Живём! | Skillbox про здоровье

Почему мы саботируем сами себя: корни проблемы и способы решения 👇 Самосаботаж — это не просто привычка откладывать дела или решения. Это глубокий механизм, который формируется в детстве и, как правило, связан с тем, как нас воспитывали. Разберёмся подробнее. Почему возникает самосаботаж ❓ Корни самосаботажа уходят в семейные отношения, где родители играют противоположные роли. Например, сразу после школы отец даёт сыну 3 часа на домашнее задание. Но ребёнок устал — и обращается к маме, которая разрешает всё отложить: «И так сойдёт, отдыхай!». Когда отец узнаёт, что задача не выполнена, то начинает критиковать и ребёнка, и жену. А мать защищает сына, обвиняя супруга в чрезмерной строгости. В результате ребёнок оказывается между двух огней. Такая полярность и отсутствие единого мнения создают почву для будущего самосаботажа. Как это работает ❓ 1️⃣ Ребёнок чувствует себя плохим. Не выполняя задачи, он видит, что из-за него родители ссорятся. А ещё — что мама и папа не могут найти компромисс. Семья для ребёнка — модель мира, и если она нестабильна, то и мир кажется таким же. 2️⃣ Чувствует давление. Родители хвалят только за идеальные (по их мнению) результаты, а любые неудачи воспринимаются как провал. Это формирует у ребёнка страх ошибок и внутреннюю тревогу. 3️⃣ Формируется аутоагрессивная совесть. Ребёнок начинает верить, что он хороший только тогда, когда делает что-то на пределе сил. При этом базовое чувство своей ценности остаётся подорванным. 4️⃣ Возникает противоречие. Ребёнок понимает, что задачи ему неинтересны, но давление со стороны родителей остаётся. Это усиливает внутренний конфликт. 5️⃣ Начинается тихий протест. Поскольку бунтовать открыто сложно, ребёнок начинает избегать требований через прокрастинацию и самосаботаж. Как побороть самосаботаж ❓ Самосаботаж — это не приговор. Его можно преодолеть, если понять причины и осознанно работать над собой. Вот какие шаги можно сделать уже сейчас 👇 ✔️ Хвалите себя за маленькие шаги. Пришёл вовремя на работу? Здорово, теперь никто не догадается, что я сюда и приходить не хотел. Создал документ для отчёта? Начало положено, уже 1% задачи выполнено! Ещё 1 лайфхак — разбивать большую задачу на маленькие. ✔️ Разрешите себе ошибаться. Если задача не выполнена, это просто факт. В следующий раз будет лучше. Вы не становитесь из-за этого лентяем или неудачником. ✔️ Делайте неприятные дела в компании. Если вам совсем не хочется выполнять задачу, попробуйте сделать это вместе с кем-то. А если вашему союзнику это дело, наоборот, нравится — ещё лучше. Возможно, вы взглянете на задачу под другим углом. ✔️ Обсуждайте свои задачи. Делитесь планами с друзьями или коллегами. Когда другие знают о наших целях, их сложнее игнорировать. ✔️ Давайте себе время на отдых. Иногда лучший способ восстановить силы — это просто выспаться. ✔️ Ведите дневник убеждений. Заведите дневник с 4 колонками: событие, мысли, эмоции, действия. В разделе событий напишите пару значимых для вас задач — и, скорее всего, в соседних графах появятся ваши негативные убеждения о себе. Анализируйте и подробно оспаривайте их, не забывая хвалить себя. ✔️ Обратитесь к специалисту. Самосаботаж часто связан с глубокими установками о себе. Профессионал поможет разобраться с этими убеждениями и научиться относиться к себе с добротой. А если хотите начать самостоятельно, приглядитесь к нашим курсам: 💙 «Кто я и чего хочу». Вместе с профессиональными психологами разберётесь в себе, своих желаниях, научитесь рефлексировать и совершать осознанный выбор ➡️ https://l.skbx.pro/WzLSzJ 💙 «Как наладить контакт с собой и миром». Разберётесь в ключевых сферах: в принятии себя, чувствах и эмоциях, отношениях с окружающими и профессиональном развитии ➡️ https://l.skbx.pro/t7u74s 💙 «Здоровая самооценка». Научитесь относиться к себе с уважением и заботой. Сможете стабилизировать самооценку и жить, не оглядываясь на мнение окружающих ➡️ https://l.skbx.pro/eP6vIC

Цикл самосаботажа: почему мы мешаем сами себе и как это работает 🤔 Самосаботаж — коварный механизм, который мешает нам выполнять то, чего мы от себя требуем. Он «включается», когда мы заставляем себя делать то, чего на самом деле не хотим. Это приводит к внутреннему конфликту и чувству вины перед той версией себя, которую мы подводим. Цикл самосаботажа состоит из 5 этапов, которые повторяются снова и снова, если человек не осознаёт их причину: 1️⃣ Требование. Всё начинается со строгого обращения к себе, часто связанного со срочностью: «Нужно начать бегать с понедельника», «Срочно надо сделать отчёт за месяц». Мы ставим перед собой цели, которые кажутся важными, но внутренне сопротивляемся их выполнению. Проблема в том, что эти задачи противоречат нашим истинным желаниям или навязаны извне. 2️⃣ Внутренняя борьба. Требование сталкивается с нежеланием его выполнять. Это вызывает тревогу, которую мы пытаемся заглушить. В лучшем случае — с помощью скроллинга соцсетей, долгих разговоров ни о чём или внезапной генеральной уборки. В худшем — прибегаем к играм, алкоголю или другим способам «убежать» от тревоги. 3️⃣ Отказ от реализации. Когда силы иссякают, человек признаёт, что задача осталась невыполненной. На этом этапе появляется сильное чувство вины и стыда. Мы начинаем обвинять себя: «Я ни на что не способна», «Я опять всех подвёл». 4️⃣ Наказание. Самосаботажник становится своим главным критиком. Постоянно крутящиеся в голове мысли о собственной несостоятельности угнетают. Сначала снижается настроение, затем наступает апатия, которая может перерасти в депрессию. 5️⃣ Восстановление от ущерба. Со временем боль от неудачи стихает, силы восстанавливаются, и всё начинается заново. Человек забывает о предыдущей ситуации и ставит новые цели, которые снова остаются нереализованными. Цикл замыкается. При этом самосаботаж может быть не про всё сразу, а проявляться только в некоторых областях. Вот какие виды самосаботажа существуют: 🟠 Бытовой. Откладывание повседневных дел: уборки, стирки, мытья посуды. Это кажется мелочью, но создаёт постоянный фон хаоса и недовольства собой. 🟠 Саботаж принятия решений. Затягивание выбора даже в малозначительных вопросах: что надеть, куда пойти, что заказать в кафе. При этом вся информация для решения уже есть, но страх ошибиться парализует. 🟠 Невротический. Откладывание жизненно важных решений: выбора профессии или партнёра, согласия на брак или его расторжение. Такой самосаботаж может серьёзно повлиять на будущее. 🟠 Академический. Классический пример — ночь перед экзаменом, когда за несколько часов нужно освоить материал за весь курс. Это не только увеличивает стресс, но и снижает качество результата. 🔴 Компульсивный. Сочетание откладывания дел и решений, которое становится постоянным образом жизни. Это самый сложный тип самосаботажа, требующий профессиональной помощи. Цикл самосаботажа не только снижает самооценку, но и приводит к конфликтам на работе и в семье. Здоровье тоже страдает: компульсивное переедание, вредные привычки и зависимости становятся способами справляться с тревогой. Человек попадает в замкнутый круг, из которого сложно выбраться без понимания своих истинных желаний и границ. Почему возникает самосаботаж и как ему противостоять — расскажем в следующем посте 👋

🤔 Что будет, если переборщить с витамином Е: возможные риски Витамин Е — это мощный антиоксидант, который поддерживает здоровье кожи, сердца и иммунной системы. Но даже у полезных веществ есть свои границы. Хотя случаи гипервитаминоза Е встречаются крайне редко, избыток токоферола всё же может вызвать нежелательные последствия. Рассмотрим, что происходит, если организм получает слишком много этого витамина 👇 ❗️ Проблемы с пищеварением. Избыток витамина Е может проявиться такими симптомами, как тошнота, метеоризм и диарея. ❗️ Повышение артериального давления. В некоторых случаях чрезмерное поступление токоферола может привести к скачкам давления, что особенно важно учитывать людям с гипертонией. ❗️ Ослабление иммунитета. При переизбытке витамина Е снижается интенсивность клеточного окисления, что замедляет реакцию иммунной системы. Это создаёт благоприятные условия для бактерий, которые могут начать вырабатывать устойчивость к антибиотикам. В результате организму становится сложнее бороться с инфекциями. ❗️ Понижение свёртываемости крови. Витамин Е влияет на способность крови к свёртыванию. При его избытке этот процесс может замедлиться, что повышает риск кровотечений, особенно у людей, принимающих разжижающие кровь препараты. Однако подобные проблемы чаще возникают при длительном приёме биодобавок, содержащих высокие дозы токоферола (сотни международных единиц). Если же вы получаете витамин Е только из продуктов питания, риска передозировки нет. Согласно Рекомендациям по питанию США, получать суточную норму витаминов лучше путём сбалансированного питания. Продукты, богатые витамином Е, содержат не только токоферол, но и другие полезные вещества, такие как клетчатка, белки и жиры. Поэтому старайтесь получать этот витамин из натуральных источников, а не из добавок, если их не назначил врач. Помните: сбалансированное питание — ключ к гармонии в организме 🙏 Разберитесь на практике в принципах здорового питания за 1 месяц на курсе «Нутрициология для начинающих» 💪 Вместе с нутрициологом составите личный рацион с учётом своих привычек и потребностей. Узнаете, как легко держать себя в форме и повысить энергию с помощью правильной еды. Узнать подробности и записаться со скидкой 40% 👉 https://l.skbx.pro/mVAueR

Витамин Е — это группа веществ, из которых самая биологически активная форма называется альфа-токоферолом. А ещё это антиоксидант и «борец» со свободными радикалами. Он перехватывает активные формы кислорода, чем предотвращает цепную реакцию повреждения клеток. Но на этом его полезные свойства не заканчиваются — давайте разберёмся, почему витамин Е так важен и где его найти 👌 ✅ Увеличивает силу и выносливость. Витамин Е (альфа-токоферол) помогает мышцам восстанавливаться после тренировок, снижая уровень свободных радикалов. Кроме того, он укрепляет сосуды и улучшает кровообращение, что делает его идеальным помощником для спортсменов. ✅ Восстанавливает кожу. Благодаря своим антиоксидантным свойствам витамин Е защищает клетки кожи от повреждений, ускоряет заживление акне и замедляет старение. Он также предотвращает разрушение коллагена, сохраняя кожу упругой и здоровой. ✅ Поддерживает гормональный баланс. Продукты, богатые витамином Е, помогают нормализовать работу нервной и эндокринной систем. Они даже могут облегчить симптомы предменструального синдрома. ✅ Защищает сердце и сосуды. Витамин Е снижает уровень окисленных форм переносчиков холестерина, что помогает предотвратить развитие атеросклероза. А благодаря способности расширять сосуды он также поддерживает здоровый уровень артериального давления. Национальные центры здравоохранения (США) рекомендуют потреблять альфа-токоферол, исходя из возраста — показали нормы в таблице. А найти витамин Е можно во многих привычных продуктах. Вот список источников, которые точно впишутся в ваш рацион 👇 🌾 Растительные масла. Лидер по содержанию витамина Е — масло зародышей пшеницы. Одна столовая ложка покрывает 135% суточной потребности. Подсолнечное масло даёт 37%, рапсовое — 16%. 🌰 Миндаль и фундук. Горстка миндаля может обеспечить почти половину суточной нормы. А горсть фундука покрывает 28% ежедневной потребности. 🥜 Арахис и арахисовое масло. С арахисовым маслом можно сделать полезный перекус, который закроет 28% суточной потребности. Просто смешайте 3 столовые ложки с 550 г йогурта. При этом горсть жареного арахиса (лучше без соли) доставит в организм столько же витамина Е. 🌻 Семена подсолнечника. Горсть (28 г) содержит 49% суточной нормы витамина Е. А если хотите побаловать себя чем-то сладким, можно употреблять по 20–30 г халвы 2–3 раза в неделю. 🥦 Шпинат и брокколи. Полстакана шпината обеспечит 13% суточной нормы витамина Е. Варёная брокколи закрывает 8% потребности, но главное — не переварить её, чтобы сохранить полезные вещества. 🍅 Томаты. Один средний томат содержит 5% суточной нормы витамина Е. Употребляйте их в свежем виде, так как при термической обработке часть витамина теряется. 🥑 Авокадо. Богат не только полезными жирами, но и витамином Е. Один плод покрывает 28% суточной потребности. 🥝 Киви и манго. Один киви даёт 7% суточной нормы витамина Е, а полчашки нарезанного манго обеспечивает 5%.

#пятничныйдайджест у нас по расписанию 👋 👉 Запиваете усталость энергетиками? Лучше с этим не частить. Такие напитки временно повышают уровень энергии и придают нам сил за счёт содержащихся в них веществ-стимуляторов. Рассказываем, как именно эти компоненты действуют на наш организм и какой потенциальный вред несут. 👉 Если не хватает бодрости, можно подобрать здоровые альтернативы энергетическим напиткам. В этом посте перечислили, что может повысить уровень энергии и поддерживать его с пользой для организма. 👉 Кофе — это хорошо, но, оказывается, надо ещё знать, когда именно его пить. Учёные выявили оптимальное время для употребления напитка — делимся их выводами с вами. 👉 Чтобы больше наслаждаться настоящим, нужно научиться меньше стрессовать. Рассказываем, что можно сделать, чтобы повысить стрессоустойчивость. 👉 Как помочь себе быстрее заснуть? Делимся набором поведенческих принципов, которые специалисты собрали под общим термином «гигиена сна».

Правильное питание тоже может стать мощным союзником в профилактике переутомления. Рассказываем, какие продукты действуют как природные бустеры энергии 👌 🍌 Бананы. Благодаря высокому содержанию простых сахаров (углеводов) их можно назвать источником быстрой энергии. Кроме того, бананы восполняют запасы калия и магния, которые теряются при стрессе или интенсивной физической нагрузке. 🥑 Авокадо. Богат пантотеновой кислотой (витамином B5), которая нужна для производства энергии из жиров. Всего 100 граммов авокадо покрывают почти треть суточной потребности в этом витамине. Фрукт не только заряжает энергией, но и поддерживает здоровье кожи и нервной системы. ♦️ Ягоды годжи. Содержат зеаксантин и лютеин, которые улучшают зрение и помогают фокусироваться на деталях предмета. Исследования показывают, что эти вещества особенно полезны для тех, кто много времени проводит за компьютером. Добавляйте сушёные ягоды годжи в чай или смузи, чтобы получить дополнительный заряд бодрости. 🐟 Жирная рыба. Мозг на 60% состоит из жиров, и около 35% из них — это омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Эти вещества улучшают память и мышление, защищают нервные клетки от старения. 🥚 Яйца. Богаты аминокислотами, которые служат основой для синтеза нейромедиаторов. Например, из тирозина образуется норадреналин — вещество, которое помогает сохранять бодрость, концентрацию и способность быстро выполнять задачи. 🍫 Тёмный шоколад. Современные исследования подтверждают: флавоноиды в какао расширяют сосуды, улучшают кровообращение в мозге и помогают справиться с усталостью. 🌾 Овсянка. Обеспечивает длительное чувство сытости и стабильный приток энергии. Цельнозерновые хлопья богаты клетчаткой, которая замедляет всасывание углеводов, давая организму энергию маленькими порциями в течение дня. 🍚 Киноа. Уникальный продукт, который сочетает в себе белки, клетчатку и медленные углеводы. Благодаря этому он обеспечивает длительный заряд энергии, что делает его идеальным выбором для перекусов или основных приёмов пищи. Кстати, из киноа часто делают энергетические батончики — по этому рецепту можно приготовить их самостоятельно.

Привычка постоянно перегружать себя может укорениться, но есть и хорошая новость: поддерживать баланс работы и отдыха можно научиться. Вот несколько советов, которые помогут избежать переутомления 👇 🔵 Осознайте проблему. Мы не можем справиться с тем, чего не осознаём. Поэтому поразмышляйте. Насколько быстро вы теряете концентрацию внимания? Как часто чувствуете опустошённость? Как усталость влияет на ваши эмоции? Как это сказывается на отношениях с близкими? Ответы на эти вопросы помогут понять масштаб проблемы и вовремя принять меры. 🔵 Переключитесь на более медленный ритм. Если чувствуете, что вас вот-вот настигнет переутомление, стоит замедлиться. Выполняйте меньше задач одновременно и работайте в комфортном темпе — это поможет вернуть удовольствие от процесса, а не только от результата, и избежать лишнего стресса. 🔵 Установите границы. Часто переутомление возникает из-за того, что мы не можем отказаться от чужих просьб. Например, потому что хотим избежать конфликта или боимся кого-то обидеть. Неумение говорить «нет» не только расшатывает ваши личные границы, но и может перегрузить нервную систему. Уважительно откажитесь от необоснованных требований несколько раз, и вы заметите, что такие просьбы больше не поступают. Это не эгоизм, а забота о себе. 🔵 Научитесь правильно отдыхать. Отдых — это не просто пауза в работе. Сомнолог и доктор медицинских наук Мэтью Эдлунд считает: чтобы восстановить силы, важно отдыхать физически, эмоционально и ментально. Давайте разберёмся подробнее 👇 Физический отдых: ✅ Полезно — высыпаться и активно отдыхать (особенно если на работе приходится много сидеть). Это не значит, что нужно устраивать походы каждые выходные. ❌ Не очень — расслабляться исключительно лёжа. Из-за малоподвижного образа жизни усталость накопляется быстрее. Эмоциональный отдых: ✅ Полезно — отдыхать в компании друзей или семьи, чтобы делиться мыслями, смеяться и получать поддержку. Или проводить время наедине с собой, чтобы лучше понять свои чувства. ❌ Вредно — подавлять или игнорировать чувства. Даже негативные эмоции нужно осознавать, принимать и проживать. Только так можно вернуть внутреннее спокойствие. Отдых для мозга: ✅ Полезно — иногда останавливать поток мыслей. К примеру, с помощью медитации, визуализации или аутотренинга. А ещё можно просто послушать музыку или включить белый шум. ❌ Совсем не полезно — отдыхать за скроллингом ленты в соцсетях. Это только усиливает сенсорное переутомление и перевозбуждает нервную систему. А регулярный думскроллинг (чтение плохих новостей) и вовсе может привести к развитию заболеваний. А какие методы помогают вам восстанавливаться? Может быть, у вас есть свои проверенные лайфхаки? Делитесь в комментариях — давайте обсудим! 💭

Переутомление — это не просто усталость, а сигнал организма о том, что резервы энергии на исходе. Оно бывает разных видов — давайте рассмотрим основные 👇 💪 Физическое. Возникает из-за чрезмерной нагрузки на мышцы, например после длительных тренировок или физической работы. Интересно, что даже при физическом переутомлении задействован умственный ресурс, ведь всеми движениями управляет мозг. 👀 Сенсорное. Это перенапряжение органов чувств. Примеры: долгое время за компьютером (усталость глаз), музыка в наушниках на высокой громкости или постоянный шум вокруг (перегрузка слуха). Современный мир полон таких стимулов, и они могут истощать нас быстрее, чем кажется. 💭 Эмоциональное. Связано с переживаниями, стрессами или эмоциональными потрясениями. Например, к нему могут привести подготовка к важному экзамену, участие в соревнованиях или конфликты в коллективе. 🧠 Умственное. Появляется при работе с информацией, которая требуется для анализа, обучения и принятия решений. Например, вдумчивое чтение текста может забрать все 100% психической энергии. Для сравнения: обычная уборка дома — это всего 9% напряжения. Главным признаком переутомления можно считать резкое снижение работоспособности. Так, исследования Стэнфордского университета показывают, что производительность труда резко падает, если человек работает более 50 часов в неделю. Если вы заметили, что стали менее эффективны, возможно, пора взять паузу. К другим симптомам переутомления относят 👇 — Постоянную усталость (даже после отдыха) — Нарушение сна (бессонницу или сонливость) — Снижение аппетита или его полное отсутствие — Быструю потерю веса — Ломоту в теле — Неприязнь к работе или текущим обязанностям — Одышку и учащённое сердцебиение — Повышенную потливость — Проблемы с концентрацией внимания Чтобы избежать этого состояния, нужно научиться слушать себя и сигналы организма, посильно распределять нагрузку и вовремя давать себе время на восстановление. Завтра поделимся способами профилактики переутомления — остаёмся на связи 👋

Каждому из нас знакомо чувство усталости после долгого рабочего дня или интенсивной тренировки. Но что именно происходит с нашим организмом, когда мы устаём? И где проходит грань между нормальной усталостью и состоянием, которое уже требует внимания? Давайте разберёмся, что такое утомление и переутомление и почему важно отличать одно от другого 👌 ❓ Что такое утомление Утомление — это естественная защитная реакция организма. Когда вы долго работаете или занимаетесь физической активностью, ваше тело посылает сигнал: «Стоп, тебе нужно отдохнуть!». Это временное снижение работоспособности, которое помогает правильно расходовать энергию и не перегружаться. После отдыха усталость проходит, а энергия восстанавливается — иногда её становится даже больше, чем раньше. Таким образом, утомление — это полезный механизм, который повышает нашу выносливость и помогает поддерживать баланс. ❓ Что такое переутомление Если утомление можно сравнить с жёлтым сигналом светофора, то переутомление — красный. Это крайняя степень усталости, которая накапливается, если мы игнорируем сигналы организма и продолжаем нагружать себя без достаточного отдыха. В этот момент организм говорит: «Израсходованы даже резервные запасы энергии!». Хотя переутомление часто маскируется под обычную усталость, его признаки более выражены. Это уже патологическое состояние, которое может привести к серьёзным проблемам со здоровьем — и психическим, и физическим. ❓ Как отличить утомление от переутомления Утомление проходит после отдыха, не мешает выполнять повседневные задачи и становится сигналом к тому, чтобы сделать паузу и восстановиться. Допустим, вы провели полдня за компьютером, чувствуете лёгкую усталость, зеваете. Это нормально! Просто сделайте перерыв, выпейте воды, прогуляйтесь — и через час вы снова будете готовы к работе. Переутомление не проходит даже после длительного отдыха. Оно снижает качество жизни: становится трудно сосредоточиться, появляются проблемы со сном и с работоспособностью. А ещё могут возникнуть соматические и психологические нарушения. Не переключайтесь — на этой неделе расскажем, из-за чего возникает переутомление и что делать, чтобы это неприятное состояние вас не настигло. До скорого 👋

Делу — время, а пятничному дайджесту — сейчас ☝️ 🔹 Аффирмации — это рабочий инструмент, если использовать их правильно. Важно помнить: они работают только в сочетании с реальными действиями и должны соответствовать вашим истинным ценностям. В этом посте делимся алгоритмом, который поможет составить рабочую аффирмацию для себя на любой случай. 🔹 Негативные установки очень хитрые — они прячутся в подсознании и выдают себя за наши реальные мысли. Обнаружить их самостоятельно хоть и непросто, но всё-таки возможно. Здесь разбираем алгоритм, который поможет выявить свои негативные убеждения. 🔹 А вы тоже в детстве собирали наклейки, а потом никогда и никуда их не клеили? Приблизительно так проявляется синдром отложенной жизни. Тут рассказываем о признаках, которые могут на него указывать. 🔹 Кто есть кто в треугольнике «спасатель — жертва — агрессор»? Почему успешные люди часто невротичны? Узнайте из подкаста с врачом-психотерапевтом и спортивным психологом ПФК ЦСКА Евгением Фоминым. #пятничныйдайджест

💙 Начните знакомство с психологией бесплатно — регистрируйтесь на мини-курс «Первый шаг в психологию: профессия для души и заработка» За 5 уроков вы рассмотрите базовые направления и методы психологии, которые помогают поддерживать себя и работать с клиентами. А ещё разберётесь в профессии психолога-консультанта: узнаете, какие проблемы он помогает решить, и поймёте, как начать успешную карьеру. Курс бесплатный, доступ бессрочный, практика и подарки — прилагаются ➡️ https://l.skbx.pro/j135EO Спикеры мини-курса — действующие психологи, кандидаты психологических наук. Они не только поделятся теорией, но и дадут задания, чтобы вы смогли «примерить» профессию на практике. Вместе с экспертами вы: ✔️ Смоделируете проблему потенциального клиента. Составите список вопросов к нему, спрогнозируете его эмоции и реакции. ✔️ Запишете эмоции и чувства, которые знаете. Подумаете, как объяснить их ребёнку. ✔️ Представите себя в роли психолога консультанта, который работает над личным брендом: опишете свою миссию, подчеркнёте уникальность и продумаете контент для соцсетей. Чтобы вы получили максимум пользы и смогли во всём разобраться, ма подготовили полезные материалы: 🎁 Чек-лист «Маршрут построен: хочу стать психологом-консультантом!» 🎁 Дневник эмоций — сможете отслеживать своё состояние и разовьёте навык рефлексии 🎁 Чек-лист полезных привычек для ментального здоровья 🎁 Чек-лист «Как стать психологом-консультантом: 5 шагов к профессии» Регистрируйтесь бесплатно сейчас и получите первый подарок — чек-лист «Психолог-консультант: обзор профессии» 👉 https://l.skbx.pro/j135EO

Полная независимость от чужого мнения — это иллюзия. Всё-таки все мы живём в обществе, где даже расписание автобусов — навязанная кем-то идея. Так что в этом вопросе важно найти баланс: прислушиваться к себе, но не впадать в крайности. Вот что можно сделать, чтобы минимизировать влияние чужого мнения. 🧠 Подвергайте сомнению. Даже если вы увлеклись какой-то идеей или восхищаетесь человеком, который её продвигает, спросите себя: «Почему я в это верю? Это единственное правильное мнение?». В гештальт-терапии подобный процесс называется «расшатыванием интроектов». Как только вы начинаете сомневаться, идея становится видимой и можно решить, что с ней делать: принять, взять из неё что-то полезное или полностью её отвергнуть. 👂 Прислушивайтесь к себе. Чем лучше вы понимаете свои чувства и потребности, тем легче удовлетворять их, не подстраиваясь под чужие ожидания. Рефлексируйте и почаще спрашивайте себя: «А я действительно этого хочу? Это моё желание или просто попытка угодить другим?». 🤝 Примите, что разные мнения — это нормально. Отличающиеся взгляды на жизнь не мешают людям сотрудничать, дружить или любить друг друга. Если вы принимаете и слышите себя, умеете отстаивать своё мнение и удовлетворять собственные потребности, то аналогично сможете услышать и принять другого человека. При этом — оставаться собой и не сливаться с чужими идеями даже рядом с теми, чьи мнения не похожи на ваши. Но что делать с категорией людей, которые «всё знают» и «всегда правы»? Их давление бывает настолько сильным, что даже самые стойкие начинают сомневаться в себе и своих решениях. На этот счёт есть 2 рекомендации ⬇️ 1️⃣ Отстаивайте границы. Если собеседник настаивает на своей точке зрения, давит и пытается переубедить, покажите, что вы не готовы к компромиссу. Можно сказать прямо: «Я останусь при своём мнении, переубеждать — бессмысленно». 2️⃣ Сделайте вид, что согласны. Если давление слишком высоко, а сил отстаивать личные границы нет, можно формально согласиться. Например: «Возможно, ты прав, я подумаю об этом». Собеседник начнёт радоваться «победе», а вы сможете прекратить общение на эту тему и защититься от напора чужих идей. Разберитесь в психологии с нуля на программах «Психолог-консультант» — скидка 10%. Создали их совместно с Московским институтом психоанализа, одним из ведущих психолого-педагогических вузов России. За время обучения вы: ✔️ Разовьёте навыки критического мышления, анализа, рефлексии и самопомощи ✔️ Сможете лучше понимать себя и окружающих, решать конфликты и отстаивать личные границы ✔️ Поймёте, как применять инструменты из психоанализа, экзистенциальной психологии, КПТ-, гештальт-терапии и других востребованных направлений ✔️ Отработаете навыки на супервизиях, в тройках и самостоятельно ✔️ Научитесь работать с клиентами и узнаете, как этично продвигать свои услуги 🎓 Подтвердите знания: проведёте реальную консультацию с клиентом, пройдёте итоговую аттестацию и получите диплом о профессиональной переподготовке от МИП Выбирайте программу и оставляйте заявку, чтобы забронировать место на курсе и скидку 10% «Психолог-консультант: основы теории и практики консультативной психологии» (9 месяцев) 👉 https://l.skbx.pro/fojjn7 «Психолог-консультант: современные подходы и методы консультирования» (18 месяцев) 👉 https://l.skbx.pro/aaeBkD

Учитывать взгляды и опыт других необходимо для социальной адаптации и развития. Но зависимость от чужого мнения, напротив, может стать настоящим тормозом в жизни. Если человек постоянно беспокоится, что подумают окружающие, как отреагируют на его действия или даже на то, какую одежду он выбрал сегодня, то его сковывает страх проявлять себя и жить. Это ограничивает свободу действий, мешает принимать решения и нести за них ответственность. Вот какие последствия могут быть, когда чужое мнение становится слишком важным 👇 ❗️ Трудности в карьерном продвижении. В профессиональной сфере такие люди часто остаются незамеченными — руководители ценят тех, кто проявляет инициативу и амбиции, а не согласовывает каждый шаг с окружающими. ❗️ Проблемы с ментальным здоровьем. Повышенная тревожность, расстройства пищевого поведения, депрессия. ❗️ Постоянная потребность в одобрении. Зависимость от чужого мнения способствует тому, что человек готов соглашаться на всё, лишь бы его приняли и оценили. Но проблема в том, что одобрение — это лотерея. Сегодня вам говорят комплименты, а завтра могут забыть о вашем существовании. И тогда возникает чувство пустоты и неудовлетворённости. Кэролайн Форен в книге «Уверенность. Внятное руководство по избавлению от страхов, комплексов и тревог» пишет: «Вам могут польстить хвалебные отклики; однако если ваша самооценка зависит от чужого мнения, появление менее благоприятных комментариев в будущем способно привести вас в уныние» ❗️ Проблемы в общении. Парадоксально, но те, кто старается угождать всем и быть «хорошим» для окружающих, часто сталкиваются с социальным отторжением. ❗️ Страх ответственности. Зависимость от чужого мнения парализует способность принимать решения. Каждый выбор кажется критическим: а что подумают другие? В итоге человек начинает избегать ответственности, как бы перекладывая её на окружающих. Самое важное — это помнить: ваша жизнь принадлежит только вам. Да, мы все хотим быть принятыми и любимыми, но не за счёт потери себя. Поэтому о том, как защититься от давления чужого мнения, мы расскажем уже в следующем посте 👌

Ориентироваться на мнение окружающих не всегда плохо. Но важно уметь отличать, когда мы делаем это ради общей пользы, а когда — полностью растворяемся в ожиданиях других людей. С этим и будем разбираться 👌 Когда учёт чужого мнения полезен ❓ Жить совсем без учёта чужого мнения невозможно (и не нужно). Мы ориентируемся на моральные, социальные и юридические нормы, которые помогают нам сосуществовать в обществе. Мы учимся у успешных людей, просим совета у экспертов, спрашиваем мнение близких. Это часть здоровой социальной жизни. Но важно понимать грань: когда мы просто учитываем чужие интересы, а когда это переходит в зависимость от чужого мнения. Что значит «зависеть от чужого мнения» ❓ Зависимость от чужого мнения — это когда собственное «я» подавлено чужими идеями и ожиданиями. Вместо того чтобы делать то, что хочется самому, человек пытается быть тем, кем его хотят видеть окружающие. Чужие мнения и желания будто становятся нашими собственными, хотя глубоко внутри мы знаем, что на самом деле хотим не этого. Допустим, Олегу нравится проводить выходные дома, укутавшись в плед с чашкой какао и любимой книгой. Но вместо этого он снова и снова отправляется в бар с друзьями, в театр с женой или на дачу к маме. Он боится разочаровать близких, хотя сам остаётся недовольным. Откуда берётся зависимость от чужого мнения ❓ Всё начинается в детстве. Родители, бабушки, дедушки, учителя — первые, кто говорит нам, что правильно, а что нет. Мы думаем, что скажет мама, как понравиться одноклассникам и как соответствовать тем или иным стандартам. Эти нормы нужны для нашей адаптации в обществе. Однако проблема возникает, если во взрослом возрасте мы продолжаем зависеть от чужих установок и не учимся слышать себя. Например, с детства Лена любила рисовать и танцевать, но мама решила за неё: «Это ерунда, а врачебная карьера — серьёзно». Лена послушалась, поступила в медицинский и устроилась терапевтом, хотя каждый день её работы — это тихая борьба с собой. Она ненавидит свою профессию, но чувство долга перед мамой оказалось сильнее. Как отличить здоровую ориентацию на чужое мнение от зависимости ❓ ✔️ Вы чувствуете себя комфортно. То есть принимаете решение без ощущения давления, обременения, страха быть отвергнутым и других неприятных чувств. Например, вы согласились помочь другу, потому что вам важно поддержать его, а не потому что боитесь, что он перестанет с вами общаться. ✔️ У вас есть право выбора. К примеру, Олеся любит детективы, но друзья хотят сходить на комедию. Она знает, что фильм ей не понравится, и не хочет идти в кино только потому, что «ну все же пошли». Поэтому выбирает остаться дома, а друзьям предлагает встретиться после фильма. ✔️ Вы не теряете себя. То есть остаётесь верны своим ценностям и желаниям, даже если учитываете чужие интересы. Допустим, вы согласились пойти на семейный праздник, потому что это важно для вашей родни. Но это не станет поводом забыть о своих увлечениях — у вас уже запланирован день, когда вы сможете уделить время тому, что нравится. ✔️ Вы не боитесь осуждения. Если вы делаете что-то только из страха быть непринятым, это уже зависимость. Как, например, в ситуации Лены: она выбрала работу, которая не приносит удовольствия, только потому, что боится разочаровать маму.

Стать нутрициологом и помогать клиентам или изучить нутрициологию для себя? 🤔 И на тот, и на другой случай у нас есть универсальная программа «Практическая нутрициология» — к тому же со скидкой 30%. Усаживайтесь поудобнее, сейчас расскажем подробности! 👩‍⚕️ Спикеры — практикующие врачи и нутрициологи 💻 Живые вебинары, много практики и воркшопы ⏰ Длительность обучения — 5 или 12 месяцев 💰 От 85 000 ₽ зарабатывают нутрициологи, по данным HeadHunter Подстраивайте обучение под свою цель ✅ Курс состоит из 2 ступеней. Можно пройти только первую — получить знания и навыки, чтобы составлять рацион для себя и своей семьи. Или освоить сразу 2 ступени — стать дипломированным нутрициологом и начать карьеру. Подробнее о ступенях рассказали в карточке 👌 Выбирайте формат обучения и оставляйте заявку сейчас, чтобы забронировать скидку 30% 👉 https://l.skbx.pro/Qs4kkc

💡 Как правильно получать витамин А: советы и предостережения Витамин А — настоящий герой для нашего здоровья. Но, как говорится, «больше — не всегда лучше». Давайте разберёмся, как правильно получать этот важный витамин, чтобы он работал на вас, а не против. ❓ Почему биодобавки с витамином А — не всегда хорошая идея Добавки с витамином А кажутся удобным способом восполнить его дефицит. Однако ретинол — жирорастворимый, а значит, накапливается в организме. Если принимать его бесконтрольно, можно столкнуться с гипервитаминозом, который бывает острым или хроническим. Симптомы острого гипервитаминоза (передозировка за один раз): — Тошнота и рвота — Диарея — Потеря аппетита — Сонливость и раздражительность — Боли в животе — Шелушение кожи Симптомы хронического гипервитаминоза (длительное превышение нормы): — Жёсткие волосы и выпадение бровей — Грубая и сухая кожа — Сухость глаз и потрескавшиеся губы — Повышение внутричерепного давления — Общая слабость — Остеопороз (уменьшение плотности костей) и повышенный риск переломов — Сильная головная боль и боли в суставах — Нарушение развития у детей 🥕 Можно ли получить витамин А из еды? Да, и это самый безопасный способ! Получить опасную дозу витамина А из обычных продуктов практически невозможно. Исключение составляет печень животных, обитающих в северных регионах (например, белого медведя или тюленя). Но если вы не включаете такие экзотические продукты в свой рацион, беспокоиться не о чем. Совет: чтобы витамин А лучше усваивался из пищи, включайте в меню продукты, богатые цинком. Например, твёрдый сыр, говядину, тыквенные семечки и устрицы. Именно цинк отвечает за белок, который связывает ретинол и переносит его из печени в ткани. Кроме того, он участвует в превращении ретинола в активный ретиналь. 🥑 Разберитесь в здоровом питании с нуля на курсе «Практическая нутрициология». Вы научитесь составлять меню для разных целей, разбираться в составах на этикетках, замечать признаки дефицитов, правильно комбинировать и готовить продукты, чтобы получать максимум пользы. Узнать подробности и получить скидку 30% 👉 https://l.skbx.pro/I0RMyA

Национальный институт здравоохранения (США) приводит нормы потребления витамина А в ретиноловом эквиваленте — показали их в таблице. 1 мкг ретинолового эквивалента соответствует 1 мкг ретинола и 12 мкг пищевого бета-каротина. А теперь давайте разберёмся, в каких продуктах содержится этот важный элемент! 🔸 Говяжья печень. Настоящий чемпион среди источников витамина А. Одна порция (85 граммов) закрывает недельную потребность в этом витамине! 🔸 Печёночный паштет. Не только богат ретинолом, но и содержит железо и витамин B12, что делает его отличным выбором для восстановления после болезни. Однако тем, кто следит за уровнем холестерина, стоит употреблять его умеренно. 🔸 Угорь, или унаги. В Японии даже есть традиция отмечать День угря — там считают, что эта рыба помогает сохранить жизненные силы. Если вы любите суши или роллы, обязательно добавьте унаги в заказ! 🔸 Тыква. Низкокалорийный продукт, который содержит чуть больше суточной нормы витамина А в одной порции. Идеально подходит для диетического питания. Идея: попробуйте сделать тыквенный суп или запеките тыкву с мёдом и специями. 🔸 Шпинат. Казалось бы, разве в зелёном шпинате есть оранжевый бета-каротин? Всё просто: зелёный пигмент хлорофилл маскирует оранжевый цвет. Одна порция варёного шпината (180 граммов) покрывает суточную потребность в витамине А. 🔸 Морковь. Морковь можно есть сырой или приготовленной. Однако термическая обработка частично разрушает бета-каротин, поэтому лучше употреблять её в свежем виде (например, со сметаной). Одна сырая морковка среднего размера даёт 74% суточной нормы витамина А. 🔸 Тунец. Двойной победитель: он содержит активную форму витамина А и жиры, которые ускоряют его усвоение. Одна порция голубого тихоокеанского тунца (85 граммов) обеспечивает 70% суточной нормы ретинола. 🔸 Свекольная ботва. Стакан свекольной ботвы покрывает половину суточной нормы витамина А. Её можно добавлять в супы или салаты. Сама свёкла тоже полезна, но содержит щавелевую кислоту, которая может способствовать образованию камней в почках при злоупотреблении. 🔸 Обогащённые хлопья. Многие сухие завтраки обогащены витаминами, включая витамин А. Одна порция таких хлопьев (30 граммов) даёт 25% суточной потребности. 🔸 Брокколи. Можно есть сырой, варёной или запечённой. Она отлично сочетается с рыбой, мясом или другими овощами. Одна порция брокколи обеспечивает 21% суточной нормы бета-каротина. 🔸 Красный сладкий перец. Один крупный содержит столько же бета-каротина, сколько шпинат. Лучше употреблять его в сыром виде, добавляя в салаты. 🔸 Греческий йогурт. В 200 граммах содержится 20% суточной нормы витамина А. 🔸 Сыр рикотта. Сделан из козьего молока, который содержит меньше лактозы и богат витамином А. Полстакана (124 грамма) покрывает 17% суточной нормы. Добавляйте его в салаты, десерты или подавайте с фруктами. 🔸 Яйца. Простой и доступный источник витамина А. 2 больших варёных яйца содержат 16% суточной нормы ретинола. 🔸 Сухофрукты. Не только вкусный, но и полезный перекус. Например, одна порция кураги (40 граммов) даёт 8% суточной нормы витамина А. 💡 Совет: комбинируйте для максимальной пользы. Чтобы организм получил достаточно витамина А, важно сочетать продукты животного и растительного происхождения. Например, добавьте к морковному салату немного греческого йогурта или приготовьте омлет со шпинатом. А какие продукты из списка — ваши любимые? Как вы включаете их в рацион? Делитесь в комментариях 🥕

Витамин А — не просто «витамин для глаз»: его дефицит может привести к самым разным последствиям для всего организма. Давайте разберёмся, как именно проявляется недостаток этого элемента. 🌙 Проблемы со зрением ночью. Активный витамин А (ретинол) играет ключевую роль в работе сетчатки глаза. В этой внутренней оболочке ретинол превращается в ретиналь, который соединяется с белком опсином, образуя зрительный пигмент родопсин. Этот пигмент работает как «фоточувствительная краска» глаза, помогая нам видеть при слабом освещении. Если витамина А не хватает, процесс нарушается. Глаз начинает терять способность адаптироваться к темноте, и появляется так называемая «куриная слепота». Это не просто неудобство — со временем это может привести к полной слепоте в ночное время. Так что если вы стали плохо видеть в сумерках, возможно, стоит проверить уровень витамина А! 👁 Сухость глаз. Если вы постоянно чувствуете сухость в глазах, причиной может быть не только усталость от экранов, но и недостаток ретинола. Он участвует в поддержании слёзной плёнки, которая увлажняет глаза. Без него слизистая оболочка и роговица становятся более сухими, что приводит к дискомфорту, а в запущенных случаях — даже к изъязвлению роговицы и проблемам со зрением. Если вы много времени проводите за компьютером или смартфоном, не забывайте делать перерывы и следить за достаточным потреблением витамина А. 🤧 Частые простуды. Заметили, что стали чаще болеть? Возможно, дело в дефиците витамина А. Учёные ещё в 1928 году установили, что этот витамин — антиинфекционный фактор. Он поддерживает местный иммунитет слизистых оболочек дыхательных путей и пищеварительного тракта, которые являются первым барьером для вирусов и бактерий. Кроме того, витамин А участвует в создании новых иммунных клеток — B- и T-лимфоцитов. Они распознают чужеродные вещества и борются с ними. А благодаря антиоксидантным свойствам ретинол также защищает организм от воспаления. 🔞 Проблемы с репродуктивной функцией. Ретинол обладает гормоноподобным действием и участвует в синтезе половых гормонов. У женщин он создаёт условия для зачатия, а у мужчин обеспечивает жизнеспособность сперматозоидов. ↕️ Задержка роста у детей. Дети особенно чувствительны к недостатку витамина А. Он отвечает за рост клеток, поэтому его дефицит может замедлить физическое развитие и рост скелета. 🔎 Преждевременное старение и акне. Витамин А буквально работает внутри кожи, связываясь с её рецепторами и участвуя в процессах обновления и заживления. При его недостатке кожа становится бледной, сухой и менее эластичной, что ускоряет появление морщин. Кроме того, нарушается местный иммунитет и появляется угревая сыпь. 💔 Повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показывают, что витамин А может снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний благодаря своим антиоксидантным свойствам. Он защищает клетки от повреждений свободными радикалами, которые могут стать причиной воспаления и других проблем.

Вы когда-нибудь задумывались, почему витамин А так часто упоминается в контексте здоровья кожи, зрения и иммунитета? Этот элемент играет одну из ключевых ролей в поддержании нашего организма. Давайте разберёмся, что же такое витамин А и какую пользу он нам приносит. Немного истории 📚 В 1913 году учёный Эльмер Макколлум и его коллеги провели эксперимент. Они наблюдали, как тот или иной вид жиров влияет на состояние грызунов. В результате животные, которые питались, например, молочным жиром, были здоровыми, а те, кто употреблял свиное сало, болели и переставали расти. Но не все животные питаются молоком в детстве, так что их рост зависит не только от него. Учёные пришли к выводу, что на это влияет некий элемент, который может быть в других продуктах питания, — так и был открыт витамин А. Что такое витамин А 🔍 Это жирорастворимый витамин, который относится к группе антиоксидантов. Он представлен в 2 основных формах: — Ретинол (предварительно сформированный витамин А) — содержится в продуктах животного происхождения — Каротиноиды (провитамин А), включая бета-каротин, — растительные пигменты, которые организм превращает в активный витамин А Что поддерживает витамин А ❓ ✔️ Зрение. Витамин А — основной компонент белка родопсина, отвечающего за способность глаз видеть в условиях слабого освещения. ✔️ Здоровье кожи и слизистых оболочек. Стимулирует регенерацию клеток кожи и помогает поддерживать её эластичность. Укрепляет слизистые оболочки дыхательных путей, ЖКТ и мочеполовой системы, защищая организм от инфекций. ✔️ Иммунную систему. Этот витамин участвует в производстве лейкоцитов и антител, которые борются с вирусами и бактериями. ✔️ Рост и развитие. Участвует в формировании скелета, зубов и других тканей, поэтому особенно важен для детей и подростков. ✔️ Молодость. Благодаря антиоксидантным свойствам витамин А защищает клетки от повреждений свободными радикалами, предотвращая раннее старение и развитие хронических заболеваний.

Тук-тук! #пятничныйдайджест заказывали? 👋 📌 Подростковый кризис — это естественный жизненный этап, который требует особого подхода. Рассказали, какие шаги стоит предпринять родителям, чтобы помочь ребёнку (и себе). 📌 У ребёнка появился воображаемый друг? Не спешите бить тревогу. Он возникает в качестве ответа на чувства и становится неким инструментом для восполнения потребностей. Разбираем 5 причин, почему малыш может выдумать невидимого приятеля. 📌 Дезадаптированный ребёнок ощущает себя непонятым, не верит в свои силы и с трудом справляется с переменами в жизни. Как понять, что это именно дезадаптация, — рассказали в этом посте. А здесь объясняем, как помочь дезадаптированному ребёнку. 📌 Конфликты между детьми иногда случаются, и это — нормально. В этом материале разбираемся, как стоит себя вести, если ссора произошла прямо при вас. 📌 Когда-нибудь задумывались, как творчество влияет на развитие детей? Спойлер: очень даже положительно — это и научные исследования подтверждают.