Тренер 35+

🔔Номер 5 Самый важный и сложный. Мышцы и активная клеточная масса   Чтобы сил было много, жить хотелось, глаза и кожа сияли, были планы и вдохновение, то нам нужно больше активной клеточной массы   Энергию в нашем теле вырабатывают энергетические станции. Они находятся  внутри мышц, преобразуют из продуктов питания энергию для жизнедеятельности. Чем больше мышц в теле, тем у нас больше жизненных сил.   Вы знаете, что с возрастом, мышечная масса тает. Очень часто люди в 50+ замечают, что сил не стало как-то резко. И ничего не хочется. Ресурс выработался, и уже как будто не восполняется. Люди решают, что это возраст или гормоны.    И вроде понятно, что силовые нагрузки нужны, но сил на них уже нет. Кажется, что гантели заберут последнее. Но это не так, если подходить грамотно.   Как в бизнесе. Есть немного денег, вложили в оборот, получили прибыль. Прибыль снова вложили. Мы учимся добывать, хранить и разумно тратить нашу энергию, конвертируя ее на грамотном силовом тренинге в мышцы.     Если заниматься по грамотному тренировочному плану, полноценно есть, спать, отдыхать, то энергии и здоровья будет становиться больше или как минимум не уменьшаться. В таком виде реализован мой клуб ОФП для 40+, где я за вас уже все продумала.   Когда мышц становится больше, энергии тоже прибавляется. И вот вы уже живете не в дефиците, а профиците. 👉У вас появляются силы побегать с детьми или внуками. 👉Просыпается уснувшее либидо. 👉В сумочке вместо диклофенака от боли лежит красная помада, а вы планируете интересную поездку или без повода пританцовываете на кухне под любимую музыку. Причем рано утром в понедельник. Классно, да?

Куда с возрастом уходит энергия и как тренироваться, если нет сил?   Встал и уже устал. Вот бы отменить понедельники и будильники, которые звенят по утрам.   Я вам скажу: энергией можно научиться управлять. Мы с вами говорим именно о телесной физической энергии, а не о духовной или эзотерической, договорились?   С энергией как с деньгами, если мы не знаем, откуда она приходит, на что расходуется, то не можем управлять: экономить и накапливать. А значит, живем в вечном дефиците.   🔔Как энергия приходит Номер 1. Сон. Мы восстанавливаем силы во сне. Заряжаемся как батарейка. Теперь признавайтесь, кто из вас по ночам сидит в телефоне, который при этом подключен к розетке? А кто крепко спит всю ночь и утром встает бодрый в хорошем настроении?   Друзья, если утром трудно вставать, значит, вам нужно скорее научиться спать по ночам. Если это пока не получается, то дальше систему поступления энергии не взломать. Как научиться спать, это уже другая тема. Дайте знать, если актуально.      🔔Номер 2. Еда. При недосыпе хочется точить, кусочничать, жрать. При этом большинство женщин, как с лишним весом, так и без него, кто жалуется на «мало сил», едят очень скудно. Да, скудно по питательным веществам. Калорий и объема еды много, а энергии в ней для организма - взять нечего.   Вы не умеете есть, если до сих пор «чиститесь», «разгружаетесь», голодаете, ищете какую-то «правильную» еду, отменяете кофе-сахар-глютен-молочку.   Думаете, что питаетесь «чисто и на ПП». При этом недоедаете как в голодный год. Ищете, какие еще дефициты закрыть БАДами, как убрать паразитов, застой желчи, усвоить железо. Но организм не получает свою норму макроэлементов. А значит, энергии на жизнь не хватает.   По этим первым двум пунктам провал у большинства людей.   Это не укор с моей стороны. Я точно такая же. После родов энергии у меня было примерно минус ноль. Я ела много калорий, но мало нутриентов. И сейчас периодически скатываюсь туда же. У каждого моего клиента с хронической болью или шатким здоровьем та же история.   Как реабилитолог и тренер, когда беру людей в долгую работу, помогаю выстроить эти два пункта одновременно с тренировками. Конечно, только с теми, кто готов и хочет сам.   Как энергия сохраняется 🔔Номер 3. Отдых Энергию нужно уметь копить и дозировано тратить. Если день выстроен в режиме «утром встала-всех помыла-накормила-побежала-коня потушила-избу остановила-мир спасла-вечером плинтуса отмыла-ужин на плите», то это режим износа и перегруза.   Такой день нужно прокладывать периодами отдыха, чтобы восполнять физическую энергию. Отдых это «леж лежа», нам нужно учиться тратить энергию дозировано, а не бесконечно перегружать себя. Как энергии станет больше Вот только теперь, когда мы начали регулярно и полноценно спать, есть, отдыхать, можно начинать тренироваться. Только сейчас! А как делает большинство? Погнали заниматься. Поспим потом, перекусим на ходу, завтра снова прыгать-бегать-тянуть. А потом «спорт это не мое», «от спорта все болит».   🔔Номер 4 Тренировки   Чтобы энергии стало больше, ее нужно тратить: давать себе дозированные физические нагрузки аэробного характера. Это может быть ходьба в быстром темпе, бег, танцы, бассейн. Любая активность, где вы активно дышите и двигаетесь. ВОЗ рекомендует 150 минут в неделю, не меньше.

Как я развлекаюсь этим летом. Мне 45 и мы с мужем поехали на рейв. техно, хардкор, драмнбейс, транс. Это музыка моей молодости, ведь я дитя 90-х. Провела на танцполе много часов и с тех пор мечтаю снова окунуться в атмосферу настоящих рейвов. Рейв был в русском этническом стиле. Я подобрала три образа. Смотрите, что у меня получилось. Кстати, атмосфера немного не та. «В наше время было лучше, и трава зеленее»😅 И все же мне очень нравится электронная музыка, качественные диджей сеты, и возможность танцевать много часов. Для этого мне нужен только ритм. По нагрузке это как интенсивное кардио. Мой организм решил, что у нас просто тренировки вне очереди. Танцевали до утра две ночи подряд. На утро ничего не болело и я даже не устала. Спасибо зарядке 🙏

На той неделе был набор в мой клуб ОФП для 40+. Я планировала набрать всего 10 человек. Они пришли. Это ограничение потому, что веду занятия онлайн и всех участниц мне нужно видеть хорошо. Да и мне самой нужно время привыкнуть к большому количеству людей. Сейчас набора в клуб нет. Все 10 мест заняты. Как пойму, что могу увеличить количество, то снова сделаю набор. Это будет уже осенью. Чем хорошо заниматься в клубе? Вот что говорят новенькие: - как ни странно, нет дикой боли в мышцах; - тело ощущается после тренировки целостным: и в тонусе, и будто после растяжки; - не скачет пульс, ты не устаешь на этих тренировках, все делается в размеренном темпе, а не как привычные силовые - «умри или сделай» - на тренировках я сама уговариваю отдохнуть новичков и делать «на тройку», «спустя рукава» - да, в неделю всего 2 занятия: не нужно стараться успеть все. И эти 2 - максимально эффективны - мы не тратим время на разминки, растяжки, раскатки, все это уже включено в силовые упражнения, не нужно тратить лишнее время - после тренировок у всех энергии больше, чем было до нее. Вот такие особенные занятия. А я в ближайшее время напишу пост о том, куда уходит энергия после 40 лет и почему часто сил не хватает не только на физические упражнения, но и на жизнь

За этим видео стоит моя личная история. Ситуация с недержанием была у меня после 2-х родов. Я не могла прыгать на скакалке и 10 раз. Со временем ситуация стала лучше благодаря двум вещам: я понимала, как работать мышцами тазового дна, но и подключила силовые тренировки. Опущение 1 степени тоже есть. Как ни странно, многие врачи по незнанию считают, что силовые убивают тазовое дно. Да, если прийти заниматься в зал, не научившись контролировать внутрибрюшное давление и дышать под нагрузкой. Но тогда и без силовых опущение будет только прогрессировать. А вот если плавно и постепенно повышать нагрузку, то силовые улучшают кровообращение зоны малого таза, контроль мышц, их тонус. Как следствие, лучше качество интимной жизни, тазового дна и женского здоровья. Со своей проблемой я обращалась к врачам: урологу, гинекологу, хирургу и от них я знаю, что глобально решить проблему может действительно только вмешательство медицинское. Однако, наряду с ним нужно заниматься силовыми, чтобы увеличить качество тела и количество мышц. Да, женское здоровье действительно стабильно укрепляется через силовые тренировки. Так что если вас есть проблема, и степень опущения высокая, а недержание действительно сейчас вас беспокоит, то не надейтесь на упражнение кегеля или на тренировки тазового дна лежа на ковриках. Идите немедленно к врачу. И конечно, обязательно встраиваете в жизнь грамотные силовые занятия. В клубе ОФП для 40+ я учу дышать под нагрузкой, регулировать внутрибрюшное давление, мы учимся качать пресс грамотно и у всех улучшается ситуация. Сейчас я прыгаю несколько минут, бегаю, приседаю со штангой, и полностью контролирую ситуацию при кашле и смехе😊

Тренер 35+ pinned a photo

Гиперлордоз, выключенные мышцы живота, заблокированная диафрагма, торчащие ребра - ну сколько можно дышать годами в ребра с ленточкам лежа на сдутом мячике. Ерунда это все. Сама все это делала в надежде на секретные техники. Предлагаю начать нормально тренироваться и вы увидите результат, даже если вам больше 60. Питание Сон Тренировки Управление стрессом Все это есть в моем клубе ОФП для 40+. Осталось 6 мест. Зайти можно только на этой неделе

С августа запускаю клуб бережного и нескучного ОФП для тех, кому за 40. Тренируемся не много и на износ, а необходимо и достаточно.   Для тех, кто устал от бессистемных неинтересных занятий, на которых вы выматываетесь, а результата не видно;  🍏вам нужно безопасно укрепить слабые зоны: колени, поясницу, спину, шею, руки или исправить осанку; 🍏хотите грамотно встроить в жизнь силовые, даже если не любили физру и давно/никогда не занимался;  🍏вы в целом хорошо себя чувствуете, но живот торчит, фигура не та. 🍏Идеально для тех, кто прошел мои программы по восстановлению коленей, поясницы, плеч.  😊В результате у вас будет крепкое красивое подтянутое выносливое тело; больше сил и энергии. И это не тренировки на износ, а простые интересные упражнения.  При стабильных занятиях уменьшите живот, фигура станет подтянутой.  Работаем в формате онлайн в прямом эфире на платформе для онлайн созвонов. 🤘Я вас вижу и даю в моменте обратную связь по весу, по технике, помогаю подобрать нагрузку, подбадриваю и смешно шучу. Вы друг друга не видите - вы заняты делом. Этот формат позволяет вам увидеть прогресс гарантированно.  2 занятия в неделю, вторник 19.15 МСК, суббота, 10.00 мск, все записи сохраняются.  Можно заниматься в группе, можно в записи и прислать видео для обратной связи в чат.  Формат - ежемесячная подписка на доступ в клуб. Окончания нет.  Еще есть:  🔔встроенный курс по питанию из 6 простых шагов - научитесь питаться так, чтобы быть здоровой в 40+, не уставать на тренировках и растить мышцы, а не жир, при этом не голодать и чтобы было вкусно; 🔔мини-курс по управлению стрессом: как отстать от себя и убрать внутреннее напряжение. 🔔закрытый чат - задаем вопросы на любые темы о питании и тренировках, мои подробные ответы.    Стоит это всё 4900 в месяц, 12600 за 3 месяца.  Начинаем со 3 августа, зайти можно до 7 числа. Мест всего 10. Больше не возьму.   Если хотите реально закрыть проблемы с телом, то жду вас.  Для регистрации пишите в директ “клуб”.

Ну и финальное - про живот

Я вчера спросила в сторис: гормональный сбой это причина набора веса или нет? Ответы меня расстроили и я решила записать видео

Мое мероприятие по силовым тренировкам для женщин полностью готово. У меня к вам есть вопрос. Какая проблема вас беспокоит больше всего? 1 - опущение, недержание, слабость мышц тазового дна 2 - что то болит: колени, поясница, спина или что-то ещё 3 - выпирает живот и никуда не уходит, что бы вы ни делали 4 - не хватает сил, мало энергии. Где их взять на силовые тренировки? И, в принципе, даже для жизни? Поставьте цифру в комментариях или напишите свой вариант

В 40+ многие женщины замечают, что наступает точка невозврата - как раньше уже не будет. Что-то не то с лицом, тело плывет. Многие понимают, что мышцы под кожей сделают тело более упругим. С лицом не так все очевидно, однако коллаген вырабатывается именно в ответ на силовые нагрузки. В блоге я вам уже все уши прожужжала о том, как это важны силовые для костей и суставов. И вы уже почти не спорите со мной, но начать - вот в чем затык. Как себе не навредить? Как не перекачаться как мужчина? Как не поправиться и не располнеть? Как грамотно начать и не навредить себе? С какой стороны вообще к ним подойти и как делать так, чтобы было полезно? Скоро буду делать мероприятие по силовому тренингу для женщин 35+, кто никогда не занимался и хочет начать. оставайтесь на связи