НУТРИЦИОЛОГ🥑Мария Жуланова

🔥 Утро, заряженное энергией: разбираем мое «комбо» 🔥 На фото — набор средств для поддержки энергии, когнитивной функции и выносливости. Сразу оговорюсь: ни одна схема не работает без анализов и консультации специалиста. 🧩 Что на фото Семакс 0,1% — рецептурный ноотропный пептид (назальные капли). Препарат может влиять на улучшение памяти, обучения. У меня хорошо снимает туман в голове Экстракт элеутерококка — адаптоген для устойчивости к стрессу и повышения работоспособности. Jarrow Formulas Methyl B-12 & Folate — активная форма витаминов B12 и B9 для метилирования и энергии клеток. Science-Based Nutrition High Absorption CoQ10 — коэнзим Q10 для митохондриальной энергии и поддержки сердца. Anagran Co-Factor Iron Chelate — хелатное железо для транспорта кислорода и борьбы с усталостью. Бета-аланин (GLS) — для буферизации молочной кислоты, полезен при интенсивных тренировках, я лично принимаю его для облегчения симптомов Перименопаузы Mots‑C — пептид, ориентированный на митохондриальную функцию, дает заряд бодрости Ocean Methyl B12 — ещё один источник активной формы B12. 📅 схему приёма препаратов даю только после консультации ⚠️ Ключевые правила безопасности Анализы обязательны: ферритин, сывороточное железо, ОЖСС, B12, фолат, гомоцистеин, общий анализ крови. Не смешивайте без контроля: железо и B12 могут конкурировать за усвоение; пептиды и адаптогены — не «витаминки», у них есть противопоказания. #нутрициология #энергия #адаптогены #витамины #здоровье #пептиды

🧬 «Мало белка — и всё будто не клеится»: о том, как дефицит белка тянет за собой другие дефициты Как специалист по питанию, я всё чаще вижу в анализах клиентов низкий уровень общего белка — и почти всегда за этим тянется цепочка других нарушений. И дело не только в «слабости и усталости»: дефицит белка даёт очень наглядные, но коварные симптомы, потому что белок — это буквально основа всех систем организма. Вот что чаще всего встречается у клиентов: 🔸 Постоянная усталость и снижение выносливости. Тело не может нормально поддерживать обменные процессы и уровень энергии. 🔸 Потеря мышечной массы, слабость, долгое восстановление. Без достаточного количества аминокислот мышцы буквально «растворяются» — а это снижает силу и выносливость даже в быту. 🔸 Проблемы с внешностью: выпадение и истончение волос, ломкие ногти, сухость кожи. Это не просто «эстетика»: волосы и ногти — ткани с высокой скоростью обновления, им критично нужно много строительного материала. 🔸 Медленное заживление. Любая царапина заживает дольше обычного: коллаген и другие белки нужны для восстановления тканей. 🔸 Частые простуды. Иммунные клетки и антитела — это тоже белки. Если «стройматериала» мало, защита организма слабеет. 🔸 Отёчность. Она может быть связана со снижением альбумина — он удерживает жидкость в сосудах. Когда альбумина мало, жидкость уходит в ткани, и появляются отёки. А теперь самое важное: при низком белке я практически всегда вижу следом снижение железа и дефицит витаминов группы B. И это не случайность, а вполне понятная логика: 🔗 Витамины группы B (особенно B12, B6 и фолиевая кислота) — ключевые участники кроветворения и обмена железа. Без них даже при достаточном поступлении железа оно не сможет правильно усвоиться и пойти на синтез гемоглобина. 🔗 Белок — база для транспортных систем. Трансферрин и ферритин — это белковые молекулы: именно они переносят и запасают железо. Если белка мало, организм не может «упаковать» и распределить железо по тканям. Получается замкнутый круг: Мало белка → хуже работает железо → снижается гемоглобин → нарастает усталость → аппетит становится хуже → белка поступает ещё меньше. Поэтому, когда я вижу такую картину в анализах, мы не «лечим» один показатель. Мы работаем сразу по трём направлениям: ✔️мягко восстанавливаем уровень белка через рацион; ✔️смотрим усвоение железа и причины его дефицита; ✔️обязательно проверяем витамины группы B и их статус. И всё это — только комплексно и под контролем. Потому что анализы — это карта, а маршрут по ней должен строить специалист. #нутрициология #белок #железо #витаминыВ #дефициты #здоровоепитание #рацион #сопровождение

В выходные завершился очередной июльский марафон по FMD Все большие молодцы, прошли этот нелегкий путь и получили отличные результаты. Можем уже планировать августовский Предварительная запись в ЛС

У нас девушек - Два базовых желания Согласны?

🎉 Старт FMD‑марафона! 🎉 Сегодня мы с группой официально начали марафон по FMD‑протоколу! 💛 Уже познакомились в чате — и какая же классная собралась команда: столько тепла и поддержки с первых минут. 🤗 Все получили вкусное и продуманное меню на 5 дней — с расчётом КБЖУ, без жёстких ограничений, но с бережной перезагрузкой для организма. Сейчас самое время мягко настроить обмен веществ, поддержать тело и почувствовать прилив сил. 💪 Если ты ещё раздумываешь — ещё можно успеть присоединиться! Места в группе открыты до конца недели — успеешь влиться в поток, получить меню и поддержку на каждом шаге. 😌 👉 Пиши в сообщения «Хочу на марафон» — всё расскажу и добавлю в чат. Идём к результату вместе — спокойно, бережно и с заботой о себе! 🤍 #FMD #марафонпитания #нутрициология

Привет, мои дорогие! 💛 Еще раз хочу позвать вас в наш марафон по протоколу ФМД — и рассказать, почему для меня это не просто «ещё один способ разгрузиться», а настоящая опора в заботе о себе. Я знаю, как непросто держать баланс, когда жизнь кипит: хочется и вкусно поесть, и чувствовать лёгкость, и чтобы отражение в зеркале радовало. За несколько лет я похудела на 40 кг — и сейчас мой вес для меня в норме. Я стараюсь питаться осознанно: исключаю большое количество углеводов, ем 2 раза в день, без частых перекусов. Но я живой человек: иногда позволяю себе слабости, и, как все, могу отекать. Особенно в определённые дни месяца тянет на солёное и сладкое — и вот тут ФМД становится моим спасением. Я не люблю голодать и полностью отказываться от еды даже на пару дней: вкусно кушать я очень люблю! ФМД даёт возможность не лишать себя еды, а мягко поддержать организм, не теряя удовольствия от приёма пищи. Что я заметила после даже одного курса: ✨ Лицо заметно разглаживается, уходят мешки под глазами — выгляжу отдохнувшей, будто съездила в мини-отпуск. ✨ Появляется бодрость и энергия — не та искусственная, от кофе, а спокойная, ровная, когда хочется действовать. ✨ Вкусовые рецепторы будто «перезагружаются»: после курса сладкое какое-то слишком приторное, хочется простых, чистых вкусов. Это здорово помогает дальше держаться без срывов. Марафон — это не про жёсткие ограничения и стресс. Это про то, как бережно и вкусно помочь телу восстановиться, снять отёки, вернуть лёгкость и услышать себя. Я буду рядом: поделюсь меню, подскажу, как сгладить возможные сложности, отвечу на все вопросы. Если вы тоже устали от вечных диет, хотите попробовать что-то щадящее и при этом эффективное — этот марафон для вас. Ставьте «+» в комментариях или пишите в личные сообщения — расскажу все детали и добавлю в чат участников. ❤️ Давайте меняться бережно — шаг за шагом, с заботой о себе всегда. 🤗

🔥 Хочешь мягко перезагрузить организм и почувствовать прилив сил? 🔥 Приглашаю на FMD‑марафон (имитация голодания) — пройдём его вместе, с поддержкой нутрициолога! 💛 Что тебя ждёт: ✨ простое меню на каждый день — без голодовок и сложных расчётов; ✨ разбор продуктов: какие реально дают энергию, а какие только тянут силы; ✨ моя поддержка: отвечу на вопросы и помогу подстроить рацион под твоё самочувствие; ✨ понятные механизмы: расскажу, как протокол помогает телу восстанавливаться. FMD — это не про жёсткие ограничения. Это про бережную перезагрузку: сохраняем мышцы, поддерживаем метаболизм и возвращаем ресурс. ⚠️ Важно: перед стартом нужна моя консультация — у протокола есть противопоказания. 👉 Напиши в сообщения «Хочу на марафон» — расскажу детали и пришлю программу. Давай меняться бережно — шаг за шагом и с заботой о себе! 🤗 #FMD #марафонпитания #нутрициология #здоровоепитание

В выходные я участвовала в проекте «Стальной характер» Погода была настоящим испытанием: дождь, скользкая и жутко грязная трасса, каждый шаг давался с трудом. В голове миллион раз мелькала мысль: «Всё, не могу, хватит». Но я не сдалась. Физически было тяжело. Морально — ещё тяжелее: страх, сомнения, желание всё бросить. Но я не сдалась. И поняла важную вещь: сила духа — это навык, который тренируется так же, как и мышцы. И знаете, что оказалось самым сильным топливом на трассе? Не только мышцы и выносливость. А поддержка людей. Кто-то подбадривал парой слов, кто-то тянул наверх на стене — и именно это держало, когда сил уже почти не оставалось. Я преодолела не только полосу препятствий — я победила свой страх и научилась доверять тем, кто рядом. 🤍 А теперь про то, что важно с точки зрения нутрициологии. Любой экстремальный забег — это серьёзный стресс для организма: уходят запасы гликогена, в мышцах накапливаются продукты метаболизма, теряются электролиты, а нервная система работает на пределе. Поэтому восстановление после такой нагрузки — не просто «полежать и отдохнуть». Это грамотная поддержка тела через питание: ✅ Белок — чтобы запустить восстановление мышечных волокон. Идеально: курица, индейка, рыба, яйца, творог, бобовые. ✅ Углеводы — чтобы вернуть запасы энергии. Подойдут крупы, печеные овощи, цельнозерновой хлеб — они дадут глюкозу, которая нужна мозгу и мышцам. ✅ Вода и электролиты — после 11 км в тяжёлых условиях теряется много жидкости и минералов. Простая вода — хорошо, но иногда нужны источники натрия, калия, магния (например, овощной бульон, банан, немного солёных орехов). ✅ Антиоксиданты и витамины — чтобы помочь организму справиться с окислительным стрессом. Яркие овощи, ягоды, зелень, цитрусовые. ✅ Лёгкие, но питательные сочетания — в первые часы лучше не перегружать ЖКТ тяжёлой едой. В фазе восстановления идеально прислушиваться к телу: есть до сытости, но без перегруза, пить достаточно, добавлять в рацион продукты, которые поддерживают и мышцы, и нервную систему. В следующих постах расскажу, как составить простое меню на 1–2 дня после интенсивных нагрузок — чтобы восстановление шло мягко и эффективно. А вы сталкивались с серьёзными физическими испытаниями? Что помогало восстанавливаться — делись в комментариях 👇💪 #стальнойхарактер2026 #нутрицолог

В выходные я участвовала в проекте «Стальной характер» Погода была настоящим испытанием: дождь, скользкая и жутко грязная трасса, каждый шаг давался с трудом. В голове миллион раз мелькала мысль: «Всё, не могу, хватит». Но я не сдалась. Физически было тяжело. Морально — ещё тяжелее: страх, сомнения, желание всё бросить. Но я не сдалась. И поняла важную вещь: сила духа — это навык, который тренируется так же, как и мышцы. И знаете, что оказалось самым сильным топливом на трассе? Не только мышцы и выносливость. А поддержка людей. Кто-то подбадривал парой слов, кто-то тянул наверх на стене — и именно это держало, когда сил уже почти не оставалось. Я преодолела не только полосу препятствий — я победила свой страх и научилась доверять тем, кто рядом. 🤍 А теперь про то, что важно с точки зрения нутрициологии. Любой экстремальный забег — это серьёзный стресс для организма: уходят запасы гликогена, в мышцах накапливаются продукты метаболизма, теряются электролиты, а нервная система работает на пределе. Поэтому восстановление после такой нагрузки — не просто «полежать и отдохнуть». Это грамотная поддержка тела через питание: ✅ Белок — чтобы запустить восстановление мышечных волокон. Идеально: курица, индейка, рыба, яйца, творог, бобовые. ✅ Углеводы — чтобы вернуть запасы энергии. Подойдут крупы, печеные овощи, цельнозерновой хлеб — они дадут глюкозу, которая нужна мозгу и мышцам. ✅ Вода и электролиты — после 11 км в тяжёлых условиях теряется много жидкости и минералов. Простая вода — хорошо, но иногда нужны источники натрия, калия, магния (например, овощной бульон, банан, немного солёных орехов). ✅ Антиоксиданты и витамины — чтобы помочь организму справиться с окислительным стрессом. Яркие овощи, ягоды, зелень, цитрусовые. ✅ Лёгкие, но питательные сочетания — в первые часы лучше не перегружать ЖКТ тяжёлой едой. В фазе восстановления идеально прислушиваться к телу: есть до сытости, но без перегруза, пить достаточно, добавлять в рацион продукты, которые поддерживают и мышцы, и нервную систему. В следующих постах расскажу, как составить простое меню на 1–2 дня после интенсивных нагрузок — чтобы восстановление шло мягко и эффективно. А вы сталкивались с серьёзными физическими испытаниями? Что помогало восстанавливаться — делись в комментариях 👇💪 #стальнойхарактер2026 #нутрицолог

С Днём медицинского работника! Дорогие доктора, Спасибо за ваш бесценный труд, заботу о здоровье людей и ежедневную борьбу за жизни. Как нутрициолог, особенно ценю вашу труд Крепкого вам здоровья,энергии и благодарных пациентов!

Ну что, я зарегистрировалась на экстремальный забег🤦‍♀️ . Я учусь быть уверенной в себе и в своих силах, учусь доверять людям и принимать помощь. Для меня это и будет самой большой сложностью. Присоединяйтесь будет сложно но интересно

😴 Когда силы на нуле: как FMD‑протокол помогает перезагрузить организм Как только я чувствую вот эти сигналы, я подключаю этот протокол питания👍 * хроническая усталость даже после отдыха; * «туман» в голове и отсутствие мотивации; * тяжесть в теле и проблемы с пищеварением; * вес стоит на месте, несмотря на диету и спорт? Это сигналы того, что организму нужен метаболический отдых — и здесь поможет FMD‑протокол (Fasting Mimicking Diet — диета, имитирующая голодание). Что это? 5‑дневный научно обоснованный протокол питания от профессора Вальтера Лонго. Он даёт эффект голодания без стресса для организма: вы получаете нутриенты, но запускаете процессы обновления. Что получаете за 5 дней? * лёгкость в теле; * прилив энергии и ясность ума; * снижение веса (1–3 кг без потери мышечной массы); * улучшение состояния кожи; * уменьшение тяги к сладкому и фастфуду. --- 💡 Вывод: FMD — это не диета для похудения, а инструмент метаболического обновления. Когда энергия на нуле, он помогает «перезагрузить» организм на клеточном уровне и вернуть ощущение лёгкости и бодрости. 💬 Хотите, расскажу подробнее про меню на 5 дней или отвечу на вопросы про FMD? Пишите в комментариях! 👇 #FMD #Здоровье #Энергия #Метаболизм #Нутрициология #ПерезагрузкаОрганизма

«Каждый кусочек этой еды- шаг к легкости и энергии» Эти тарелочки - пример того, как просто наполнить день клетчаткой. 💬 Делитесь в комментариях вашими вкусными тарелочками— может, кто‑то откроет для себя новый вкусный рецепт!