Рецепты правильного питания и похудение 🥗💪🏻👌🏻

Пример сбалансированного рациона на день ✅

Приятного аппетита 😋

✅Идеальная ПП шаурма 📌На 100г - 94 Бжу - 8.4/2.3/10 ✅Ингредиенты: 🔹180г филе индейки(она более сочная чем куриная грудка) 🔹50г лук+40г уксуса +сахарозаменитель 🔹50г огурец 🔹50г помидор 🔹50г салат(айсберг или любой другой) 🔹15г укроп 🔹соль, перец, хмели-сунели ✅Приготовление; - мелко нарезаем лук, заливаем уксусом, добавляем сахарозаменитель вымешиваем, и оставляем мариноваться. А тем временем готовим все остальное. - мясо присыпаем солью и перцем, и обжариваем на капле масла, з обеих сторон до золотистой корочки. Выкладываем на салфетку, что б убрать лишнюю влагу, нарезаем на мелкие кусочки. - нарезаем овощи - салат, огурцы ломтиками, помидоры дольками(убрав мякоть, что б не размяк лаваш) - с лука сливаем заправку. Добавляем сметану, соль, перец, хмели-сунели, рубленый укроп и все вымешиваем. соус готов - выкладываем лаваш, смазываем соусом, дальше мясо, салат, овощи, сверху еще немного соуса. Сворачиваем шаурму, подогнув края. Подсушиваем на сковородке или гриле до золотистости и готово ☑️

Идея вкусного завтрака из тортильи с ветчиной и грибами 🌯🍳🍄 🔸 На 100 грамм — 178 кКал 🔸 Б/Ж/У — 12/9/11 Ингредиенты (на 1 порцию): ▫️ Лепёшка тортилья — 1 шт (~40 г) ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Яичный белок — 1 шт ▫️ Сыр — 25 г ▫️ Ветчина — 35 г ▫️ Масло — 3 мл ▫️ Шампиньоны — 2 шт (средних)

Давайте радоваться каждому дню 🌸

💚💚💚

Всем приятного дня 🥰

Приятного 🌼

🙏✨💚

Приятного аппетита 😋

🔥🔝БЕЛКОВАЯ ЛЕПЕШКА НА УЖИН Это очень вкусно 😋 Ингредиенты: Кефир -150 мл. Сыр тертый - 100 г. Филе куриное - 150 г. Яйцо куриное - 1 шт. Мука (у меня рисовая)- 50 г. Зелень - по вкусу Соль - по вкусу 🧑‍🍳Готовим: Филе куриное отварить и мелко нарезать. Смешать все ингредиенты и выложить на разогретую сковороду и жарить с двух сторон до румяной корочки. С

Это рулет из кабачка с сырной начинкой и овощами🍅🌶️. ✅КБЖУ 115.77/8.75/7.5/2.71 Ингредиенты: ▫️500 грамм очищенного кабачка ▫️3 яйца ▫️6 ст.л. сметаны ( 2 в тесто, 4 в начинку) ▫️6 ст.л муки рисовой ▫️Соль, перец ▫️2 помидора ▫️1 перец ▫️2 зубка чеснока ▫️Зелень ▫️150 грамм сыра Приготовление: ▫️Кабачок натереть на крупной терке, отжать от лишнего сока. ▫️Добавить яйца, сметану, соль, перец и муку, хорошо перемешать. Получается средней густоты смесь. ▫️Выложить её на бумагу для запекания, смазанную маслом. ▫️Выкладываем в форме прямоугольника толщиной не более 1 см. ▫️Выпекаем в духовке 35-40 мин до зарумянивания. ▫️Готовим начинку. Сыр трём, добавляем чеснок, зелень, сметану. Хорошо перемешиваем. Масса густая. ▫️Помидор режем тонкими кружочками, перец полу кольцами. ▫️Достаём основу, остужаем, смазываем намазкой и выкладываем овощи ▫️Сворачиваем плотно в рулет, освобождая от бумаги, укручиваем в пищевую пленку. Отправляем в холодильник для стабилизации.

⚡️✨🙌🏻🎯

Сырники 🫶🏻 Ингредиенты: Творог - 300 гр( торговая марка Простоквашино) жирность творога не имеет значения Яйца 🥚 1 шт Сахар - 1 ст. ложка (или сахарозаменитель по вкусу) Рисовая мука- 1 ст. ложка Соль, ваниль- щепотка Приготовление: Сформировать ровненькие шарики (в идеале 8 шт)жарить с двух сторон на медленном огне, вторую сторону накрыть крышкой. Приятного аппетита!

🙏✨🦋

Приятного аппетита 😋

Домашние сливочные сосиски со шпинатом 🌱 ✅КБЖУ 112/17/3/3 Итак, лови рецепт: ▫️Филе куриное - 2 шт ▫️Творог обезжиренный - 1 пачка ▫️Белок - 2 шт ▫️Отруби ржаные - 3 ст.л ▫️Шпинат замороженный - 5-6 кубиков (можно горсть свежего) ▫️Лук репчатый - 1 шт ▫️Чеснок - 2 зуб ▫️Замороженное сливочное масло 20 гр ▫️Соль,молотый перец ▫️Филе, лук и шпинат измельчаем в блендере до гладкой однородной массы. ▫️Творог и белки также пробиваем через блендер. Чеснок через пресс. ▫️Соединяем вместе все наши ингредиенты и в последнюю очередь - замороженное сливочное масло. Трём его на мелкой тёрке. ▫️Все тщательно перемешиваем и заворачиваем порционно в пищевую плёнку, концы фиксируем бечёвкой. Хранить в морозильной камере . P.S.: Из этого количества продуктов у меня получилось 13 сосисок, средний вес - 90 гр.

ТВОРОЖНЫЕ БЛИНЫ 🥞 ⠀ Ингредиенты: ▫️220 г творога ▫️2 яйца ▫️200 г молока ▫️4 полные ст.л кукуруз.крахмала ▫️1 ч.л разрыхлителя/ванилин /сахзам П.с если тесто считаете густым ( из за творога легко, то добавьте пару ложек воды. ⠀ Готовим легко ▫️Смешиваем творог и яйца, вжикаем блендером, затем добавляем остальные ингредиенты и ещё раз вжикаем Выпекаем блинчики с двух сторон до румяности🥞 готово! Приятного аппетита 😋

Все получится! 💪🏻💪🏻💪🏻