Мария Дрилёнок | Заметки психолога

Друзья, на все вчерашние вопросы ответила 🙌 А сегодня, если есть желание, присоединяйтесь к нам на практическую часть обучения Терапии Души. 3 часа бесплатного доступа! Стартуем в 10.00 по мск. Если не сможете быть онлайн, будет неделя, чтобы посмотреть в записи, главное, зарегистрироваться. Информация здесь.

Устроила попутчицам купейный «Чистый четверг», давайте и с вами его проведем 🙌 Вы задаете вопросы в комментариях к посту или анонимно по ссылке, а я на них отвечаю также в комментариях к этому посту. А пока вернусь к попутчицам в поезде. Молодые девушки задали такие вопросы: 1. Заканчиваю в этом году последний курс магистратуры, не знаю, чем хочу заниматься, как вы пришли к психологии? 2. А может ли работа с психологом помочь в снижении веса? На диетах сидела, результат есть, но потом откат. С первой поделилась своей историей, как тоже не знала, чем хочу заниматься после универа, как после юрфака пробовала разное и, нащупав нужное, стала двигаться шаг за шагом по выбранному пути. Со второй поделилась своим практическим опытом работы с доверителями по теме веса, их результатами, рассказав про ловушки на этом пути. Девушки слушают мои рассказы, а в их глазах вижу, как они вцепились в свои идеи, свои мнения и держатся за них: одна за свое незнание, чем заняться, вторая за неверие, что она может что-то сделать с весом. Допустить возможность, что это решаемые вопросы - первый шаг на пути к их решению. Второй шаг - допустить, что «моё мнение по вопросу может быть ошибочным». Но, тут загвоздка, люди не любят отказываться от своего мнения, потому что внутри живут убеждения: «Если я откажусь от своего мнения, то я предам себя». «Если я соглашусь с твоим мнением, то я должен тебе подчиниться. И ты будешь использовать меня.» Но именно готовность усомниться в собственной правоте часто становится началом настоящих перемен.

Я не могу не поделиться такой новостью!!! Результативность Терапии Души получила научное подтверждение! В международном научном журнале PLOS ONE опубликованы клинические исследования метода ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥 Кратко: зафиксирована положительная динамика в состоянии человека не только на уровне психики, но и на физиологическом (учитывали биологические маркеры, в частности, уровень кортизола). Подробнее узнать об исследовании можно здесь (на английском) и здесь (на русском) Ура-ура-ура! Всех коллег поздравляю 🥳

Как и обещала, структурировала свой ответ на вопрос на видео, делюсь идеями, которые мне самой когда-то помогли: 1. Пересмотреть восприятие жизни Пока живешь из парадигмы, что жизнь должна сама по себе как-то случиться, то ничего не изменится. Так и будет проходить всё мимо. Жизнь - это река, которая течет. А ты стоишь на берегу, и только от тебя зависит, войдешь ты в эту реку, чтобы тебя подхватил её поток и понес, или нет. 2. Убирать подавления на уровне психики Всё то, что блокирует твою энергию, интерес, контакт с людьми, миром, своими чувствами, мечтами, радостью, внутренней свободой. Проще всего и эффективнее через терапию. 3. Возвращать свое внимание в настоящее Наслаждение возможно только из момента здесь и сейчас. А пока ты живешь прошлым или тревожишься о будущем, в настоящем тебя нет, а значит, и наслаждение ловить некому. 4. Замедляться В вечной беготне мы не успеваем проживать происходящее и смаковать момент. Самое простое - учиться замедляться на еде/напитках. Смаковать каждый кусочек, каждый глоток. 5. Добавлять «хочу» в каждый день Когда сплошные «надо», сложно кайфовать. Поэтому каждый день себя спрашиваем: «А что я сегодня хочу? Что меня порадует? От чего я могу сегодня получить удовольствие?» Это могут быть абсолютно разные вещи, от мала до велика. 6. Находить в каждом дне хорошее Уже лежа в кроватке, пробежаться мысленно по прошедшему дню и ответить на 3 вопроса: ⁃ За что я благодарен сегодня? ⁃ Что приятное сегодня произошло? ⁃ Что меня сегодня насмешило? 7. Принимать жизнь полностью Жизнь состоит из разных моментов, в ней есть всё, есть где посмеяться, а есть где поплакать. Даем место всему. Проживаем весь спектр в моменте. 8. Пробовать новое Новизна - это то, что придает вкус жизни, расширение собственных горизонтов открывает пространство для последующих событий, знакомств, судьбоносных встреч. 9. Идти в то, что требует некоторого преодоления себя Человек бОльшее удовлетворение получает не когда все легко и просто, а когда ему необходимо поднапрячься, возможно, преодолеть страх. Ощущение: «Я это смог, я это сделал!» - то, что придает вкус жизни и энергии к дальнейшему движению. Я бы ещё писала и писала, но думаю, хватит. Если действительно надоело, что жизнь проходит мимо, то внедрение уже перечисленных пунктов в жизнь даст свои плоды. P.s.: на видео я на практике воплощаю пункты 3,5,8,9 и чувствую жизнь на все 100 😄

Волей-неволей стала свидетелем разговоров русскоговорящей пары, отдыхающей рядом Слышу я, как парень говорит девушке: «Слушай, ну тебе нужно подзагореть здесь, здесь и здесь (указывая на разные части тела), давай, за 7 дней надо справиться». А девушка с неловкостью в голосе отвечает: «Ну я вообще плохо загораю, больше краснею». Если бы это была единственная фраза, я бы, наверное, не придала ей значения. Но за несколько минут до этого я услышала другую реплику: «Чего ты такая задумчивая сидишь? А понял, себя анализируешь. Да не надо себя сравнивать с другими. Я же не сравниваю себя с качками-спортсменами». И вот тут меня зацепило. Потому что, если человек и так переживает из-за своей внешности, последнее, что ему нужно услышать, - список того, что в себе ещё стоит исправить. Получается странное двойное послание: «Не сравнивай себя с другими... но вот здесь тебе всё-таки лучше стать другой». Оборачиваюсь посмотреть, а там лежит белокожая сочная подтянутая красотка. Внутри у меня растет возмущение. Но думаю, может, это я слишком остро реагирую и на автомате бросаюсь защищать женщин. Решила свериться с мужем. Поворачиваюсь к нему и вижу его слегка удивленное лицо. Спрашиваю: «Это ты от услышанного?» Он: «Да». Я: «Это же не нормально?» Он: «Да». Ощущение себя красивой - базовая настройка, без которой дама чувствует себя «недо». Речь именно о восприятии себя, можно быть невероятно красивой женщиной по всем канонам и при этом каждый день чувствовать, что до идеала еще не дотягиваешь. И как антипод сразу же вижу пожилую иностранную пару. Женщина, лежа на шезлонге, просто подняла руку вверх, а мужчина поймал её ладонь и поцеловал. Такие маленькие моменты всегда говорят о большем. Рядом с одним мужчиной женщина постоянно думает, что в себе ещё исправить. Рядом с другим - ей даже не приходит в голову, что с ней что-то не так. Именно это и есть одна из самых важных проверок отношений: чувствуете ли вы себя красивой и ценной рядом с этим человеком. Так вот, дорогие мои женщины, пусть рядом с каждой из вас будет мужчина, который будет целовать ваши руки, а не давать свои важные указания о вашей внешности.

Разговор ученика с Учителем: ⁃ У меня большие цели. ⁃ Тогда почему ты переживаешь? ⁃ Потому что я чувствую, что это сейчас невозможно. ⁃ Снизу горы всегда кажутся больше... ⁃ Что если я никогда не достигну вершины, о которой мечтаю? ⁃ Тогда убедись, что сегодня ты сделал реальный шаг. ⁃ Но я хочу получить быстрей результат. ⁃ Каждое семя тоже хочет стать деревом. ⁃ Почему же не становится? ⁃ Потому что природа вознаграждает терпение перед ростом. ⁃ Я теряю мотивацию каждый день. ⁃ Потому что ты зависишь от чувства, а не от дисциплины. ⁃ Как мне стать дисциплинированным? ⁃ Сдержи обещание, которое дал себе. ⁃ Даже если уже совсем нет сил? ⁃ Особенно тогда. ⁃ А что если я потерплю крах? ⁃ Пропусти один день. Два - никогда. ⁃ Почему? ⁃ Привычку убивает не случайный срыв, а регулярность этих срывов. ⁃ Я сравниваю свой прогресс с другими. ⁃ Ты не сможешь выиграть свою гонку, если всё время смотришь на чужую. ⁃ Тогда с кем мне конкурировать? ⁃ С тем, кем ты был вчера. ⁃ Когда я добьюсь своей цели? ⁃ Когда то, что ты делаешь каждый день, станет важнее того, о чём ты мечтаешь. ⁃ Это и есть секрет? ⁃ Большие цели достигаются не великими рывками, а обычными днями, повторёнными с невероятной дисциплиной. Источник: lunara_essen

Это я вчера встречала свой день рождения Угадайте, где? Правильно, на необитаемом пляже! Мечта рака-отшельника, то есть моя 😂 На одной лодочке приплыли мы, а на другой - местный Робинзон и его помощник Пятница, которые готовили нам свежевыловленную рыбу. Я это не планировала, более того, я даже не знала, что такое можно организовать в месте, куда мы прилетели. Но Жизнь приготовила свой вариант, самый лучший для меня. А перед тем как отплыть от благ цивилизации в виде доступа к WiFi, среди уведомлений с поздравлениями прилетает анонимный вопрос с отсылкой на предыдущий мой пост: «А как научиться наслаждаться, проживать каждый день, ощущение, что жизнь проходит мимо...» И вот я уже загораю после очередного заплыва в ожидании вкуснейшей рыбки, и как амбассадор Жизни размышляю на заданную тему. Думаю, вот бы задавшего вопрос замечательного человека ко мне сюда на соседний лежачок, обсудили бы от души. Короче, пока вела внутреннюю беседу, у меня целый курс родился «Как жить и не тужить» 😁 Так что, мой анонимно вопрошающий, конечно же, курса не будет, но я не оставлю вопрос без ответа и структурирую его в ключевые идеи. Только сделаю я это, когда включу режим «Мария, трудимся», а пока у меня режим «Мария, отдыхаем» (прошу понять и простить 😄🫶🏼)

В июне я оказалась в ситуации, где всем своим нутром прочувствовала, что жизнь на Земле миг, который может закончиться в любой момент. Это дало мне очередной мощный толчок, чтобы проживать каждый день, каждый момент на все 100. Смаковать, наслаждаться, не бояться, быть вкладом там, где можешь, проживать на максимум то, что у тебя есть здесь и сейчас. Скажу я вам, это дало +100500 к яркости жизни! Вот и сейчас жадно дышу морским воздухом с примесью сосновых лесов. Прав был Эйнштейн, когда говорил: Я живу, а это главная причина быть счастливым. Живите!

Про умение проигрывать На днях муж стал Чемпионом сразу в 2 дисциплинах Чемпионата Москвы по нардам, горжусь безумно!! И в этом чемпионате случилась интересная история - иллюстрация, как человек бессознательно защищается от поражения. В одном из туров соперник, проиграв, начал объяснять, почему результат на самом деле ничего не значит: Турнирная система неправильная; Если победитель действительно такой сильный игрок, пусть покажет себя в другом формате. Вряд ли кто-то любит проигрывать. Это нормально. Но реакции на проигрыш бывают разные. Один человек способен сказать себе: «Сегодня оказался сильнее другой. Неприятно, но это не делает меня плохим.» А психика другого не выдерживает столкновения с мыслью «я проиграл». «Если я не лучший, значит, со мной что-то не так.» И тогда приходится срочно искать объяснение, которое сохранит ощущение собственной ценности. Обесценить победителя. Обесценить правила. Обесценить сам результат. Потому что признать: «Да, сегодня я был слабее», - оказывается слишком болезненно. Чаще всего за такой реакцией стоит очень хрупкая самооценка. Когда собственная ценность строится только на победах, любое поражение ощущается как доказательство собственной несостоятельности. Умение не мерять себя победами - важный навык для жизни. И конечно же, было бы хорошо иначе посмотреть на проигрыш. Поделюсь с вами словами Учителя на сей счет: Хочешь всегда побеждать - играй в детском саду. Научись проигрывать тому, кто сильнее. Пока ты с ним играешь, ты выигрываешь себя, обучаясь новому. Проигрывая лучшим, ты выигрываешь всех остальных.

👆 Когда пробило на «поговорить» между терапиями 😂 В кружочках делюсь личным опытом и рассказываю, почему «остановка, неудача в деле» не являются признаком того, что это дело вам не нужно и почему нельзя заранее всё «проработать». И для тех, кто узнал себя, важная информация здесь.

Я вас услышала ⚡️ Для тех, кто забуксовал на месте и хочет с этим разобраться не на словах, а на деле - Встречаемся 10 июля в 11.00 по мск на онлайн-группе и начинаем совместное движение вперёд. Сразу же после моей 3-х дневной супервизии (кстати, она будет тематической, будем разбирать десятки моделей на тему денег), так что моя турбина будет работать на максимум 😄 Ну и как обещала, в честь приближающегося моего дня рождения суперусловия: стоимость участия с разбором вашей жизненной ситуации - 5 555 рублей 🎁 Занять своё место -> @mashageo

Девчулички-красотулички, спешу сообщить, что на ваши вопросы я ответила, смотрите в комментариях к посту выше👆 Всем желаю зарядиться на выходных позитивом и красотой, как видите, я в процессе 😁 Обратила внимание, что много вопросов про топтание на месте, невозможность начать движение вперёд. Пришла идея провести онлайн-группу на эту тему, чтобы поддать газку и сдвинуться с места, на котором застряли. Если актуально, маякните, поставьте на это сообщение реакцию молнию ⚡️(думаю, в честь приближающегося моего дня рождения порадовать вас и сделать суперусловия для этой группы)

Кажется, самое время вспомнить наш старый добрый «Чистый четверг», где я отвечаю на ваши анонимные и не анонимные вопросы. Правила всё те же: Если есть вопросы, оставляйте их в комментариях к этому посту либо в боте по ссылке. Ответы выложу также в комментарии к этому посту. Не теряйте их) P.s. так как у многих доступа к телеграм сегодня может не быть, то продлим рубрику. Задавайте вопросы сегодня и завтра, а я отвечу на них в субботу🙌