Белый биохакинг

ОЗЕМПИК, СЕМАВИК, ТИРЗЕРО И ДРУГИЕ АГОНИСТЫ GLP1 В ЧЁМ СУТЬ? Многие звёзды, блогеры, бизнесмены начали использовать преимущественно Оземпик и получать результаты в виде снижения веса. Обыватели нашли в этом спасение от лишних кг и стали повторять. Итог: камни в желчном, кишечная непроходимость, психические расстройства, выпадение волос и миллионные иски о вызванной онкологии. Семавик, который имеет исков на сотни млн долларов, стоит около 1000$ за курс и своей стоимостью частично страхует от явных ошибок, т. к. на него выписывают рецепты и попутно смотрят ряд анализов. Сейчас вышел ряд аналогов от ноунейм-производителей за адекватную стоимость, и уже начинается бум их использования среди людей с лишним весом, что сулит ещё большие проблемы. МЕХАНИЗМ РАБОТЫ: Преимущественно в толстом и тонком отделе кишечника есть L-клетки, которые выделяют GLP1 в ответ на поступление питательных веществ. Естественный GLP1 (глюкагоноподобный пептид 1) связывает состояние кишечника с мотивацией, пищевым поведением, обучением и поддержанием энергии. На уровне мозга GLP1 снижает мотивацию к высококалорийной пище и влияет на более быстрое наступление насыщения. На уровне ЖКТ GLP1 замедляет опорожнение желудка. Если еда медленнее покидает желудок, то глюкоза медленнее поступает в тонкую кишку, это снижает скорость появления глюкозы в крови. В совокупности это создаёт более низкую мотивацию питаться, и энергодефицит запускает мобилизацию жировых запасов, и жир снижается. БОЛЬШОЕ НО В целом всё неплохо, если не учитывать растущее количество побочек и возвращение веса после отмены препарата. Всё дело в том, что GLP1 просто маскирует решение проблемы, но причина лишнего веса и переедания не решается. • В ЖКТ замедляется моторика, т. к. желудок опорожняется слишком медленно. • Замедляется моторика желчного пузыря, и это вызывает застой желчи, следом за которым идут камни/холецистит. • Замедление моторики и дисбаланс с выбросом глюкозы нарушают работу поджелудочной, это приводит к панкреатитам. В ИТОГЕ Вместо улучшения рациона, закрытия дефицитов, улучшения стиля жизни и разнообразия физической активности люди с букетом проблем покупают костыль, который приводит к значительному количеству возможных осложнений. Наблюдая за этим, сложно найти наши отличия от мышей, бездумно жмущих на кнопку своих порочных желаний. Но проблема в том, что у мышей нет механизма самоосознания и честности с собой, а многие люди целеустремлённо его атрофируют. Хочешь скинуть вес адекватно к организму разобравшись в механизмах? Жду на грядущем ЗДОРОВОМ ЖКТ.

ПРОФЕССИОНАЛИЗМ В ЗОЖ Современная парадигма здорового образа жизни формирует полярное восприятие тригеров здоровья. Условно: сон хорошо, алкоголь плохо, спорт хорошо, стресс плохо, салаты хорошо, солнце плохо, высокий hrv хорошо, соль плохо . Для начала не плохо бы и ее полноценно взять в работу, тк есть системно вредные вещи типо рафинированных масел, ультрапереработанных продуктов, табачной продукции и тд. Но, ошибка возникает на уровне детализации, которая предполагает что здоровье = сумма полезных действий. Однако биология так не работает. Более продвинутый уровень воспритиятия тригеров на организму будет формировать восприятие по принципу: Любое воздействие имеет дозу, контекст, временную точку и цену. Например, солнце, может: повышать оксид азота, расширять сосуды, улучшать доставку питательных веществ к крови, улучшить синхронизацию циркадных ритмов органов через суприазматическое ядро, повышать чувствительность к инсулину, увеличивать фертильность. И так же может: повышать риск рака кожи, нарушать целостность кожного покрова, если в семье были меланомы то растит неблагоприятный исход. Поэтому: солнце ≠ полезная/вредная вещь. Это просто стимул, и его результат определяется: доза × контекст × состояние организма × тайминг × восстановление. То же самое с голоданием, холодом, спортом, кофеином, углеводами и даже сном. !НО, отсюда может начинаться следующее заблуждение, тк организм не является объектом, который ты оптимизируешь. Организм является адаптивной системой, которая сама пытается нас оптимизировать под среду. Мы вводим стимул, а организм отвечает, мы меняем стимул, а организм в свою очередь меняет ответ, мы повторяем стимул и ответ становится другим. Те, любая интервенция(спорт, еда, добавка, сон, гаджет, привычка) не существуют в изоляции. В следующем потоке ЖКТ 11 у нас фокус будет на Longevety (долголетие), и особый ацент на то, как мы интерпритируем происходящие с нами изменения, как выбираем что оставить, что убрать, и как вообще внедрять что-либо на "всю жизнь". Анонс будет позже.

Биохакинг это не набор способов сделать организм "лучше". Это искусство управлять адаптивной системой, состояние которой ты никогда не наблюдаешь напрямую.

БИОХАКИНГ СПОРТА Прикрепляю описание стартов в субботу и скриншот системного объема бега за крайний год. Как видите цифры смешные, на объеме 30 км в неделю бежать 3 км в текущих условиях по 3:05 это для меня и есть биохакинг. Когда меня спрашивают зачем ты столько тренируешься, всегда честно говорю что объем относительный, но вопрос эффективности он на глазах. На этом же объеме 30 км неделю в сопутствующих условиях бегу 3 км из 9:00 минут, а 5 км из 15:50 в сильной жаре. Кто в контексте бега понимает серьезность этих цифр. Как? Уважение физиологии и регулярность, правильные триггеры нагрузки, системное восстановление, отсутствие дефицитов и разноплановость нагрузки. При этом объем мышечной массы сохраняется в кондициях. Кому? Для тех кто готов идти сильно в долгую, это подход где есть здоровье и рост спортивных результатов. Напишите @yar1helper КАК ЭТО БЫЛО? Велогонка + забег 🏆 Сначала критериум, задача каждый четный круг (2,6 км) заехать в топ 5, очки даются на четных кругах, всего их 11, на 6 и 10 круг дают очков в 2 раза больше, по сумме очков определяют победителя Скорость на призовых кругах стабильно 50-55 км/ч ЧЕРЕЗ 1,5 ЧАСА ЗАБЕГ Было крайне душно и жарко не смотря на вечер, на 3 км бежали шустрее, чем на 10 км, хотя это дистанция спутник и плотность результатов очень высокая. Из 10 мин выбежало 14! человек. После заезда где куча продергиваний бежать совершенно не хотелось, чувствовал явную усталость цнс. Тем не менее вышел, сбегал за 9:17(темп 3:05), забежал в призы в абсолюте и остался доволен цифрами с учетом погоды и предшествующей велогонки. На этой ноте завершается летний сезон гонок у меня и начинается большой цикл подготовки к триатлону в сентябре/октябре.

ПРО СТАРЕНИЕ И ДОЛГОЛЕТИЕ ИЗ СТЭНФОРДА ч1. Сейчас прохожу онлайн-курс в Стэнфорде по сверхвозможностям тела, позже обязательно поделюсь конспектами. А пока интересная призма на старение прямо из Калифорнии. Старение это постепенное изменения организма которое приводит к проявления болезням или смерти. Оно происходит в клетке и организме в целом любого живого существа. Наблюдается снижение биологических функций и способности адаптироваться к метаболическому стрессу. И как частичное решение этого предлагается модель здорового старения. Здоровое старение - не болеть, поддерживать высокий уровень социальной и физической активности, быть продуктивным. Старение это процесс, долголетие показатель как долго живем. Старение сложно измерить, долголетие определяется моментом смерти. Основные теории почему мы стареем? • Запрограммирование старение, мы запрограмированны стареть чтобы освободить место для нового поколения и не исчерпать ресурсы и в какой то момент мы перестаем восстанавливать повреждения которые накапливаются в организме и мозге. Подтверждение этому эксперимент Ситнии Кентном 1993 в ходе которого удвоилась жизнь дождевого червя, через изменение экспрессии всего 1 гена. • Накопление повреждения. Со временем жизни накапливаем повреждения в белках, днк, и со временем это приводит к старению. Например, так появляются популярные проблемы: оксидативный стресс, аутоимунная теория, гликация белков, митохондриальная дисфункция. Подтверждение этому исследования по ограничению каллорийности питания в ходе которого многие животные могут жить дольше, если ограничить потребление каллорий. Мы сочетание среды в которой живем и наших генов. И в случае старения важно помнить про накопительный эффект небольших изменений. ТОП ИНТЕРВЕНЦИЙ ДЛЯ РОСТА ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТИ ЖИЗНИ: • Ограничение каллорийности на 25-50%(не резко, планомерно). • Здоровый образ жизни в высокой подвижности. По ограничению каллорийности подверждается большим количеством исследований. А по физической активности суть в том, что старения метаболически это снижение подвижности, силы и выносливости. Физическая активность во-первых замедляет эти проявления, а вы вторых может даже развивать эти качества. Вдобавок физическая активность улучшает работу мозга в долгосрок. ☑️Тест на твой рацион, который влияет на продолжительность жизни и настроение @yarbiohack_bot. В грядущем ЗДОРОВОМ ЖКТ 11 будет отдельный, глубокий блок по долголетию.

ЧТО ОБЩЕГО У МАССЫ, ЭНЕРГИИ, НАСТРОЕНИЯ? Если убрать примитивный и зачастую вредный подход, где вес регулируется через подсчет каллорий для снижения/увеличения, то окажется, что все несколько сложнее. После падения астероида на полуостров Юкатан, последующей ядерной зимы и вымирания динозавров, остались млекопитающие. И выжили они только из-за способности смены энергетического баланса в несколько режимов. Режим дефицита и режим изобилия. И эта способность есть и у людей. ЧАСТАЯ ОШИБКА: и опасное непонимание этого механизма приводит к тому, что в режиме дефицита чеовек не может сдвинуться в похудение или набор. Энергобаланс регулируется лептином (от греч. λεπτός тонкий, стройный). Лептин вырабатывается жировыми клетками и действует на гипоталамус, который фактически регулирует метаболизм. Если каллорий достаток, организм уходит в режим изобилия, который дает энергию, снижение жировой массы, быстрый обмен веществ, сильное либидо. Растет мышечная масса и хорошая адаптивность к стрессу. Если дефицит каллорий, то организм снижает энергию, подавляется жиросжигание, падает настроение, ухудшается синтез гормонов и либидо. Снижение каллорий может приводить к депрессии. И всем этим управляется лептин. Лептин выделяется ночью на весь день работает на нас, и соответственно он сильно зависит от циркадных ритмов. В режиме дефицита уровень лептина понижен, либо крайне завышен(лептинрезистентность). Если лептин не в норме, будет быстрое накопление висцерального жира. КАК РЕГУЛИРОВАТЬ УРОВЕНЬ ЛЕПТИНА? • Общий интервал еды. Оптимально 6-10 часов. Если промежуток меньше, то улучшается метаболизм и здоровье печени и все сопутствующие интервала. Например, животные которые едят в 8 часовой интервал созраняют массу тела, другая группа животных которые ест этот же объем каллорий начинают набирать. • Отсуствие перекусов. Лептин начинает вырабатываться спустя пару часов от приема пищи, если постоянно перекусывать, то этот цикл будет нарушаться. • Для нормализации уровня лептина нужно основную массу каллорий съедать с утра. Однако, большинство делает наоборот. Каллории утром и вечером совершенно разные с точки зрения организма. Больше информации о здоровом подходе к организму на грядущем потоке ЗДОРОВЫЙ ЖКТ. ☑️Пройти тест с ответами на правильность рациона тут @yarbiohack_bot. Если полезно ставь 🔥.

ОРГАНИЧЕСКАЯ ЕДА ИЛИ УЛЬТРАПЕРЕРАБОТАННАЯ? Зеленым цветом обозначена микробиота при эубиозе, обусловленном здоровым образом жизни. Красным цветом обозначена микробиота при дисбиозе, вызванном западной диетой с высоким содержанием ультраобработанных продуктов. Употребление цельных и/или минимально обработанных продуктов способствует формированию эубиотической среды, характеризующейся повышенной выработкой короткоцепочечных жирных кислот (КЦЖК) и муцина, сниженной проницаемостью кишечника, более низким уровнем условно-патогенных бактерий и воспалительных факторов, а также повышенным уровнем противовоспалительных маркеров. Напротив, употребление продуктов глубокой переработки способствует дисбактериозу, который характеризуется увеличением количества патогенных бактерий, провоспалительных медиаторов и нарушением обмена веществ. ☑️Тест на здоровье рациона с правильными ответами: @yarbiohack_bot Если уже проходили другой тест в этом боте, просто перезапустите.

КАК ПИТАТЬСЯ ЧТОБ НЕ СГОРАТЬ НА СОЛНЦЕ? Самый большой миф, который есть в индустрии здоровья это радикальный вред солнца. Без альтернатив и поиска причин почему так. Мы эволюционно формировались на экваторе почти 2 млн лет и с солнцем связано множество необходимых функций в области "лонджевити" начиная от повышения уровня андрогенов и заканчивая хорошей работой сосудов. РАЗБИРАЕМ. Стандартно мы привыкли к внешней защите от солнце: SPF, тень, панама. Но устойчивость кожу к УФ в значительной мере зависит очередь из наполнения клеточных мембран и контроля организмом воспаления. УФ-фотон попадает на кожу→ возбуждение молекулы → перенос электронов → запуск образования активных форм кислорода → свободные радикалы атакуют двойные связи → окисление мембран → воспаление. Клеточные мембраны состоят из фосфолипидов, наполнение фосфолипидов может быть разным. У большинства людей на планете это ПНЖК и в частности избыток омега 6. Если мембрана преимущественно из пнжк(много двойных связей и выше восприимчивость к свободнорадикальному окислению) и дисбаланс в сторону омега 6(провоспалительная среда) то: радикал → отрывает водород у жирной кислоты → образуется липидный радикал → атакует соседние жиры → цепная реакция → образование токсических веществ → вред белкам, митохондриям, днк. МЕХАНИЗМ ЧТОБ НЕ СГОРАТЬ? Если в рационе профицит насыщенных жиров(баранина, говядина, сало, молочка) то они более стабильны. ПНЖК имеют много двойных связей и потому окисляются, насыщенные жиры не имеют их и соответственно меньше подверженны окислению. Омега 3 тоже ПНЖК, но она образует резолвины и протектины и фактически выключает воспаление. Те идеальная формула: • достаточное количество стабильных жиров • умеренные насыщенные • высокий уровень омега-3 • низкий избыток омега-6. Теперь к статистике и исследованиям и почему люди сгорают: средний человек имеет соотношение омега 6 к омега 3: в среднем 20-50 к 1. у тех кто следит за рационом 10 к 1. А эволюционно естественно 1-4 к 1. Получается не солнце враг, а наши пищевые привычки и супермаркеты. Детальнее работу жиров в организме разберем на следующем здоровом жкт, а для индвидуальной работы пиши @yar1helper. Если полезно ставь🔥 и делись с другом, который часто сгорает.

И смешно и грустно. Если убрать генетику (последовательность ДНК), то ребёнок наследует огромное количество вещей через эпигенетику, внутриутробную среду, микробиом, питание, поведение родителей и раннюю среду развития ЧТО БЕРЕТ НЕ ГЕНЕТИЧЕСКИ РЕБЕНОК ОТ СЕМЬИ: Микробиом Дом определяет разнообразие бактерий контакт с животными почвой растениями Пищевые привычки Передаются практически полностью. Например: любовь к овощам, сладкому, режим питания Циркадные ритмы Ребёнок синхронизируется с: временем сна светом режимом семьи Стресс Передаются: стиль реакции уровень тревожности эмоциональная регуляция Физическая активность Передаются: двигательные привычки отношение к спорту Что действительно можно измерить Вот список параметров, которые родители могут оптимизировать ещё до беременности или после. Биохимия Омега-3 индекс витамин D ферритин B12 фолат холин йод магний цинк селен Метаболизм HbA1c инсулин HOMA-IR висцеральный жир процент жира окружность талии Воспаление СРБ IL-6 (исследовательский показатель) Сердечно-сосудистая система давление VO₂max пульс покоя Образ жизни качество сна хронический стресс физическая активность курение алкоголь Микробиом достаточно хмс по осипову и наличие патогенов Планируете завести детей? Обязательно пройдите программу здоровый жкт. Там вся база для семейного здоровья в долгосрок. Если нужна индивидуальная работа пишите @yar1helper

ПРОСТЫЕ И ПРАКТИЧНЫЕ БИОХАКИ • сдвг - метод помодоро • хроническое воспаление - снижение висцерального жира • саркопения - силовые тренировки + белок • инсулинорезистеность - интервальное питание • депрессия - органический рацион с акцентом на омега 3 • гипертония - аэробные тренировки • астма - метод Бутейко • бессонница - утренний солнечный свет • ожирение силовые тренировки • мигрень - работа с мышечными дисбалансами • остеопороз - силовая нагрузка • фертильность - витамин д • синдром раздраженного кишечника - низко-FODMAP рацион • либидо - упражнения кегеля • акне - снижение гликемической нагрузки Вчера вечером сам себе придумал челендж называть популярную проблему и предлагаю изящное решение по принципу 80/20. Те вложить минимум ресурсов и получить максимум профита. Это половина, возможно кому то актуально. А если хотите поработать детально с индивдиуальным фокусом пишите @yar1helper.

КЛЕТКИ В ЖЕЛУДКЕ ОБНОВЛЯЮТСЯ КАЖДЫЕ 5 ДНЕЙ Почему тогда не проходит годами гастрит? Гастрит это воспаление слизистой желудка. Желудок состоит из: • поверхностных слизистых клетов (surface mucous cells) они обновляются каждые 2-5 дней. • париетальные клетки живут примерно 50–60 дней, иногда дольше. • эндокринные клетки (G-клетки, ECL-клетки и др.) живут до нескольких месяцев. Почему не проходит гастрит годами, если все обновление желудка проходит за несколько месяцев, а основная масса клеток обновляется вообще до 5 дней? Ответ: не меняется среда в которой желудок находится. Самые частые проблемы, которые создают условия для поддержания гастрита: • Нарушенная кислотность - как правило избыточная щелочность • Избыточный стресс включает напряжение желудка и снижает качество восстановления • Зажатая диафрагма, и из-за этого ухудшенная микроцеркуляция. • Плохая работа щитовидки влияет на клетки, нарушает правильную работу клеток и создает провоспалительный фактор • Проблемы с желчетоком, когда желчь забрасывается в желудок и нарушает ph-баланс. С чего начать восстановление: • Прием пищи в одно и тоже время • Системно хороший сон • Победить неперевариваемый стресс, это приоритет номер 1 • Только органический рацион, исключить любую ультрапереработанную пищу • Системный висцеральный массаж • Закрыть базовые дефициты нутриентов и провоспалительную среду. • Уделить время постановке правильному паттерну дыхания для улучшения клеточного метаболизма. Кстати, все это и не только мы делаем на программах ЗДОРОВЫЙ ЖКТ. Если полезно ставь 🔥, и пиши в комментариях какие популярные проблемы разобрать с точки зрения восстановления.

2ой год в призах на Суворов трейл, только в этот раз бежали 15 км. С удовольствием бежать в формате тренировки такие старты, а структура забега с бродами по перечесенке добавляют свежести. Сейчас идет набор формы к быстрым стартам в августе и сентябре/октябре. В очередной раз сталкиваюсь с тем, что многие любители нагружают организм не оправданно жестоко, чем условные «элитные любители», которые всегда в призах. Я противник марафонов, иронменов с дивана или в первые пару лет занятий спортом, и об этом следующий пост-разбор одного популярного лидера мнений о вреде бега. От себя хочу пожелать регулярности всем, кто встает на путь здоровья и долгосрочного подхода к жизни!

Анализы или как не переплатить в лаборатории? Часто наблюдаю такую историю: присылаем один комплект анализов, в ответ присылают расширенный с множеством параметров, которые рассчитываются либо самостоятельно (например, свободный тестостерон, индекс HOMA-IR), либо в целом не имеют практического значения. Например, большинство водорастворимых нутриентов не имеют значения в крови, так как не являются истинным показателем ситуации при общем чекапе: магний, натрий, B12 и другие. Поймите, что в лабораториях более 3000 позиций, и все сдавать нет смысла. Лабораториям выгодно предложить чек-ап, который кажется выгодным, хотя на деле не несет никакой полезной информации. Рекомендую лучше не переплачивать, сдавая раз в год огромный список анализов, а вместо этого системно мониторить действительно важные метрики и своевременно влиять на них. Дублирую универсальный список анализов и напоминаю, что делаю индивидуальные разборы и ведение по ним. Для записи писать @yar1helper. ___________________ Анализы для мужчин: • ХМС по Осипову • Биохимия крови (8 показателей) • ГСПГ • ТТГ • Тестостерон общий • ЛГ • ФСГ • Витамин D • Пролактин • Глюкоза и инсулин Анализы для женщин: • ОАК • Общая биохимия крови (8 показателей) • ЛГ • ФСГ • Эстрадиол • ХМС по Осипову • ТТГ • Витамин D • Глюкоза и инсулин Если есть склонность к воспалениям, частым простудам или мерзнете, стоит сдать омега-3 индекс. Предложение от Hello Doc (возможно, в вашем регионе будет выгоднее): Для мужчин: https://hellodoc.app/s/46jdw/ Для женщин: https://hellodoc.app/s/yk8ws/ Как подготовиться к сдаче: • утром; • натощак; • до физической нагрузки; • кофе не пить • важно не менять привычного образа жизни. Рекомендую сдавать в Гемотест, СЛ Лаб или Лаб4Ю, так как обычно там наиболее выгодные цены. Так же не стесняйтесь выделить пару минут на сравнение где выгоднее, стоимость постоянно меняется и зачастую можно сдать в на 30-60% дешевле от обычной стоимости. И еще важнее не стесняйтесь сравнить что добавляет лаборант и что в действительно нужно по списку.

Получи удовлетворение от того, что твои пороки умрут раньше тебя. Сенека Потрясающе точная призма майндсета для того, кто идет в здоровье в долгосрок. Мы живем в среде где в большинстве случаев к ясности, здоровью и твердости приводит не наслоение новых костылей, а отказ от вредных пороков(ультрапереработанная еда, быстрый контент, хаотичный режим, экраны перед сном, кофе сразу после пробуждения, алкоголь, никотин, и тд). Большинство живут в постоянных переговорах с самим собой и регулировке дозы того, что пожирает изнутри. Цитата Сенеки которая не оставляет места для лжи себе: Что должно умереть внутри тебя, чтобы человек, которым ты клянешься, что хочешь стать, получил пространство для существования?

ПРО ВИШНЮ И СОН Открыл огромную пользу этой ягоды летом 25года когда шел тур де франс и гонщики пили по бутылке вишневого сока, увидел и полез разбиаться и крайне удивился комбо от эффектов, но тогда сезон вишню закончился, а сейчас еще идет. Речь идет именно про вишню терпкую/кислую тк по ней есть реальная доказательная база по трём направлениям: сон, воспаление, восстановление после нагрузки. Механизмы пользы вишни: 1. Мелатонин напрямую Терпкая вишня один из немногих растительных источников экзогенного(внешнего) мелатонина в измеримых количествах. Плюс она содержит триптофан(прекурсор серотонина) и повышает биодоступность собственного мелатонина за счёт ингибирования фермента, который его расщепляет (ацетилсеротонин-О-метилтрансфераза частично зависит от кофакторов, на которые влияют полифенолы вишни). • Практический эффект: увеличение времени сна и улучшение его эффективности показаны в контролируемых испытаниях. 2. Антоцианы и подавление COX Антоцианы вишни (цианидин, в основном) ингибируют циклооксигеназу-1 и 2 — тот же путь, на который действуют НПВП, только мягче и без побочки на ЖКТ при разумных дозах. Отсюда снижение маркеров системного воспаления (CRP, IL-6) при регулярном употреблении. 3. Вишня снижает синтез мочевой кислоты. Механизм подтверждён при подагре (клинические испытания с снижением частоты приступов на в среднем 35% при регулярном потреблении вишни или экстракта). 4. Восстановление после силовой/выносливостной нагрузки. Комбинация антиоксидантного и противовоспалительного действия снижает выраженность отсроченной мышечной боли и ускоряет восстановление силовых показателей после эксцентрической нагрузки. Механизм: снижение окислительного стресса и локального воспаления в повреждённой мышечной ткани, что ускоряет фазу репарации. Протокол применения • Для сна: 30-60 мл концентрата(разведённого) за 1-2 часа до сна, курс от 2 недель. Разовый эффект слабый работает накопительно. • Для восстановления после нагрузки: Курс за 4-5 дней до предполагаемой тяжёлой нагрузки (гонка, интенсивный блок) и 2-3 дня после. Разовая доза после тренировки эффекта почти не даёт нужно "упреждающее" насыщение. Форма: Концентрат > сушёная вишня > свежая ягода по концентрации активных веществ на единицу объёма. Если цель конкретный терапевтический эффект (сон, восстановление), концентрат предсказуемее. Концентрат вишни стоит адекватных денег на маркетплейсах, но важно что эффект заметен когда пьете системно хотя бы дней 4-6. Кто протестировал или протестирует, дайте знать как эффекты? Ставь 🔥если полезно и делись с другом спортсменом.

СТРУКТУРА ПРОГРАММЫ ДОФАМИН Друзья, делюсь структурными блоками по грядущему потоку "Здоровый дофамин" чтоб понять глубину программы, или возможно исследовать материалы самостоятельно. Помимо общего протокола, задача разобраться с ключевыми механизмами работы дофамина чтобы переносить их в жизнь и на проекты/управление/достижение. ───────────── НЕДЕЛЯ 1 / Сменить паттерн • Фактор влияющий на любые повторяющиеся паттерны поведения хорошие и плохие ΔFosB . Как с ним работать, и как победить зависимость, или сформировать новую? • Почему алгоритм сильнее воли механизм непредсказуемой награды по Скиннеру. Как понимая механизм мозга создать "бесконечную" мотивацию? НЕДЕЛЯ 2 / Восстановление • Работа D2-рецепторов и чувствительность. С чего начинается дисциплина и когнитивная выносливость? Почему воля и характер не помогают? • Ось кишечник-мозг и дофамин. LPS-транслокация, IDO-путь, нейровоспаление. Почему то что ты ешь это прямая нейрохимия, а не диетология. НЕДЕЛЯ 3 / Перезапуск • Доминанта Ухтомского и ретикулярная активирующая система. Как мозг фильтрует реальность через текущую доминанту. Почему не работает визуализация у людей с "разбалованным" дофамином. Как сформировать доминанту? • Как удержать результат после 21 дня. Что разрушает восстановленную базовую линию. Что её поддерживает. Долгосрочная архитектура системы. ───────────── Программа не для всех, точно для думающих людей открытых к новой информации. Методологию формировал так чтобы по итогу получилась карта того как работает система вознаграждения и её перезапуска. Для участия пиши ДОФАМИН ассистенту @yar1helper. Сегодня первый эфир в 19:00.