ТЕЛОСТРОИТЕЛЬ

Отношения с едой Суть так называемого «правильного питания» заключается не только в поедании курогрудки с тонной зелени, наборе кбжу и выборе продуктов, а в пищевых привычках и в том числе в работе с гормонами и нейромедиаторами. Проще говоря, ПП это не тосты с сёмгой и авокадо, а отношение к еде как к еде. Заедаем стресс, едим от нефиг делать, ищем миллион вкусов, «балуем себя» вкусняшками, гордимся видами перепробованных устриц - это абьюз. Полнейшая тирания без уважения к себе. РАЗВЕ ТЕБЕ НРАВИТСЯ, КОГДА КТО-ТО ТЕБЯ ТУПО ИСПОЛЬЗУЕТ? Пп - это адекватные пищевые привычки, уместное количество десертов и МАКСИМАЛЬНО разнообразный рацион. Сахар не вреден, жиры не вредны, белки не убивает печень. Всё зло телу и мозгу от ИЗБЫТКОВ. Работа с психикой позволяет не только построить красивое функциональное тело, а ещё и выстроить здоровые отношения с едой без рамок, ограничений и угрызений совести за объём потреблённых килокалорий.

Цена результата Одну и ту же форму можно достичь разной ценой своих усилий. Как и в экономике - можно брать товар по закупочной цене, а можно взять в розницу с огромной наценкой. Например, Лена покупает платье на садоводе за 1,500₽, а Кристина едет в шоурум и покупает такое же платье за 8,000₽. Один и тот же производитель, размер и партия, способ покупки и цена - абсолютно разная. В предыдущем посте я был Кристиной и достиг той формы очень «дорого» - много усилий и стараний, работа на грани своего ресурса. А вот здесь же я поступил как Лена - взял свою трансформацию по закупу: ⁃ 4-5 тренировок в неделю; ⁃ Спокойное осознанное питание; ⁃ Сон по-разному от 4 до 9 часов; ⁃ Работа на себя; ⁃ Отсутствие жёстких ограничений; ⁃ Движение к результату в спокойном темпе, фоном, без усилий и ущерба остальным сферам жизни. Если разницы нет, зачем платить больше? P.s. Или всё же есть разница? 🧐 Напиши в комментарий своё мнение, вдруг я ошибаюсь

Сон и прогресс Эту форму я сделал за 2 месяца. Что там было: ⁃ дефицит жиров и углеводов; ⁃ 7 силовых в неделю; ⁃ 4-5 кардиотренировок в неделю (бег по 7-18км); ⁃ 4-5 часов сна; ⁃ Две наёмных работы (5/2 и 7/0). Из препаратов были только энергетики без сахара и воля. Можно ли? Можно Вопрос последствий. По достижению формы такими усилиями я целый месяц отсыпался, был непродуктивным и ел много углеводов. Достичь можно, вопрос «зачем такими усилиями?»

Как спать (казалось бы) Качество сна определяется условиями из поста выше. 1. Если же не получается спать в тишине и темноте - беруши и маска для сна РЕАЛЬНО важны. Даже любой минимальный источник света снижает качество сна минимум на 30%, отчего и возникает чувство «проспал 8 часов, а меня будто палками били». 2. В идеале, если дома прохладно и спишь под тяжёлым одеялом. Ощущение защищённости снижает уровень стресса, стимулирует расслабление, благодаря которому и происходит восстановление. 3. Весьма неочевидный факт - ко сну стоит готовиться с утра. Если засыпание длится дольше 5-10 минут, значит день провёл как чмошник. 20 реакций и расскажу, можно ли прогрессировать с плохим сном

Покой нам только снится Крепкий регулярный сон по режиму - редкий случай как исключение из нормы. Дефицит чего-либо в жизни, в том числе и сна - это нормально. Вопрос стоит задавать качеству: еды, общения, тренировок, сна и принятых решений. И как в итоге спать? Погоню за количеством часов заменяем на погоню за гигиеной сна. Что отвлекает: 1. Свет 2. Звуки 3. температура 4. Комфорт позы сна Поэтому, сначала разбираем гигиену сна, и только потом количество часов. За 20 реакций расскажу подробнее)

Завтра пост про сон делаем?

С чего начинается чёткий пресс, ясность в голове и вена на бицепсе? (У девчонок ягодицы полочкой, например 🍑) Телостроитель вышел из запоя и готовит фундаменд к лету. Ставь бутылку 🍾 в реакциях, если интересно, где я пропадал и что нового познал. А сейчас продолжаю делиться компетенциями, знаниями и опытом. 🫡 Улучшения начинаются с БОЛЬШОЙ БОЛИ. Стресс, усталось, вялая осанка, нет хотелок и сил хотеть - лучший индикатор ложного пути. Всё твоё естество сопротивляется навязанному извне пути. Боль говорит о том, что ты зашёл в тупик. Заняться собой - первый и единственный проверенный шаг по улучшению качества своей жизни и избавлению от боли собственной никчёмности. Когда ты выбираешь развивать себя - ты меняешь курс движения своей жизни и именно тогда в твою жизнь притягиваются самые лучшие события. Каждое обстоятельство жизни - это твой выбор. С чего начать? С выбора. Просто выбери жить лучше. И продолжай движение.

Сохраняем

Спасибо тебе, что ты в этом канале Напиши, пожалуйста, в комментариях, с какими трудностями ты сталкиваешься на пути к своей цели? Не знаешь, что готовить, сколько кушац, как качаться, где брать энергию, сколько спать, не хватает общей картины понимания? Именно то, что мешает именно тебе. В свободной форме и как чувствуешь

Всё же чуть заплыл жиром

Обещанный рецепт счастливых отношений

Сладкоежкам

Мой любимый способ лечения мигрени