Максим Креус. Психолог для уставших худеть

Я: решил похудеть на 10 кг: калории, бжу, зал...эклеры, чипсы, сникерс, от одного кусочка ничего не будет.. Я через два месяца на видео. Приятных выходных. #психолог для уставших худеть Максим Креус @mkreus

«Я психолог, а не фокусник» —маленькие радости психолога: купил наклейку на ноутбук. Максим, 46 лет. 😁 Мягкое напоминание для тех, кто ждёт от терапии волшебства, и для меня в том числе. Взмахнуть волшебной палочкой и убрать: зажоры, срывы, переедание, изменить пищевые привычки, которые формировались годами за 1–2–3 встречи, не получится. Зато вместе получится найти, где именно «сбоит», и шаг за шагом перестроить отношение к еде и похудеть. Волшебства нет, а вот работающие методики через развитие психологической и поведенческой гибкости есть. 👉 Запись на консультацию — @mkskrs. С какими запросами ко мне приходят: • Постоянные срывы и зажоры • Устала худеть, но хочу похудеть • Чувство вины и тревога за съеденное • Вся жизнь крутится вокруг еды и веса • Все знаю про питание, но ничего не получается • Недовольство своим телом #психолог для уставших худеть Максим Креус @mkreus

У меня минус 11 кг с марта месяца. Перестала зацикливаться на еде и весах, ушла эта постоянная паранойя, которая длилась лет пять. В 2023 году зашла на марафон по карнивор. Там была дикая токсичность: за съеденный огурец меня буквально заклевали и выгнали из группы. — слова участницы моей закрытой группы для уставших худеть «Свободные люди» с встречи в прошлый понедельник. Раньше я бы в первую очередь радовался цифре на весах и да, -11 кг. отличный результат, но сейчас для меня намного важнее другое: ушла гиперфиксация. Она значительно снизила уровень стресса вокруг тарелки и весов, расслабилась и начала худеть в своем ритме, без страха ошибиться и без чувства вины за «неидеальный» рацион. Если узнаёте в этом себя: марафоны, бесконечные лекции, гиперфиксация на еде и весе, страх ошибиться и чувство вины за срывы — приходите в группу «Свободные люди». Безопасное пространство для долгосрочной трансформации, где не будут воспитывать. 👉 Пишите @mkskrs. #психолог для уставших худеть Максим Креус @mkreus

Что по образованию, Максим? Весь прошлый год и весь этот я учился. Как подсказывают опытные коллеги, психолог никогда не прекращает учиться, таков путь. Продолжаю углубляться в то, как устроена психика и поведение человека. Чтобы не рассказывать людям, какие они «слабые», и что главное: «захотеть, взять ответственность за свою жизнь и просто just do it, ёпта». Делюсь официальным дипломом и сертификатами: 🎓 Диплом о профессиональной переподготовке: «Психолог-консультант со специализацией в контекстуально-поведенческом подходе» (600 часов, Академия Современной Психологии). Получил базу, которая включает доказательные методы терапии: КПТ, ACT (терапию принятия и ответственности), CFT (терапию, сфокусированную на сострадании), DBT и основы психиатрии. Особая личная гордость: сдача выпускной демонстрационной сессии на «отлично» с живым человеком, так сказать, в полевых условиях. 📜 Сертификат: «Функциональный анализ поведения» (Чистые Когниции), закончил этот двухмесячный курс буквально неделю назад. Функциональный анализ поведения — инструмент, который позволяет не гадать: «Почему снова срыв, зажор, переедание? Почему человек худеет годами?», а точно до винтика разобрать всю цепочку: Стимул ➡️ Реакция ➡️ Скрытые выгоды и последствия. Как подкрепляется поведение. Зачем всё это? Чтобы не давать абстрактных советов в духе «полюби себя» или «выйди из позиции жертвы», а дать рабочую научную систему и при этом не копаться месяцами в детстве, маме, папе и прошлом человека. Поведение меняется только через поведение, и у него всегда есть своя логика. Основным направлением для работы я выбрал Acceptance and Commitment Therapy (ACT) — терапию принятия и ответственности. Фундамент ACT — развитие психологической гибкости, большая часть наших страданий происходит из-за того, что мы живём в жёсткой системе правил и запретов, которую сами себе и придумали. Гибкий человек меняется и адаптируется в разы быстрее, чем человек с чёрно-белым мышлением. Моя любимая поговорка: «В сильный шторм твёрдое дерево сломается, а гибкое выстоит!» 👉 Если устали худеть, запись на консультацию тут: @mkskrs. #психолог для уставших худеть Максим Креус @mkreus

почему так долго уходит вес с 45 до 43кг 😭 Если вы сидите в Threads, подписывайтесь: https://www.threads.com/share/DwJyJQXTJ/ Благодарен за сердечки и комментарии.

🤕 Страх, вина и стыд хорошо продают и почти никогда не меняют человека надолго. Можно напугать человека так сильно, что он купит прямо сейчас. Можно застыдить так и вызвать такое сильное чувство вины, что он на пару недель сядет на диету лишь бы не быть тем самым «бесхребетным и безвольным», тем самым «соберись тряпка»! Тем самым «выйти из детской позиции», ебучий кринж. Но страх, вина и стыд не строят новое поведение, а только помогают убегать от старого, а убегать долго невозможно. Многие убегают, читай худеют - годами. Через месяц-два-три человек либо срывается, либо находит нового продавца страха, который напугает или пристыдит ещё сильнее. Настоящее изменение начинается там, где страх, стыд и вина заканчиваются и не потому, что для человека стали не важны изменения, а потому, что появилось что-то, ради чего хочется меняться, а не от чего нужно убегать. Если у вас после прочтения статьи или просмотра видео блоггера по питанию, психолога… появилось чувство стыда, вины или страха, стоит задуматься, потому что никто не хочет их чувствовать. Ни один человек в мире не выбрал бы эти чувства добровольно. 👉 Если устали худеть, запись на консультацию тут: @mkskrs. #психолог для уставших худеть Максим Креус @mkreus

Раньше я тянулся к людям, которые говорили: «Я во всём разобрался, вот истина держите…». Это притягивает: легкий аромат исключительности, и ты можешь прикоснуться к ней или даже стать частью избранных. С появлением ИИ таких экспертов стало тьма, любой всё знает и готов завалить тебя «экспертизой». Теперь, когда слышу такой тон, я включаю внимательность на 100%. Не потому что жду подвоха, а потому что уверенность не показатель правоты. Перечитайте ещё раз: Уверенность не показатель правоты. Мы склонны с лёгкостью принимать любое исследование, новость или мнение, которые подтверждают нашу точку зрения, и с такой же лёгкостью отвергаем всё, что не вписывается в нашу картину мира (привет, предвзятость подтверждения), сразу находя десяток изъянов в чужой точке зрения. Это касается каждого, включая меня, и я работаю над этим. Вопрос не в том, есть ли у вас эта склонность, она точно есть. Вопрос в другом: замечаете ли вы её за собой? Тут обычно напрашивается возражение: «А как тогда вообще иметь позицию, если постоянно сомневаешься?» Мне кажется, это ложный выбор: • Можно твёрдо действовать и иметь сформированное мнение. • И при этом держать в голове, что ты можешь ошибаться, как в деталях, так и в целом. Это не слабость и не сомнения в себе, а отказ путать уверенность с гарантией правоты. Раньше я скептически относился к фразе «умный человек во всём сомневается», сейчас мне кажется, наконец понял, о чём она. 🙂 #психолог для уставших худеть Максим Креус @mkreus

🎙️ ПОДКАСТ 3: Диктатура цифр... 👉 Первый подкаст серии: Я просто хочу спокойно есть... 👉 Второй подкаст серии: Почему так сложно соблюдать диету... Утро, ты ещё не проснулась, а ноги уже на весах, цифра «хорошая», можно жить, цифра «плохая», день испорчен…

Понял сегодня, почему все жесткие диеты стреляют в колено. 😊 Я на прошлой неделе немного подвернул ногу в колене во время пробежки. Бегать пока перестал, но гуляю каждое утро. Сейчас живу в горной местности, и места как для прогулок, так и для пробежек не очень ровные, мягко говоря. Пока гулял, поймал себя на мысли, как связаны мое колено и диеты. Иду по ровному участку, тишина, нога не беспокоит, но стоит начать спуск или подъем, боль и дискомфорт, и я слегка прихрамываю. Идеальная аналогия со срывами: жесткие и резкие ограничения работают, пока вам легко и путь ваш ровный. Но как только начинается спуск или подъем в виде стресса на работе, проблем в семье, болезни… сила воли перестает держать нагрузку, и диета начинает «хромать». Вот три правила безопасного передвижения: 1. Принять тот факт, что ровной дорога никогда не будет, и регулярные спуски и подъемы - это нормально, и даже если вы начали прихрамывать, ничего страшного. 2. Не нужно бороться с хромотой через мантру «терпи сука бля», а постараться выйти на ровный участок, чтобы снизить дискомфорт и дать ноге восстановиться. 3. Прийти к нам в группу «Свободные люди» для тех, кто устал худеть и до сих пор верит, что главное «сильнее» стараться и просто нужно «взять себя в руки», и так уже лет десять. Пишите @mkskrs. #психолог для уставших худеть, Максим Креус @mkreus про #карнивор #кето #рпп

В 13 лет вес 37 кг., считает его идеальным, в 24 года вес 41 кг., испугалась, что станет анорексичкой, стала отслеживать питание. Неудачный личные отношения, много стресса. Через два года вес +20. Многочисленные попытки голодать, снижать калорийность, чтобы похудеть приводили только к одному: срывы, зажоры и ненависть к себе. Почему? Контроль, которым она пыталась спастись от анорексии, в итоге и запустил компульсивное переедание. В стрессе психика искала безопасное место, где хоть что-то можно контролировать. Пока вы воюете с весом, срывы будут продолжаться. Переедание прекращается не тогда, когда закручиваешь гайки посильнее, а когда находишь причину, почему еда стала единственной опорой в жизни. Собирательный образ из последних 5-6 сессий с клиентами, которые задолбались худеть. #психолог для уставших худеть, Максим Креус, запись на консультацию тут @mkreus про #карнивор #кето #рпп

— Максим, у меня нет сил. Смотрю на себя в зеркало и вижу, что я жирная и слабая. Диеты хватает на два или три дня, потом опять срывы... — Подожди. Представь, что я каждый раз при встрече тебе говорю: «Привет, жирная» или «Привет, слабая». Каждый день. — Это неприятно, я бы перестала с тобой общаться. — А ты так говоришь себе годами. ! Мы наивно верим, что, если будем сильнее себя ненавидеть и жёстче обзывать последними словами, то быстрее похудеем и станем счастливыми. Но это не работает. Никто ещё не изменил своё тело к лучшему и не стал счастливее из точки презрения и жестокости к себе. ❤️‍🩹 Представьте, что вы заперли своего ребёнка в комнате и сказали: Я не выпущу тебя гулять и не куплю тебе игрушки, пока ты не исправишь все двойки. Ребёнок в этой комнате не станет умнее, он станет озлобленным и подавленным. Устали худеть? Приходите консультацию @mkskrs или в закрытую группу по коррекции пищевого поведения «Свободные люди». #психолог для уставших худеть, Максим Креус @mkreus про #карнивор #кето #рпп

Всю свою «диетическую» жизнь я провёл, бегая между этими двумя кнопками, и обе были про стыд, вину и насилие над собой. Годами кажется, что ситуация безвыходная. В какой-то момент нужно отойти от этого пульта навсегда, и я это сделал три года назад. Знакомый пульт управления? 🙂 #психолог для уставших худеть, Максим Креус @mkreus про #карнивор #кето #рпп

Хочу поделиться постом девушки, который меня тронул. Я вижу такую картину регулярно. (Скриншот выше). ❌ Как я бы ответил раньше (в стиле «успешного успеха») У всех трудности, все устают, дети в Африке вообще голодают! Вот у меня есть знакомая с тремя детьми, и ничего похудела. Тут главное желание, нужно просто взять ответственность за свою жизнь... И прочая псевдопсихологическая лабуда в стиле лозунга Nike «Just Do It». (Просто сделай это) Звучит красиво, даже иногда мотивирует, но помогает примерно ни хера и очень ненадолго. Такой ответ не решает проблему. Он только усиливает тревогу, со мной что-то не так! По сути, пост девушки = крик о помощи, а пинки в спину лишь загонят её в еще большее самокопание и ощущение собственной никчемности. ✅ Как я ответил ей сейчас: Похудеть хочется, а еда единственная радость. Попытка отобрать у себя «последнее», что осталось накроет еще больше. Творчество, работа, спорт, люди… всё в прошлой жизни. Сейчас есть ночные пробуждения, истерики, провода, контроль. Тут нет ни лени, ни скуки, еда сейчас единственное, где вы ещё есть, просто как человек без ролей и обязанностей, и моменты еды, моменты, когда можно выдохнуть. Вопрос не «как похудеть», вопрос: где ещё, кроме еды, вы можете быть собой? Потому что пока ответ «нигде», любая диета будет войной с последним источником радости. Борьба, которая проиграна заранее. Сегодня, в самый херовый момент, не ешьте, сделайте паузу на одну минуту и спросите себя: что я сейчас реально хочу? Не от еды, а от жизни. Ответ, скорее всего, обидный и банальный, но честный. У Вас непростой период, и психика справляется, как может. Берегите себя. Она: Спасибо, очень нужные слова! 🩷 Посмотрите на всё, с чем вы уже справляетесь, и берегите себя. Худеть сейчас не время, время принять всё, что происходит, и позаботиться, чтобы остатки уставшей психики не улетели в ебеня, простите за мой французский. =) Мой ответ не устраняет корень проблемы прямо сейчас, не дает жестких инструкций и планов питания. ! Но он снимает первичное напряжение и дает человеку понять: «С тобой всё в порядке. Сейчас ты справляешься как можешь». Если гайки закручены до упора, не нужно закручивать их до состояния, когда сорвёт резьбу. Только через легализацию своего состояния и бережность к себе начинается первый шаг к реальным, осознанным изменениям. #психолог для уставших худеть, Максим Креус @mkreus про #карнивор #кето #рпп P.S. Бережно не значит гладить по голове, запись на консультацию для тех, кто устал худеть @mkskrs

Максим Креус. Психолог для уставших худеть pinned «🎊 УСТАЛА ХУДЕТЬ? Срываешься, переедаешь и ненавидишь себя, годами считаешь, взвешиваешь, контролируешь. Меня зовут Максим Креус. Я психолог по пищевому поведению, мне больше нравится: психолог для уставших худеть, закончил Академию Современной Психологии…»

🎊 УСТАЛА ХУДЕТЬ? Срываешься, переедаешь и ненавидишь себя, годами считаешь, взвешиваешь, контролируешь. Меня зовут Максим Креус. Я психолог по пищевому поведению, мне больше нравится: психолог для уставших худеть, закончил Академию Современной Психологии и постоянно учусь. С чем ко мне приходят: • Я всё знаю про питание, но вечером стою у холодильника и не могу остановиться! • Еда = единственное, чем я могу себя утешить после тяжёлого дня, и мне за это стыдно. • Перепробовала всё: кето, интервальное голодание, ПП, марафоны. Знания есть, а результата нет. • Утром клянусь! Всё, хватит. К вечеру срываюсь и так годами. • Худею всю жизнь, вес до 50 до 100 кг. • Срывы, зажоры и переедания, еда давно перестала быть про голод. Работаю в подходе ACT (терапии принятия и ответственности). Помогаю развить психологическую гибкость: способность выдерживать трудные эмоции, не заедая их, и делать то, что важно для тебя, даже когда внутри больно. Никакой войны, борьбы и изматывающего сопротивления. «В сильный шторм твердое, жесткое дерево сломается, а гибкое выстоит!» Плюс метаболическая психология: то, что в тарелке, влияет на то, что в голове. Низкоуглеводное питание использую как физиологическую опору, а не как обязательное условие. Только по запросу. Я сам прожил все прелести современной диетологической культуры: зажоры, переедание, марафоны, сушки, разочарование, стыд, ненависть к себе...все в прошлом. 🎙 Записываю серию подкастов «Уставшие люди»: 👉 Эпизод 1: Я просто хочу спокойно есть 👉 Эпизод 2: Почему так сложно соблюдать диету 👉 Эпизод 3: Диктатура цифр 👉 Эпизод 4: Почему ты ешь, когда не голодна 📌 Если ты устала воевать с едой и собой, напиши мне в личку @mkskrs одно слово: УСТАЛ(А). Мы встретимся на бесплатной диагностической сессии в Zoom и попробуем разобраться вместе. Место, где тебя выслушают, не будут оценивать и рассказывать, что ты всё делаешь неправильно и просто нужно взять ответственность за свою жизнь. Кому-нибудь вообще помог этот совет? =) #психолог для уставших худеть, Максим Креус про #карнивор #кето #рпп

— Я вот здесь оказался и задумался. — О чём? — Что, по-твоему, лучше? Потратить всю жизнь на похудение и умереть? Или всё-таки успеть пожить человеком? По следам культового фильма "Остров проклятых" и диалога оттуда: — Я вот здесь оказался и задумался. — Да? И о чём, босс? — Что, по-твоему, лучше? Жить монстром или умереть человеком? #психолог для уставших худеть Максим Креус @mkreus про #карнивор #кето #рпп

— Родилась. — Всю жизнь худела. — Умерла. Звучит как мем, но для многих борьба длиною в жизнь. В своей практике как психолог для уставших худеть я встречаю женщин, которые начали худеть в 12-14 лет, а сейчас им 40-60. Всю жизнь на качелях: то вес 55, то 105… десятилетиями. Получается, что вся жизнь превращается в обслуживание одной единственной идеи: стать «меньше». Страшно представить, сколько классных проектов, путешествий и просто счастливых моментов жизни было принесено в жертву этому бесконечному циклу недостижимого идеала. #психолог для уставших худеть Максим Креус @mkreus про #карнивор #кето #рпп