Мережковская🔬

Временное обесценивание Последние два года я очень хорошо развила в себе навык последовательных шагов до результата и ушла от идеи ‘здесь и сейчас’ побыстрее. И ниже поделюсь тем, что действительно помогло мне. Есть даже такое понятие временное дисконтирование- когнитивный механизм, склонность людей оценивать будущие награды или затраты ниже , чем те же самые в настоящем. То есть 1000 рублей сегодня для мозга ‘дороже’, чем та же 1000 рублей через неделю. И это не только про деньги. Как только я стала учить себя и свой мозг делать все поэтапно, без суеты, закрывать задачу за задачей - мне так стало легче! И , конечно, для психики огромный стресс жить в хаосе, когда нужно все и сразу. Раньше я жила именно по временному дисконтированию: что сейчас важно , то и делала. Поэтому научиться точно можно. Так что же помогло. •Я обозначила вектор цели на год: одну большую и далее 2 ещё поменьше связанные с первой косвенно. По факту фокус на одном ключевом, например, год здоровья, год финансов, год отношений, год развития и тд. Это не значит, что другие цели не делаются, но чем четче вектор - тем проще идти. •Далее разбила по месяцам и неделям. Но не всегда недели удавалось соблюдать, но оцифровывала месяц. •Личная терапия, физическая активность и работа с состоянием регулярно - без этого вообще не знаю, как жить и не поехать головой🙃 если вы не пробовали - вы многое теряете!Первое время осознанно учила себя выбору. Всегда хотелось автоматически сделать привычное, тут важна воля. •И последнее в списке, но первое по важности - я определила , каким я стану человеком, если прокачаю в себе этот навык. Я стала менять идентичность. Все шаги думаю вам знакомы, но они работают! Меня сильно мотивирует мой страх прожить нелюбимую жизнь, это очень придает сил😂 PS. Фото с отпуска, я уже вернулась в Москву, отдохнувшая и уже немного готовая вернуться 😂

Пока я отдыхаю размышляла над темой движения и действия. Мы так любим процессы, что стали путать, где просто движение, а где реальное воздействие. Например, вам нужно сделать любую задачу, вы совершаете движение: прописываете план как вы будете делать, тестируете идеи как вы ее будете решать, меняете среду, состояние, чтобы быть в ресурсе и ее решить. Потом пишете список, что необходимо для ее решения, потом составляете встречи, с кем нужно поговорить и взять советы для ее решения. И все это - лишь движение. И оно может бесконечно затягиваться. А действие - когда вы идете и решаете задачу. Не получилось, вы снова решаете, пока не решите. В этом огромная разница. Понаблюдайте, что в жизни в тех вопросах, которые для вас неудовлетворительные есть большая вероятность, что движения гораздо больше действий. Действуйте! Так вы гораздо быстрее протестируете реальность и поймёте свой план дальше🏆

Наконец я научилась отдыхать! Когда по - настоящему ничего не делаешь, организовав отдых так, чтобы все делали за тебя😍 завершаю личный год перезагрузкой и отдыхом, вернусь с обновлением✈️

Спектакль Ахматова.Гумилёв.Гумилёв Очень рекомендую! О вечных темах вне времени. О силе любви между Анной Ахматовой и Николаем Гумилёвым. О сложных отношениях Анны и ее сына Льва Гумилёва. О Родине и своем месте. Много чувств и мыслей поднял спектакль. 2.45 минут на одном дыхании. Это лето богато на театры, события. Пусть так и будет!

Психика роста Работая с предпринимателями я заметила одну ключевую историю, помогающую людям расти и развиваться. И одно дело знать это в теории, а другое - видеть в реальности в работе. У людей, кто добивается больших целей, результатов, кто ставит высокую планку - есть одно отличие. Это объём психической энергии и выдерживание границ и обязательств. Именно этот факт помогает выдержать высокий уровень ответственности, выдерживать свое обещание и слово - потому что это тоже ответственность. Выдерживать риск и неопределенность - что необходимо на пути к большему. Выдерживать дефицит дофамина и осознанный отказ от быстрого и пустого дофамина и выбор рутины скучной, но полезной и регулярной. Выдерживать путь, когда нет веры других, выдерживать неудачи и потери, которые тоже могут случаться. Если обьем психической энергии заполнен мелкими задачами - то и результаты мелкие. Когда ваша энергия уходит на обслуживание незавершенных обещаний, тревоги потому что работаете в серой зоне, страхов потому что все финансы сливаются и нет накопления, если уходят на вину и злость на себя, что переели, пересмотрели рилсы, опять поправились, сорвались на близких - то обьем заполнен. Его не хватит на то, чтобы расти. И прежде, чем расти - нужно выстроить фундамент. Сдерживать обещания себе, сдерживать обязательства, которые вы на себя взяли, чтобы ежедневные дела не выбивали вас в панику. Если вы хотите проверить объём своей психической энергии , то задайте себе вопрос: ‘Что может выбить меня из состояния равновесия?’ И проблема какого масштаба вас выбивает? И определите сами масштаб проблемы и ваш обьем. Пожалуйста, не ставьте себе великие цели, пока ежедневная рутина в хаосе и выбивает вас регулярно. Сначала наведите порядок в ближнем круге, а потом идите во вне🙌🏻

Танцевальная терапия для души! Или как 35 незнакомых взрослых людей убрали социальные маски и просто танцевали с удовольствием. Предыстория: на эту танцевальную прогулку я хотела сходить два года, но по разным причинам так и не пошла. В этом году я дала себе обещание не откладывать желания и не ждать лучшего момента. Захотелось - сразу делать. Так я купила билет и в день терапии ко мне неожиданно присоединилась подруга, узнав, куда я иду, и мы шикарно провели время вместе! Представьте, взрослые, серьезные люди , абсолютно незнакомые встречаются в парке, надевают наушники ииии танцуют, гуляя по ВДНХ😍 неловко было первые пару минут, программа сделана так, что неловкость быстро уходит, контакт и объединение создается с первых минут. И вот мы уже бежим по парку, хохочем в голос, танцуем среди прохожих, даем им пять и радуемся как дети! Я в таком восторге от вчерашнего вечера, и как психолог, и как человек. С точки зрения психологии было всё настолько продумано и грамотно выстроено, что и посмеялись, и почувствовали себя детьми, и выпустили напряжение, и агрессию, и любовь почувствовали, и поплакали. Каждый прожил те чувства, которые важны были ему, но никто не ушел равнодушным. В конце было стихотворение, которое меня тронуло до слез, слова очень знакомые, но так и не вспомнила откуда. За 1.5 часа осталось ощущение открытого сердца, легкости в теле и шикарного настроения! Рекомендую всем идти! Называется ‘Я танцую по Москве’, проект Ирины Горбачевой. И идите сразу, не ждите идеального дня, кого-то, следующего лета или отпуска - просто идите! ❤️

Про завершение и путь Провела заключительный эфир для группы в коммьюнити, с которым шли 10 месяцев. В коммьюнити был выбор: самостоятельный путь или с поддержкой в группе - и разница по окончанию 10 месяцев очевидна: в группе каждую неделю было больше встреч и сильная вовлечённость. И я вижу у девушек изменения, которые не всегда видны в начале, но как ярко видны сейчас. Опыт убедил меня: волшебства не бывает. Есть сила постепенных, последовательных шагов, желание и действие - и пространство, где тебя принимают таким, какой ты есть. Формула проста и очевидна. И все же 10 месяцев - это большой путь. Некоторые участники не дошли до финала , каждый завершил на своем месяце, но это как и в жизни: в начале любой цели нам помогает дофамин от новизны, а потом наступает момент, когда нужно действовать самостоятельно, без внешней мотивации. И это момент, когда люди бросают - цели, путь, чаще маскируя под скуку и обесценивание своих же целей. Ведь когда надо включиться самому, когда необходимы действия и инициатива - это для мозга сложно и часто кажется скучным - и тогда легче бросить и найти новое обучение, новую информацию или переключаются на другие задачи или сферы жизни. Но вопросов всегда будет много, идеального времени не существует. Но чем больше брошенных задач и целей - тем сложнее начинать. Потому мозг не вырабатывает нейронных связей достижения, результата, человек живет все время в процессе. И отсюда - выгорание и бесконечное начинание и мечты о лучшей жизни. Идти в действия — труднее, чем начинать заново. Там нет дофамина. Есть рутина, ответственность, последовательность. Если хотите проверить, как у вас с результатами - выпишите список всех несдержанных обещаний себе, другим, не завершенных обучений, невыполненных целей и мечт, недочитанных книг, разорванных отношений, недосказанных слов. Начните завершать свои пункты, и вы почувствуете , сколько сил и энергии высвобождается! А я радуюсь за тех, кто прошёл до конца,завершил путь и создал ещё одну нейронную связь в сторону целостности. Впереди ещё наш общий финальный эфир, и этот путь длиною 10 месяцев будет завершён❤️‍🔥