Женское здоровье | Катя Март

4H&gj^Q@

Код доступа ⬇️

В среду провела интересное необычное онлайн занятие 😁 Как придумаю, что нибудь гениальное! 😁😅🤣 Когда ноги устали и отекли после долгих прогулок / сидения / жары + немножечко так силовых упражнений, прям бережно и почти незаметно 👌🏻 Сделайте и напишите мне комментарий 💛 https://us02web.zoom.us/rec/share/8-wDHLql0nvMrqQS--KjjB9uPYQwaLsKPX6LfCGDPTuqFnCYasU2l1iMPmBg5ULq.9MjPNeXHk9T4OGoM?startTime=1786528931000 ОСТАВЛЮ ЗДЕСЬ НА НЕДЕЛЮ ДО 21 АВГУСТА!

Никакой протокол от этого не избавит, девочки! Варикоз не лечится питанием, бадами или зарядками, к сожалению 🙏🏻 Наткнулась на рилс с большим охватом, якобы за 2 месяца ситуация у девушки изменится, хотя по ее словам она уже 15 лет живет с такими ногами. Ну, глупость же 🤷🏻‍♀️ В комментариях многие женщины спрашивают про ее протокол Такие сосудистые сетки - это расширенные маленькие вены (как капилляры), которые несут кровь с СО2 к сердцу. Если вена деформировалась, она уже не может вернуться к прежнему состоянию, такая у нее особенность. Так могут артерии, которые несут кровь с О2, потому что в их стенках есть гладкие мышцы, которые сужают просвет сосуда Поэтому здесь 2 варианта: 1. Профилактика ухудшения: контрастный душ, бережный спорт с динамикой без ударных осевых нагрузок, перевернутые положения, вакуум, компрессия, венотоники 2. Склерозирование или коагуляция лазером Как вы относитесь ко 2му пункту?

ПОЧЕМУ Я ВСЕ ЧАЩЕ ЛОВЛЮ СЕБЯ НА СОСТОЯНИИ УСТАЛОСТИ? КУДА УХОДЯТ СИЛЫ? Спойлер 1. Замедление процессов восстановления, увы 😏 2. Снижение мышечной массы. Если не тренировать силу, то откуда ей взяться? 🔥 3. Снижение эстрогенов, которые являются двигателями всей нашей женской энергии 💃🏼 Рекомендации в конце 😁 Как вы по 10тибалльной шкале энергии? Напишите в комментариях ⬇️

ДЫХАНИЕ, ЖИВОТ И ТАЗОВОЕ ДНО Все можно и нужно тренировать одновременно, это дает мах результат 👍🏻 Но есть нюансы в работе тазового дна, нужно уметь сокращать эти мышцы правильно, и проверить дыхательные паттерны Занятие подходит ✅ после родов ✅ при диастазе ✅ при опущении ✅ при недержании ✅ для начинающих изучать женское здоровье Если нужна в этом помощь напишите любой комментарий под видео, разберем ваш случай 👌🏻 Чтобы сдвинуться с места в вопросе тазового дна у меня готов небольшой курс Тазовое дно. Первый шаг, он подходит новичкам 👌🏻 просмотрев который вы уже СЕГОДНЯ начнете делать ПРОСТЫЕ действия, чтобы улучшить свое состояние Потом еще будете говорить: Катя, а что так можно было? 😁

ЗАНЯТИЕ ДЛЯ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ • кто не умеет делать Кегель и не понимает какие мышцы нужно сокращать • кто только начинает вникать в тему мышц тазового дна • для улучшения кровообращения в органах малого таза Чтобы начать решать проблемы с тазовым дном, не нужно больших усилий, чаще всего это короткие сеты из упражнений на тазовое дно, которые занимают 3-5 мин Если нужна помощь в этом вопросе, поставьте + в комментариях и я вам напишу 😉

Визуальная оценка ВБД + пальпаторно

Хроническим внутрибрюшное давление может считаться, когда оно длится месяцы и годы, например, беременность, висцеральное ожирение Но имейте ввиду, что в прошлом месяце - запор, потому что в позапрошлом много ела как не в себя, переедала, а в этом взялась за себя и давай худеть и пресс качать непонятно как или бегать с понедельника (нагрузка на тазовое дно и опорку). Получается, что ситуация длится уже месяца 3.. Бытовых приборов измерения ВБД нет, только медицинские, но понять, что давление повышено можно понять по следующим симптомам • есть вздутия, газообразование • периодические запоры • переедание • вы тужитесь при дефекации • есть лишний вес • вы много носите ребенка на руках • напряженный / твердый живот (мышцы) • сложно сделать глубокий вдох (диафрагма) • неправильная техника сокращения брюшных мышц (натуживание) Диарея, кстати, тоже резко повышает внутрибрюшное давление. У моей клиентки случился рецидив опущения как раз из-за последнего, долго терпела, не было возможности сходить в туалет, а потом еле добежала и «резко прорвало» 🙏🏻 сама по себе диарея неопасна, помните про различные комбинации сочетания нескольких факторов: лишний вес, состояние после 3х родов, снижение мышечной массы, переедание Почекайте себя по этим пунктам честно 🙏🏻 вываленный живот - это не только про слабые мышцы, а про системное переедание и хроническое воспаление ЖКТ, которые могут быть неочевидны в повседневной жизни На диагностике я всегда обращаю внимание на последние три пункта Еще сниму вам как можно самостоятельно визуально оценить состояние ВБД 👌🏻

8 НЕОЧЕВИДНЫХ ФАКТОРОВ, ПРИВОДЯЩИХ К ОПУЩЕНИЮ 1 нарушение осанки 2 плоскостопие 3 хроническое ВБД (внутрибрюшное давление) 4 женский пол, беременность, роды 5 гормональные нарушения 6 лишний вес 7 дисплазия соединительной ткани 8 профессиональный спорт Чаще всего эти факторы сочетаются и вместе пагубно влияют на мтд, плюс вы добавили упражнения на пресс с неправильной техникой и это было последней капелькой Но правильная техника упражнений не исправит ситуацию, нужно СНАЧАЛА решить вопрос с периодическими запорами, натуживаниями во время туалета, лишним весом и ношением ребенка на руках, например Т е сначала изменяем образ жизни, потом укрепляем мтд, иначе второе будет малоэффективным 🤷🏻‍♀️ Полезно? Продолжаем такие видео? Поставьте ➕✅❤️🌸 что нибудь в комментариях пожалуйста Следующие видео будет про |Почему я все время уставшая|

ОПУЩЕНИЕ 1-2 СТЕПЕНИ. ЧТО ДЕЛАТЬ? Самое важное - не откладывать! Боль в спине можно отложить и она может пройти сама 😅 а пролапс - нет Чем раньше узнали, тем раньше начинаем действовать. Спрашивайте у гинеколога, тк они НЕ говорят когда видят «слабую степень», занимают выжидательную тактику по типу, когда станет беспокоить, вот тогда и начнем лечить уже операбельно До начала упражнений есть важные моменты, которые нужно проверить, если нет, то упражнения будут неэффективны. Об этом в след видео 👌🏻

КАК УБРАТЬ ЖИР НА ЖИВОТЕ? 1. Оцениваем талию, тут цифра 80 говорит о важном ☝🏻 2. Смотрим себя на абдоминальное ожирение 3. Оцениваем тип фигуры 4. Держим дефицит калорий (хотя бы год) 5. Если ничего не помогает (а вы сделали все изложенное выше + тренировки), да, такое может быть, то решаем вопрос с помощью эстетической медицины Как вам формат видео, напишите в комментариях, можно поставить +

НЕЛЬЗЯ ПОДКРУЧИВАТЬ КОПЧИК!

Наглядно как правильно сокращать мышцы живота ✅

4 ОШИБКИ В РАБОТЕ С МЫШЦАМИ ЖИВОТА Захотелось записать эфир, мне удобно смотреть коротенькие видео, наушники одела, пошла завтрак / обед готовить Не знаю как зайдет такой формат, откликнитесь в комментариях или ❤️ и давайте еще тему разберем, что вам интересно На июль есть 2 места на диагностику и программу реабилитации по мышцам живота и тазового дна ✅✅

Это отзыв от упражнений выше ⬆️ Если вам нужна моя помощь, то я всегда рядом 💛 • занятия в группе • индивидуально • на дому • диагностика тазового дна и реабилитация • правильная работа и техника сокращения мышц живота • синхронизация с дыханием • обучение инструкторов

3 ВОЛШЕБНЫХ УПРАЖНЕНИЯ За последний месяц 3 женщины спрашивали меня про боль в крестце, у всех разная история: травма, роды и прочее Я решила поделиться этими упражнениями здесь Для улучшения состояния достаточно 1-2 упражнений, которые вам больше понравятся, но делать РЕГУЛЯРНО и желательно на стадии вот-вот заболит Если полезно, ставьте ❤️ и делитесь с тем, кому действительно нужно Беременным так же можно делать их на любом сроке 👌🏻

Женское здоровье | Катя Март pinned «КЛИМАКС. ЧАСТЬ 8 ЧТО ЕГО ПРИБЛИЖАЕТ? Время наступления менопаузы / климакса определяется исключительно запасом (количеством) яйцеклеток в яичниках Его нельзя восполнить или пополнить, этот процесс необратим. У вас не могут появиться новые яйцеклетки в яичниках…»

ЭКПЕРИМЕНТ Девчата, такая ситуация.. К данному каналу привязана группа для обсуждения и комментариев постов ⬇️ https://t.me/murtkatya_chat Хочу поэкспериментировать и кидать в эту группу личную информацию, рекомендации, рецептики, кружочки, а в самом канале оставить экспертную информацию И вы сами смело можете писать в эту группу и делать кружочки, все сообщения будут видны и каждый сможет их прочитать 👍🏻 Добавляйтесь туда прямо сейчас! Будем общаться 💛❤️💛❤️ Сегодня расскажу там про свой перманент который сделала на днях и поделюсь рекомендацией куда пошла, очень довольна (не реклама)