Похудеть и убрать живот

Почему я считаю кардио вредным если мы говорим о красоте и здоровье женской фигуры. Девочки, давайте честно? Мы все хотим одного: чтобы в 35, 40, 45, 50 и конечно 60 мы выглядели так, чтобы мужья с годостью говорили "это моя", а подруги спрашивали: «Ты что с собой делаешь, что так хорошеешь? Ты сияешь!». Но 90% женщин, перешагнув порог 30-летия, совершают одну и ту же фатальную ошибку. Они идут в зал и... наматывают круги по дорожке или на степах и эллипсе. Я скажу честно, как тренер, и на базе исследований. Кардио - вредно для женской фигуры и не способно прорисовать ее красивый рельеф и добавить вам мышц. Более того - я не практикую кардио кроме нормы шагов и вот почему! Если ваша цель - красота, а не марафон и сушка ваших же мышц. Вы не должны тратить время на кардио. Уже через несколько недель таких мучений на дорожке женщины приходят ко мне с запросом: «Почему я похудела, но живот торчит, а попа стала плоской?». Давайте разберем эту драму с точки зрения науки. Выше в слайдах я привела результаты исследований👆🏼 Теперь про живот. Самая частая жалоба участниц моих программ: «Я похудела, а живот не ушел!». И правильно. Потому что бег - это ударная нагрузка. Вы приземляетесь на пятки, ваш таз получает микро-сотрясения. Ваши мышцы тазового дна ослабевают и перестают выполнять функцию корсета. Плюс, фасция живота растягивается. Внутрибрюшное давление при беге не тренируется правильно - оно просто хаотично повышается, выталкивая живот наружу. Вы бегаете, бегаете, а он выпирает. Вы сушите руки и ноги до состояния спичек, а живот живет своей жизнью, потому что мышцы пресса в кардио почти не участвуют (только статика). Поймите главное: 💡 Вы не сожжете жир на беговой дорожке и кардио то его тренировках . Вы сожжете свои драгоценные ягодицы, которые так хотите сделать сочными. Вы получите тонкие ручки (потому что мышцы «сгорели») и отсутствие упругости. Чтобы заставить организм сжигать жир, а не мышцы, нужно соблюдать сложные правила пульсовых зон. Это нужно вымерять по лактату, по ЧСС. Это требует высочайшего профессионализма. 99% женщин просто бегут в среднем темпе, попадая в «пустую зону», где сгорает гликоген и мышцы, но не жир. Но нам, девочки, нужно другое! Нам нужны умные женские тренировки. Те, где вы работаете с весом своего тела или небольшими отягощениями, где вы контролируете дыхание, где вы чувствуете мышцы. Упражнения , который строят вам мышечный корсет, а не лишают вас мышц. Упражнение, который подтягивают ягодицы и делают ноги сильными, но женственными. Силовые и функциональные нагрузки улучшают чувствительность к инсулину, и тело начинает сжигать жир само. А не только те 40 минут, пока вы бежите. Я говорю это потому, что мне больно смотреть, как огромное количество женщин тратите своё время и здоровье, получая обратный эффект. Результат с умным тренингом: упругие ягодицы, рельефные бедра, плоский живот, упругая кожа без целлюлита, прямая спина и энергия на всю жизнь. Выбирайте, что вам ближе. Если выбираете второе - у меня есть для вас отличные новости. 🔥 Осталось всего 4 ДНЯ до повышения цен! Не тяните. Инвестируйте в себя с умом, а не в убойные кардио-марафоны. Выбирайте программу под вашу задачу по скидке прямо сейчас: 1⃣ «Здоровая спина и красивая осанка» 3990₽ → 1990₽ 2⃣ «Красивые ножки и ягодицы» 4990₽ → 2990₽ 3⃣ «Чёткий пресс - это жизненный прогресс!» 6990₽ → 3990₽ 4⃣ Комбо выгода: «Ягодицы + Спина + Пресс» 15970₽ → 7990₽ (Экономия 8000₽! и 17 комплексов) 👇🏻👇🏻👇🏻 ВЫБРАТЬ ПРОГРАММУ 💎Ваша фигура не стоит того, чтобы вы убивали её на дорожке💎

Продукты, которые заменяют вредности, листай фото 👆🏼. Это про то, чтобы разумно договориться со своими мыслями о вредной еде и не отказывая себе во вкусном, кушать правильно без вреда для фигуры и здоровья. Показываю позиции, которые помогают мне не срываться на шоколадки и чипсы. Главный критерий отбора - делать полезное вкусным. Сегодня моя личная "анти-срывная" подборка. Сохраняй 🤍

Осанка - это ваш лучший друг против жира на животе. И я говорю это не как тренер, а как человек, который годами разбирает биомеханику тела. ❓💭 Замечали, как меняется ваше настроение и тело, когда вы «разваливаетесь» на стуле? Появляется эта противная тяжесть внизу живота, плечи «наплывают», а спина начинает ныть. В таком положении даже самый плоский живот превращается в подушку, а рост «съедает» пару сантиметров. Но давайте проведем эксперимент. Прямо сейчас, не отрываясь от экрана, сделайте глубокий вдох и представьте, что вас за макушку тянут к потолку. Расправьте плечи, сведите лопатки и слегка подожмите копчик. Чувствуете? Тело словно подтянулось, дышать стало легче, а живот автоматически «собрался» в тонус. Это физиология. Почему это работает с точки зрения науки?🧬 🔸Исследования в области кинезиологии подтверждают: при сутулости наши внутренние органы смещаются вниз и вперед, создавая избыточное давление на переднюю брюшную стенку. Мышцы кора при этом «выключаются», они не могут нормально сокращаться, когда грудная клетка «проседает» на таз. В итоге даже тонкая талия визуально исчезает, а пищеварение замедляется, потому что кишечнику просто мало места. 🔸Когда мы выпрямляемся, диафрагма занимает правильное положение, внутрибрюшное давление распределяется равномерно, и метаболизм получает «зеленый свет». 🔸Я работала с участницами моих марафонов, которые годами гоняли отеки и считали калории, но стоило нам добавить лучшие упражнения на укрепление глубоких мышц спины и растяжку грудного отдела, как уже через месяц они удивленно спрашивали: «Куда делись эти “бока”?». Но есть нюанс. Просто сказать себе «сиди ровно» не работает. Это как приказывать себе не думать о красной машине. Мозг привыкает к «позе эмбриона» как к зоне комфорта. Поэтому нам нужен комплекс, который переобучает тело. Девочки, начните с малого, не геройствуйте. Сегодня попробуйте простое упражнение «Струна»: встаньте спиной к стене, прижмите затылок, лопатки, ягодицы и пятки. Постойте так 60 секунд, напрягая ягодицы и втягивая пупок. Это базовое вытяжение позвоночника, которое запускает нервно-мышечные связи. Делайте это после каждого приема пищи, меньше шансов, что еда «заляжет» тяжестью. Ваша осанка - это 3-5 кг визуальной разницы в зеркале уже сегодня. Не говоря уже о том, что с прямой спиной вы выглядите увереннее, а значит, меньше тянетесь к еде за эмоциональной поддержкой. Это психосоматика, которая работает в обе стороны. А теперь задание: выпрямите спину (прямо сейчас!) и сядьте ровно, как я писала выше. Напишите в комментариях, чувствуете ли разницу в животе и дыхании? Обещаю, вы удивитесь, насколько телу станет легче. 👇 Но настоящие изменения приходят не от одного выпрямления. Телу нужно время и правильные инструменты, чтобы закрепить новую привычку и перестать возвращаться в «позу креветки». Поэтому я упаковала весь свой многолетний опыт - работу с диастазом, слабой спиной, зажатой шеей и «сидячим» образом жизни в особый комплекс упражнений для спины. Это не просто «потягушки». Это последовательная система глубоких мышц кора и коррекции грудного отдела, которая реально убирает лишние сантиметры в талии и дарит лёгкость в теле. Хотите получить этот комплекс и начать менять тело уже сегодня? 🔸 получить программы🔸

НОВЫЕ пакеты тренировок по СУПЕР ЦЕНЕ🔥 Девочки, у меня для вас особенное - я обновила свои тренировочные комплексы и собрала все новые, и самые лучшие тренировки для вас! 🙏🏼 Знаете, как бывает: вроде хочешь заниматься, а времени нет. То работа, то дети, то «я начну с понедельника». А потом смотришь на себя в зеркало и хочется что-то изменить. Но непонятно, с чего начать и как не навредить себе. Я это прошла на собственном опыте. И именно поэтому создаю авторские программы, которые вписываются в жизнь любой занятой женщины. — 💬 Почему это сработает именно у вас? 💜Мягкий темп. Без изнуряющих «до боли в мышцах». Тренировки занимают до 25 минут в день - можно успеть даже в обеденный перерыв или пока дети смотрят мультики. 💜Осознанный подход. Каждое движение - не ради галочки, а ради результата. Я собрала только проверенные и эффективные упражнения, которые безопасно и мягко прорабатывают тело. 💜Результат, который остаётся. Никаких «быстрых» уловок. Только здоровая работа с телом, которая даёт видимые изменения уже через неделю. — Вы почувствуете, как после первого комплекса включаются мышцы. Это не боль - это лёгкость. Тело будто просыпается и говорит: «Спасибо, что вспомнила обо мне». Выбирайте программу под свою задачу по скидке сейчас: 1⃣ «Здоровая спина и красивая осанка» 3990₽ → 1990₽ 5 полноценных комплексов для оздоровления спины + гимнастика для шеи в подарок. Итого 6 комплексов для ровной осанки и лёгкости в теле. 2⃣ «Красивые ножки и сочные Ягодицы» 4990₽ → 2990₽ 5 комплексов для домашних условий + комплекс для тазобедренных суставов в подарок. Того 6 вау комплексов. 3⃣ «Чёткий пресс — это жизненный прогресс!» 6990₽ → 3990₽. Просто Вау подборка! 5 женских и безопасных комплексов для работы с мышцами пресса + комплекс мягкой растяжки в подарок. Итого 6 комплексов для плоского живота. Идеально, даже если есть диастаз или грыжи. 4⃣ Комбо «Ягодицы + Спина + Пресс» 15970₽ → 7990₽ Всё включено: итого 17 комплексов для сочных ягодиц и красивых ног, пресса и здоровой спины. Для тех, кто хочет комплексный результат. И просто по цене Вау сейчас💫🫶🏻 📅 Доступ на 2 месяца с момента покупки. Занимайтесь в своём ритме, без привязки ко времени, когда удобно Вам. Всё открывается сразу — вы сами строите своё расписание. Выбирайте программу под свою задачу и получайте видимый результат уже спустя неделю. http://zhilenkova-space.ru/complex Ваше тело заслуживает заботы. Так начнем о нем заботиться не откладывая себя на завтра🔥

Закачать до кубиков? Нет, спасибо. Подтянутый живот - вот наша цель! Читаем пост и листаем галерею. Выделила для вас всю суть проблемы! Одна моя подруга мне призналась: она перестала делать упражнения на пресс, потому что боялась, что талия станет шире и «кубики» испортят её женственную фигуру. Давайте расставим точки над i. Есть огромная пропасть между «кубиками» и «подтянутостью». Это два разных мира, которые часто путают. Кубики - это результат сушки, когда процент подкожного жира падает до экстремальных значений. Это про спорт высоких достижений, про изнурительные тренировки и строжайшие диеты. ❗️Это не полезно для женского здоровья и гормонального фона. И да, это совсем не про повседневную жизнь. Подтянутость - это про тонус мышц и упругость кожи. Это когда живот плоский, нет обвисаний, и вы с удовольствием носите обтягивающие платья без корректирующего белья. Вот это - наша истинная цель! Моя система - это не про «качалку» и не про изнурение. 💗Я учу женщин тренироваться дома, по 15 минут в день, и делать это с умом. 💗Мы не «качаем» поверхностные мышцы, мы «включаем» глубокие. 💗Мы работаем над тонусом, а не над рельефом. Мы укрепляем фундамент, а не красим фасад. И теперь о том, о чем молчат, но что происходит с 90% людей, качающих пресс «домиком»: Я вижу это постоянно. Женщины приходят ко мне с жалобами на боли в пояснице, на тяжесть в ногах, на то, что живот не уходит, сколько ни качай. И все как одна говорят: «Я же делаю упражнения! Почему мне хуже?». А потому что техника «скручивания» с рывками и округлением спины 0 это преступление против вашего тела. Наши мышцы запоминают неправильные движения и повторяют их снова и снова. Наша задача - «переучить» тело заново, заставить его доверять глубоким мышцам и расслабить поверхностные. Поймите главное: ваше тело - это умная система. И моя задача - научить вас слышать её, понимать и работать с ней в удовольствие. Мы не гонимся за кубиками. Мы гонимся за здоровьем, лёгкостью и красивой талией и для этого не нужен спортзал, достаточно 15 минут в день и правильной системы. Ждите завтрашний пост - я подготовила для вас готовое решение!🫶🏻