Учусь каждый день с Ольгой Тонковой-Кузнецовой

Коллеги, между тем уже меньше месяца остается до одного из самых ярких эндокринологических мероприятий этой осени! 11 сентября на очной конференции “В мире больших людей. Маршрут пациента с ожирением” будем обсуждать: 🔵что делать врачу на первом этапе терапии, 🔵когда нужно вмешиваться, как оценивать риски, как обсуждать вес без стигмы, 🔵как выбирать терапию и как не превращать прием в повторение очевидных истин. Конференция бесплатная. Научный руководитель – Фадеев Валентин Викторович, член-корреспондент РАН, д.м.н., профессор, медицинский директор Профессорской клиники эндокринологии и диабета Особое внимание уделим доклиническому ожирению, метаболическим нарушениям, пищевому поведению, рациону, фармакотерапии, препаратам аГПП-1 и междисциплинарному взаимодействию. Это разговор для эндокринологов, терапевтов, кардиологов, неврологов, психиатров, врачей общей практики – всех, кто каждый день видит у себя на приеме пациентов с ожирением, даже если формально занимается другими проблемами. 11 сентября, 09:00–18:30 Москва, ул. Кожевническая, д. 4, Glenver Garden Очный формат #эндокринология @firstmedtv

Мысль недели Иногда мы так хотим помочь человеку, что начинаем делать за него слишком много: 🤯Советовать. 🤯Объяснять. 🤯Подсказывать. 🤯Убеждать… А потом удивляемся, почему он не двигается сам. Возможно, одна из самых сложных задач помогающего специалиста - вовремя остановиться и оставить человеку пространство для собственного решения. И, кажется, в обычной жизни работает то же самое: 🫢Мы переживаем за близкого и начинаем давать советы. 🫢Пытаемся уберечь ребенка от ошибок. 🫢Хотим быстрее «починить» расстроившегося друга. 🫢Подсказываем партнеру, как ему лучше поступить… Часто трудно просто быть рядом, когда человеку плохо. Нам хочется что-то сделать. А помощь - это не всегда сделать больше. Иногда помощь - это сделать ровно столько, сколько действительно нужно. Часто человеку нужна не инструкция. Ему нужно почувствовать: «Я могу сам. А рядом есть тот, кто меня поддержит, если будет трудно». 💭 Мысль, с которой я сегодня остаюсь. Хорошая помощь не забирает у человека авторство его жизни. Она возвращает ему ощущение: «Я могу сам». 🧠 [Учусь каждый день] Telegram | MAX | ВК

Один пациент. Три специалиста. И три разные проблемы Представим пациента с ожирением. 💬Он приходит к эндокринологу. Для врача главная задача - оценить состояние здоровья, риски, подобрать лечение и понять, что нужно изменить. Но через некоторое время пациент снова приходит и говорит: «Я всё понимаю. Но у меня не получается выполнять рекомендации». Для эндокринолога возникает проблема: «Почему пациент не следует плану лечения, который ему назначили?» Врач может предположить, что не хватает мотивации или дисциплины. И это вполне логичная гипотеза. 💬Но потом пациент приходит к диетологу. И здесь выясняется, что рекомендации он действительно понимает. Он даже несколько дней старается им следовать. Но потом начинает сильно ограничивать питание, терпит голод, вечером переедает и испытывает чувство вины. У диетолога возникает уже другая проблема: «Почему пациент не может удерживать изменения в питании, хотя понимает рекомендации и хочет похудеть?» И вот здесь особенно важно, чтобы диетолог понимал, что происходит на работе психолога. Потому что иначе очень легко решить, что пациенту просто нужен другой рацион. И дать ему еще один план. 💬А потом пациент приходит ко мне. И мы обнаруживаем еще один слой: ✔️Он очень боится неудачи. ✔️Каждый новый план воспринимает как проверку собственной силы воли. ✔️Если не получилось несколько дней - считает, что снова провалился. ✔️Чем сильнее старается быть «правильным», тем больше ограничивает себя. ✔️Чем больше ограничивает, тем выше вероятность переедания. ✔️А после переедания появляется стыд. ✔️И желание вообще не приходить на консультацию, чтобы не рассказывать специалисту, что снова «не справился». И вот у психолога появляется уже третья проблема: «Как сделать так, чтобы человек перестал воспринимать лечение как очередной экзамен, который он может провалить?» Заметьте. Это один и тот же пациент. Но у каждого специалиста возникает своя профессиональная задача. 🎯Эндокринологу важно понять, почему пациент не выполняет рекомендации. 🎯Диетологу - почему он не может встроить изменения питания в свою жизнь. 🎯Психологу - что происходит в его мыслях, с его мотивацией, эмоциями, поведением и отношением к себе. И каждый из них может прекрасно делать свою работу. Но если они не понимают, что происходит на участке другого специалиста, лечение начинает рассыпаться на отдельные кусочки: 🛑Эндокринолог усиливает рекомендации. 🛑Диетолог меняет рацион. 🛑Психолог работает лишь с самооценкой и мотивацией. 🛑А пациент получает три разных задачи и должен сам понять, как собрать их в одну жизнь. Именно поэтому для меня мультидисциплинарная команда - это не: «У нас есть эндокринолог, диетолог и психолог». Это гораздо сложнее. 🎯Это когда эндокринолог и диетолог понимают, какие психологические факторы могут влиять на выполнение их рекомендаций. 🎯Когда диетолог знает, какие ограничения или формулировки могут усиливать «проблемное пищевое поведение». 🎯Когда психолог понимает, какие медицинские задачи сейчас стоят перед пациентом и что нельзя рассматривать только через психологическую призму. 🎯Когда специалисты не просто передают друг другу пациента, а понимают логику работы друг друга. 🎯И тогда каждый остается экспертом в своей области. Но пациент перестает получать три отдельных лечения. Он получает одну систему помощи. Мне кажется, это одна из самых сложных задач современной медицины. Не найти хороших специалистов. А сделать так, чтобы хорошие специалисты действительно работали вместе. Потому что команда - это не количество специалистов вокруг пациента. ‼️Команда - знания, понимание и слаженность действий между ними . Мысль, с которой я сегодня остаюсь. Хороший специалист видит свою часть проблемы. Хорошая команда помогает увидеть человека целиком. 🧠 [Учусь каждый день] Telegram | MAX | ВК

Коллеги, кому актуально, присоединяйтесь 24.08 в 17-19:00 👆 Будет четко, глубоко и практично! Как обычно 🤝 До встречи 👋🏻

Супервизии для специалистов, после которых меняется не только взгляд на свои профессиональные кейсы, но и способ мышления. 24 августа в «МОЖНО Есть» стартует новый формат групповых супервизий — цикл встреч «Профессиональные дилеммы консультирования». Коллеги, давайте начистоту — сегодня специалисту несложно найти информацию: есть книги, вебинары, курсы и клинические рекомендации. Намного сложнее ответить на вопрос: «Что делать именно в этой ситуации? Как я могу помочь именно этому клиенту?» Когда клиент перестал выходить на связь. Когда мотивация угасает. Когда хочется «спасти» человека. Когда появляются сомнения, тревога или страх ошибиться. Именно такие ситуации мы и будем разбирать. Чем новый формат отличается от привычных супервизий? Мы не будем искать универсальные алгоритмы и готовые ответы. Вместо этого будем развивать клиническое мышление — навык анализировать ситуацию, выдерживать неопределенность и принимать профессиональные решения, даже когда правильного ответа не существует. 👉 Каждая встреча будет строится вокруг пяти вопросов: ▪️ Что происходит с клиентом? ▪️ Что происходит со специалистом? ▪️ В чем состоит профессиональная дилемма? ▪️ Какие решения возможны и к чему они приведут? ▪️ Что показывает практика и реальные кейсы? Наша цель — не просто помочь разобраться с одним случаем, а сформировать способ мышления, который останется с вами в любой новой профессиональной ситуации. Первая встреча цикла пройдет при участии ТОП-специаистов Центра! ⬇️ Тема: «Клиент исчез. Что делать специалисту: искать или отпускать?» Разберем: — почему клиенты прекращают работу; — когда стоит проявить инициативу, а когда — отпустить; — как отличить заботу от спасательства; — почему уход клиента не всегда говорит о профессиональной ошибке специалиста. Ведущие супервизии: ➡️ Ольга Тонкова-Кузнецова — клинический психолог, основатель «МОЖНО Есть» ➡️ Наталья Круглова — врач-диетолог, руководитель центра «МОЖНО Есть» 🗓 Дата и время: 24 августа, 17:00-19:00 по Мск. 💳 Стоимость участия — 2500 ₽ независимо от того, приходите вы с кейсом или в качестве слушателя. Также доступен абонемент на 6 месяцев — 2000 ₽ за встречу и закрепленное место в группе. ❤️ Чтобы задать вопрос или оставить заявку на участие, напишите слово «Супервизия» 👉 по этой ссылке 🍏 Каналы «МОЖНО Есть»: Telegram | MAX

«Я всё понимаю. Но не могу» Есть фраза, которую я слышу от пациентов очень часто. «Я всё понимаю. Я знаю, что нужно делать. Но почему-то не могу». И обычно после неё человек начинает объяснять, почему: ✔️Нет силы воли. ✔️Не хватает дисциплины. ✔️Опять сорвался. ✔️Слишком много стресса. ✔️Надо было раньше начать… И иногда мне хочется остановить этот поток самообвинений и спросить: «А что, если проблема вообще не в том, что вы недостаточно хорошо понимаете, что делать?» Потому что понимание и действие - это не одно и то же. 🎯 Можно прекрасно знать, что регулярный сон важен. 🎯 Знать, как выглядит сбалансированный рацион. 🎯 Понимать, что движение полезно. 🎯 Даже очень хотеть изменений. И при этом продолжать делать совсем не то, что «надо». Не потому, что человек ленивый. И не потому, что ему всё равно. А потому, что между «я знаю» и «я делаю» находится целая жизнь: усталость, стресс, работа, дети, отношения, привычки, тревога, одиночество, предыдущий опыт неудач… И иногда - очень простая вещь: у человека просто нет сейчас того ресурса, который требуется от него для этих изменений. Поэтому мне всё меньше нравится вопрос: «Почему вы не делаете то, что знаете?» И всё больше нравится другой: «Что происходит между вашим намерением и тем моментом, когда вы делаете что-то по-другому?» Вот там обычно и начинается настоящая работа. Не с очередного списка рекомендаций. А с любопытства: ✔️Что именно мешает? ✔️В какой момент всё меняется? ✔️Что человек чувствует? ✔️Чего пытается избежать? ✔️Что ему помогает? ✔️Что уже получается, хотя сам он этого не замечает? ✔️Какие изменения действительно возможны в его сегодняшней жизни, а какие существуют только на бумаге? И иногда после такого разговора выясняется удивительная вещь. Человеку вовсе не нужно стать более дисциплинированным. Ему нужно перестать требовать от себя невозможного и найти другой способ двигаться вперед. Наверное, поэтому я так люблю психологию. Она редко удовлетворяется первым объяснением. Если человек говорит: «Я не могу», мне интересно не спорить с ним и не убеждать его, что он может. Мне интересно понять: что именно делает это «не могу» таким сильным? Мысль, с которой я сегодня остаюсь. Иногда за словами «я не могу» скрывается не отсутствие желания, а слишком большая цена, которую человек платит за попытку измениться. 🧠 [Учусь каждый день] Telegram | MAX | ВК

Коллеги, давайте поможем этой информации дойти до тех, кому она действительно нужна. 9 сентября в Профессорской клинике эндокринологии и диабета пройдет День открытых дверей клуба поддержки «С диабетом по жизни». Это место не про показатели и назначения. Оно про то, как жить с диабетом 1 типа, справляться с тревогой и усталостью, не оставаться один на один с диагнозом и находить людей, которые понимают тебя без лишних объяснений. ❤️Если среди ваших пациентов есть люди с диабетом 1 типа, которым может быть важна такая поддержка, пожалуйста, расскажите им о клубе или просто перешлите этот пост. Иногда одна вовремя переданная информация становится для человека началом очень важного знакомства - с людьми, с сообществом и с ощущением, что он не один. 📅 9 сентября, 18:00–20:30 📍 Профессорская клиника эндокринологии и диабета Участие бесплатное, количество мест ограничено. Регистрация: День открытых дверей клуба «С диабетом по жизни»

Клуб поддержки «С диабетом по жизни» День открытых дверей 📅9 сентября ⏰18:00–20:30 📍Профессорская клиника эндокринологии и диабета Не про диабет. Про жизнь с диабетом. Когда человеку ставят диагноз, рядом появляются врачи. Они помогают подобрать лечение, объясняют, как пользоваться современными технологиями, отвечают на вопросы и делают всё возможное, чтобы заболевание удалось взять под контроль. Но очень скоро становится понятно, что жизнь с диабетом — это не только инсулин, сенсоры и цифры в приложении. Это еще и страхи, сомнения, усталость, чувство одиночества и постоянный поиск людей, которым не нужно объяснять, через что ты проходишь. Именно из этого понимания однажды родилась идея клуба «С диабетом по жизни». 9 сентября мы приглашаем вас не просто познакомиться с новым проектом, а поговорить о том, почему он вообще появился. Программа вечера 💠 Как одна история стала началом чего-то большего Елена Биткина Человек с сахарным диабетом 1 типа, благодаря которому появился клуб «С диабетом по жизни». Иногда одна история меняет гораздо больше, чем кажется. История человека, который однажды понял, что больше всего ему не хватает не новых советов и не идеальных ответов, а людей, которые смогут увидеть за диагнозом человека, услышать его, понять и поддержать. Именно с этой истории и начался путь, который сегодня привел к созданию клуба. 💠 Почему эта история стала и нашей тоже 💠Гурова Олеся Юрьевна Главный врач Профессорской клиники эндокринологии и диабета. Иногда одна история меняет не только человека, но и тех, кто находится рядом. История Елены помогла нам увидеть, что рядом с современной медициной должно быть место для самой обычной человеческой жизни.Именно поэтому мы решили стать частью этого проекта. Когда врач начинает слышать то, что не произносится вслух 💠Мария Владимировна Амосова Врач-эндокринолог, руководитель направления диабета и современных технологий. За годы работы врач начинает замечать, что за хорошими показателями глюкозы и правильно подобранной терапией далеко не всегда стоит ощущение, что человек действительно справляется. Иногда самые сложные вопросы звучат не вслух. Именно о них мы и поговорим. Почему человеку нужен человек 💠Инна Геннадьевна Занкевич Клинический психолог. Мы привыкли считать, что справляться — значит справляться самому. Но опыт показывает обратное. Иногда именно присутствие другого человека помогает снова почувствовать почву под ногами. Почему это действительно работает и почему поддержка — не слабость, а важная часть жизни с хроническим заболеванием, поговорим вместе. 💠 Каким мы мечтаем видеть это место Елена Биткина Каждый клуб начинается не с расписания встреч и не с правил. Он начинается с ощущения, что сюда хочется возвращаться. Мы расскажем, каким мечтаем видеть это место и почему надеемся, что однажды оно станет важной частью жизни многих людей. И ещё кое-что... Мы не будем заранее рассказывать, чем закончится этот вечер. Просто оставим немного места для того, что невозможно описать в программе. Иногда самые важные моменты случаются тогда, когда их совсем не ждешь. ☕ После официальной части Мы не будем спешить расходиться. За чашкой чая можно будет познакомиться друг с другом, пообщаться с командой клуба, задать вопросы и просто провести вечер в теплой, спокойной атмосфере. Диагноз меняет жизнь. Но жизнь всегда больше, чем диагноз.Не про диабет. Про жизнь с диабетом. ⚠️ Участие бесплатное, но количество мест ограничено — всего 35 участников. Для участия необходима предварительная регистрация. Зарегистрироваться на День открытых дверей можно по ссылке: https://profendoclinic.ru/events/klub-podderzhki-s-diabetom-po-zhizni/#section4 💠Запись на консультацию доступна по телефону: +7 (495) 230-58-10 или MAX «ПрофЭндоКлиника»: MAX | Telegram | ВКонтакте | Сайт

Самая большая ошибка, которую я совершала как специалист Если бы двадцать лет назад мне сказали, что однажды я перестану считать своей главной задачей «помочь человеку», я бы очень удивилась. Разве не для этого мы выбираем помогающие профессии? ✔️Мне казалось, что хороший специалист должен найти решение. ✔️Подобрать правильные слова. ✔️Заметить то, что не замечают другие. ✔️Сделать все возможное, чтобы человек начал меняться… И знаете… Я очень старалась. Наверное, даже слишком: 🌿Мне хотелось, чтобы после консультации человек обязательно почувствовал облегчение. 🌿Чтобы ушел с пониманием, что делать дальше. 🌿Чтобы изменения начались как можно скорее… Но со временем я стала замечать одну закономерность. Иногда именно мое желание помочь становилось препятствием. Чем сильнее я пыталась «привести» человека к изменениям, тем сильнее он мог «сопротивляться». Не потому, что не хотел. А потому, что изменения невозможно сделать за другого человека. Это было непросто принять. Мы, специалисты, много говорим о мотивации пациентов. Но гораздо реже - о собственной. ❤️О желании быть полезными. ❤️О стремлении увидеть результат. ❤️О внутреннем ощущении, что если человек не изменился, значит, ты недостаточно хорошо сделал свою работу… Со временем я поняла: моя задача - не менять человека. Моя задача - создать пространство, в котором изменения становятся возможными. ✔️Где можно не бояться признаться, что снова сорвался. ✔️Где не нужно быть «идеальным пациентом». ✔️Где можно задавать неудобные вопросы. ✔️Где человек чувствует себя не объектом лечения, а партнером. И знаете, что удивительно? Именно тогда изменений становится больше. Не потому, что специалист стал убедительнее. А потому, что у человека появляется возможность самому стать автором своих решений. Наверное, это и есть одно из самых важных профессиональных открытий, к которому я пришла за двадцать+ лет. ‼️Мы не меняем людей. Мы создаем условия, в которых они начинают меняться сами. 💬 А как вы думаете? Было ли в вашей жизни так, что настоящие изменения произошли не потому, что вас убеждали, а потому, что рядом оказался человек, рядом с которым стало безопасно быть собой? Мысль, с которой я сегодня остаюсь. Чем опытнее становится специалист, тем меньше он пытается изменить человека. И тем больше заботится о том, чтобы у человека появились силы изменить свою жизнь самому. 🧠 [Учусь каждый день] Telegram | MAX | ВК

Мысль недели За годы работы я заметила одну закономерность. Человек редко меняется после того, как услышал правильные слова. Гораздо чаще изменения начинаются тогда, когда он впервые чувствует, что его действительно поняли, увидели его жизненный контекст и помогли заметить собственные ресурсы. Наверное, именно поэтому я все меньше ищу идеальные техники и все больше ценю человеческие отношения. Именно они часто становятся началом изменений. Мысль, с которой я сегодня остаюсь. Самые важные изменения рождаются не тогда, когда человеку показывают правильный путь. А тогда, когда он начинает верить, что сможет его пройти. P. S. Всем бодрое доброе утро из Лужников! Я, муж и наша маленькая доченька продолжаем верить и поддерживать меня в медленных, но верных шагах в возвращении к бегу 🏃🏼‍♀️‍➡️ 🥇 🧠 [Учусь каждый день] Telegram | MAX | ВК

Почему я больше не верю в «волшебных специалистов» Когда меня спрашивают, чем я занимаюсь, ответ становится все длиннее: Клинический психолог. Преподаватель. Супервизор. Основатель и руководитель проектов. Консультант. Предприниматель… Иногда мне кажется, что это совершенно разные роли. Но если задуматься, их объединяет один вопрос, который занимает меня уже много лет. Что на самом деле помогает человеку изменить свою жизнь? Когда я только начинала работать, мне казалось, что очень многое зависит от специалиста. ✔️Нужно больше знать. ✔️Лучше владеть методиками. ✔️Найти правильные слова. ✔️Освоить еще один подход. Я искренне верила, что существует такой уровень профессионализма, после которого человек обязательно начнет меняться. Двадцать лет практики научили меня другому. ✔️ Я видела пациентов, которые попадали к прекрасным врачам, но бросали лечение. ✔️ Встречала людей, которые знали о правильном питании больше, чем некоторые специалисты, но годами не могли изменить свои привычки. ✔️ Работала с теми, кто был невероятно мотивирован… пока не возвращался в свою обычную жизнь, где на изменения просто не оставалось сил. И постепенно поняла одну вещь. Изменения редко зависят только от силы одного специалиста. Они рождаются там, где складываются десятки, на первый взгляд, незаметных условий. ✔️ Когда врач умеет слышать, а не только лечить. ✔️ Когда психолог не работает отдельно от врача, а становится частью общей стратегии помощи. ✔️ Когда рекомендации специалистов не противоречат друг другу. ✔️ Когда человеку не приходится каждый раз заново объяснять свою историю. ✔️ Когда лечение строится вокруг человека, а не только вокруг диагноза. Именно поэтому в последние годы меня все больше увлекают не только консультации. 🌿Мне интересно, как создаются команды. 🌿Как специалисты начинают говорить на одном языке. 🌿Как строится маршрут пациента. 🌿Как сделать так, чтобы человеку не приходилось бороться не только с болезнью, но и с самой системой оказания помощи. Наверное, именно поэтому сегодня мне интересно не только работать с отдельным человеком. Мне интересно создавать такие условия, в которых хорошим специалистам становится легче делать свою работу, а пациентам - проходить путь изменений. Потому что здоровье рождается не в одном кабинете. Оно рождается там, где разные специалисты умеют работать вместе ради одной цели. И, пожалуй, это самое важное, чему меня научили двадцать лет профессии. 💬 А как думаете вы? Что чаще всего меняет жизнь человека: встреча с одним сильным специалистом или среда, которая помогает этим изменениям состояться? Мысль, с которой я сегодня остаюсь. Чем дольше я работаю, тем меньше ищу идеальных специалистов. И тем больше ценю тех, кто умеет работать в команде. 🧠 [Учусь каждый день] Telegram | MAX | ВК

Когда порядок в доме становится тюрьмой: история про контроль через уборку В кабинете у психолога - Ольги Тонковой-Кузнецовой 🧠 Шаг за шагом с искусством маленьких шагов! Знакомо многим моим пациентам! Ко мне на приём пришла пациентка. Успешная женщина, руководитель, мама троих детей. Говорит с тревогой: «Ольга, я не могу расслабиться, пока в доме не идеальный порядок. Я просыпаюсь в 5 утра, чтобы всё переделать до того, как проснутся дети. Если муж оставил кружку на столе - я срываюсь. Я устала. Но я не могу остановиться». Другой пример из её же истории: «Моя подруга наняла домработницу. Она говорит: "Просто попробуй". Но я не могу. Я чувствую, что должна всё контролировать сама. Что если я расслаблюсь - дом рухнет». *опубликовано с разрешения пациента Откуда это берётся и почему? Это классический пример того, как контроль через порядок становится способом справляться с тревогой. Когда внутри хаос (чувства, неопределённость, страхи…), мы пытаемся навести порядок снаружи. В доме, в вещах, в расписании. Это создаёт иллюзию контроля: «Здесь я могу управлять. Здесь всё предсказуемо». Наведение порядка действительно могут быть способом снятия напряжения и это то, что мы реально можем контролировать - это здорово, мы чувствуем, что можем влиять на что-то, что всё становится на свои места. Это успокаивает… Проблема возникает, когда это становится навязчивым ритуалом, а не осознанным выбором. Когда уборка превращается из акта заботы о доме в попытку заткнуть тревогу внутри. Когда «я выбираю убрать» превращается в «я не могу не убрать». Что важно понять 1. Порядок - хорошо. Но не ценой вашего покоя. 2. Идеальный порядок в доме - это не про «я хорошая хозяйка». Это часто про «я боюсь, что без контроля всё рухнет». 3. Контроль через уборку - это не про дом. Это про чувство безопасности в том числе. Но безопасность не в чистоте. А в том, что вы можете расслабиться и довериться. 4. Самое важное - разобраться, о чём на самом деле ваша тревога. Что стоит за этим желанием навести порядок? Страх, что вас осудят? Страх потерять контроль? Страх, что без ваших усилий всё развалится? Это «островок стабильности»? Где еще могу этот «островок» создавать? … Пока вы не поймёте причину, уборка будет лишь временным пластырем. 5. Важно найти другие, экологичные способы справляться с тревогой. Не заменять её уборкой, а проживать, понимать и выбирать заботу о себе. 💬 Что делать - мини-упражнение для нас с вами В следующий раз, когда поймаете себя на желании «навести порядок любой ценой», попробуйте сделать три вещи. 1. Остановитесь. Задайте себе вопрос: «О чем я сейчас думаю? Что я сейчас чувствую? Что происходит внутри меня?» 2. Проверьте свой контроль на честность. – Если я сегодня не помою пол - мир рухнет? – Если я не переставлю вещи на полке - кто-то умрёт? – Что самое страшное случится, если в доме будет неидеально? 3. Попробуйте осознанность в уборке. – Спросите себя: «Я убираю, потому что ХОЧУ или потому что НЕ МОГУ не убрать?» – Если «хочу» - убирайтесь спокойно, в удовольствие. – Если «не могу» - это сигнал. Остановитесь. Подышите. Осознайте тревогу, которая стоит за этим желанием. Что это за тревога? О чём она? И выберите другой способ с ней справиться: прогулка, горячая ванна, разговор с близким, дыхательное упражнение, 10 минут полной тишины и тд. 4. Попробуйте ослабление контроля. Маленький шаг. – Оставьте одну кружку на столе. Намеренно. – Пропустите один день уборки. – Наймите помощника хотя бы на одну уборку в месяц. А теперь спросите себя: «Что я могу сделать сегодня, чтобы дать себе передышку от контроля? И что на самом деле стоит за моей тревогой?» Порядок в доме (как и желание иметь что-то идеальное…) - это не про вашу ценность... И не про любовь... И не про безопасность… Это просто порядок. А вы - гораздо больше, чем чистота вокруг вас! Искусство маленьких шагов - это умение отличать осознанную заботу от навязчивого ритуала, находить настоящую причину своей тревоги и выбирать экологичные способы о себе заботиться 🤝 🧠 [Учусь каждый день] Telegram | MAX | ВК

Коллеги, регистрация на конференцию по этой ссылке 👆 До встречи!