Как в 70+ выглядеть на 45

СКАЗАНО-СДЕЛАНО! Всё что изучаю проверяю на себе, а не просто цитирую умные книжки. В 6час. утра уже поехала в фитнесцентр. Кто со мной? Ставим 👍🩷🔥

Вы спрашивали-какое обучение я прохожу? У меня параллельно 2 обучения: 🔘Современный тренд в медицине-Longevity- или продление здоровой и активной жизни. 🔘И учусь снимать и самостоятельно монтировать короткие видео. Поэтому не могу не поделиться новостью из мира науки о долголетии. Лично меня такие новости очень впечатляют!👍🔥 Уверена, большинство из вас не слышали про белок Клото. Его называют « белок долголетия»Вот и я недавно о нём узнала. Это не просто модное слово из мира биохакинга. Это одна из ключевых молекул, которая реально влияет на то, как мы стареем. Когда учёные «выключали» ген, отвечающий за выработку этого белка, у мышей резко ускорялись все процессы старения. А его высокий уровень, наоборот, ассоциируется с долголетием, сохранением мышечной функции и физической формы. Проще говоря, чем выше у вас Клото, тем лучше ваш организм сопротивляется возрасту. Что он делает? · Защищает мышцы от возрастного разрушения (саркопении). · Снижает риск хрупкости · Помогает сохранять здоровье костей. · И даже влияет на когнитивные способности. То есть это не просто какой-то абстрактный маркер. Это реальный белок, который работает на вас. ❓ Как узнать свой уровень Клото? Технически такой анализ существует. Но, как и многие современные биомаркеры, он пока не входит в стандартные лабораторные панели. Его чаще используют в научных исследованиях. Поэтому пока мы не можем просто прийти и сдать его в любой поликлинике. ❗ Как повысить уровень Клото? Хорошая новость — это в ваших руках. И вот тут самое интересное. Клото не «падает» просто так. Он реагирует на наш образ жизни. 1. Движение — главный ключ. Мета-анализ 2026 года подтвердил: физические упражнения достоверно повышают уровень циркулирующего Клото🔥❗️ Неважно, какой именно вид активности — ходьба, силовые или танцы. Самое главное — регулярность! 2. Здоровье сердца и сосудов. Исследование 2025 года на почти 10 000 человек показало: у женщин, которые лучше заботятся о своём сердечно-сосудистом здоровье, уровень Клото выше. Здоровое сердце = выше Клото. 3. Меньше жира на талии. В том же 2025 году учёные выяснили, что у женщин с большей окружностью талии уровень Клото ниже. Лишний вес, особенно в области живота, снижает нашу защиту от старения. 4. Убираем хроническое воспаление. Клото — это ещё и мощный противовоспалительный белок. Поэтому всё, что вы делаете для снижения воспаления (правильное питание, качественный сон, отказ от сахара), автоматически помогает поддерживать и Клото. 💎 Что это значит для нас? Мы не можем пока сдать анализ на Клото. Но это и не нужно, чтобы начать действовать. Самый мощный способ повысить этот белок — это ваши ежедневные привычки. Регулярные прогулки, силовые тренировки, контроль веса и забота о сердце — это не просто слова. Это прямые действия, которые заставляют ваш организм вырабатывать больше «белка долголетия». Вы можете не ждать, пока наука даст вам таблетку. Вы берёте своё здоровье в свои руки уже сегодня. И это самое эффективное, что вы можете сделать для своей молодости. Как вам такая новость? Напишите, готовы взять на себя ответственность за своё здоровье? Ставьте 🔥если такие новости вам интересны.

Ещё один неочевидный способ поддерживать своё здоровье- тренировать силу хвата. В превентивной медицине есть такой тест. Сила ваших рук-это зеркало общего состояния организма человека. Слабая сила хвата указывает на риск гипертонии, диабета и даже болезнь Альцгеймера. Часто проявляется задолго до появления симптомов. Исследования показывают, что у людей с сильным хватом рук, риск когнитивных нарушений снижен на 69%, а риск сердечно-сосудистых заболеваний на 37,5% !!!! Как вам такое?! Мне нравится! Поэтому я держу под рукой кистевой эспандер. У кого тоже есть и вы им пользуетесь? Пишите в комментариях. P.S. В субтитрах опечатка- не «спандер», а ЭСПАНДЕР.

Поддерживаю тренды)) Для хорошего настроения вам😁👍🩷

Многие просили у меня упражнения. Вот, пожалуйста, присоединяйтесь. Новичкам можно пока без гантелей и без резинки.

По вашей просьбе буду пересылать сюда рилсы, пока я учусь. Этот уже больше 600 тыс просмотров набрал

Самое простое упражнение- цоканье языком. Нужно чтобы язык прилип к нёбу. Научитесь держать его на своём месте всегда, язык не должен лежать внизу.

Вижу ваши вопросы и благодарю вас всех!🙏🩷 Про второй подбородок и как его « подтянуть» у меня есть видео. Смотрим и повторяем))👇

Пишите вопросы и комментарии здесь👇

Как в 70+ выглядеть на 45 pinned a file

Наступило время летних отпусков и путешествий. Многие полетят на отдых самолётом. Чтобы путешествие для вас было безопасным и вы не только сохранили своё здоровье, но и провели время в полёте комфортно для вашего организма, я приготовила для вас подарок. Инструкцию перед/во время полёта. Об этом вам никто не расскажет. Кто подписан давно уже знают, что делать и что взять с собой в аптечку. А новенькие- забирайте и обязательно напишите, полезно это для вас или ещё одна бесполезная и забытая ПДФ будет в сохранённых?)))🤔 И помним‼️ АПТЕЧКУ БЕРЁМ С СОБОЙ В РУЧНУЮ КЛАДЬ( а не в чемодан)

Некоторые считают, что « вакуум» вреден. Я считаю, что у него есть определённые противопоказания, как и у любого другого упражнения. Главное-делать его правильно и знать о своих противопоказаниях. А вы делаете «вакуум» для плоского живота, как и я, утром натощак? Делитесь.👇

Кто не заглядывает в запрещённую сеть и ещё не знает «секретное» блюдо для снижения плохого холестерина, пересылаю вам его сюда. Можете поблагодарить меня лайком🩷 или написать -Спасибо! Всем долгого и крепкого здоровья🙌🥰🩷

А вы знали, что один и тот же продукт, съеденный утром и вечером работает по-разному? И вот почему. Важно не только ЧТО мы едим, но и КОГДА. Доказано что это влияет на инсулин и вес.🧐☝️ ⏰ Новое направление в науке о питании— ХРОНОНУТРИЦИОЛОГИЯ рассматривает какие продукты лучше есть утром, а какие днём или вечером, учитывая Биологические часы. Утром и днём клетки лучше чувствуют инсулин. Вечером — хуже. Один и тот же хлеб, съеденный на завтрак и на ужин, даст разную реакцию организма. 📉 Почему поздний ужин вреден? —Вечером растёт гормон сна мелатонин. Он подавляет выработку инсулина. Сахар в крови повышается, жир откладывается легче. 🚨Что делать женщинам после 45: ✅Ужинайте за 3-4 часа до сна. Основную калорийность — в первую половину дня. ✅ «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу» — работает. ✅Попробуйте мягкое интервальное голодание 12:12 или 10:14 Например, завтрак в 8:00, ужин до 20:00. Или завтрак в 8:00, ужин в 18:00. Это безопасно и помогает контролировать вес. Ну и самое главное, ужин должен быть лёгким— белок и овощи( сырые, тушёные, на пару) P.S.А какой у вас режим приёма пищи? Знаете о биологических часах?Простые углеводы едите на ужин? Напишите. Обсудим👇

Вы задали мне вопрос о питании, который волнует многих взрослых женщин и меня в том числе. Как я питаюсь? Считаю БЖУ? Сижу на диетах? Отвечаю: Я уже давно выстроила свою систему питания и придерживаюсь её много лет. Конечно с течением времени что-то меняю, но основное не меняется. И я ни на каких строгих диетах не сидела никогда. Вот только последнее время периодически соблюдаю пятидневную FMD -диету. Цель которой не только « сбросить вес» а обновить и оздоровить клетки тела. После 45 лет организм действительно меняет правила игры: уходит мышечная масса и замедляется метаболизм, а снижение эстрогенов заставляет жир перераспределяться в область живота. То, что ещё работало в 40, сейчас даётся с трудом. И это не ваша вина и не отсутствие силы воли, а нормальная физиология. Я сама, как врач и как женщина 74 лет, проверяю всё на себе. Давайте разберёмся по порядку. Ваш вопрос про 🤔 Интервальное голодание — кому и когда? Это инструмент, а не панацея.☝️ Исследования показывают, что ИГ действительно может улучшить чувствительность к инсулину, что особенно важно в этом возрасте. Однако наука говорит, что для снижения веса работает не столько само окно питания, сколько то, что вы в итоге съедаете меньше калорий, а тратите больше. И здесь есть нюансы: женщины после 45 лет гораздо чувствительнее к стрессу от ограничений, и слишком агрессивное голодание может нарушить и без того хрупкий гормональный баланс. Кроме того, важно не потерять мышечную массу, которая и так уходит с возрастом. Мой совет — подходить к ИГ с умом. Начните с мягкой схемы «12:12» (12 часов голода, 12 часов на еду), где всё, что вам нужно — это перенести ужин на более раннее время, например на 18-19 часов завтракать не ранее чем через 12 час. И самое главное-убрать перекусы. Можете выпить например чашку травяного чая или чёрный кофе без сахара и без конфеток/печенек! Я питаюсь в основном два раза в день. У меня поздний завтрак с 10 до 11 часов( иногда чуть позже) Днём чай или кофе( иногда на миндальном молоке и с корицей) Ужин в 17-19часов. После ужина прогулка в темпе. Если никогда не практиковали ИГ, то не повторяйте за мной!❌🙏 Начните с мягкого интервала 12/12 и исключите перекусы.☝️ Если вы всё-таки решите попробовать более строгие режимы, обязательно делайте это под контролем врача, особенно если принимаете лекарства. На тему питания можно много говорить и спорить. Но главное — нет одной схемы одинаковой для всех, но есть определённые правила, которые работают и не вредят никому. Начните с них, а составить схему и подобрать меню-это уже только индивидуально. Надеюсь ответила на ваш вопрос? Напишите, как вы питаетесь,что конкретно интересует. Расскажу подробнее, если будете давать обратную связь. P.S. есть желание узнать о хрононутрициологии? Пишите. А то у меня народ уходит с моего канала. Может в MAX( но меня там нет) или WK, И я не знаю насколько вам интересно это. Я же для вас это пишу.