Без инсулина | Диабет 1 типа

Как отдохнуть с ровным сахаром Тютчев признавался, как он любит грозу в начале мае. Думаю, большинство из нас с ним категорически не согласны. Хочется уже загорать, купаться, нежиться на песочке, а не вот это все. Если вы не фанатеете от зимнего плавания (как и я), искать такой отдых нужно заграницей. Но как сделать так, чтобы All Inclusive не ударил по сахарам? 1. Выбирайте отель, где делают упор на качественное питание. Желательно Ultra All Inclusive. Эта концепция не только про импортный алкоголь. Это означает, что продукты будут свежее, выбор блюд – шире, и даже найдется место веганскому меню: салаты, семена, орехи и низкоуглеводные гарниры. 2. Выбирайте отель с активной анимацией. Если едете с ребенком, то выберите место, где его ждут активные водные развлечения, мини-диско и т.д. – и ребенку будет весело, и сахар снизится после соблазнов шведского стола. 3. Выбирайте активный отдых за территорией отеля. На следующий день после заселения к вам придет отельный гид. Его официальная цель – спросить, как прошло заселение. Его неофициальная цель – продать вам экскурсии. В каждом регионе каждой страны, будь то Турция, Египет, Вьетнам и т.д., есть множество интересных мест, которые удивят красотой и взрослых, и детей. Здесь работает простое уравнение: ходьба + эмоции + морской воздух = нормальный сахар. Я открыл собственное турагентство. Прошу поддержать и вступить в группу https://vk.com/oleg_turagent А если вы хотите отлично отдохнуть на майские праздники, напишите в эту же группу турагентства, и я подберу для вас идеальный тур по выгодной цене, где будет хорошо и вам, и вашим детям.

Всем спасибо🙏 Спасибо, что были со мной на протяжении нескольких лет. Я поделился всеми фишками, которые помогли мне восстановиться после диабета и помогают по сей день поддерживать здоровье в порядке. Все советы не просто взяты из книг, а проверены лично. Чувствую, что сделал все возможное для вас, и моя совесть чиста. Я рад, что мои рекомендации помогают людям. Кому помочь не смог, прошу прощения. Я видел, как мой метод снижает сахар и взрослым, и детям, если строго его придерживаться и не "торговаться". Ответить на вопрос "зачем это нужно" сможете только вы. Ответ на вопрос "как" вы можете найти на этом канале самостоятельно: 1. Прочитайте все посты блога. Путь в тысячу ли начинается с одного шага. Начните с наиболее интересных 2. Хотите узнать все за 1 день? Прочитайте мою книгу "Без инсулина" 3. Хотите еще быстрее? Посмотрите эфир, где за 1,5 часам я по полочкам разобрал свой метод и ответил на самые популярные вопросы. Все в ваших руках! Есть разные способы привести сахар в норму. Но ваша норма – быть здоровыми. Чего вам желаю от всего сердца❤️

Я заболел и сахар взлетел Утром глюкометр оценил меня как хорошего фигуриста – 6,0. К вечеру ощутил на себе дыхание ОРВИ. На следующее утро оценка натощак была 8,2 – такая устроит разве что в прыжках в воду. Вот пошаговое руководство, как я вел себя при ОРВИ: 1. Урезал углеводы на 30% в сутки. Помните мудрость: завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу? Все то же самое, только по отношению к углеводам: завтрак оставил прежним, обед урезал на 2ХЕ, на ужин из углеводов оставил только яблоко. 2. Оставил количество белка без изменений. Но поменял качество. Урезал животный белок на 50% и заменил его растительным белком. 3. В пошаговом руководстве ключевое слово – это шаги. Я убрал тренировки, но заменил их ходьбой – каждый день по 12 км. Это чуть больше 2-х часов – ничего сверхъестественного, даже бабушка осилит. 4. Терпеливо ждал, не наводил суету. Как итог: за 3 дня сахар натощак упал с 8,2 до 5,5. Помогаю другим прийти к такому же результату – напишите в личку @olegnog, изучу вашу ситуацию и предложу решение.

4 способа набрать вес при диабете 1. Пейте больше воды. Да-да, иногда вес падает из-за банального обезвоживания. Ориентируйтесь на норму 30 мл воды на 1 кг веса тела. Весите 50 кг – будьте добры выпить 1,5 литра в течение дня. 2. Добавьте жиров. ВОЗ рекомендует половину калорий получать из углеводов – нам про это можно забыть. Жиры – наш ключ, чтобы добрать калории. Однако не все жиры ладят с нашим сахаром. Выбирайте правильных друзей: орехи, растительные масла, семена льна и чиа. Из животных жиров подойдет сливочное масло. 3. Идите в качалку. Кардио тренировки отлично жгут не только сахар, но и мышцы. Здесь я рассказывал, как потерял 5 кг. Мышцы для тела как Порше 911 – смотреть приятно, содержать больно. Вы должны постоянно доказывать телу: «Братан, мне нужны эти мышцы». Частая отговорка после первого занятия: у меня все тело болит. Потерпите 3 недели, пока мышцы привыкнут к новой нагрузке, и проснетесь новым человеком. 4. Инсулин. Да, он не только перенаправляет глюкозу из сосудов в клетки, но и синтезирует белок, и работает в паре с гормоном роста – проще говоря, помогает расти мышцы и накапливать жир. Я сам сижу 4 года без инсулина – это мой осознанный выбор. Однако не вижу ничего плохого в маленьких дозировках, если они вводятся, чтобы поддержать организм. Устроить пир на весь мир, чтобы инсулин потом «оплатил эту вечеринку» - путь в никуда. Невозможно повышать дозировки бесконечно – в какой-то момент они просто перестают работать. Если вы хотите выровнять сахар и снизить дозировки инсулина, пишите @olegnog – изучим ваши исходные данные и посмотрим, что можно сделать.

Итак, в бескомпромиссной борьбе победила суббота. Собираемся 29 ноября в 20:00 по Московскому времени. Место встречи: https://telemost.yandex.ru/j/34291293305924 Поговорим о психологическом настрое при диабете, а затем отвечу на ваши вопросы на любую тему. Есть 2 варианта задать вопрос: 1. Заранее в комментарии к этому посту 2. Во время эфира в чате

Запись первого прямого эфира. Спасибо всем, кто присутствовал. И тем, кто его посмотрит. В комментариях буду ждать обратной связи

Итак, большинством голосов прямому эфиру быть сегодня. 4 октября, суббота, в 20:30 по Московскому времени. Ссылка на эфир https://telemost.360.yandex.ru/live/0f164f6515ed49afab6ee7b3cc94553d Как задать интересующий вас вопрос: 1. Заранее - напишите вопрос в комментариях к этому посту 2. Во время эфира в чате - для этого предварительно войдите в учетную запись Яндекса, подключитесь к эфиру, а затем напишите комментарий в чат. Если учетной записи Яндекса нет, самое время обзавестись.

Одна вещь, которая выровняет сахар за 500 рублей Именно за столько можно купить кухонные весы. Это у здорового человека инсулина навалом – любой вагон углеводов разгрузит. Когда вы / ваш ребенок только решили восстановиться после СД, свой инсулин работает из рук вон плохо. А внешний инсулин работает строго по граммам. Чувствительность к инсулину у всех разная, но, в среднем, 1 Ед инсулина обработает 10-15 г гречки в сухом виде. Можно и другой крупы, но сегодня у меня «гречневое настроение». И каждые лишние 10-15 г, которые вы бросили «на глаз», поднимут сахар на 2 ммоль/л. Взвешиваем крупу только в сухом виде – только так мы узнаем точное количество углеводов, посмотрев на упаковку. В готовом виде мы никогда не узнаем, сколько веса пришлось на углеводы (белки, жиры), а сколько – на воду. Интернет может подсказать коэффициент разваривания гречки. Но ведь все готовят по-разному: 1. Сварите твердую гречку – воды окажется меньше, чем вы рассчитывали, а углеводов больше. Привет, скачок сахара. 2. Сварите рыхлую гречку – углеводов будет меньше, но клетчатку погубите – главный тормоз сахара. И снова привет, скачок. Золотая середина – взвесить крупу и сварить ее твердой. Как быть, если человек с СД ест гречку со всеми, из одной кастрюли? Предположим, поджелудка ваша / вашего ребенка осилит 40 г гречки в сухом виде. 1. Засыпаем в кастрюлю 4 порции х 40 г = 160 г гречки 2. Добавляем немного воды и варим до твердого состояния 3. Разравниваем в кастрюле полученную гречку по высоте и делим на 4 равных сектора. 4. Один сектор для мамы, чтобы всегда была стройной, 2 сектора для папы, чтобы всегда был сильным, и один сектор для ребенка, чтобы всегда был здоровым. Остальные шаги на пути к восстановлению вы можете предпринять самостоятельно, прочитав книгу «Без инсулина». А можете заказать онлайн-ведение у человека, который уже прошел этот путь и на себе испытал, что работает, что не работает. Изучу анализы, составлю за вас рацион, посчитаю БЖУ, в течение всего онлайн-ведения буду анализировать результаты и корректировать диету, постепенно снижая дозировки инсулина. Заинтересовало – пишите @olegnog

4 вещи, которые я понял за 4 года без инсулина 1. Не бывает полезных сладостей. Все они содержат либо техническую фруктозу, либо мальтодекстрин, либо сахарозаменители. Вроде не сахар, но расскажите это своей поджелудке. Не ищите логики – просто уберите эту дичь, и увидите, как показатели натощак выравниваются. Я ранее писал, как впустил к себе «натуральный» урбеч, а потом заколебался «убирать сахар» после него. 2. Спорт важнее диеты. Силовые тренировки отлично жгут сахар. Речь о ребенке? Отлично подойдет кардио: плавание, велосипед, бег, лыжи, коньки. Речь о маленьком ребенке? Ходьба – наше все. Каждый день. Хочется отдохнуть? Ходьба и будет вашим активным отдыхом. Звучит как фантастика, но еще 30 лет назад это было нормой. 3. Спокойствие важнее всего. Можно питаться одними безуглеводными кашами и бегать полумарафон каждый день, но все это не работает, если нервы шалят. Стресс будет всегда, научитесь работать с ним. Ложитесь рано, спите по 7-8 часов, общайтесь с оптимистами, отмечайте победы (без кондитерки, естественно), а в случае неудачи помните, что вы не корову проигрываете. 4. Диета из книги «Без инсулина» - это временно. Да, я не смог на постоянку вернуться к молочке и булкам. Но зато безболезненно ем яйца, индейку, курицу и рыбу. К этому можно прийти самостоятельно методом проб и ошибок. А можно избежать подводных камней без риска для здоровья вместе со мной. Изучу анализы, составлю за вас рацион, посчитаю БЖУ, раз в неделю буду анализировать ваши результаты и корректировать диету, постепенно снижая дозировки инсулина. Заинтересовало – пишите @olegnog

Сколько кг потерял на диете Я настолько обожаю веганскую диету, что почти год ем мясо. 2 года я сидел на растительном белке исключительно в медицинских целях, пока моя поджелудка не восстановится. Я заметил, что доводы об улучшении здоровья мало кого волнуют. Гораздо сильнее интересует, сколько я потерял килограмм. Так вот: за время диеты я скинул 5 кг… МЯСНОЙ диеты. Будучи веганом, я не скинул ни грамма, если смотреть в разрезе всей дистанции. Все, что потерял когда-то, вернул назад. Как же так вышло с мясом? Накидаю несколько причин: 1. Убрал качалку (сила), оставил плавание (выносливость). Тело скинуло лишние мышцы. 2. Наступило лето – слил воду автоматически. 3. Урезал растительный белок – как следствие, ушли жиры (они вместе живут в одном продукте) 4. Добавил объемы по плаванию – сжег больше калорий. Заметьте, ни слова о конкретных продуктах, способах приготовления и т.д. Все сводится к простому бухгалтерскому учету, где кредит – сколько калорий вы наели, а дебет – сколько калорий вы сожгли. Условно говоря, можно худеть даже на бургерах, если потратите энергии больше, чем этот бургер принесет. И толстеть на бобах с капустой, если будете сидеть одновременно на бобах и на стуле. P.S.: пока что потерянные килограммы приводят только к пьедесталу с медальками (на фото мы с командой взяли серебро в кросс-триатлон эстафете)

Как держать сахар на отдыхе В начале мая я отдыхал в Турции. Приятно удивило, что в all inclusive включили привычную для меня еду: овсянка, вареные яйца, грецкие орехи в скорлупе, нут и даже семена льна и чиа. И, конечно же, я всю неделю питался чем угодно, только не этим. Я нещадно поедал сыыыыр. Тосты с сыром, пиццу с сыром, жульен с сыром и просто сыр. Бургер с говядиной, наггетсы и картошку фри. Все то, что я ем исключительно по праздникам. С другой стороны, это и был исключительный праздник, затянувшийся на 7 дней. Что по сахарам? Натощак и перед едой они лежали в диапазоне 4,4-5,6. Как? 1. Утром после завтрака у меня была тренировка на открытой воде. Если не тренировка, то соревнования на открытой воде. Если не соревнования, то экскурсия. 2. Днем после обеда у меня была тренировка на открытой воде. Если не тренировка, то пешие дела по Анталье (обменять валюту, получить стартовый пакет для соревнований). Если утром я уезжал на экскурсию, то продолжалась она и после обеда. 3. Вечером после ужина я ходил с одного конца набережной Коньяалты до другого. Туда-обратно идти 2 часа быстрым шагом. И только когда соревнования прошли, пешие экскурсии закончились, а тренировки сменились традиционным пляжным отдыхом, сахар пополз вверх. Если после отпуска сахара сбились: Что вы ели там? – это вопрос №2 Чем вы занимались? – это вопрос №1.

Как заставить ребенка заниматься спортом Лето 2024. Еду к месту старта, откуда мы поплывем по реке Белой. Подслушал разговор двух мужчин: - Знаешь, зачем я участвую во всех этих соревнованиях? - Чтобы победить? - Нет, чтобы не заставлять себя ходить в бассейн целый год. Он словно прочитал мои мысли. Разумом я понимаю, что бассейн сохранит мне здоровье. Но когда сердце слушало разумные доводы? Ему подавай более романтическую причину. «Береги здоровье смолоду» - это душные разговоры для бабушек и дедушек. Победить всех, стать лучшим – это стимул для горячих сердец. Взрослые состоявшиеся дяди, которым не нужно никому ничего доказывать, радуются как дети, когда попадают на тумбочку. Я сам это видел. И сам испытал. Так почему это не должно сработать на детях? Возможно, не стоит заставлять ребенка заниматься спортом ради здоровья – он не поймет. Но намекните про медали, и ребенок сам побежит в спортивную секцию. А здоровье подтянется вслед за ним. P.S.: выбирайте спорт, где у ребенка изначально есть хорошие шансы на успех.

Почему не заходит продукт Потому что вы его никогда не ели. Сможете ли вы пробежать 5 километров, если приседаете 100 раз? Да кто его знает, это разная нагрузка. Если к приседаниям ноги привыкли, то к 5 километрам могут оказаться не готовы. Но ясно одно: через какое-то время 5-ка вам покорится, если не будете жаловаться, что у вас болят ноги. С едой то же самое. Когда я впервые попробовал бобы, у меня болел живот от одной лишь столовой ложки. Кишечник – это тоже мышцы, и они привыкли к совсем другой нагрузке – например, проталкивали хлеб, а не сою. Уже через 3 недели тело адаптировалось, и я спокойно мог есть 4 столовых ложки бобов без дискомфорта. Зато хлеб, который я ел годами, теперь мне заходит с трудом и сидит в животе целый день. Потому что кишечник отвык от «хлебной нагрузки», она появляется только по праздникам. Если продукт не лезет, это не означает, что он плохой или, наоборот, хороший. Это означает, что ЖКТ отвык (или еще не привык) его переваривать. Если бы я питался в духе «я так чувствую», то, вероятно, никогда бы не смог слезть с инъекций, ибо новые продукты поначалу тяжело заходят и выглядит разумным прекратить насильно впихивать их в себя. На словах все просто, на деле всегда сложнее. Тем, кто не хочет набивать шишки самостоятельно, предлагаю онлайн-ведение. Составлю нужный рацион, и в течение месяца буду наблюдать и корректировать, что едим, когда и сколько. Вместе приведем сахар к норме и начнем снижать дозировки инсулина. За подробностями пишите @olegnog

Когда снижать дозу инсулина Базовый инсулин 1. Едите по книжке "Без инсулина", без самодеятельности 😊 2. Получаете глюкозу натощак 5,0 ммоль/л и ниже 3. Закрепляете результат в течение следующих 3-х дней 4. Удалось удержать сахар? Снижаете базовый инсулин на 2 единицы. 5. Повторяете цикл Короткий инсулин Здесь не обойтись без знака судьбы, которого так боятся – ее величество гипогликемия. Давайте договоримся, что гипогликемия – это когда глюкометр показывает сахар ниже 4,0 ммоль/л, а не когда «я чувствую, что падаю в обморок». Диабетики вообще любят себя обманывать, по себе знаю. Так вот: 1. Едите по книжке "Без инсулина", без самодеятельности 😊 2. Получаете глюкозу ниже 4,0 ммоль/л через 2 часа после еды 3. Если сахар ниже 3,3 - скушайте одну чайную ложку меда. Одну. Чайную. Если сахар выше 3,3 - терпите. В советских методичках сахар 3,3 ммоль/л шел как норма. 4. Снижаете в следующий раз короткий инсулин на 1 единицу 5. Вы – молодцы! Работаем дальше

Полгода с мясом. Результаты анализов В августе я добавил в рацион индейку, яйца и стал есть больше рыбы. Полную картину по анализам можно посмотреть тут. Но еще интереснее сравнить ключевые цифры с прошлым годом, когда мясо появлялось лишь по праздникам. 1. Гемоглобин Норма 13,2 – 17,3 г/дл Было 14,1 г/дл Стало 14,9 г/дл Веганов постоянно «тычут» в низкий гемоглобин. В моем случае, разницы не оказалось никакой, что с мясом, что без него. Сидите без мяса и боязно за гемоглобин? Витамин B12 в помощь. 2. Нейтрофилы – насколько ваш иммунитет готов к битве с чужеземцами. Норма (общее число) 48 – 78 % Было 71,4 % Стало 70,2 % 3. АлАТ, АсАТ, Билирубин – превышения покажут, что печень «не вывозит». Выпили алкоголя – разгребать печени. Переели мяса или жирного – снова нагружаете ее. Перетренировались – опять страдает она. Иногда неконтролируемые выбросы сахара – это результат утомленной печени. Отнеситесь серьезно к печеночным маркерам. АлАТ норма < 41 Ед/л Было 30 Ед/л Стало 40 Ед/л АсАТ норма < 37 Ед/л Было 26 Ед/л Стало 34 Ед/л Билирубин общий Норма 3,4 – 20,5 мкмоль/л Было 18,3 мкмоль/л Стало 13,9 мкмоль/л 4. Почки – ахиллесова пята любого диабетика. Вы хотите, чтобы ребенок весил как Илья Муромец. Вы хотите, чтобы у ребенка «было детство». Все эти хотелки почки пропускают через себя. Зуб лечится за 1 день. Растянутая / порванная связка – от полугода до 10 лет. Почки не лечатся НИКОГДА. Чтобы потом не сожалеть, держите на контроле почечные маркеры: Креатинин Норма 64 – 104 мкмоль/л Было 90 мкмоль/л Стало 103 мкмоль/л Мочевина Норма 2,1 – 7,1 ммоль/л Было 6,9 ммоль/л Стало 7,1 ммоль/л В референсе лежит, и слава Богу. Хотя нужно быть настороже. 5. Общий белок Норма 64 – 83 г/л Было 70 г/л Стало 70 г/л Что с мясом, что без него, одно и то же. Организм переварит ровно столько, сколько ему нужно. Остальное выкинет. Работайте над качеством пищи, а не над количеством. 6. «Плохой» Холестерин-ЛПНП Норма < 3,0 ммоль/л Было 1,53 ммоль/л Стало 1,72 ммоль/л Чем больше насыщенных животных жиров, тем выше «плохой» холестерин-ЛПНП. Как видите, если готовить мясо дома (тушить или запекать), а не прибегать к помощи бургерной, значения особо не меняются. Справедливости ради, «хороший» холестерин-ЛПВП поднялся с 1,6 до 2,04 ммоль/л – это радует. Формула простая: Меньше ЛПНП + больше ЛПВП = Здоровые сосуды 7. С-пептид – достаточно ли своего инсулина или нет. Норма 260 – 1730 пкмоль/л Было 181 пкмоль/л Стало 182 пкмоль/л Если судить по анализам, то недостаточно. Динамика по С-пептиду была неоднозначная: декабрь 2021 г. – 215 пкмоль/л апрель 2022 г. – 199 пкмоль/л сентябрь 2022 г. – 223 пкмоль/л май 2024 г. – 181 пкмоль/л март 2025 г. – 182 пкмоль/л Падение остановилось – это радует. Обратите внимание: с 2021 по 2025 г. я постоянно вносил корректировки в рацион. Но ни один танец с гастрономическим бубном не помог окончательно привести С-пептид к норме. Если вы, как и я: • Не принимаете гормоны, не принимаете ферменты, потому что понимаете всю серьезность побочек; • Стремитесь обходиться (или уже обходитесь) без инсулиновых инъекций, То для вас я вижу один выход: спорт. Чем больше, тем лучше. Этой зимой я плавал 3-4 раза в неделю по 1,5 часа, а по выходным катался по горнолыжкам. 8. Единственный допинг, от которого я отказываться не собираюсь – витамин D. На протяжении года пил витамин D от NOW Foods в конской дозировке 10 000 ME, 4-5 раз в неделю. Боялся: а не лишнего? Норма 30 – 100 нг/мл Результат 67,6 нг/мл Мне кажется, если ты взрослый человек и занимаешься спортом, то осенью, зимой и весной можно смело принимать 5000 МЕ каждый день. 9. Гликированный гемоглобин – экзамен в школе диабета Норма < 6,5 % Было 5,6 % Стало 5,7 % Экзамен пройден.