волнушка ❤️‍🩹 | юдоль заебавшихся

Закройте на минутку глаза: так приятнее? Хочется подольше побыть в этом состоянии? Захотелось поспать? Тогда тест закрытыми глазками не пройден — у вас сейчас меньше сил, чем нужно для активного бодрствования. Думаете, надо бы взбодриться? 🤨 Ожидаемо. Именно это большинство из нас и делают, когда чувствуют усталость — пытаются ее не чувствовать. Например, выпить кофе или как-то активно пошевелиться. Но если дело действительно в усталости, то это не поможет. Да и, скажем честно, сделает хуже. Кофе не дает энергию, он глушит сигнал о том, что ее нет. Усталость все это время копится дальше, вы ее просто не слышите. А потом слышите всю сразу. Никому обычно не нравится это слышать, но я все равно говорю: если сил нет, единственное, что реально работает — восстановить их. Так что если глазки закрыли и стало слишком приятно — идите подремать 15-20 минут или просто посидите вот так с закрытыми глазами минут 10, если спать вообще некогда. А потом еще разок, как предоставится случай. И возможно еще. Вот кстати раньше дремать зазорно было, типа ты че дед, а сейчас, спасибо биохакерам, POWER NAP И ТЫ В ТРЕНДЕ ПОЛУЧАЕТСЯ! Пара слов для тех, кто уже пробовал и решил, что подремать не для них. Некоторые отмечают, что просыпаться очень тяжело и это делает их более разбитыми, чем бодрыми. Это можно использовать как сигнал об уровне усталости в целом. Есть большая вероятность, что если после 15-20 минут легкого сна просыпаться вам вот так тяжело, то долг по восстановлению уже очень большой — и тогда это не сбой, а просто организм дорвался до сна и пытается все наверстать, что только можно. И можно, конечно, заливать в себя побольше кофе, тереть уши, нюхать перец и что там еще делают, чтобы почувствовать прилив сил, но чувствовать и реально иметь — разные вещи. ✖ помогаю осознавать, что с вами происходит, и менять жизнь в нужную сторону 🔜 записаться на консультацию ✖

Всем, чьи сообщения я успешно теряю в личке, а потом возвращаюсь к ним через столетия — напоминаю

В продолжение мыслей о корпоративной реальности еще вот что добавлю — про реалистичность тревоги. Когда ко мне приходят клиенты с высокой тревожностью на работе и перфекционизмом, то по идее я бы должна помочь человеку отлепиться от этих страшных мыслей. А вот заметь, что это просто мысли, что катастрофа она только в твоей голове, мир не рухнет, а давай проверим, насколько это реалистично и бла бла бла. Но вот проблемс: я понимаю — нередко эти мысли и тревога очень даже реалистичные. Если человек перестанет упарываться, до ночи работать, отвечать моментально на все сообщения, перформить как не в себя — его правда могут начать хуже оценивать. Он правда может услышать меньше похвалы. И на ревью ему правда может прилететь «ниже ожиданий». Я не настолько отбитая, чтобы выдавать такому клиенту «ой расслабься это просто тревога давай не будем ей верить вот лучше заземлимся и подышим». Потому что все это может быть реальной реальностью и успешно выживать в компании будет тот, кто будет стараться больше всех. И тогда нам придется свернуть не совсем туда, куда человек возможно изначально планировал. Он пришел, чтобы перестать тревожиться, а оказывается, что тревожиться-то есть от чего, вопрос вообще не в этом. Вопрос в том, какую цену человек готов заплатить за то, чтобы жить по-другому. Конечно, не все так драматично и вопрос не всегда стоит в плоскости «работа или семья». Чаще всего это маленькие отступления: не остаться на пару вечеров перерабатывать и перенести дедлайн. Не сделать идеально и получить «ок» вместо «как круто». Не взять еще один проект и стать тем, кого не назовут первым в числе кандидатов на повышение. Иногда ставка крупная и на кону увольнение, иногда — это просто чуть меньше признания в обмен на чуть больше жизни в вашей жизни. Но цена будет всегда, просто чем больше вы захотите себе отвоевать, тем она будет выше. В общем я давно не обещаю людям, что тревога куда-то там уйдет. Ей иногда некуда уходить, она тут в своем праве. Единственное, о чем, я думаю, тогда стоит говорить: не как перестать бояться, а сколько признания, повышений и хороших ревью вы готовы отдать за то, чтобы в вашей жизни было что-то кроме них. И посмотрев на эту цену, очень многие ничего не отдают. Могу их понять. ✖ помогаю осознавать, что с вами происходит, и менять жизнь в нужную сторону 🔜 записаться на консультацию ✖

p.s. консультация мечты для условного Яндекса у меня выглядит так… яндекс: ой, у нас сотрудники выгорают и нервничают, помогите я: ага, отмените сраное ревью и переизобретите его так, чтобы оно поддерживало и мотивировало людей, а не ввергало их в предсмертный стресс яндекс: да-да! как здорово! вы правы, вот вам сто миллионов денег, соберитесь с нашими HR и делайте, как считаете нужным, мы хотим корпорацию здоровых людей!

Вы ответственны за свой уровень стресса (нет) Возьмем человека, который лепит горшки. Ему нравится глина и ее ощущение на руках, нравится, как из бесформенного куска получается вещь, которую кто-то поставит у себя на стол и будет любоваться. Смысл, последовательность, удовлетворение — в его работе все это есть, и никакие мотивирующие воркшопы ему не требуются. А теперь мы с ним начинаем реальную работу! На каждый горшок дедлайн. Начал лепить — через двадцать минут поменяем ему тз: нужен не горшок, а ваза, и вообще другого цвета. А может даже и не ваза, пришел С-левел и говорит, что теперь все делают тарелки. В середине подбежим «слушай, этот горшок бросай, срочно начинай новый». Половину готовых горшков разобьем у него на глазах — не потому, что кривые, а потому что приоритеты поменялись. Но это нормально, такая вот динамичная сфера, надо быть гибким! Что думаете, сколько он продержится, видя в этом смысл? Полгода? Год? Полтора, если у него ипотека и голодные дети? А потом руководитель позовет меня. На часик-другой в красивую переговорку. Я расскажу про ценности в работе, про то, как замечать напряжение в теле и не сливаться с мыслями «все плохо». Как надо держать баланс работы и отдыха. Дам какую-нибудь практику. И человек вернется к своим горшкам. Возможно даже на часик почувствует себя лучше, но это быстро испарится. И дело не в том, что техники не работают. Работают, конечно, чего бы нет. Дело в том, кому и зачем они адресованы. Когда я учу человека лучше справляться с жесткой средой, я принимаю правило, что среда — нормальная константа, а он — поломанная переменная. Что его состояние — это результат его навыков саморегуляции, стрессоустойчивости. А не результат того, что ему систематически не дают нормально работать. Удобная позиция для компании и совершенно невыгодная для человека. Он начинает верить, что ему самому надо еще как-то получше постараться, а не то, что условия — ад. И вот мне пишут компании: помогите, у нас тут выгорают. Но если говорить честно, то хороший результат моей работы — это не «научить сотрудников не выгорать». Это либо помочь компании — изменить подход и процессы, либо помочь сотрудникам — увидеть, что с ними тут происходит, и, как следствие, уволиться через несколько месяцев. Оба этих результата означают, что из компании что-то уйдет: либо процессы, либо люди. Но я еще не встречала компании, согласной на это — все они зовут меня, чтобы не ушло ничего 🗿 ✖ помогаю осознавать, что с вами происходит, и менять жизнь в нужную сторону 🔜 записаться на консультацию ✖

схемка в посте такая, ссылаюсь на нее

Я периодически упоминаю, что пользуюсь всякими трекерами для спорта и жизни, и считаю, что они действительно могут помочь некоторым людям качественно изменить самочувствие в лучшую сторону (но, как и всегда, есть куча людей, которым они сделают только хуже). У Reminder был классный пост про это, разделяю эту мысль и хочу развить. Я верю, что максимум пользы из трекера могут извлечь мои ненаглядные любители упороться за результат, невзирая ни на какое самочувствие. Это люди, которые очень исполнительны, умеют самозабвенно прилагать усилия и, конечно же, как следствие абсолютно превосходно игнорируют все сигналы от тела и/или вообще их не распознают. Если вы такой человек, не подумайте, что я над вами смеюсь — это и мой собственный профиль тоже. Вот вам на потеху самое короткое описание меня в одном предложении: пару недель назад я повредила руку, пока делала УПРАЖНЕНИЕ НА РЕАБИЛИТАЦИЮ, потому что «а че так легко, надо вес побольше»……. Трекер наглядно показывает тебе, что если ты упоролся, ты обязательно должен добавить что-то для восстановления. Если ты упарываешься, а потом просто спишь и надеешься, что щас восстановишься, ты идешь нахуй. Ты видишь, что показатели становятся хуже день ото дня. Если у тебя нарушена связь с сигналами от тела, ты даже не поймешь, что ты упоролся, потому что — да вроде не умерла же, можно и еще было поднажать. Но показатели стресса и нагрузки будут непреклонны — ты можешь считать, что ничего не поделала толком, но если тело не восстанавливается и плохо себя чувствует, придется принять реальность, в которой ты только тратишь ресурсы, но совсем их не запасаешь. А это значит, что в какой-то момент ты начнешь брать их в долг. А там, вы знаете, и до выгорания и депрессии недалеко. Не можешь остановиться сознательно — яяяяяясно-понятно. Организм сделает это за тебя. Правда есть в этой всей наглядности и минус, конечно: с этим надо что-то делать и теперь ты окажешься с этим фактом нос к носу. Ничего само не исправится. Если ты много работаешь, стрессуешь, упарываешься и не восстанавливешься в достаточном объеме, ты не будешь себя хорошо чувствовать. И ангелы ничего с этим не сделают, только ты сам(а). ✖ помогаю осознавать, что с вами происходит, и менять жизнь в нужную сторону 🔜 записаться на консультацию ✖

В комментариях обсуждают ок не ок, когда алкоголь тебя радует, а без него все говнище. Я подумала, что это важная тема. И у меня по ней достаточно категоричное мнение (у меня вообще категоричных не много, но это имеется). Возможно меня сейчас накроет шитстормом просто, но меня это не остановит. Позиция моя такая: Если вам для того, чтобы радоваться, нужен алкоголь или любые другие вещества, а без них вы несчастное говно, это не окэй само по себе и не надо считать это нормой. Алкоголь/вещества могут быть понятным и простым решением в этом случае — факт. Но они обычно плохо масштабируются и плохо сочетаются со здоровой долгой жизнью. Даже если они вас радуют… а) они наносят ущерб мозгу и телу, но это в целом даже и ладно бы, но б) употребление подкрепляет употребление — чем больше вы пытаетесь порадоваться с помощью алкоголя или веществ, тем меньше вы сможете радоваться без них — круг замыкается Короче проблему они по классике решают только в краткосрочной перспективе. В долгосрочной — усугубляют. Жизнь лучше на самом деле не становится. И ваще в мире с доступнейшей психофармакологией и тысячей видов всякой терапии это уже как-то даже и не самый дешевый способ почувствовать себя лучше. Еще один архаизм короче. Я считаю, что алкоголь и вещества в конкретных случаях — валидный способ пережить какой-то сложный момент, чтобы за минимум ресурса получить максимум восстановления. Если вы понимаете свой контекст + хорошо понимаете, какую именно функцию выполняет алкоголь/вещество + осознаете последствия + используете это как кратковременную меру — окс покс. Но дальше я ратую за реальные изменения — разбираться, что в жизни/состоянии не так; разбираться, что алкоголь/вещества дают и чем именно помогают, и менять это. С фармой, с терапией, whatever — со всем, что меняет, а не маскирует. Все, можете дальше со мной сраться, не соглашаться, я вообще не против!

в январе, кстати, фоткала вам, хотела в праздники сделать пост о том, что алкоголь — мощный депрессант и все такое, но не срослось а сегодня вспомнила про фотку, делюсь — на сербском крепкий алкоголь — жестока пича ни добавить, ни убавить, такая пича и есть

На ютубе есть сердобольный канал «Вася на сене» — автор ездит по России, помогает людям в сложных ситуациях — деньгами, едой, жильем и чем только нет. Посмотрела свежий сюжет про молодого парня, который потерял руки и ноги под поездом — пьяный в блэкауте лег на рельсы, а очнулся, когда поезд уже проезжал над ним. 😱 https://youtu.be/UZSoeJSbc4s?si=Jc8CY44Je2XAjw74 В комментариях ожидаемо все пишут о том, какое зло алкоголь. И я не могу с ними не согласиться — сама совсем не пью уже много лет и имею к алкоголю и его легальности много претензий. Но есть еще одна важная краска, про которую в этой истории особо не пишут. Парень — молодой мужчина в относительно небольшом городе России, не Москва и не Питер. Учился в кадетском. На рельсы он попал не просто так, пьяный он рыдал и прощался со всеми. Размышляя о том, что произошло, он в интервью говорит, что и раньше мог, выпив, плакать и грустить. Трезвый он не может толком сказать, почему так чувствовал себя и что вообще с ним происходило. Очень грустная и, увы, не редкая история для мужчин на постсоветском пространстве. На мой взгляд для многих алкоголь не причина проблемы, а ее неизбежное следствие. Для многих мужчин, воспитанных по принципам запрета на чувства — «мужчины не плачут», «эмоции это для девчонок» и т.д. — опьянение становится единственным легальным состоянием, когда можно сближаться, грустить, плакать. Все, что запрещено трезвому, рвется из пьяного наружу и порой это заканчивается трагически — драками, опасным поведением, суицидом. В моих влажных мечтах о классном мире, общество ополчается в первую очередь не на алкоголь, а на культивированную токсичную маскулинность. На идеи о том, кому что можно и что нельзя в зависимости от пола. Вместо ОБЖ (на кой хер я до сих пор помню, что делать с коровами во время газовой атаки….) и зубрежки бесполезных дат я бы хотела, чтобы детей учили различать свои чувства, проживать их, осознавать и понимать свои реакции, поддерживать себя и других, уметь принимать заботу и заботиться самим, без стыда говорить о том, что беспокоит. Но пока этого не случилось, мужики, хочу обратиться к вам. Плакать — круто. Говорить и чувствовать — кайф. Даю вам слово, вагина от этого не вырастет. Не ведитесь на всю эту архаичную man up повестку, с ней только помирать. Чувствуйте, делитесь этим, будьте уязвимыми, будьте живыми.

upd все желающие набраны, пожелайте нам удачи! Хэй, прокрастинирующие, я снова к вам! Ищу 5 активных добровольцев потестить самостоятельный курс для делания дел 🤪 Я уже который год собираю и тестирую разные форматы для самостоятельной работы с прокрастинацией, и вот готова новая штучка. Там 6 модулей, это примерно на 1-1.5 месяца. Я сейчас окидываю взором то, что получилось, и мне очень нравится. Мне естественно кажется, что вышла конфетка и теперь она много кому поможет. Но, как показывает практика, реальность оказывается менее радужной. Поэтому прежде чем полноценно продавать это, хочу протестировать вместе с реальными людьми. Мне от вас фидбэк, вам — потенциальная польза. И да, я прекрасно понимаю иронию: зову бороться с прокрастинацией тех, кто возможно прямо сейчас подумает «о, надо будет об этом подумать» и закроет тг. Вам как раз ко мне. Условия простые: • любой денежный донат на ваше усмотрение — не для компенсации, а чтобы закрепить намерение (сумма не важна, важен сам факт, что вы что-то вложили) • короткий фидбэк после каждого модуля и по ходу, если будет о чем фидбэчить 5 мест и закроемся на тестирование. Стартанем на следующей неделе. Готовы попробовать? Напишите в комменты или мне в личку (@neovagina) — го бороться с прокрастинацией вместе.

Когда человек буксует, не справляется, застрял и попадает в одни и те же ловушки, окружающим так и хочется ему сказать: ну-ка соберись! Возьми себя в руки. Почему ты ничего не меняешь. На вот тебе книжку умную, прочитай, что ли. Отношение поменяй. Ну делай же что-нибудь, чего ты застрял. Все это помещает «поломку» внутрь человека. Как будто бы он это чуть ли не выбирает. Вот есть он, есть какие-то его косяки, и если он у себя там что-то подкрутит, то жизнь наладится. И это он просто не подкручивает. Но контекст-то, контекст! Контекст, в котором человек живет (и жил), выносится за скобки как какая-то незначительная декорация, на фоне которой разворачивается драма его лени и слабой силы воли. И тут я горю. Сгораю! Контекст — не декорация. Он имеет прямое влияние на то, как вообще человек может функционировать (и даже не то, что он может vs что он делает, а в целом даже на уровне, чего он может хотеть для себя). Внутри этого контекста есть много чего, сегодня думала про деньги, как про самый очевидный фактор. Был небольшой эксперимент [1], в котором людям с разным доходом давали подумать про сломанную машину и ее ремонт стоимостью $150 и $1500, а потом проводили тест на когнитивные функции. У тех, кто был беднее, от одной только мысли про дорогой ремонт результаты в тестах падали. Пока мозг был занят тем, что пытается придумать, где бы взять эти экстра $1500, другие дела и вычисления давались ему хуже. А если вы все время живете в условиях, когда вам надо тут тыщу, там тыщу, еле-еле сводите концы? Тогда можем предположить, что часть когнитивных мощностей все время занята этим и это становится ухудшающим коэффициентом, который надо применять к вашим изначальным способностям решать вопросики. Получается замкнутый круг: плохие условия делают человека менее способным с этими условиями справляться → условия еще больше ухудшаются → еще меньше ресурса справляться. А мы к нему приходим и говорим, что это ему надо просто отношение поменять и дисциплины добавить. Не подумайте, что я против усилий и работы над собой. Это много значит и это важно. И я точно не говорю, что кэш все починит. Мой поинт про сам порядок, в котором мы вообще смотрим на проблему. Мы приучены сначала вопрошать «а что ты сделал для хип-хопа решения своей проблемы», а контекст или не рассматривать, или рассматривать в последнюю очередь. Но я бы развернула эту стрелку в другую сторону: сначала проверить условия, а потом уже исправлять все остальное. Иногда человек ничего не меняет не потому, что не хочет, и не потому, что слабый. А потому что нечем — весь ресурс уходит на то, чтобы просто выживать. [1] https://www.science.org/doi/10.1126/science.1238041 ✖ помогаю осознавать, что с вами происходит, и менять жизнь в нужную сторону 🔜 записаться на консультацию ✖

Когда становится тревожно от мыслей о делах, многие интуитивно пытаются все контролировать. Составить список, разложить все по полочкам, записать все дела. И это, конечно, работает: свалишь задачки в одну кучку, посмотришь на них так — и правда, дышать аж чуть полегче стало. Только что в голове жужжал рой, а теперь все тихо, все как будто под контролем. Но есть проблемс: тревога никуда не делась на самом деле. Вы ее списком просто приглушили. Как аспирин снимает жар — симптомов больше нет, но сама болезнь на месте. Подкрепляется контроль просто как по маслу: тревожно — записала — отпустило — приятненько — в следующий раз снова запишу. И снова. И снова. Дальше происходит ✨ магия ✨ тревожных ✨ списков. Они копятся. Дела в них копятся. То, что вы завели, чтобы успокоиться, превращается в памятник всему, что надо сделать. И в какой-то момент главным источником тревоги становится уже не первоначальный «хаос», а сам аппарат контроля, который вы построили, чтобы с этим хаосом справиться. Дальше — вероятное выгорание и паралич — когда дел столько, что невозможно взяться ни за одно. Ооооочень соблазнительно это решить оптимизацией системы контроля, особенно если вы в IT работаете. Типа списки поудобнее сделать, нейронку подключить, бумажные блокноты завести, досочку нарисовать, скрам мастера личного нанять. Но все это — попытка починить тревогу тем, что ее же и вызывает. Потому что тревоге в этом всем надо противопоставить не контроль, а его отсутствие. Да-да, не падайте в обморок только. Надо отпустить. Не записать, а специально НЕ ЗАПИСАТЬ. Не пытаться запомнить, а, о боги, ЗАБЫТЬ. Если вы тревожный и привыкли все решать контролем, то от этого бездействия внутри все будет зудеть, ум будет возвращать вас к мыслям об этом и все такое прочее веселье. Но списки никогда не убирали этот зуд по-настоящему. Они только позволяли его какое-то время не чувствовать. ✖ помогаю осознавать, что с вами происходит, и менять жизнь в нужную сторону 🔜 записаться на консультацию ✖

Я тут отдельно еще поною, выговорюсь вам про «мне 30+, поэтому я старый и умираю», потому что моя жопа регулярно от этого сгорает, особенно, когда всякие комики про это шутят. Сгорает она потому, что люди реально начинают верить, что их здоровье с 30 лет идет на спад, но это не так. Если у вас нет специфических заболеваний и у вас норм образ жизни, то вы в 30 и 40 ваще топ, а в 50 можете марафоны бегать (если по какой-то причине захотите). Мне очень грустно, что из-за популярности шуток об этом, люди могут даже не пытаться что-то поменять, а просто живут с идеей, что встал с кровати и развалился — это окэй. Я, конечно, не могу просто тыкать этим людям в лицо, они будут только агриться и беситься, потому что в каком-то смысле проще подумать, что «это возраст», чем пойти реально что-то менять — это правда очень сложно. Вся моя работа буквально про то, чтобы помогать людям справляться с препятствиями на пути к изменениям. Я знаю, какой может быть огромный разрыв между «хочу» и «делаю». Но я верю, что если побольше об этом говорить и перестать нормализовывать раннюю старость, кто-то остановится, задумается и решит сделать шажок в сторону жизни, а не преждевременного захоронения.

Хэй, устающие, что вы сделали для своего восстановления вчера? Я не биохакерша, но люблю девайсы, а еще хочу преуспевать в спорте, поэтому слежу на браслете за уровнем своего восстановления (сводная метрика на базе пульса + уровня нагрузки и стресса). И у Whoop для этого есть система светофора: зеленый — хорошо восстановился, желтый — средненько, красный — ты в жопе. Мне бы, конечно, хотелось быть всегда в зелененькой, но вот что стало очевидно: я почти ничего для этого не делаю специально. Я жду, что сон вообще-то все покроет. Типа поспала и молодец, должна восстановиться. Получается так: тренировалась, работала, потом делала домашние дела, а когда уже совсем устала, я такая «ну лааааадно, в магазин уж не поеду, так и быть». На следующий день я ожидаемо в желтой зоне и возмущена — в смысле я не огурчик и не восстановилась на 99%?! Но будем честными, восстанавливающие активности это не то, что мы регулярно и намеренно делаем в течение дня, особенно если это не выходной. Как правило, мы в лучшем случае снижаем себе нагрузку, но это не то же самое — это скорее damage control, а не восстановление. Девайсы помогают сделать дисбаланс наглядным, но в целом, если вы не восстанавливаетесь, вы и так об этом скорее всего догадываетесь: у вас мало сил, нет любопытства и интереса, многое делаете через силу, часто болеете, не хотите двигаться. Но только не говорите, что вам уже 30+ и это норма. Норма здорового человека в 30+ — и головой, и телом быть активным и живым. Если у вас не так, скорее всего дело не в возрасте. P.S. Проблема недостаточного восстановления актуальна для тех, кто перегружен, но держим уме, что человек может быть в своей анти-прайм эре в 30 и потому, что он наоборот недогружен, все время сидит, кормит себя так себе, курит, пьет и т.п. Или имеет заболевания, несовместимые с бодростью в членах. Этот пост не о том, что вы виноваты, что вы не бодрый, я вообще последний человек, который вам такое скажет, но о том, что бодрость не приходит сама, сама она только убывает. ✖ помогаю осознавать, что с вами происходит, и менять жизнь в нужную сторону 🔜 записаться на консультацию / пройти самостоятельный курс по ценностям ✖

tl;dr: удаленка подходит не всем, если вам не подходит — заметьте это и отъебитесь от себя С переходом на тотальную удаленку многие заметили, что стали уставать не меньше (хотя казалось бы), а больше. Работать стало тяжелее, к вечеру вы выжаты и недовольны собой, хотя вроде ничего особенного-то и не делали в течение дня. Имею сказать некоторые мысли об этом. Офис всегда служил нам переходником, который позволял легально не пытаться все рабочее время реально работать и быть эффективным. Вы пришли, вы на месте, коллеги рядом, что-то обсудили, сходили куда-то, кофеек попили, вопросики обкашляли в курилке, тут-сям подсуетились — и вот уже и день прошел и формально вы весь день работали. И никто, включая вас самих, не считал, сколько из этих часов вы реально что-то делали. У вас есть очень важное для душевного спокойствия: ощущение, что вы работали. На удаленке переходника не стало, зато добавились зумы, которые сжирают по 5-7-8 часов в день, в течение которых вы сидите с умным лицом, а по факту скорее всего почти ничего не происходит. Только теперь у вас не остается даже ощущения «я весь день был на работе», остается какое-то мерзкое «весь день нихрена не делал, устал при этом пиздец». Ощущение безделья — полбеды. Офис не только за вас делал немного видимости работы, но и часто помогал делать реальную работу. Пришли в офис — ну уж куда деваться, сколько-то поработаете точно. Рядом люди, вы часть команды, и вам не надо ничего специально устраивать, чтобы это почувствовать — это происходит само. Структура, дисциплина, ощущение принадлежности часто держатся на внешних подпорках. Когда подпорок не стало, выяснилась неприятная вещь. Все, что вы считали своей дисциплиной и собранностью, держалось не только на вас, но и на условиях вокруг. Дома этих условий нет, и то, что раньше происходило само по себе, надо теперь как-то себе искусственно создавать, силу воли прикладывать, думать об этом. А вы на зумах еще вчера закончились, где уж тут еще думать о чем-то. Селф-хелп на это говорит: значит, с вами что-то не так — соберитесь, прокачайте дисциплину, научитесь себя усаживать и не отвлекаться, научитесь быть продуктивным. А мне все чаще кажется, что искать поломку внутри тут нечего. Удаленка работает не для всех — кому-то нужны стены, расписание и живые люди рядом, чтобы вообще включиться. И воевать с этим в себе так же бессмысленно, как воевать с тем, что вам нужно восемь часов сна, а не четыре. Побеждать в такой битве, конечно, можно, вот только какой ценой. ✖ помогаю осознавать, что с вами происходит, и менять жизнь в нужную сторону 🔜 записаться на консультацию / пройти самостоятельный курс по ценностям ✖

Меня люто бесит слово «лень». Не потому, что «лени» не существует, а потому что это слово ничего не объясняет, но при этом звучит так, будто объясняет все. «Ты просто ленивая» — и вроде все понятно, причина найдена, распишитесь, поторопитесь исправить. На самом деле это не описание, а приговор, и указывает он всегда в одну сторону: соберись, поднапрягись, просто захоти посильнее. Но способность что-то делать держится совсем не на одном только «захотеть». Во-первых, есть запас исполнительной функции — штуки, которая отвечает за «сесть и начать», довести до конца. И у всех этой штуки имеется в разном объеме: для одного сесть за задачу это просто сесть за задачу, для другого — это как толкать машину в горку. Действия вроде одни и те же, но сил уходит сильно больше. Со стороны при этом ни машины, ни горки не видно, видно только, что один сел и сделал, а второй опять «ЛЕНИТСЯ». Ну и, во-вторых, даже если с этой функцией у вас все чики пуки, есть же еще ваше состояние прямо сейчас. Можно быть сколь угодно исполнительным человеком, но не спать третью ночь, выгореть на работе, переживать расставание, плохо покушать или просто переживать — и все, дела делаются хуже обычного. Не потому что лень, а потому что весь ресурс уходит на другое. Но снаружи этого тоже не видно: человек как человек, просто вот почему-то не делает ничего. Ни сколько у вас этой функции на старте, ни в каком вы сейчас состоянии — вы не выбирали. Списывать это на лень, как на что-то, что подвластно человеку и он это выбирает — все равно что злиться на человека за то, что он невысокий. Тут можно было бы обняться и сказать, что ничего не попишешь тогда, придется жить жизнь, в которой нет места делам, но нет. То, что это не выбор, не значит, что с этим ничего нельзя сделать. Начать что-то менять — вот это как раз и может стать выбором. Просто проблема в том, что «не ленись» — худший из возможных способов это сделать. Потому что ну как вот это работает: вам говорят «соберись», вы пыжитесь-собираетесь, а ничего не выходит и вы срываетесь. И теперь у вас не просто не получилось, так еще и перед вами лежит свежайшее доказательство, что вы лентяй и ничтожество. Тогда каждая попытка «собраться» не подкрепляет действие — она наказывает его. А, как мы помним, такое действие мозг в следующий раз не будет стремиться делать, он не дурак. Поэтому чем настойчивее вам говорят «просто постарайся получше», тем глубже вы застреваете. Вот я: я из тех, кто в зале упарывается: годами я гналась за весами побольше и объемами поинтенсивнее. Тренила по принципу «не умерла — зря пришла». Но перегруженное тело не прогрессирует, оно только копит усталость. И вот я не становлюсь сильнее, от этого бешусь, гноблю себя и-и-и-и-и делаю то, что хорошо умею делать: СТАРАЮСЬ ЕЩЕ СИЛЬНЕЕ. Круг замыкается: прогресса нет, сил все меньше, претензий больше. В этой же ловушке сидит человек, которого называют ленивым. Нам обоим действие не приносит ничего, кроме усталости и разочарования, и дается с каждым разом тяжелее. Кажется, что надо просто поднажать, а на деле-то наоборот — и так уже непосильно. Снизить планку, сделать «хуже», ослабить хватку. Для тех, кто привык себя дрючить, звучит почти оскорбительно — потому почти никто так и не делает. Но, увы, братцы, иногда выход из «лени» со стороны выглядит как еще большая лень 😄 ✖ помогаю осознавать, что с вами происходит, и менять жизнь в нужную сторону 🔜 записаться на консультацию / пройти самостоятельный курс по ценностям ✖

я на этой неделе страдала от сомнительного самочувствия и не делала вам контент, но я нашла у себя в сохраненках мем (украла из другого канала!) и шлю вам его в качестве компенсации прошло уже несколько недель с момента нашей с мемом первой встречи, а я все еще ничего смешнее не видела……..

Что будем делать, если выяснится, что излишние старания не читали Ницше и не собираются гарантированно делать нас сильнее? Моя подруга в последнее время отчаянно пытается помочь телу лучше себя чувствовать и смотрит по трекингу нагрузки и восстановления, что к чему и что лучше на нее влияет. Заметила, что в текущем состоянии и контексте ее оптимум — 6-7к шагов, а если их больше, то самочувствие становится хуже. И это может быть контринтуитивно, потому что со всех утюгов нам говорят, что активности надо больше. Что больше = лучше. Больше шагов, больше тренировок, больше работы над собой. Давайте все сюда. Но тело с психикой не могут просто тупо все время больше. Если нагрузка чуть выше предела и вашей нормы — вы кряхтите, потом восстанавливаетесь, потом адаптируетесь. И после адаптации эта бОльшая нагрузка становится новой нормой. Так вы и становитесь выносливее. Ключевое тут «чуть»: не в три раза больше, не каждый день умерла, а вот ровно столько, чтобы организм напрягся и смог это переварить. Если нагрузка все время сильно больше, чем вы можете осилить, развития не происходит. Запускается обратный процесс: вы не успеваете восстановиться, а потом вместо того, чтобы крепчать, начинаете рассыпаться. Организму нет дела до того, что сегодняшние биохакеры назначили полезным — у него свои лимиты Получается, что универсально полезной нагрузки нет. Полезность шагов, спорта, учебы, превозмоганий на работе, стрессов будет определяться не абсолютными значениями, а относительными — относительными к вашему состоянию и текущему контексту. То, что для одного человека развитие, для другого ровно в этой же точке его жизни — разрушение. И наоборот. Обидно, конечно, что тогда нет никакой волшебной простой цифры. Нельзя узнать ее у тренера или подслушать в подкасте. Не получится просто так делать одно и то же все время и безостановочно прогрессировать. И «что не убивает, делает сильнее» — это скорее утешение для тех, кого пока не убило. А на деле, если вы регулярно барахтаетесь на «чудом выжил», это еще как убивает. Шах и мат, Фридрих 🗿 ✖ помогаю осознавать, что с вами происходит, и менять жизнь в нужную сторону 🔜 записаться на консультацию / пройти самостоятельный курс по ценностям ✖