ПП ЗАВТРАК🌱ОБЕД🌱УЖИН 🌱от НУТРИЦИОЛОГА

🔥🔝ТВОРОЖНЫЕ ВАТРУШКИ НА ЗАВТРАК😍 Сначала я всё готовлю сама, а потом делюсь с вами и делюсь не всеми рецептами, а только теми, которые действительно вкусные в рамках пп блюд🫶 Ингредиенты: Творог -180г Яйцо-1шт Рисовая мука-30г Разрыхлитель-1ч л Сахзам-3 пакетика Щепотку соли Для начинки: 100 гр сметаны 1-2 пакетика сах зама по желанию ягоды (у меня малина замороженная) 🧑‍🍳Готовим Смешать все ингредиенты для теста и сформировать ватрушки, затем смешать ингредиенты для начинки (сметана+сахзам) поверх ватрушек выложить начинку и ягоду,(у меня получилось 4 ватрушки), очень рекомендую использовать силиконизированный пергамент 📜 выкладываем на противень и отправляем в разогретую духовку при 180С на 30 мин. С заботой о вашем здоровье🫶 #ппрецепты #ппменю #ппрацион #ппрационнадень #пп#худеем

ПП ЗАВТРАК🌱ОБЕД🌱УЖИН 🌱от НУТРИЦИОЛОГА pinned Deleted message

🔥🔝БЕЛКОВАЯ ЛЕПЕШКА НА УЖИН Это очень вкусно 😋 Ингредиенты: Кефир -150 мл. Сыр тертый - 100 г. Филе куриное - 150 г. Яйцо куриное - 1 шт. Мука (у меня рисовая)- 50 г. Зелень - по вкусу Соль - по вкусу 🧑‍🍳Готовим: Филе куриное отварить и мелко нарезать. Смешать все ингредиенты и выложить на разогретую сковороду и жарить с двух сторон до румяной корочки. С заботой о вашем здоровье 🫶 #пп #ппрацион #ппрецепты

🔥🔝ЛЕНИВЫЕ ПП ПИРОЖКИ С ЛУКОМ И ЯЙЦОМ НА СКОВОРОДЕ Можно приготовить с вечера и будет потрясающий завтрак) Ингредиенты: 2 отварных яйца 2сырых яйца Лук зеленый-5-10г Сыр тертый-60г Разрыхлитель-3г Творог-250г Рисовая мука-50г Соль и специи по вкусу 🧑‍🍳Готовим: Отварить 2 яйца. Нарезать мелко лук и яйцо. Смешиваем все ингредиенты. Сковороду смазать маслом, жарить по 7-10 минут на среднем огне, затем чуть потомить под крышкой. С заботой о вашем здоровье🫶 #ппрецепты #ппменю #ппрацион

🔥🔝ПП ДЕСЕРТ-пятиминутка+можно приготовить с вечера и у вас будет вкуснейший пропитанный десерт под ароматную чашечку кофе ☕️ Ингредиенты: Яйцо 1шт. Мука 3ст.л. Рисовая или кукурузная Молоко 3ст.л. Банан 60г Какао 1ст.л. Разрыхлитель ½ч.л. Подсластитель, сахар по вкусу Начинка: Мягкий творог 120г+сахзам+шоколад (у меня черный шоколад «победа» просто измельчила) Можно добавить ягоды, например, замороженная малина разогреть ее чуть в микроволновке и смешать с мягким творогом или низкокалорийный джем, как вариант)  🧑‍🍳Готовим: Все ингредиенты хорошенько смешиваем. Выкладываем готовую смесь в ёмкость (можно приготовить в обычной кружке), отправляем в микроволновку на 3-5 минут. Вынимаем кексик, даём остыть, разрезаем на 3 слоя. Промазываем мягким творогом (можно йогуртом или сметаной), посыпаем тёртым горьким шоколадом без сахара, накрываем второй половинкой кекса и тоже украшаем по вкусу, также со следующим слоем. Можно кушать сразу, можно оставить на ночь в холодильнике к завтраку. С заботой о вашем здоровье 🫶 #пп #ппрацион #ппрецепты #ппдесерты

🔥🔝ПП ПИЦЦА НА ЗАВТРАК Ингредиенты: Для теста: 2 яйца Творог-180г Рисовая мука-50г Начинка: Сыр твердый-50г Рулет Филейный из мяса кур копчено-вареный-4-5шт или просто ветчину) Помидор-1шт 🧑‍🍳Готовим: Смешиваем все ингредиенты «для теста» в блендере, очень важно, чтобы тесто не прилипало используйте силиконизированный пергамент 📜 выкладываем на противень застеленный пергаментом, тесто будет густое распределите круглую форму лопаткой и убираем в духовку при 200 гр на 15-20 минут. Далее выкладываем сыр, ветчину, помидор и отправляем еще на 5 минут в духовку. С заботой о вашем здоровье🫶 #ппрецепты #пппицца #ппменю #ппрацион #ппрационнадень #пп#худеем

🔥🔝ОМЛЕТ В ДУХОВКЕ🔝 Предлагаю приготовить очень интересный вариант омлета↘️ Начинаю оживлять канал😄💃Постепенно приходим в себя и ставим цели 🎯 Я уже расписала на каких сферах жизни хочу сфокусироваться в этом году и конечно здоровье на первом месте туда входит и красивое, здоровое, стройное тело ведь именно от него зависят все остальные сферы жизни, есть здоровье значит есть энергия и силы на все остальное 💪🏻 Только вперед 🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️ Ингредиенты: Яйцо-4шт Черри-4-5шт Шпинат или обычную зелень вроде укропа|петрушки Творожный сыр Сливочное масло Соль Черный перец 🧑‍🍳Готовим: В форму для запекания положить силиконизированную бумагу для выпечки. Разбить яйца, добавить соль, черный перец, нарезанные помидоры, творожный сыр (у меня четыре маленьких кусочка) и шпинат. Смешать вилочкой. Добавить несколько маленьких кусочков сливочного масла. Запекать при 180 градусах около 20-30 минут до готовности яиц. С заботой о вашем здоровь🫶 #ппрецепты #ппзавтрак

🔖Мой рацион на день 📎 Продолжаем нашу подготовку к НГ 🎅 Я честно поняла, что не успеваю выкладывать свои рационы) Но также поняла, что лучше выкладывать через 1/2 дня, чем совсем не выкладывать 🥰 Но рационы я придерживаюсь и еще продолжаю быть в деле💪 Завтрак 📎СЫРНЫЕ ВАФЛИ Ингредиенты: Яйцо - 1 шт Творог мягкий - 120 гр Сыр - 50 гр Рисовая мука - 30 гр Разрыхлитель - 1/3 ч.л. Соль - щепотка Сухой чеснок -по желанию 👩‍🍳Готовим: Смешать все ингредиенты и выложить на разогретую вафельницу (предварительно смазать каплей масла),готовить около 7 минут Обед 📎Обед конструктор Макароны Горошек консервированный Помидор Сыр Белковый омлет 📎Перекус: Банан+яблого+орех 📎Ужин Жареное куриное филе с овощами #правильноепитание #марафон #челлендж #новыйгод2025 #ппрецепты

Продолжаю рубрику «Готовимся к новому году» и выгружаю свои тарелочки 😍🔥🥰 Завтрак Яйцо вареное Рыбка слабосоленая Авокадо Тост Обед Гречка Курочка на гриле (просто поперчила, посолила и на гриль) Овощной салат Ужин Супер вкусный, белковый ужин🔥 Для основы: Творог-150г Мука рисовая-2-3 ст л Яйцо-1 шт Соль, специи по вкусу Творог+яйцо+муку хорошенько перемешать и выложить на противень сформировав форму круга, также сформировать бортики (чтобы основа не прилипла, смазать пергамент растительным маслом) и отправить в духовку на 15 мин при 180 Для начинки: Отварить 3 яйца (нарезать кубиками) Зелень Натереть сыр 80г Добавить 2 ст ложки греческого йогурта Перемешать Достать основу и выложить начинку и снова отправить в духовку минут на 7 Были также фрукты ( яблоко+киви) Уютного вам вечера🥰 Позвольте себе расслабиться с чашечкой ароматного чая, удобно расположитесь в кресле, закройте глаза и дайте отдых своему телу🧘‍♀️💫✨

ПП ЗАВТРАК🌱ОБЕД🌱УЖИН 🌱от НУТРИЦИОЛОГА pinned Deleted message

☃️❄️С первым днем зимы❄️ С 1 декабря🌲 Наступает время зимних чудес, морозных дней, уютных вечеров, горячего шоколада и предвкушение Нового года 🎄 Сегодня делюсь подборкой своих завтраков ☕️☕️ Просто нажимайте на цифру понравившегося вам завтрака 1 💬 2 🟡 3 💬 4 💬 5 💬 6 💬

День 8🔥🔥🔥❤️ Я чуть задолжала вам один день🙈Решила не быть такой навязчивой и публиковать хотя бы через день) Завтрак Яичница из двух яиц с помидором Слабосоленая красная рыба Творожный сыр Зеленый горошек Обед Суп из семги Семга 200г Картофель-3шт Лук-1 шт. Морковь-1 шт. Масло сливочное-1 ст. л Зелень по вкусу Лавровый лист Соль по вкусу Филе семги промыть, нарезать порционными кусочками. Картофель нарезать кубиком или так как вы любите. Лук и морковь также нарезать. Разогреть сковороду, добавить сливочное масло, растопить. В горячее масло выложить лук и морковь. Морковь и лук обжарить в сливочном масле до золотистого цвета на среднем огне. Семгу и картофель положить в кастрюлю, залить 1 л воды, посолить. Поставить на огонь и довести до кипения. Варить 20 минут на небольшом огне под крышкой. Затем добавить обжаренные овощи и лавровый лист, варить еще 5 минут. Добавить зелень и суп готов✔️ Перекус: Мягкий творог+грецкий орех+джем Ужин Салат с креветками Креветки-150г Салат «айсберг» Руккола Авокадо-1шт Помидор-1шт Оливковое масло Соль перец Нарезать зелень, помидор и авокадо. Креветки отварить в подсоленой воде 5 минут, почистить, выложить к салату. Для заправки смешать оливковое масло, соль, перец и можно чуть винного уксуса.Полить салат. Пусть ваш вечер будет милым, теплым и уютным 😴💤 #правильноепитание #марафон #челлендж #новыйгод2025 #ппрецепты

Видео рецепт 📽️⬆️ МАКАРОНЫ С ОЛИВКАМИ 🫒 И ПОМИДОРОМ 🍅

День 7 🔥🔥🔥 Сегодня без перекусов) Напомню, что показываю свой рацион при максимально рабочей загрузки, особо пока не хватает времени на изысканные рецепты 🙈Но позже наверстаю, как появится время и вдохновение 🫶 Завтрак Яичница из двух яиц с помидором Слабосоленая красная рыба Огурец Захотелось сегодня корейской моркови остренькой😄 Обед Что-то вроде пасты с оливками и помидорами (отправлю видео рецепт ниже⤵️💜) Ужин Куриное филе Овощи на гриле Уютного вечера,пусть ваш вечер наполнится теплом и спокойствием после насыщенного дня🕰🌜 #правильноепитание #марафон #челлендж #новыйгод2025 #ппрецепты