Психолог Анна Гришина

🌱 Почему так трудно перестать всех спасать? Потому что внутри живет убеждение: «Если я перестану помогать, меня перестанут любить.» Именно поэтому чувство вины появляется даже после самого обычного отказа. Но правда в том, что забота о себе не делает вас плохим человеком. Попробуйте сегодня провести маленький эксперимент. Когда вас о чем-то попросят, не отвечайте сразу. Сделайте паузу на 30 секунд. И спросите себя: «Я действительно хочу помочь? Или просто боюсь отказать?» Иногда этих нескольких секунд достаточно, чтобы услышать свои настоящие желания. 🌿 ПсихологРПП.рф 📞 +7 991 988-45-24

🧠 КПТ-практика "Проверка убеждений" Когда возникает мысль: «Я обязана помочь.» Запишите ответы на четыре вопроса. ✔ Какие факты подтверждают эту мысль? ✔ Какие факты ей противоречат? ✔ Что бы я сказала близкому человеку в такой ситуации? ✔ Как звучала бы более реалистичная мысль? Например: ❌ «Если я откажу, меня перестанут уважать.» ➡️ «Люди могут расстроиться, но это не делает меня плохим человеком.» Чем чаще вы замечаете автоматические мысли, тем меньше они начинают управлять вашей жизнью. 🌿 ПсихологРПП.рф 📞 +7 991 988-45-24

💔 Почему вы всегда спасаете других, а себя — никогда? Вам звонят первой, когда нужна помощь. Просят задержаться на работе. Жалуются на жизнь. Перекладывают ответственность. И вы снова соглашаетесь. Не потому что хотите. А потому что неудобно отказать. Кажется, что без вас люди не справятся. Но однажды вы замечаете, что сил не осталось. Вы устали. Раздражаетесь. Хочется спрятаться от всех. Но продолжаете говорить: «Конечно, помогу». Это не слабость и не чрезмерная доброта. Часто это жизненный сценарий, которому мы научились еще в детстве. Завтра расскажу, почему хорошие девочки становятся спасателями. 🌿 ПсихологРПП.рф 📞 +7 991 988-45-24

🌱 Упражнение ACT и CFT для хороших девочек Представьте, что перед вами сидит ваша лучшая подруга. Она устала. Работает за троих. Боится отказать людям. Постоянно ставит себя на последнее место. Что бы вы ей сказали? Скорее всего: ❤️ Ты имеешь право отдыхать. ❤️ Ты не обязана всех спасать. ❤️ Ты не должна заслуживать любовь полезностью. ❤️ Ты можешь позаботиться о себе. Теперь самый важный вопрос. Почему вы говорите это подруге, но не говорите себе? Сегодня попробуйте сделать одно действие заботы о себе. Не грандиозное. Маленькое. Прогулка. Чашка кофе в тишине. Отказ от лишней задачи. 15 минут отдыха. В ACT мы учимся действовать в соответствии со своими ценностями, даже если присутствует тревога. В CFT мы учимся относиться к себе с тем же состраданием, которое так легко проявляем к другим. Иногда восстановление начинается именно с этого. 🌿 ПсихологРПП.рф 📞 +7 991 988-45-24

🧠 Техника КПТ для тех, кто не умеет отказывать В следующий раз, когда вас попросят взять дополнительную задачу, не отвечайте сразу. Возьмите паузу и запишите: Ситуация: 👉 Что произошло? Автоматическая мысль: 👉 Что я сейчас думаю? Например: «Если откажу — обо мне плохо подумают». Затем задайте себе вопросы: ✔ Есть ли доказательства, что это правда? ✔ Всегда ли люди плохо относятся к тем, кто отказывает? ✔ Что бы я сказала подруге в такой ситуации? ✔ Какой самый реалистичный исход? Очень часто оказывается, что страх существует только в нашей голове. Не факт, что начальник обидится. Не факт, что коллеги осудят. Не факт, что мир рухнет после вашего отказа. Иногда достаточно проверить свои мысли, чтобы перестать автоматически говорить «да». 🌿 ПсихологРПП.рф 📞 +7 991 988-45-24

Простой вопрос: Когда в последний раз вы делали что-то для себя без чувства вины? Для многих женщин этот вопрос оказывается неожиданно сложным. Потому что они настолько привыкли заботиться о других, что перестали замечать собственные желания. Изменения начинаются не с увольнения и не со смены профессии. Они начинаются с разрешения себе быть неидеальной. Не спасать всех. Не брать ответственность за чужую жизнь. Не заслуживать любовь постоянной полезностью. Потому что ваша ценность определяется не количеством выполненных задач. Вы не обязаны работать за троих, чтобы быть хорошим человеком. И не обязаны жертвовать собой, чтобы заслужить право на отдых, заботу о себе и счастливую жизнь. Если вы узнали себя в этом посте и устали жить в режиме постоянного напряжения, возможно, пришло время разобраться не только с работой, но и с теми убеждениями, которые заставляют вас снова и снова выбирать чужие потребности вместо своих. Именно с этого часто начинается путь к более спокойной жизни, устойчивой самооценке и здоровым отношениям с собой.

🤔 Почему хорошие девочки не умеют говорить «нет»? На самом деле проблема редко связана с работой. Она начинается гораздо раньше. В детстве. Когда девочку хвалили за послушание. За помощь. За ответственность. За удобство. Постепенно формируется убеждение: «Меня любят, когда я полезна». Во взрослом возрасте эта установка остается. И каждый отказ начинает восприниматься как опасность. Появляются мысли: ❌ Обидятся. ❌ Осудят. ❌ Решат, что я ленивая. ❌ Перестанут уважать. Поэтому хорошие девочки берут на себя всё больше обязанностей. Не потому что хотят. А потому что боятся быть плохими. Но правда в том, что отказ не делает человека плохим. Он делает его взрослым человеком с личными границами. 🌿 ПсихологРПП.рф 📞 +7 991 988-45-24

💔 Почему хорошие девочки работают за троих? Если нужно срочно закрыть проект — зовут вас. Если кто-то заболел — заменяете вы. Если нужно задержаться вечером — снова вы. Сначала это кажется поводом для гордости: «Без меня не справятся». «На меня можно положиться». Но со временем приходит усталость. Вы возвращаетесь домой без сил. Не можете расслабиться. Раздражаетесь на близких. И все чаще думаете: «Почему все постоянно чего-то от меня хотят?» Хорошие девочки привыкли быть сильными и ответственными. Но за привычку тащить всё на себе часто приходится платить выгоранием, тревогой и проблемами со здоровьем. Знакомо? 🌿 ПсихологРПП.рф 📞 +7 991 988-45-24

😔 Усталость, которую не исправит отпуск Многие женщины мечтают об отпуске. Кажется, что стоит отдохнуть неделю или две — и силы вернутся. Но часто происходит совсем другое. Проходит отпуск. А усталость остается. Почему? Потому что проблема не всегда в количестве работы. Иногда проблема в роли, которую человек играет всю жизнь. Роли спасателя. Роли хорошей девочки. Роли человека, который должен справляться со всем. Такой человек не отдыхает даже на отдыхе. Он продолжает: ✔ думать о работе; ✔ решать проблемы родственников; ✔ контролировать детей; ✔ переживать за других; ✔ чувствовать ответственность за всё вокруг. Тело лежит на пляже. А психика продолжает работать. Именно поэтому многие люди возвращаются из отпуска такими же уставшими, какими уезжали. Настоящее восстановление начинается не тогда, когда мы меняем место. А тогда, когда перестаем считать, что обязаны быть сильными, удобными и незаменимыми 24 часа в сутки. Подумайте: Когда вы в последний раз отдыхали без чувства вины? Не проверяли телефон. Не решали чужие проблемы. Не думали о том, что кому-то что-то должны. Если ответить сложно — возможно, ваша усталость связана не с нагрузкой, а с привычкой всегда ставить себя на последнее место. Завтра расскажу, как хорошие девочки незаметно становятся незаменимыми для всех и почему именно это приводит к эмоциональному выгоранию. 🌿 ПсихологРПП.рф 📞 +7 991 988-45-24

3 техники для хороших девочек, которые устали заедать жизнь ✅ Техника №1. «15 минут только для меня» Каждый день выделяйте 15 минут исключительно себе. Без семьи. Без телефона. Без домашних дел. Спросите себя: «Что сейчас хочется именно мне?» Не что нужно. Не что правильно. А что хочется. ✅ Техника №2. «Список радостей» Напишите 30 способов получить удовольствие без еды. Прогулка. Ванна. Книга. Массаж. Музыка. Встреча с подругой. Большинство людей застревают уже на 7–10 пункте. Это показывает, насколько еда заняла место других источников удовольствия. ✅ Техника №3. «Пауза перед холодильником» Перед тем как открыть холодильник вечером, остановитесь на 30 секунд и спросите себя: — Я действительно голодна? — Что я сейчас чувствую? — Что поможет мне кроме еды? Иногда организму нужен не бутерброд. Иногда ему нужна забота, отдых или возможность наконец поставить себя на первое место. ❤️ Хорошая девочка всю жизнь заботилась о других. Возможно, пришло время научиться заботиться и о себе. Сайт Психологрпп.рф Дзен ВК

С чего начать, если вы узнали себя? Не с диеты. Не с запрета сладкого. Не с нового марафона похудения. Начните с возвращения себя в свою собственную жизнь. Попробуйте неделю понаблюдать за собой. Каждый раз, когда хочется съесть что-то вкусное, задавайте вопрос: 👉 Что мне сейчас нужно на самом деле? Отдых? Поддержка? Тишина? Похвала? Объятия? Время на себя? Очень часто за желанием поесть скрывается совсем другая потребность. Когда мы начинаем замечать свои настоящие потребности, необходимость заедать эмоции постепенно уменьшается. Потому что мы начинаем заботиться о себе напрямую, а не через еду. Дзен ВК Сайт

Почему хорошие девочки переедают вечером? Многие думают: «Мне просто не хватает силы воли». Но чаще всего дело не в силе воли. Дело в том, что еда становится единственной наградой. Представьте свой день. Работа. Дом. Готовка. Дети. Родители. Проблемы других людей. Весь день вы отдаете энергию. А что получаете взамен? Часто — ничего. Поэтому вечером появляется мысль: «Я заслужила». Кусочек торта. Шоколадку. Чай с печеньем. Пирожное. Это не голод. Это попытка получить удовольствие, отдых и заботу. Еда становится единственным местом, где женщина наконец выбирает себя. Поэтому очередная диета часто заканчивается срывом. Потому что вместе с конфетами человек пытается отобрать у себя последнее доступное удовольствие. Дзен ВК Сайт

Почему хорошие девочки толстеют? Вы хорошо учились. Слушались родителей. Помогали дома. Стали хорошей женой. Хорошей мамой. Хорошей дочерью. Хорошим сотрудником. Всю жизнь вы заботились о других. И однажды обнаружили лишние 20, 30 или 50 килограммов. Самое обидное, что вы не понимаете почему. Ведь вы всегда старались делать всё правильно. Но если честно ответить себе на вопрос: Когда в последний раз вы делали что-то только для себя? Не для мужа. Не для детей. Не для родителей. А для себя. Многие женщины не могут вспомнить. Они привыкли жить для других настолько, что собственные желания стали незаметными. И тогда единственное время, когда можно наконец расслабиться и принадлежать себе — это вечер. Когда все уснули. Когда никто ничего не просит. Когда можно спокойно открыть холодильник. И хотя кажется, что проблема в еде, на самом деле проблема намного глубже. Сайт Психологрпп.рф ВК Психолог Гришина Дзен

Всем кому интересно пишите в комментариях о себе, давайте знакомиться❤️

📌 На этой неделе у меня в Дзене выходит серия статей, которые важно прочитать, если вы сталкиваетесь с: перееданием срывами лишним весом постоянным "начну заново" И особенно — если внутри много самокритики. 🔥 О чём будет эта неделя Разбираю не диеты. А причины, почему они не работают. 👉 И одна из ключевых - перфекционизм. Когда внутри есть установки: "надо идеально" "я не имею права на ошибку" "если сорвалась — всё испортила" — запускается цикл: контроль → срыв → вина → переедание → снова контроль И человек думает, что проблема в еде. Хотя на самом деле — в мышлении. Темы ближайших публикаций с 22.03 по 27.03: Почему вы не можете похудеть — и дело не в силе воли. Почему вы срываетесь на диете — и как это остановить? Самый простой способ снять стресс — это еда. Как изменить этот паттерн? Чем опасен перфекционизм: причина тревоги, выгорания и самокритики Перфекционизм и ожирение: как "идеальность" мешает похудеть И уже сегодня можно узнать зачем в бариатрической команде психолог КПТ и специалист по РПП 💡 В этих статьях я разбираю: реальные причины срывов как мышление влияет на вес и что с этим делать (без " возьмите себя в руки") 👉 Почему это важно Пока перфекционизм не разобран: вы будете начинать заново срываться винить себя и думать, что "со мной что-то не так" Но это не про слабость. Это про систему, которую можно изменить. 👉 Подписка Если откликнутся статьи, подписывайтесь на мой Дзен (там выходят все статьи + разборы ситуаций) И напишите в комментариях "РАЗБОР", если хотите, чтобы я разобрала вашу ситуацию 👌 Разбор бесплатно. Консультация +79919884524

С праздником уважаемые мужчины! Мирного неба и крепкого здоровья.

Любимые мои подписчики жизнь ТГ заканчивается. Приглашаю Вас в каналы которые я веду регулярно и с большой любовью. ДЗЕН VK Очень жду Вас! Я остаюсь на связи Телефоны 89919884524 ТГ 89267082104 max Любой номер доступен для звонка.

Ты не стала плохой. И не «слишком нервной». Ты просто долго терпела. Держалась. Справлялась. Была удобной, сильной, ответственной. А потом ресурс закончился. Женское выгорание часто маскируется под: — раздражительность — слёзы без причины — чувство вины — желание всё бросить — мысль «со мной что-то не так» Но с тобой всё так. Ты просто устала жить на пределе. С этим не нужно справляться в одиночку. Работа с психологом — это не про слабость, а про заботу о себе и возвращение ресурса. Если этот ролик отозвался — это знак остановиться и выбрать себя. 📩 Запись на консультацию — в личных сообщения или по телефону 89919884524 Ты заслуживаешь поддержки!

https://forms.yandex.ru/u/6977ce04f47e738a13544d35 Кому не сложно пройдите пожалуйста тест для моей дипломной работы. Если Вы чувствуете что перфекционизм мешает Вам жить, жду Вас на консультацию. Первая консультация 3000 руб.