Вечная (почти) молодость

В индустрии благополучия очень многие стремятся придумать гаджеты, которые помогают со сном. Я пока не ношу обручи для медитации, а чипа для активации вагусного нерва еще себе не вшила. Что я сделала, кроме ультимативного отбоя в 22:30 и раннего ужина: 1 - очки янтарного цвета для того, чтобы гасить синий свет вечером и вырабатывать больше собственного мелатонина - гормона сна 2 - капа против бруксизма (это когда сильно зубы сжимаешь неконтролируемо) Очки ношу с нового года: 🥁 Глубокий сон стал глубже. 🥁 Проблем с засыпанием нет 🥁Даже несмотря на ночные побудки на кормление малыша, мне удается чувствовать себя отдохнувшей. Терапия светом очень доказательна и эффективна без побочек. Этим она мне безумно нравится 😍 Теперь капа… Я без нее не живу. Причин бруксизма много - это и выдвинутая шея из-за компьютера, это и адреналин, который долбит по жевательным мышцам и не дает им расслабиться. Я никогда бы не подумала, что сжатые зубы не только их стачивают, но и мешают нам крепко спать. А ведь любые зажимы в теле (а в челюсти он один из самых крепких), не дают расслабиться. Однозначно 10/10. Как говорит стоматолог, который и улучшил мне сон - ‘все кто хочет в этой жизни что-то добиться, имеют проблему бруксизма’. Задумайтесь, мои дорогие фолловеры 🙃

Галочка, ты не поверишь! Одни из самых передовых добавок сейчас делает та самая семейка Кардашьян. Их бренд Lemme бьет рекорды продаж по БАД. Позиционирование направлено на молодую аудиторию - много форм конфеток, добавок в кофе. Упаковка тоже яркая, никак не ассоциируется с тем, что там лежит БАД. Сайт пестрит салатовым и фиолетовым. При этом, они использует очень хорошее сырье. На фото: растительный агонист GLP-1 (то есть раст аналог фарм звезде Оземпику). Там замешан мой любимец - шафран, которые РЕАЛЬНО улучшает настроение (меня он спас в 1м триместре беременности, когда у меня было жутко депрессивное состояние) и передовой запатентованный ингридиент - Eriomin из цедры лимоны. Вся эта смесь помогает стабилизировать аппетит, и лишить тебя заеданий сладким или жирным. Я пробовала - мне помогло. Стабилизирует. Оценка по версии SuppCo (независимое приложение, которое оценивает качество добавок) - 8,81 из 10. Еще у меня их колострум, который я добавляю в матчу. Они используют бычий, очень высокой очистки, разработанный в Израиле с исследованиями по эффективности при работе с воспалительными заболевпниями кишечника. 🌹 Будет возможность, берите! Кстати, рынок растительных агонистов GLP-1 активно развивается. 🤌 Не всегда прям всем надо уколы колоть. Рассмотрите эти альтернативы жесткой фарме.

На сцене Вим Хофф Встречу с этим уникумом с сфере wellness мне подарил муж на 08 марта. Этот человек - рекордсмен и неоднократный герой книги рекордов Гиннесса за свои пребывания на / под льдом, восхождений на вершины в одних шортах и марафонец в экстремальных условиях холода (все в тех же шортах). Вышел на сцену опять же в шортах, сел тут же на шпагат и 2 часа говорил, как из нас скоро сделают роботов, если мы не найдем путь к своей душе. К слову, все процессы в его мозге в периоды этих экстремальных событий и тренировок - изучены. Его подключали ко всем возможным машинам, чтобы понять, КАК он может 2 часа находиться в ледяной воде. С ними проводили эксперименты, когда в него подсадили эндотоксин, и он успешно его победил, успешно смоделировав свою иммунную систему. Он автор самой известной дыхательной практики в мире. Это часть его метода, где есть также воздействие холодом и работа с установками. Конечно, мы дышали вчера вместе с ним. Это правда работает. Это лучше, чем медитация. По всем параметрам дыхательные практики оказывают ПРЯМОЙ оздоровительный эффект, снижая уровень воспаления, активизируя вегетативную нервную систему. Все это помогает переваривать СТРЕСС и побеждать болезни. С его слов, нужен только наш ВЫБОР - быть здоровыми. ‘Если я смог, каждый из вас сможет’ М - мотивация!

Ребят, Просто физически не могу сейчас с вами говорить про то, как оставаться молодыми в период очередной страшной агрессии в мире. Да, это происходит где-то в мире регулярно, но накал и масштаб сегодняшней - прям за гранью. Берегите себя и своих близких🙏🙏🙏 Разрешаю есть сладкое, глютен и молочку, не ходить на интенсивный спорт. Включите свой safe mode! И пусть быстрее все это закончится 🫂

Я могу написать диссертацию по теме Как не есть сладкое Именно она меня и привела в нутрициологию, а также специалиста по изменениям. Мой стаж по вопросу - 20 лет. Неоспоримые факты 1 - если человек не ест сладкое от слова совсем, значит у него есть другие аддикции - жирная паста, жирная сдоба, пицца, алко, сигаретка, адреналин и далее 2 - оно действительно вызывает изменения на уровне мозга - это и выброс серотонина и дофамина и качели, связанные с этими медиаторами. Поэтому убрать его рациона на совсем почти невозможно 3 - потребление на 1000000% можно контролировать, а не наоборот - когда сладкое руководит вашими мыслями 4 - от него стареют, и оно правда портит кожу лица 5 - избыточное потребление ухудшает наше микробиоту, и наоборот - дисбиоз флоры может просить сладкого 6 - и да мы заедаем сладким скуку, прокрастинацию, стресс Если Вам кто-то говорит, что поможет Вам не есть его навсегда, это люди, которые ничего не знают об этом человеческом пристрастии. 🙌 Достаточное количество фазы глубокого сна 🙌 СБАЛАНСИРОВАННЫЙ рацион по протеину, клетчатке и 🤌 сложным углеводам - очень помогают 🙌 Хром, джимнемма, магний, яблочный уксус, Берберин, пажитник, моринга, безопасный подсластитель - ваши помощники Как все это скомбинировать и выстроить систему, это обсуждается со мной на консультации. Пишите в ЛС

В канал врывается мой АВАТАР Готовлю образовательную сессию для моих коллег в стартапе, где я разрабатываю функциональные блюда и напитки. Текст мой, выгляжу забавно 😜

Какую-то невероятную целебную силу приобретает ГЛИЦИН сейчас в контексте antiage 1 - глицин является частью коллагена на 1/3. Добавление глицина будет поддерживать коллаген (как собственный, так и добавленный). Добавки коллагена имеют одну из самых больших доказательных баз, что они реально работают 2 - с возрастом мы можем накапливать аминокислоту метионин, которая повышает гомоцистеин - маркер качества наших сосудов. Метионина много в мышцах мяса. Чтобы этот процесс сбалансировать, нам нужен опять глицин. 3 - глицин является критичным для детокса (1/3 молекулы глутатиона) и для качества нашей желчи 4 - умиротворяющая аминокислота для нашего мозга. А таких эффектов мы с возрастом и стрессом хотим как можно больше Вообщем друзья - принимать глицин всем под язык, а также внутрь - 3 гр в день подойдет каждому.

Значит, пока тут все не заблокировали, рассказываю про новый мини тренд - GelatinCubeDiet Америкосы придумали (они мастаки конечно все ‘заворачивать с бантиком’) - как сделать желатиновые мишки для взрослых. Такие вот желе кубики, которые отлично заходят и на перекус и в любой прием пищи. 💫 При этом, это источник протеина и коллагена Варим костный бульон (я делаю на мозговых костях), добавляем желатин и сахарозаменитель - аллюлозу, который кстати является натуральным агонистом ГПП-1 (то есть аналог фарм препарата). И просто заливаем в форму. Я очень люблю костный бульон, но вот перекусывать мне им сложно. Не заходит. А такой вариант - отлично. Можно добавлять туда все что хотите - фрукты, семена чиа, ягоды. От души рекомендую тем, кому сложно набирать белок и кому показан костный бульон 🫶

Села тут на днях и выписала список диет, которые я практиковала с 10-го класса (то есть когда мне было 15 лет). Где меня только не носило… После беременности и кормления мне хочется подсушить себя на 6 кг. Задача сейчас в разы сложнее, потому что каждая женщина после родов испытывает проблемы со сном, очень перегруженной печенью после беременности, и резким падением уровня половых гормонов. Анализируя свой опыт личный и профессиональный, самое сложное есть и было - это разрешить себе все и есть 1 раз в день ‘еду для радости’ (напоминаю, что неотъемлемая часть рациона). Во всем этом разрешении очень много страха. Самое легкое и где я все еще нахожу массу людей, покупающие за любые деньги - марафоны по детоксу и чистке в надежде на похудание. Долгосрочных изменений в теле с помощью таких способов добиться невозможно, А вот получить успешное пребывание в замкнутом круге - диета, срыв, вина, диета - и постоянное недовольство собой - это пожалуйста. Но как говорится, у каждого свой путь… Я дала себе год с рождения ребенка на восстановление. И вот на мои эти оставшиеся 6 кг у меня есть 7 месяцев. Такой темп я нахожу правильным и самым успешным. В ход пойдут: 🤌 сон любой ценой 🤌 движение при каждой возможности 🤌 поддержка соединительной ткани 🤌 питание с ограничением по времени 🤌 много белка и клетчатки, потом жира и только потом углеводов 🤌 продукты без выброса гистамина 🤌 понимающая и сострадательная позиция к себе Теперь хочу у вас - кому что помогло с восстановлением после родов?

Начни отсюда ➡️НАВИГАТОР по контенту на канале Друзья, собрала для вас лучшие посты в одном месте. Если не знаете, с чего начать и как подступиться к своему здоровью → можете просто идти по списку 👌 ⬇️ СОН Ночью спите – днём живите Сон и красота Где брать мелатонин? Сон как религия ⬇️ ЕДА Лекарство от всех бед – ПИХТА Последние рекомендации по питанию и рациону из США Помогаем организму выводить токсины (пить смузи не предлагаю) Как обуздать аппетит без химии и оземпика? Топ суперфудов КЛЕТЧАТКА – абсолютный must для всех! Сахарные страсти: последствия Как есть сладкое без вреда для здоровья Суперфуд №1 в мире ⬇️ГОРМОНАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ Помогаем гормональной системе без таблеток, БАДов и приема гормонов – терапия светом Менопауза: можно ли отдалить, нужно ли запариваться 🔖Гормональные изменения после 40: как пройти изменения мягко и сохранить себя ⬇️ ЧЕК-АПЫ И АНАЛИЗЫ Список анализов для ежегодного чек-апа Эти 6 витаминов нужно мониторить всем Чек-лист мониторинга здоровья Читаем анализы: часть 1 /часть 2 ⬇️СОЕДИНИТЕЛЬНАЯ ТКАНЬ (мышцы, кожа, сосуды, суставы) Мышц = красота и иммунитет Лимфа и сосуды Питаем кожу ⬇️ПСИХОЛОГИЯ ЗДОРОВЬЯ Все болезни от нервов? Как я себя вытаскиваю, когда день «не очень» Великий дофамин Что помогает мне менять привычки Почему важно искать своих людей ⬇️ Промокоды и скидки: Мой личный топ ништяков для здоровья Заменяем химические ополаскаватели рта Супер качественное оливковое масло Душ Алексеева ➡️ Почему люди доверяют мне самое ценное – свое здоровье ➡️➡️ Бот, где можно записаться на личную консультацию, присоединиться к фокус-группе или купить настольную книгу по гормональному здоровью для каждой женщины➡️@minus10antiage_bot

Мой биологический возраст 28.7 По паспорту 41 После беременности я сделала чек-ап в шумном стартапе отца функциональной медицины Марка Хаймана - Function Health. Цифрамами конечно я многими довольна. Кроме результатов анализов, мои тесты смотрел функциональный доктор, сделав рекомендации. Основные отклонения касаются моей вечной проблемы обмена железа, а теперь и холестерина. Чему я радовалась: наконец про холестерин стали говорить в контексте ПРЕЖДЕ быстрых углеводов и работой с углеводным обменом, а не пугать безжировыми диетами. Поэтому тут работа рекомендовано работать с углеводной едой + ‘!!! Берберином. Далее это фитостеролы и поликазанолы (такое кстати я раньше не практиковала). Далее - биотин, Q10, альфа-липоевая (хотя последняя звучит странно, так как это вещество хелатирует). По железу тоже рекомендации касаются прежде всего еды - снижение чая, кофеина, молочных продуктов, вина - это все снижает всасываемость железа. И из очень интересного: доктор отмечает рост базофилов, что может проявляться через рост гистамина (провосполительного соединения, который может нарушать мой сон!!!). Через 6 месяц у меня будет ре-тест. Уже начала работу - сорбенты против гистамина очень помогают мне глубоко спать 🤌

Самый большой миф про нутрициологов, что они не едят мясо. Еще как едят! А его запрет - это очень опасная пропаганда ☝️

Лукасику 5 месяцев и сегодня он пробовал авокадо. Это его второй продукт, после яичного желтка. Его отец хочет, чтобы он выиграл Wimbledon. Я хочу, чтобы у него был отличный кишечник. Чтобы дождаться этих моментов оба взрослых пьют пихту Tayga8Extra Это главные ритуалы и наставления нашей семьи 💪 Всех с понедельником!

Хроническая усталость ➡️ алгоритм, чтобы забустить свою энергию Многие живут в режиме усталости, когда энергии хватает ТОЛЬКО на базовые потребности: закрыть рабочие задачи, приготовить ужин и доползти до кровати. Это лишь одно из последствий плохого сна. В этот список смело можно добавить: 🔴проблемы с весом (его избыток, невозможность снизить) 🔴аутоиммунные и хронические заболевания 🔴плохая адаптивность к стрессу 🔴психоэмоциональные состояния Всё это не решить таблетками, питанием и даже спортом. Точнее, сначала нужно настроить сон. Считайте, что это БАЗА, без которой все остальные действия не принесут результата. 🔻Потому что вес, усталость, болячки упираются прежде всего в нашу гормональную систему. А гормональная система работает по циркадным ритмам. Это аксиома или биология. ✔️ Сон – first! Посмотрите на график на фото. Примерно с 21.00 до 12.00 – время гормона РОСТА – «короля» восстановления, жиросжигания, выносливости и либидо. ❌ Его невозможно БЕЗОПАСНО заменить уколами или пептидами. ➡️ Единственный способ получить его бесплатно и безопасно – глубокий сон с 10 вечера до полуночи. Чем больше сна вы «зацепите» до 12 ночи, тем быстрее и лучше ваше тело начнет восстанавливаться само 👌 За качественным сном – приходите в кэмп. ✔️ Присоединиться

Взлом сна: от знаний к действиям Самый частый тезис о сне, который я слышу: Я понимаю, что у меня есть проблемы со сном и знаю о последствиях – но меня это вообще не мотивирует изменить его Про важность качественного сна действительно трубят на каждом углу (и это прекрасно). Но вот между «знать» и «делать» всё ещё пропасть 🤔 Дело тут не в недостаточной мотивации. Нас пугает то, что нужно сломать глубоко укоренившуюся привычку и то, что поддержать это изменение хотя бы месяц будет чрезвычайно сложно 💪 Здесь сработает обещание и соревнование. Даже если вы спите как попало последние лет 10 и забыли, когда просыпались отдохнувшими. Нужно бросить себе вызов! Или устроить челлендж. По опыту, когда мы откладываем что-то важное, потому что сложно и долго изменить, вызов – идеальный вариант. С качественным сном также: с возрастом его важность только увеличивается, при этом менять укоренившиеся привычки только сложнее 👉 в итоге всё копится как снежный ком и проблема растёт. ✅ Поэтому основная идея моего кэмпа «СОН» – бросить себе вызов на 21 день. Причем сделать это максимально комфортно: не кардинальные перемены сразу, а идти маленькими шагами. Когда вы попробуете и увидите, что восстанавливающий сон вполне реален и не всё так сложно, как казалось – вам станет в сотни раз проще сделать его рутиной. Ещё огромный плюс кэмпа – действия в группе. Когда все вместе, появляется поддержка или, даже, лёгкий соревновательный дух: заходишь в чат, видишь, как другие тоже "страдают" (борются с привычками), но стараются – это вдохновляет. Все, кто меня знает, в курсе: я с 2021 года провожу такие челленджи. Мы многое перепробовали, и всегда в итоге куча позитива, реальные шаги вперёд. 🗓 Старт кэмпа «СОН» 1 февраля. Мест всего 20 ➡️ Присоединиться Подробности о кэмпе

Breaking news из США Они обновили пирамиду питания и рекомендации для нации. США делает очень много исследований по теме питания и здоровья. Большинство трендов идут отсюда. В России, увы, наука по питанию не поддерживается государством, так что берём западное 😎 🏷Итак, новые рекомендации по питанию радикально отличаются от старых – тех, что действовали более 20-ти лет. Раньше пропагандировали крупы, углеводы и растительные жиры. Результаты в ужасающей статистике: мощнейший рост диабета 2 типа, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и нейродегенерации (болезни вроде Альцгеймера «молодеют»). Что важно для нас из нового подхода: ➡️ Для тех, кто на статинах и снижает холестерин: Забудьте про исключение животных жиров или переход на растительные масла. Этим вы делаете только хуже. ➡️ Для всех, кто работает с лишним весом — новая пирамида: Фундамент → протеины (белки) и здоровые жиры. А не углеводы! Затем → клетчатка. И только на третьем месте → крупы (в ограниченном количестве). ➡️ Для всех: Максимально по возможности исключаем рафинированные и ультрапереработанные продукты (это зло). И что, собственно, обычным людям с этим всем делать? В кафе, ресторанах или открывая холодильник: сначала выбирайте источник белка, потом здоровой жир, дальше клетчатку. И только в конце — крупу, гарнир. Разошлите эту пирамиду родным и знакомым: бесконечный хлеб с плюшками со стаканчиком кефира – уже не норма, даже на государственном уровне 🤌🏻