Эндокринолог Мария Хачерян

Дорогие мои подписчик, приглашаю вас на прямой эфир сегодня в четверг 13.08.2026г в 18.00 по Мовскоскому времени на такую важну тему -железо !

Эта - ссылка для входа гостей: https://pruffme.com/landing/u2442034/tmp1785833912

Дорогие мои будущие мамы и папы! 🌸 Продолжаем нашу тёплую беседу о подготовке к беременности. С анализами мы уже разобрались — вы большие молодцы! А сегодня поговорим о самом волнующем: что же пить, если вы в целом здоровы, но хотите подготовить организм наилучшим образом? Сразу скажу: идеальный план всегда составляет врач, опираясь на ваши личные показатели. Но есть базовые «кирпичики», которые поддерживают большинство специалистов. И помните: начинать приём добавок лучше за 3–4 месяца до зачатия — именно столько времени созревают яйцеклетки и обновляются клетки. Давайте по порядку, с заботой о каждом: 💛 --- 1. Фолиевая кислота (или её активная форма — метилфолат) — это наш абсолютный must-have! 🧬 Она снижает риски пороков нервной трубки малыша. Но есть нюанс: если вы не сдавали гомоцистеин и не знаете свою генетику (мутации MTHFR), лучше сразу выбрать метилфолат — он усваивается у всех, независимо от генетических особенностей. Дозировка: 400–800 мкг в сутки (уточните у врача, какая именно вам нужна). Начинайте за 2–3 месяца до зачатия и продолжайте первый триместр. --- 2. Йод — критически важен для щитовидной железы и будущего интеллекта крохи. 🧠 Принимайте 200 мкг в сутки (в виде калия йодида), тоже за 2–3 месяца до планируемого зачатия и всю беременность. --- 3. Витамин D — и тут без вариантов: мы в России, где солнца вечно не хватает. ☀️ Профилактическая доза для здорового человека на этапе планирования — 2000 МЕ в сутки. Но если есть возможность, сдайте анализ на 25(OH)D — целевой уровень не ниже 50 нг/мл, тогда дозу скорректируют индивидуально. --- 4. Инозитол (витамин В8) — о нём часто забывают, а зря! ✨ Он поддерживает качество яйцеклеток, улучшает чувствительность к инсулину и снижает риски гестационного диабета. Многие врачи рекомендуют его в обязательном порядке, особенно если есть склонность к СПКЯ или лишнему весу. Дозировка обычно 2–4 г в день. --- 5. Омега-3 (ДГК) — для развития мозга и зрения малыша, а также для снижения воспалений в организме. Обычно советуют начинать с первого триместра, но можно и на этапе планирования — это только плюс. 🌊 --- 6. Железо — только по назначению, если ферритин низкий. Самостоятельно не пьём, чтобы не навредить избытком. --- А теперь честный момент про комплексные витамины «для беременных» — те самые, что продаются в аптеках. 💊 Они подходят только тем, у кого изначально нет дефицитов, потому что дозы витаминов и минералов в них часто профилактические (минимальные). Обычно такие комплексы сбалансированы только по фолиевой кислоте, а по другим компонентам могут не закрывать ваши реальные потребности. Поэтому я всегда за индивидуальный подход — лучше принимать отдельные вещества в нужных дозах, чем надеяться на «универсальную таблетку». --- И, конечно, не забываем про базу: 🌿 разнообразное питание, прогулки на свежем воздухе, хороший сон и минимум стресса. Отказ от алкоголя и курения за 3 месяца до зачатия — это даже не обсуждается, вы и так всё знаете. Дорогие, помните: каждая из нас уникальна, и нет одной волшебной пилюли для всех. Главное — доверять своему врачу и прислушиваться к своему телу. Вы уже делаете огромный шаг навстречу здоровью своей будущей семьи, и это прекрасно! 🫶 А какие добавки вы уже принимаете или рассматриваете? Делитесь в комментариях — давайте поддерживать друг друга! 👇

Щитовидная железа вырабатывает гормоны Т3 и Т4, которые управляют скоростью метаболизма. 🧠⚡ Для их производства и активации нужны три кита: 🧩 Селен — включает ферменты, которые превращают неактивный Т4 в активный Т3 🔩 Цинк — помогает синтезировать гормоны и регулирует чувствительность рецепторов 🧱 Тирозин — аминокислота, структурная основа для Т3 и Т4 (без нее гормоны просто не из чего собрать) Теперь подробнее о каждом. --- 1. Селен — самый важный минерал для щитовидной железы 🥇 Что делает: ✅ Активирует дейодиназы — ферменты, которые превращают Т4 → Т3 ✅ Защищает саму железу от окислительного стресса (через глутатионпероксидазу) ✅ При АИТ (аутоиммунном тиреоидите) снижает уровень антител к ТПО Сколько нужно: 🔹 Взрослые: 55–100 мкг/сут 🔹 При АИТ: до 200 мкг/сут (только по рекомендации врача!) Где содержится: 🥜 Бразильский орех (1 орех = 70–100 мкг! максимум 1–2 в день) 🐟 Тунец, сардины, яйца 🌾 Гречка, овсянка (зависит от почвы) 🍖 Субпродукты (печень) ⚠️ Важно: Выше 400 мкг/сут — токсично (выпадение волос, ломкость ногтей). Не ешьте банки бразильских орехов. 😱 --- 2. Цинк — без него синтез гормонов встает 🛑 Что делает: ✅ Участвует в синтезе тиреоглобулина (белка-предшественника Т3 и Т4) ✅ Регулирует чувствительность рецепторов гипофиза к ТТГ ✅ Поддерживает иммунную функцию щитовидной железы Сколько нужно: 🔹 Взрослые: 8–11 мг/сут Где содержится: 🦪 Устрицы (чемпионы: до 60 мг на 100 г) 🥩 Говядина, баранина 🎃 Тыквенные семечки (30 г = 2 мг) 🫘 Нут, чечевица 🥜 Кешью Что мешает усвоению: Фитин (зерновые, бобовые) — замачивайте и проращивайте. 💧 --- 3. Тирозин — «кирпичик» для гормонов 🧱 Что делает: ✅ Из тирозина и йода «собираются» Т3 и Т4 ✅ Участвует в синтезе дофамина, норадреналина, адреналина (поэтому при гипотиреозе часто снижен фон настроения 😔) Сколько нужно: 🔹 Точной суточной нормы нет, в среднем 500–1000 мг/сут (покрывается белком) Где содержится: 🧀 Творог, сыр, йогурт (богатейшие источники) 🍗 Курица, индейка, лосось 🥚 Яйца (особенно белок) 🌱 Тыквенные и подсолнечные семечки 🫘 Бобовые и тофу Важно: Тирозин НЕ работает изолированно. Если дефицит йода и селена — тирозин бесполезен. ❌ --- Что еще нужно помнить? 🤔 Про йод — особый разговор 🌊 🔹 При йододефиците — да, нужен (Йодомарин, морская капуста). 🔹 При АИТ и тиреотоксикозе — осторожно, может спровоцировать обострение. 🔹 НЕ пейте йод «на всякий случай». Сначала проверьте ТТГ и антитела. 🧪 Про железо 🩸 Дефицит ферритина снижает активность ферментов щитовидной железы. Часто идет рука об руку с гипотиреозом. Про витамин D ☀️ Иммуномодулятор, при АИТ снижает воспаление. --- 🎵 Щитовидная железа — это дирижёр вашего метаболического оркестра. Если она настроена правильно — звучит симфония: бодрость, стройность, ясная голова. 🧘‍♀️✨ Если сбилась — оркестр фальшивит: усталость, набор веса, туман в голове. 😵💫 --- ✏️ Данный материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.

Пост №2. «РАЗБОР БРЕНДОВ: КТО ЕСТЬ КТО НА РОССИЙСКОМ РЫНКЕ» Заголовок: Проверили составы стевии в РФ — делимся честным рейтингом 📊 Продолжаем тему выбора. Мы изучили популярные марки на Wildberries и в магазинах. Вот наш объективный обзор: 🟢 Зелёный свет (берите смело): · FitParad №8 (эритрит + стевиолгликозиды + инулин) · Novasweet Стевия (эритрит + экстракт стевии) · Стевилия Е и К (эритритол + экстракт, без сахаров) 🟡 Допустимо, если вас устраивает сукралоза: · FitParad №7, №10, №14 · Prebiosweet 🔴 Категорически НЕТ: · Стевилия М (с мальтодекстрином) · Стевилия F (с фруктозой) · «Я Стевия» (некоторые линейки с мальтодекстрином и сахарозой) 💡 Совет: если видите на пачке «без сахара», но в составе есть декстроза — это маркетинговая уловка. Декстроза — это глюкоза.

Друзья, добрый вечер! Приглашаю вас на встречу «Врач без халата» — в эту пятницу, 07.08.26, в 18:00. В этом формате мы снимаем белые халаты и говорим о здоровье по-человечески. В программе вечера: — откровенный разговор о ресурсном состоянии; — обсуждение превентивного подхода (как не болеть, а быть бодрым); — ваши вопросы и живое общение. Будет уютно и познавательно. 🗓 Когда: 07.08.26 (пятница) в 18:00 📍 Где: по ссылке с картой https://2gis.ru/krasnoyarsk/geo/70000001087766070 Очень надеюсь на встречу и буду рада разделить с вами этот вечер!

Приветик воскресный! ☀️ На связи ваш эндокринолог-диетолог. Хочу поделиться с вами кое-чем вкусным и честным. Я уже вторую неделю сама на низкоуглеводном питании. Особо это не афиширую, но не могу молчать: тяги к сладкому, хлебу и даже к гречке вообще нет! ✈️Полет нормальный, настроение отличное, энергии — хоть отбавляй. И сегодня делюсь рецептом той самой ПП-пиццы, которую успела приготовить буквально за 15 минут. Получилось очень сытно и абсолютно без чувства вины. Для коржа: 🥣 Творог (в брикете, 5%) — 200 г 🥚 Яйца — 2 шт 🌾 Мука льняная— 1 ст. ложка с горкой ✨ Разрыхлитель и соль — по щепотке Начинка: 🍅 томаты 🍖 Ветчина из индейки (идеальный постный белок) 🧀 Сыр (моцарелла, пармезан или любой, что любите) Как я готовлю: 1. Всё для теста смешиваю, выкладываю на пергамент тонким кругом. 2. Отправляю корж в духовку до полуготовности — он должен только схватиться, но оставаться бледным (примерно 7–8 минут). 3. Достаю, выкладываю томаты, кусочки ветчины и щедро посыпаю сыром. 4. Запекаю до золотистой корочки. Аромат на кухне — просто сказка! Результат прикрепила на фото ⬆️ С точки зрения врача — здесь сплошная польза: белок из творога, яиц и индейки насыщает надолго, углеводов минимум, а вкус — самый настоящий, без компромиссов. Так что смело пробуйте и хрустите с удовольствием. Приятного воскресного аппетита! ❤️

🔥 Друзья, у меня для вас отличная новость! Наконец-то можно получить ХОРОШУЮ скидку на Седжаро и Семавик! 🎉 Больше не нужно переплачивать. Всё работает через приложение «Абонент здоровья» — оно есть на любой платформе (iOS, Android, RuStore), скачивается за пару минут. Инструкция простая: 1️⃣ Скачиваете «Абонент здоровья» в своём магазине приложений. 2️⃣ Открываете, проходите быструю активацию. 3️⃣ Вводите код активации — он на фото ниже 👇. 4️⃣ Выбираете препарат (Седжаро или Семавик) и удобную аптеку. И всё! Самая большая скидка — именно на первую покупку. Успевайте, пока предложение активно! Ваше здоровье — в ваших руках ❤️

https://max.ru/join/jUF9jkjtPnWOiHxxaHtC6guLNbIZZyqm2-tN859DrQA я в Максе ✨

🔥 В наше время так не хватает живого общения. Поэтому я решила проводить такие встречи. Для меня это важно — снять роль строгого врача и просто быть рядом, говорить по душам. В пятницу мы говорили о здоровье детей, взрослых, родителей, о продуктивности. Но самое главное — это обмен энергией 💧, которая нужна как вода в этой жизни. Следующая встреча — 7 августа. Приходите заряжаться! Буду рада каждому ✨💫