Madkatt

И если спросить меня, почему же раньше все мои попытки не привели меня к такому результату, то я скажу, что именно база в виде принятия моего тела и работы со своим расстройством помогла мне в этом. Когда твоя самооценка уже не настолько зависит от цифр на весах (говорить, что она не привязана к этим показателям было бы неправдой) получается гораздо проще относиться к каким-то откатам в плане веса. Моя внешность - это лишь небольшая часть того, на что опирается моя самооценка, а не 100%, как это было раньше. И сейчас я пришла к какому-то балансу в отношениях с телом и в отношении снижения веса. Я не считаю, что снижать вес - это плохо, но я и не считаю, что все обязательно должны это делать. При этом конечно, если у человека есть расстройство пищевого поведения - снижения веса - это не то, чем нужно заниматься. Конечно мы живем в обществе и быть абстрагированной от стандартов, которые это общество требует не всегда получается. И мне нравится, как сейчас я выгляжу. И общество это тоже одобряет в виде многочисленных комплиментов, которые я получаю. Но также я понимаю, что в целом и с бОльшим весом моя жизнь не измениться. И я буду заниматься тем же, чем и занималась, никак не избегая своей жизни. И, наверное, мне быть сейчас хотелось дать совет всем тем, кто как и я раньше, считали, что похудение - это главная цель в жизни. Начните работать со своей самооценкой, идите в терапию РПП, если подозреваете, что у вас есть расстройство пищевого поведения, читайте больше литературы и том, как работает индустрия красоты и как нам навязываются и прививаются эти жесткие стандарты с самого детства. И уже может тогда вы поймете, что никакое похудение быть может вам и не нужно! Потому что жизнь она идет прямо сейчас и надо ее жить полноценно, какой бы вес у вас сейчас не был!

Отношение к телу и как оно менялось с возрастом В 14 лет я впервые поняла, что с моим телом что-то не так. Я не была полной, но всегда была плотненькой (пошла в папину породу) и после очередной поездки на море увидела, что выгляжу полнее, чем моя старшая сестра, которая всегда была стройной и после этого села на первую диету (отказалась от сладкого и мучного, стала веганом, не ела после 18.00). Тогда я буквально за несколько месяцев скинула 10кг и стала весить 54кг. У меня пропал цикл, но я не обращала на это внимание. Все говорили, какая я молодец, какая у меня сила воли, ведь даже на семейных праздниках и посиделках я ничего не ела. И я даже не подозревала, что тогда у меня и началось расстройство пищевого поведения. И хотя мне все говорили, что я хорошо выгляжу, мне казалось, что мне еще нужно худеть и худеть. А потом произошел первый срыв и я уже не могла остановиться есть. Очень быстро я набрала скинутый вес и набрала еще больше. Уже лет в 17 я весла порядка 85кг. И когда все девочки начали встречаться с мальчиками я сидела дома и ненавидела свое тело. За это время я перепробовала много разных ограничительных диет вплоть до полного голодания на 7 дней. Я стала избегать выходов из дома и ходила только в школу. Даже не пошла на выпускной. И с тех пор началась моя борьба с лишним весом. Несмотря на это в 19 лет я вышла замуж, в 20 родила первую дочь. Но недовольство собой было всегда вплоть до моих 34 лет. Все это время я бралась за себя и худела до 74кг, потом опять набирала до 85-86кг и так несколько раз по кругу. Спорт в моей жизни тоже присутствовал все это время, но именно как способ худеть. Когда я находилась в состоянии похудения я им занималась, когда я срывалась, спорт уходил, потому что, какой смысл? Пока я не пошла учиться на «Психологию пищевого поведения» в МИП. Почему-то я подумала, что это поможет мне разобраться со своим питанием и головой и я наконец-то похудею. Но там я услышала про расстройства пищевого поведения. И поняла, что у меня именно оно. Я пошла в терапию рпп. И наконец-то осознала, что проблема моя гораздо глубже, чем просто то, что у меня не хватает силы воли. Я бросила все попытки похудеть и у меня получилось принять свое тело и полюбить себя в том весе, который у меня был. Я перестала избегать ношения какой-то открытой одежды и примирилась со своим телом. И последние несколько лет я была довольна тем, как я выгляжу. А потом я записалась в триатлон в возрасте 36 лет. И мне хотелось показать, что не обязательно быть худой, чтобы заниматься тем, что тебе по-настоящему нравиться! Я и сейчас так считаю. База в виде многочисленных обучений по расстройствам пищевого поведения дала мне опору и понимание, что нам очень много всего навязывается извне. И я хотела идти наперекор этим навязанным стандартам. Я считала, что снижать вес - это идти по пути подкрепления того, что нам постоянно навязывается. Но в том году, я пошла в личную терапию и это дало мне понимание, что не все так однозначно. И в каких-то ситуациях снижение веса - это не издевательство над собой и своей природой. Тогда я как раз готовилась к ультрамарафону в ЮАР. И моя психолог помогла мне понять, что, наоборот, снижение веса поможет моему телу легче переработать эту нагрузку. Тогда на подсчете калорий в течении 3х месяцев я скинула порядка 6кг и стала весить 80кг. Ну а в этом году я решила, что можно пойти дальше и попробовать снизить вес еще, чтобы улучшить свои спортивные результаты. Без жестких ограничений, без исключения целых групп продуктов, без избегания каких-то праздников и посиделок с друзьями. При этом я была готова отказаться от цели снижения веса, если это начнет влиять на моей самочувствие и тренировки. Но вес пошел вниз. Показатели в беге значительно улучшились. Мне удалось пробежать марафон по личнику. Сейчас я нахожусь в минимальном своем весе за всю свою сознательную жизнь - 67кг. Так я весила только в школе.

Смотрите, что нашла. 2022 год. И я до сих пор так и считаю

Давно меня тут не было

Не знаю, по каким причинам вы решили снижать вес — возможно, хотите улучшить самочувствие, спортивные результаты или просто чувствовать себя комфортнее в теле. Но как специалист по терапии расстройств пищевого поведения, я рекомендую придерживаться следующих принципов: 1. Максимально гибко и медленно. Чем медленнее вы снижаете вес, тем выше вероятность удержать результат. Оптимальный темп — 0,5–1 кг в неделю. 2. Никаких жестких запретов. Не нужно запрещать себе любимые продукты — так вы только усиливаете их ценность и приближаете срыв. Основу рациона должна составлять разнообразная пища: цельные углеводы, белок, полезные жиры и клетчатка. А на вкусняшки смело оставляйте 10–20%. Худеть нужно не на силе воли, а на устойчивых привычках. 3. Не взвешивайтесь каждый день. Вес человека колеблется из‑за уровня воды в теле. Ежедневные цифры на весах не отражают реального прогресса и только подрывают мотивацию. Взвешивайтесь раз в неделю и оценивайте динамику за месяц. 4. Не избегайте жизни. Походов в гости, встреч с друзьями, праздников. Социальная изоляция разрушает эмоциональное состояние и провоцирует срывы. Учитесь выбирать сбалансированную еду, но позволяйте себе расслабляться — это часть нормального питания. Следите за уровнем стресса и сном. Недосып и хронический стресс повышают кортизол, а он напрямую влияет на аппетит и тягу к еде. Сон и отдых — не поблажка, а часть процесса снижения веса. Фокусируйтесь не только на весе. Цифры на весах — не единственный показатель результата. Обращайте внимание на то, как меняется ваше самочувствие: энергия, концентрация, выносливость, настроение. И главное: не превращайте жизнь в проект по похудению. Снижение веса — это всего лишь один из процессов, который происходит в вашей жизни. Но ведь есть и другие: семья, друзья, работа, хобби, путешествия, радость от простых вещей. Не стоит сводить всю жизнь к цифрам на весах. Сделайте похудение частью жизни — а не смыслом. 💛 Берегите себя. Ваше тело — союзник, а не враг. Важно: для людей с рпп похудение может только усиливать сверхценность тела и веса и усугублять симптомы расстройства

С 8 марта, девочки!!! Желаем нам всем побольше смелости быть собой!

Иногда мне кажется, что жизнь — это серия этапов, и каждый из них требует от нас новой честности с собой. Долгое время, как психолог, занимающийся расстройствами пищевого поведения, я открыто говорила о том, что худеть не нужно и что лишний вес не делает человека хуже. И я по‑прежнему это считаю. Ценность человека не измеряется в килограммах — это факт. Но в прошлом году, готовясь к ультрамарафону в Африке на 90 км, я осознала, что для того, чтобы пройти дистанцию с комфортом и без изматывания, мне нужно немного снизить вес. Признаться, это было очень непросто морально — я даже обсуждала это со своим психологом. В итоге, за 4 месяца на небольшом дефиците я снизила вес с 85 до 78 кг. Позже перестала считать калории, но благодаря привычкам, выработанным тогда (чаще выбирать американо вместо капучино, меньше жирной еды, больше осознанности), вес не вернулся. А потом, уже этой зимой, на старте триатлона в Египте, я снова поймала это ощущение: бег даётся тяжелее, чем вело и плавание. И за 21 км я поняла — если хочу прогрессировать, мне нужно быть легче. Первые три года в триатлоне для меня было важно просто сделать дистанцию. Сейчас мне хочется быть быстрее. Поэтому по возвращении я снова вошла в лёгкий дефицит — около 500–600 калорий, с целью подойти в лучшей форме к Казанскому марафону и к своей “железной” дистанции в июне. Это не история про отказ от себя. Не про стыд или борьбу с телом. Я так же, как и в весе 86 кг, нравлюсь себе сейчас — просто у меня другая спортивная цель и другой этап жизни. Важно подчеркнуть: при любых проявлениях РПП я по-прежнему считаю категорически недопустимым ставить себе цель похудения. В таких ситуациях это только усиливает симптомы. Именно поэтому сейчас я не беру клиенток по теме РПП — не хочу быть для кого-то триггером. Но я хочу быть честной. Сейчас я осознанно снижаю вес. Не чтобы нравиться кому-то. А чтобы почувствовать лёгкость в движении, скорость и новые границы своих возможностей. Я знаю, что многим из вас знакомы подобные размышления — между принятием себя и желанием что-то изменить. Пусть этот пост будет напоминанием: можно быть в движении, не теряя любви к себе. Можно стремиться к целям, не превращая это в насилие над телом. Берегите себя, слушайте своё тело и не сравнивайте свой путь с чужим — у каждой из нас своя дистанция. 💛 А мне будет очень интересно почитать, как менялось ваше отношение к себе и телу с течением времени. Какой этап сейчас у вас?

В последнее время часто попадаются посты/видео, где человек показывает то, как он выглядит и как питается, как будто показывая - будешь питаться также - будешь также выглядеть! Но тут важно помнить то, что подходит другому может совершенно не подходить тебе! Важно искать не «идеальное меню», а свой устойчивый, комфортный баланс питания и движения. А вам интересны такие посты с чужими рационами за день?

Сейчас я могу с уверенностью сказать, что у меня железная дисциплина и регулярные тренировки. Но так было не всегда. Еще несколько лет назад я постоянно пыталась «начать сначала» — хватало меня на пару месяцев, потом наступал перерыв, и все приходилось начинать заново. И в какой-то момент я задалась вопросом — а что мне мешало раньше? И первое, что пришло на ум — спорт для меня всегда был способом похудеть. Так же, как и у многих: фитнес = путь к «телу мечты». И я выбирала тренировки не потому, что они мне нравились, а потому что «от них быстрее уйдут лишние килограммы». Плюс мой образ жизни напоминал постоянные качели: «диета → срыв → переедание → новый заход». И спорт вписывался туда же: когда худею — тренируюсь, когда «сорвалась» — теряет смысл. И вот именно тогда, когда я отказалась от самой идеи, что спорт нужен для похудения, всё поменялось. Сейчас мой вес может меняться — и это никак не влияет на мою мотивацию заниматься. Я тренируюсь не для того, чтобы похудеть, а потому что спорт делает меня сильнее, энергичнее и счастливее. Что помогает мне тренироваться регулярно 1. Цель изменилась. Сейчас мои спортивные цели связаны не с весом, а с развитием — быстрее бегать, дальше плыть, чувствовать себя выносливее. 2. Тренировки – это важное дело. Я планирую их, как встречи или работу. 3. Я выбираю то, что мне в кайф. Не важно, сколько калорий сгорает — главное, чтобы приносило удовольствие. 4. Комьюнити и окружение. Когда вокруг люди, которые тоже двигаются, тренируются и вдохновляют — невозможно остаться в стороне. Мы действительно — среднее арифметическое своего окружения. 5. Тренер. Это не просто человек, который пишет план. Это поддержка, наставничество и тот, кто помогает двигаться в нужном направлении. А у тебя как? Что помогает не сойти с дистанции и тренироваться регулярно?

Если после Нового года 🎄 брюки сидят плотнее — с тобой всё в порядке, а не с весами что‑то “случилось”. Этот пост не про диеты, а про поддержку себя. Почему вес растёт в праздники: 🔹В праздники растёт задержка жидкости: много соли, сладкого, алкоголя, меньше движения — часть привеса уйдёт сама за несколько дней‑недель 🔹Сильно набрать жир за несколько дней очень сложно, так же как и резко похудеть голодом за пару дней. Что точно не делать: 🚩 Не «отрабатывать» еду марафонами, голоданием и жёсткими тренировками — это усиливает РПП и откаты в переедания. 🚩 Не вставать каждый день на весы и не измерять свою ценность цифрой — самооценка, завязанная на вес, только усиливает тревогу и стыд. Что делать вместо диеты: ✅ Вернись к более привычному режиму: регулярные приёмы пищи, немного движения, достаточно сна — без фанатизма и наказаний. ✅ Разреши себе есть: запреты и «с понедельника ничего сладкого» почти всегда заканчиваются новыми срывами и перееданием. 🤗 Как поддержать себя психологически: 🔹Замечай мысль «я растолстела, я плохая» и спрашивай: «Если бы подруга сказала это о себе — что бы я ответила ей?» Это и есть самосострадание. 🔹 Напомни себе: «Моё тело имеет право меняться, а праздники созданы не для наказания, а для жизни и удовольствия» И помните: если каждый набор веса вызывает панику, самооценка строится на том, сколько вы весите, есть циклы жёстких ограничений и перееданий — это может быть признаком РПП и поводом обратиться к специалисту 🙏

С Новым годом! Отбегали с Барни 2026метров на забеге обещаний! А как вы начали первы день нового года?