно и складывается навык замечать свой автопилот не только в бытовых действиях, но и в мыслях, эмоциях и привычных реакциях. Попробуйте хотя бы неделю уделить внимание одному выбранному действию, не меняя его. И можете сразу написать в комментариях, какое действие выбираете для своего эксперимента 🌿 Читать канал в МАХ

Ну всё, Питер, пока 🤍 Несколько дней практически без работы, много гуляли, ели булки по 90 рублей 😂, отмечали день рождения мужа, впервые добралась до Петергофа, а вчера смотрели на город с крыш. Отдых перед месяцем осознанности в «Точке опоры» - лучшее решение. И я уже не хочу больше рассказывать вам, как долго я его готовила 😂 Я хочу наконец начать практиковать. Завтра, 10 августа, встречаемся на нашей первой практике. И если вы всё это время читали про неё, смотрели и думали: «может, всё-таки пойти?» - пойти! Присоединиться к месяцу осознанности Читать канал в МАХ

Если вы думаете, что для медитации нужно отключить мысли, сесть в позу лотоса или найти час времени – это мифы 🧘🏼‍♀️ Mindfulness (медитация осознанности) – светская практика из психологии и медицины. Она не требует веры и религии, это просто тренировка внимания и доброго отношения к себе. 📌 В карусели разобрала 10 страхов, мешающих начать. Читайте, сохраняйте и пробуйте без оглядки на «правильно/неправильно». А какой миф останавливал вас? Пишите в комментариях 👇🏻 Читать канал в МАХ