ЛЮМОС

Часто днём тревога не замечается. Однако перед сном в голове разворачивается вся жизнь: разговор трёхлетней давности, невыплаченный кредит, странная фраза начальника. Утром это часто выглядит несерьёзно. Почему так❓ Кончаются отвлечения Днём внимание занято: рабочие задачи, быт, другие люди. Когда мы остаёмся наедине со своими мыслями, тревога становится более очевидной. К вечеру заканчивается ресурс Способность останавливать себя, переключаться и смотреть на ситуацию со стороны — это работа, и она расходуется за день. К ночи регулировать себя тяжелее, особенно, если в этот момент находиться в полудрёме. Та же мысль, с которой утром вы справились за минуту, вечером затягивает на час. Ничего нельзя сделать Тревога подталкивает к действию. А вечером ни позвонить, ни уточнить, ни решить. Импульс есть, выхода нет — и он уходит в навязчивые размышления. Попытка уснуть мешает уснуть Сон — единственное, что нельзя сделать усилием. Чем сильнее стараешься, тем выше напряжение. Добавьте мысль «завтра тяжёлый день, я должен уснуть прямо сейчас» — и получите тревогу уже не о жизни, а о самом сне. ✅ Что делать? ▶ Перенести беспокойство на день. Выделить 15 минут во второй половине дня и в это время сознательно думать о том, что тревожит, лучше письменно. ▶ Выгружать, а не удерживать. Записать перед сном всё нерешённое и первый шаг по каждому пункту. ▶ Не лежать в кровати без сна. Если не спится дольше двадцати минут — встать, уйти в другую комнату, заняться чем-то спокойным при тусклом свете. Иначе кровать постепенно становится местом тревоги, а не сна. ▶ Не смотреть на часы. Каждый взгляд — это подсчёт потерь и новый виток. Мы в Макс 📞+7 863 320-99-82 📝 Записаться ————— Центр научно-доказательной психотерапии и психиатрии «ЛЮМОС»

Если вам говорили, что ребёнок «кинестетик» и поэтому плохо читает — это нейромиф. Под такие идеи закупаются пособия и объясняются неудачи детей. 🧠 «Он у нас визуал, ему нужны картинки» Учителей опрашивали в разных странах — в эту идею верят многие. Но когда её проверяли, эффекта не нашли: подача материала «в своём стиле» усвоение не улучшает. Предпочтения у детей действительно есть. Просто предпочитать — не значит лучше запоминать. 🧠 «Он правополушарный, поэтому творческий» Полушария правда заняты разными задачами. Но людей, у которых одно полушарие «главное», в исследованиях не находят. Это свойство отдельных участков мозга, а не характер человека. 🧠 «После трёх лет уже поздно» Есть узкие вещи, где сроки правда важны: зрение, слух, освоение первого языка. Чтение, счёт, умение планировать и держать себя в руках так не работают — здесь закрывающегося окна нет. Мозг остаётся пластичным и в двенадцать, и в сорок. 💡 Почему это не безобидно Ярлык выглядит как объяснение и закрывает вопрос. «Он у нас аудиал» звучит убедительно, но из этой фразы не следует ни одного действия, которое бы помогло. А ребёнок получает объяснение своих трудностей, которое ничего не меняет — и с которым остаётся жить. ✅ Что работает на самом деле 🔸Проверять себя вместо перечитывания: закрыть текст и попробовать пересказать. 🔸Повторять с интервалами: три раза по двадцать минут в разные дни дают больше, чем час подряд. Дело не в том, как подан материал. Дело в том, что с ним делает сам ребёнок. Мы в Макс 📞+7 863 320-99-82 📝 Записаться ————— Центр научно-доказательной психотерапии и психиатрии «ЛЮМОС»

Встречи, после которых разговор хочется продолжить 💛 9 августа в Публичной библиотеке прошли сразу две встречи со специалистами «Люмоса». И нам очень приятно, что обе получились именно такими, какими мы их задумывали: живыми, содержательными и с большим количеством вопросов. На мастер-классе с клиническим психологом Залиной Виенко говорили о самопомощи в стрессовых и тревожных ситуациях. Не только обсуждали техники, но и пробовали их прямо на месте — чтобы после встречи осталась не просто теория, а инструменты, которыми можно пользоваться в обычной жизни. А вместе с клиническим психологом, кандидатом психологических наук Еленой Турик разбирались в непростой теме отношений с подростками: как устанавливать границы, говорить «нет» и при этом сохранять доверие. Было много вопросов, примеров и обсуждений — и двух одинаковых родительских историй, кажется, не существует. Мы особенно ценим такие встречи за возможность говорить о психологии не «с кафедры», а простым языком, обсуждать реальные ситуации и получать ответы непосредственно от специалистов. Спасибо каждому, кто провел этот день вместе с нами. За вопросы, включенность и доверие. Было здорово видеть столько заинтересованных людей. И это точно не последняя наша встреча в Публичной библиотеке. Будем рассказывать о следующих — приходите. У нас еще много есть о чем поговорить 💛

Одним из важных шагов принятия решения о том, чтобы пойти к психологу, остается его формат: онлайн или офлайн. Какие плюсы того или иного формата❓ Стоит ли всегда ездить психологу❓ И насколько эффективна терапия, если вы выбрали формат онлайн❓ Мы попросили ответить на этот вопрос нашего специалиста - психолога, руководителя образовательных программ Антона Олеговича Демьянова Мы в Макс 📞+7 863 320-99-82 📝 Записаться ————— Центр научно-доказательной психотерапии и психиатрии «ЛЮМОС»

«Завтра я всегда бывала львом»: психоз изнутри В книге есть описания психиатрических госпитализаций, ограничительных мер и самоповреждающего поведения. Если вы сейчас в уязвимом состоянии, отложите её до более устойчивого периода. «Завтра я всегда бывала львом» Арнхильд Лаувенг — редкий текст: рассказ о шизофрении, написанный человеком, который прошёл её изнутри, а потом получил профессию, чтобы описать её снаружи. 🔎 О чём книга Лаувенг родилась в 1972 году в Норвегии. В семнадцать лет она впервые попала в психиатрическую больницу с диагнозом «шизофрения». Следующие десять лет — череда добровольных и принудительных госпитализаций; последняя пришлась на 26 лет. Сегодня она кандидат психологических наук и практикующий клинический психолог. Книга — автобиография, собранная из коротких глав. Волки, преследующие её по коридорам. Голоса, отдающие приказы. Лаувенг описывает не симптоматику, а мир, в котором она тогда жила и который был для неё абсолютно достоверным. Содержание переживаний было связано с её жизнью: страх, беспомощность находили выход в галлюцинаторных образах. Важная оговорка, которую я обязана сделать: это не значит, что психоз на самом деле метафора и лечится разговорной терапией. Биологическая природа расстройства от этого никуда не девается. Но между «пациент несёт бред» и «в этом содержании есть смысл, который можно услышать» — пропасть, и она клинически значима. Самые сильные страницы — не про болезнь, а про персонал. Про разницу между специалистом, который работает с диагнозом, и специалистом, который разговаривает с человеком. Про то, как одна фраза, сказанная без веры в перспективу, закрывает будущее надёжнее любого симптома. О теме выздоровления стоит высказаться отдельно. По систематическому обзору и метаанализу Jääskeläinen и соавт. (Schizophrenia Bulletin, 2013, 50 исследований) критериям выздоровления при шизофрении соответствуют около 13,5% — примерно каждый седьмой. То есть история Лаувенг не норма, но и не чудо: это реальный, статистически существующий исход. И, что принципиально, её книга не аргумент против лечения — она аргумент против безнадёжности. Эта книга подойдёт: 📎 Тем, кто работает с людьми с психотическими расстройствами и хочет понимать, как их слова звучат с той стороны. 📎 Родственникам — особенно тем, кто устал и перестал верить, что что-то изменится. 📎 Тем, кто сам проходит через тяжёлое состояние и находится в устойчивой точке, чтобы читать об этом. 📎 Всем, кто до сих пор считает, что диагноз — это приговор и точка биографии, после которой ничего не бывает. Мы в Макс 📞+7 863 320-99-82 📝 Записаться ————— Центр научно-доказательной психотерапии и психиатрии «ЛЮМОС»

Открываем предварительную запись на бесплатную встречу с детским психологом центра ЛЮМОС 23 августа в 17:00. 🍁Начало учебного года: праздник или стресс? Как помочь ребенку психологически подготовиться к школе. Сентябрь часто становится испытанием не только для детей, но и для родителей. Ребенок может не хотеть вставать по утрам, быстро уставать, раздражаться, забывать то, что знал раньше, плакать из-за уроков или говорить: «Я не хочу в школу». И в этот момент родителям важно понимать: где обычная адаптация после лета, а где уже тревожный сигнал? Когда нужно дать ребенку время, а когда — менять подход и подключать помощь? Как поддержать, не усиливая давление и не превращая начало учебного года в постоянные конфликты? 👉 На встрече родители получат понятные психологические ориентиры, которые помогут спокойнее пройти период возвращения к учебе. Разберем: 🔸 какие трудности могут возникать у школьников разного возраста и почему они отличаются у первоклассника, младшего школьника и подростка; 🔸 почему после лета ребенок может «забыть» часть программы и когда это действительно повод для беспокойства; 🔸 сколько обычно длится адаптация к учебному ритму и по каким признакам понять, что ребенок не справляется; 🔸 как отличить лень и капризы от тревоги, перегруза или эмоционального истощения; 🔸 что делать, если уже в начале года ребенок не хочет учиться, делать уроки или идти в школу; 🔸 как родителю говорить о школе так, чтобы не пугать, не давить и не заражать ребенка своей тревогой; 🔸 какие действия взрослых помогают ребенку почувствовать опору перед 1 сентября. Эта встреча — не про «надо просто собраться». Она про то, как увидеть состояние ребенка, понять причины его сопротивления и помочь ему войти в учебный год без лишнего стресса. ❗️Встреча пройдет 23 августа в 17:00. Её проведет наш детский и подростковый психолог - Грицай Иван Сергеевич. Филиал ЛЮМОС на РИИЖТ: ул. Безымянная Балка, 352 ❗️Вход свободный, но нужна предварительная запись — количество мест ограничено. Записаться можно у администраторов центра. Мы в Макс 📞+7 863 320-99-82 ————— Центр научно-доказательной психотерапии и психиатрии «ЛЮМОС»

Набор на тренинг "Самостоятельность в руках ребенка" (10-12 лет) Осталось несколько мест. Старт уже в эту субботу. «Я сам» — это навык, которому тоже нужно научиться 💛 В 10–12 лет от ребенка постепенно начинают ждать большего: самому собираться, помнить о делах, распределять время, выполнять договоренности, принимать небольшие решения. А потом появляется знакомое родительское: «Сколько раз тебе напоминать?» «Ты опять всё оставил на последний момент». «Почему я должна постоянно это контролировать?» При этом самостоятельность не появляется просто потому, что ребенок стал старше. Ее можно постепенно тренировать — без резкого «теперь разбирайся сам» и без постоянного родительского контроля. Именно для этого мы собираем небольшую группу «Самостоятельность в руках ребёнка» для ребят 10–12 лет. За четыре встречи будем учиться тому, что совсем скоро пригодится им каждый день: планировать свое время так, чтобы в нем помещались и дела, и отдых; замечать последствия своих решений; не теряться, если что-то пошло не по плану. Но нам особенно хочется показать ребятам другую сторону самостоятельности. Самостоятельность — это не когда на тебя просто свалили больше обязанностей. Это когда тебе больше доверяют. Когда ты можешь сам принимать решения. Когда понимаешь, что способен справляться с разными ситуациями без постоянной подсказки взрослого. А для родителей это возможность понемногу переходить от «я постоянно напоминаю и контролирую» к «я вижу, что он уже многое может сам». Четыре встречи — это, конечно, не кнопка «самостоятельный ребенок». Но это хорошее пространство, чтобы начать тренировать эти навыки вместе со сверстниками и затем переносить их в обычную жизнь. 📍 ул. Курортная, 6 (ЗЖМ) 📅 4 занятия по субботам, с 15 августа по 5 сентября 🕑 14:00 👩 Ведущая — Анна Владимировна Овчарова Стоимость всего курса — 8000 ₽ Сейчас мы как раз собираем группу. И будем очень рады ребятам, которым хочется попробовать делать чуть больше самим. 💛 Запись и вопросы к нашей Елене +79961278108 ❗️Успеем прокачаться до осени)

С чего начинается психотерапия? С понимания, что именно происходит. Диагностическая сессия помогает не действовать вслепую: разобраться в состоянии, сформулировать запрос и понять, какой формат помощи будет наиболее подходящим именно сейчас. Что происходит на такой встрече, зачем она нужна и что получает человек по ее итогам — рассказывает Екатерина Благодырь, клинический директор центра «Люмос», клинический психолог, кандидат психологических наук. Смотрите в видео 💛 Мы в Макс 📞+7 863 320-99-82 📝 Записаться ————— Центр научно-доказательной психотерапии и психиатрии «ЛЮМОС»

Вы давно живёте отдельно, зарабатываете сами, принимаете решения — и всё равно ловите себя на том, что перед звонком матери репетируете фразы. Или что похвала начальника не радует, потому что «мог бы и лучше» звучит в голове чьим-то знакомым голосом. В когнитивно-поведенческой модели это описывается без метафор. Ранний опыт формирует глубинные убеждения о себе, других и мире («я недостаточно хорош», «людям нельзя доверять»). Правило не осознаётся как правило. Оно ощущается как очевидность. Но главное в КПТ-модели другое. Прошлое объясняет, откуда убеждение взялось, — и почти ничего не объясняет о том, почему оно живо сегодня. Держится оно на текущих механизмах: 🛑 избегание: вы не проверяете правило на прочность, поэтому оно не может опровергнуться; 🛑 гиперконтроль, перфекционизм, угождение: все эти стратегии не дают вам столкнуться с опытом отстаивания границ. Проще говоря: родители могли написать первую редакцию правила. Переиздаёте его вы — ежедневно. В КПТ работа идёт не с родителями, а с правилом. Его нужно сформулировать словами, найти, в каких ситуациях оно включается, и проверить в поведенческом эксперименте: отказать и посмотреть, что произойдёт. Сдать работу на 85% и отследить последствия. Попросить о помощи и зафиксировать реакцию. 💡 Убеждение меняется не тогда, когда вы поняли его происхождение, а тогда, когда получили опыт, который в него не помещается. Взрослость — это не момент, когда родительский голос замолкает. Это момент, когда вы перестаёте автоматически принимать его за свой. Мы в Макс 📞+7 863 320-99-82 📝 Записаться ————— Центр научно-доказательной психотерапии и психиатрии «ЛЮМОС»

Вы когда-нибудь читали гороскоп или проходили тест на тип личности и ловили себя на мысли: «Вау, это же про меня!»? Даже если описание было максимально общим и расплывчатым? Скорее всего, вы столкнулись с эффектом Барнума (или эффектом Форера). 🧠 Что это такое? Это психологический феномен, при котором люди склонны принимать размытые, общие и положительные описания личности как уникально подходящие именно им. По сути, это когнитивное искажение — систематическая ошибка мышления. Простой пример: вам говорят: «Вы человек, который иногда сомневается в своих решениях, но при этом обладаете скрытой уверенностью в своих силах». Это описание подойдет почти всем, но вам покажется, что это точный портрет именно вашей личности. 🎩 Откуда такое название? Своим названием эффект обязан знаменитому шоумену XIX века Финеасу Тейлору Барнуму. Он прославился тем, что создавал зрелища, которые привлекали всех, используя в своей рекламе фразы вроде «немного для всех». Но научное подтверждение эффект получил позже, в 1948 году, благодаря психологу Бертраму Фореру. Он провёл простой эксперимент: раздал своим студентам «индивидуальные» результаты теста личности. На самом деле все получили один и тот же общий текст, составленный из гороскопов. Студенты оценили точность описания в 4,26 из 5 баллов (по другим данным — 4,3 из 5), будучи абсолютно уверенными, что характеристика создана специально для них. Почему это работает: три главные причины ➡ Наша вера в уникальность: нам всем хочется верить, что наша личность — это нечто сложное и особенное. Когда мы видим описание, которое кажется индивидуальным, мы легко принимаем его на свой счёт, игнорируя его обобщённость. ➡ Положительная окраска: эффект Барнума почти всегда работает с лестными, социально одобряемыми характеристиками. Приятно слышать, что ты «иногда сомневаешься, но мудр», а не «постоянно тупишь и нерешителен». ➡ Субъективное подтверждение: столкнувшись с общим утверждением, наш мозг автоматически начинает искать в памяти подтверждения. Прочитав «вы цените независимость», вы сразу вспомните тот случай, когда отстояли своё мнение, и проигнорируете все ситуации, где вы подчинялись. Где мы сталкиваемся с этим эффектом? Везде, где нам предлагают уникальное знание о нас самих: *️⃣ Гороскопы и астрология: классический пример. Общее описание знака зодиака кажется личным посланием. *️⃣ Личностные тесты: многие онлайн-тесты — это просто «фабрики Барнума», выдающие красивые и общие характеристики. *️⃣ Маркетинг и реклама: создание «персонализированных» предложений, которые на самом деле подходят большей части аудитории. *️⃣ Работа гадалок и экстрасенсов: использование общих фраз, чтобы создать иллюзию глубокого знания о человеке. 💎 Как защититься? Понимание этого эффекта — лучшая защита. Когда в следующий раз вы будете читать гороскоп или проходить тест, спросите себя: «А не подходит ли это описание 90% моих знакомых?». Если ответ «да», вы только что заметили работу эффекта Барнума. Это не делает вас глупее или внушаемее — это просто особенность работы нашего мозга, который стремится найти закономерности даже там, где их нет. Важно помнить, что настоящая уникальность личности — это сложная комбинация опыта, убеждений и поступков, которую не опишешь парой общих фраз. Если вы хотите разобраться, какие ещё когнитивные искажения влияют на вашу жизнь, и научиться лучше понимать себя, обращайтесь к нашим специалистам. Мы поможем вам отделить реальные особенности вашей личности от психологических иллюзий. Мы в Макс 📞+7 863 320-99-82 📝 Записаться ————— Центр научно-доказательной психотерапии и психиатрии «ЛЮМОС»

Уже в это воскресенье 9 августа в Публичной библиотеке (Пушкинская, 175) пройдут встречи наших специалистов. Вход на эти встречи свободный, а темы - очень интересные) В 12:00 клинический психолог Залина Виенко проведет мастер-класс по тому, как помочь себе в стрессовых и тревожных ситуациях. На встрече вы узнаете (или вспомните) какие техники быстро помогают справиться с тревожным состоянием здесь и сейчас, как найти свою точку опоры, а еще тут же потренироваться вместе с психологом. 👍 А в 15:00 вместе с клиническим психологом, к. псих. н. Турик Еленой Викторовной поговорите о том, как сказать "нет" подростку, определить границы и при этом не потерять его доверия и теплого отношения. Родителям подростков встреча будет особенно интересна и полезна в ожидании нового школьного периода. Вопросы - приветствуются😁 Ждем всех! Предварительная запись не нужна. Как пройти в Лекториум Публичной библиотеки вам подскажут ресепшн.

Расставание — это не просто момент, когда отношения заканчиваются. Часто после него остается много чувств: грусть, злость, растерянность, желание вернуться назад или бесконечно искать ответ на вопрос «почему?». Как прожить этот период и постепенно вернуть себе опору? Как проходит работа с психологом, когда вы решили обратиться за помощью? В новом видео разбираем возможную ситуацию расставания и говорим о том, как проходит этот процесс, какие возможны этапы работы с этим состоянием. Психолог действительно может помочь пережить этот период бережнее — без требований к себе «забыть», «отпустить» и «срочно двигаться дальше». Кейс подготовила наш специалист - клинический психолог Анна Матвеева. 💛 Мы в Макс 📞+7 863 320-99-82 📝 Записаться ————— Центр научно-доказательной психотерапии и психиатрии «ЛЮМОС»

Если вы чувствуете, что внутренний критик перешел в непрекращающуюся атаку, мешает спать, лишает удовольствия от жизни, это не «слабость». Это сигнал обратиться к специалисту, который работает в доказательном подходе и поможет настроить эти алгоритмы так, чтобы вы снова стали себе не судьей, а надежной опорой. Мы в Макс 📞+7 863 320-99-82 📝 Записаться ————— Центр научно-доказательной психотерапии и психиатрии «ЛЮМОС»

Представьте: вы ошиблись в отчете. И тут же внутри звучит: «Ну ты и идиот. Вечно все портишь». С точки зрения когнитивной модели это не голос истины, а автоматическая мысль, порожденная глубинным убеждением «Я никчемный». Это не особенность характера, а трансдиагностический механизм, который подпитывает и депрессию, и тревожные расстройства. Откуда берется этот «голос»❓ Мозг, который перестарался Внутренний критик — не злой дух, а продукт работы мозга. Этот механизм можно легко объяснить с точки зрения эволюции. Представьте древнего человека, который боялся опозориться перед племенем. Небольшая доза самокритики: «Не промахнись с копьем, а то засмеют» — помогала мобилизоваться. Мозг запомнил: покритиковал себя - избежал изгнания - выжил. Сегодня копье заменили квартальные отчеты, а механизм остался. Негативное подкрепление закрепляет эту ментальную привычку: если после мысленного «Я тупой, не сдам» вы каким-то чудом сдаете экзамен, мозг делает ложный вывод — «критика сработала». Петля затягивается. Почему он никогда не бывает доволен? Ловушка перфекционизма Критик работает по правилам черно-белого мышления: либо гениально, либо катастрофа. Промежуточных оценок не существует. Человек вымыл пол, а критик говорит: «В углу осталась соринка — ты неряха».Такой перфекционизм — серьезный фактор риска. Исследования подтверждают, что именно черно-белое мышление не дает критику угомониться. Потому что планка всегда сдвигается выше: только вы достигли «идеала», как он тут же обесценивается («повезло», «мог и быстрее»). Проблема не в том, что вы плохо справляетесь, а в том, что категория «достаточно хорошо» просто стерта из вашего внутреннего словаря. 🙋‍♀️ Жизненный пример (собирательный образ): моя клиентка, назовем ее Анна, готовила презентацию для руководства. Она переделывала слайды пять раз, не спала ночь, а наутро услышала от критика: «Ты все равно выглядела неубедительно, коллега бы сделал лучше». На сессии мы выяснили, что критерий «успеха» для Анны был недостижим в принципе: она должна была не просто выступить, а прочитать мысли начальников и мгновенно стать лучшим спикером компании. Когнитивное искажение очевидно. Главные механизм, поддерживающий проблему: «Я совершил ошибку = я ошибка» Это когнитивное слияние, хорошо описанное в протоколах КПТ. Когда вы опаздываете на встречу, здоровый мозг отметит: «Я опоздал, нужно выйти раньше в следующий раз». Критик же выносит приговор: «Ты безответственный, никто тебя не уважает, ты безнадежен». Отдельный поступок приравнивается к глобальной самооценке. Важно отметить, что здесь кроется еще один подвох: попытки подавить или спорить с критиком делают его громче. Классический эксперимент с «белым медведем»: чем больше стараетесь не думать о нем, тем навязчивее он становится. Борьба не работает. Что делать? Доказательные стратегии вместо «просто полюби себя» В терапии, я предлагаю не «выключить» критика, а изменить с ним отношения. Это навык. ➡ Децентрация: «Мысль — не факт». Когда критик шепчет: «Ты неудачник», вы делаете мысленную поправку: «У меня появилась мысль, что я неудачник». Таким образом, вы перестаете сливаться с мыслью и видите ее как ментальное событие, а не реальность. ➡ Проверка реальностью: сократический диалог. Представьте, что вы судья, а критик — обвинитель. Нужны доказательства. Берем ситуацию Анны: «Я неубедительная». Спрашиваем: «Каковы факты? Коллеги задавали вопросы, один кивнул, руководитель сказал “спасибо”. Есть ли запись того, как все закатили глаза? Нет. Были ли случаи, когда я выступала хорошо? Да, месяц назад меня хвалили за структуру». Сбор доказательств, буквально заставляет фронтальную кору перехватить контроль у лимбической системы. Тревога спадает, потому что мозг видит картину целиком, а не один черный мазок. ➡ Сострадание как тренировка. Пример: вместо «Я тупой, не смог решить задачу» попробовать сказать: «Сейчас трудно, я устал, но попробую посмотреть на это завтра свежим взглядом». Это не самообман, а переключение системы угрозы на систему успокоения.

Набираем группы на 4-х дневный тренинг «Стресс под контролем» (7–17 лет) (по 2 часа каждое занятие) Стоимость курса (4 занятия) — 8000 ₽ Старт групп — 8 и 9 августа 7–9 лет — по субботам, 11:00 10–12 лет — по субботам, 13:00 13–17 лет — по воскресеньям, 11:00 Ф-л ЛЮМОС: ул. Безымянная Балка, 352 (РИИЖТ) Ведущая — подростковый психолог Саша Трофимова, чуткая, эмпатичная, суперпрофессионал 💪 Август — это не только время купить форму и собрать рюкзак. Это, пожалуй, последний спокойный месяц перед новым учебным годом. И если честно, иногда кажется, что к школе мы готовим все... кроме самого ребенка. Мы вспоминаем про канцелярию, расписание, кружки. Но редко задумываемся о том, что уже через несколько недель снова начнутся контрольные, оценки, новые требования, переживания, конфликты, первые неудачи. А ведь стресс — это тоже навык. Точнее, навык справляться с ним. Ему не учат в школе. Но именно он помогает ребенку не теряться перед контрольной, быстрее восстанавливаться после неудач и потерь, не замыкаться в себе и понимать, что происходит с его эмоциями. Мы запускаем 8 часовой тренинг «Стресс под контролем» сейчас, пока есть возможность потренироваться перед "заплывом". Не для того, чтобы сделать детей «идеальными» или полностью избавить их от тревоги. Это невозможно. Наша задача — дать им инструменты, которыми они смогут пользоваться каждый день. За 4 встречи ребята: 💙 научатся замечать первые признаки стресса; 💙 попробуют техники саморегуляции, которые действительно работают; 💙 поймут, как связаны мысли, эмоции и поведение; 💙 создадут свои копинг-карточки — личные подсказки, к которым можно обратиться в сложный момент; 💙 потренируются применять новые навыки между занятиями, чтобы к сентябрю они стали частью привычной жизни. Между занятиями будет целая неделя, чтобы попробовать новые техники дома, обсудить свои наблюдения, вернуться с вопросами и постепенно сделать эти навыки своими. ❗️Бонус для родителей: индивидуальная обратная связь и рекомендации после окончания тренинга Мы очень хотим, чтобы в сентябре дети вошли в школу не только с новыми тетрадями, но и с большей уверенностью в себе. Запись и вопросы - +7 996 127 8108 (Елена)

Сегодня в рубрике "Наша команда" мы хотим познакомить вас с Галиной Александровной Сухаревой — взрослым и детским психиатром, неврологом. Работа психиатра — это не только постановка диагноза и подбор лечения. Это внимательная оценка состояния, поиск причин симптомов и выбор наиболее подходящей тактики помощи. Галина Александровна ведет прием взрослых и детей, работает с тревожными и депрессивными расстройствами, паническими атаками, обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), сопровождает пациентов с расстройствами аутистического спектра, занимается диагностикой и лечением заболеваний нервной системы, головных болей различного генеза и эпилепсии. В своей работе она придерживается принципов доказательной медицины, уделяя внимание не только клинической картине, но и тому, чтобы пациент и его близкие понимали происходящее и могли принимать участие в процессе лечения. Лучше всего подход Галины Александровны отражают слова одного из отзывов: «Все по делу, четко, обстоятельно, понятно. Главное, что сразу диагноз поставлен верно». Записаться на прием к Галине Александровне можно у администраторов нашего центра. Прием ведется в филиале на западном по адресу Курортная, 6. Мы в Макс 📞+7 863 320-99-82 📝 Записаться ————— Центр научно-доказательной психотерапии и психиатрии «ЛЮМОС»

В массовом сознании токсичные отношения — это часто крик, унижения и синяки. Поэтому, если вы не живёте в этом аду, у вас может возникнуть мысль: «У нас всё нормально». В токсичных отношениях нет баланса и уважения — там систематически ущемляются потребности одного из партнеров. В здоровых отношениях вы чувствуете свободу и поддержку, а в токсичных — постоянное напряжение. ⛳ Вот несколько признаков, которые часто путают с нормой: 🛑 Постоянное чувство вины Партнер регулярно заставляет вас чувствовать себя виноватым. За ваши желания, за то, что вы не угадали его настроение, за то, что вы вообще есть. Забота о себе рассматривается как эгоизм. Вы постоянно думаете, что недостаточно хороши. Это работает как инструмент контроля. Если в любой конфликтной ситуации виноватым оказываетесь вы — это тревожный звоночек. 🛑 Газлайтинг Вам говорят: «Этого не было», «Ты всё придумываешь», «Ты слишком чувствительная». Ваши воспоминания систематически расходятся с версией партнера, и виноватой снова оказываетесь вы. Со временем вы перестаете доверять собственному восприятию. 🛑 Вы ходите по тонкому льду У партнера взрывной характер — вы никогда не знаете, что его выведет из себя. Отношения — это эмоциональные качели: от обожания до холодности и критики. Вы постоянно начеку, подстраиваетесь, боитесь сказать не то слово. Жизнь с таким человеком непредсказуема и стрессова. 🛑 Изоляция от близких Вы стали меньше видеться с семьей и друзьями. При этом у вас нет ощущения, что это ваш осознанный выбор. Партнер критикует ваших близких, создает неудобные ситуации, требует отчета о времени без него. Ваш мир сужается до одного человека. 🛑 Обесценивание и критика Партнер редко говорит о вас хорошо. Критика подается под видом заботы или шуток. Ваши достижения и чувства не имеют значения. Ваши потребности всегда на втором плане, ваши эмоции обесцениваются. 🛑 Нарушение границ Токсичный человек не воспринимает ваши «нет» и личное пространство. Он может читать ваши сообщения, требовать тотальной прозрачности и не давать вам побыть одной. Что делать ❓ Главное — доверять своему телу. Если рядом с партнером вы систематически чувствуете тревогу, страх, усталость и напряжение — это сигнал. Токсичные паттерны отличаются от обычных ссор своей систематичностью и отсутствием желания что-то менять. Если вы узнали себя — не оставайтесь с этим один на один. Вы имеете право на отношения, в которых вас не обесценивают и не заставляют сомневаться в себе. Мы в Макс 📞+7 863 320-99-82 📝 Записаться ————— Центр научно-доказательной психотерапии и психиатрии «ЛЮМОС»

В 1970 году японский робототехник Масахиро Мори заметил странную закономерность: чем больше робот похож на человека, тем симпатичнее он нам кажется. Но в какой-то момент — когда сходство почти полное, но есть мелкие отклонения — симпатия резко сменяется отвращением и тревогой. На графике Мори этот провал выглядит как «долина» между промышленным роботом и здоровым человеком. На дне — зомби, куклы, реалистичные протезы и чрезмерно человекоподобные андроиды. Сам Мори считал, что неестественность таких объектов напоминает нам о смерти. Почему это происходит❓ Единой теории нет, но есть несколько сильных объяснений. 🤖 Ожидание vs реальность. Мозг предсказывает, как должен выглядеть и двигаться человек. Когда робот почти человек, но лицо застывшее или движения дерганые — прогноз нарушается. Возникает когнитивный диссонанс, который мозг интерпретирует как угрозу. 🤖 Эволюционная защита. Согласно гипотезе избегания патогенов, мы эволюционно запрограммированы избегать больных и мертвых — они могут быть заразны. Микродефекты у андроида (стеклянный взгляд, неестественная кожа) подсознательно считываются как признаки болезни. Когда исследователи создали трёхмерных аватаров в VR, у испытуемых даже повышался уровень антител в слюне — иммунная система реагировала на угрозу. Как обходят долину на практике Самый надёжный способ — не лезть в неё. Одни компании делают роботов подчёркнуто механическими. Tesla Bot — человекоподобный, но без лица. Другие выбирают путь мультяшности. Робот Pepper от SoftBank — милый, с большими глазами. Зловещая долина — сбой в системе распознавания: мозг не может решить, кто перед ним — человек или объект. Реакция автоматическая и почти неуправляемая. Но понимание механизма помогает дизайнерам и инженерам создавать роботов, с которыми нам будет комфортно. Мы в Макс 📞+7 863 320-99-82 📝 Записаться ————— Центр научно-доказательной психотерапии и психиатрии «ЛЮМОС»