Nutricionista Vi 🥑

Я сегодня пересматривала фото и просто постоянно до мурашек 🥰

Представляете , завтра - 6 лет назад я родила сына ! Я в шоке до сих пор, что у меня сын 😂 которому завтра 6

вот такая шпаргалка 🥰 есть вопросы ?

А ещё я пошла на кус WONDER MONEY 💰, кто был ? Делитесь как вам ? Я столько отзывов слышала от клиентов , от друзей! Потом поделюсь с вами

Я ещё мне кажется у меня сегодня болит голова из-за того что я не пила весь день кофе 😓 У вас такое было ? Сломалась кофе машина 🤦🏽‍♀️

готовила клиентке шпаргалку по тарелке , поделюсь с вами . Хотите ? Ставьте ❤️

Девочки , привет !

Как построить день, чтобы вечером было легче? В течение недели попробуйте не «бороться с вечером», а изменить то, что происходит до него. Сделайте завтрак и обед полноценными. Добавляйте белок в основные приемы пищи. Не бойтесь гарниров: крупа, хлеб, паста или картофель могут помогать сытости и снижать ощущение ограничений. Не допускайте слишком длинных промежутков без еды, особенно если знаете, что вечером возвращаетесь домой очень голодной. Продумайте ужин заранее. Чем сильнее усталость, тем меньше решений должно оставаться на вечер. Дома могут быть простые продукты, из которых за десять минут собирается еда: яйца, готовая крупа, овощи, тунец, курица, хлеб, сыр, замороженные овощи. И обязательно запланируйте не только еду, но и отдых. Иногда нам нужно не меньше ужинать, а больше восстанавливаться 🤍 Задание на неделю В течение семи дней не пытайтесь контролировать себя жестче. Вместо этого наблюдайте‼️ Каждый вечер коротко записывайте: Во сколько появилось сильное желание есть? Когда и что вы ели до этого? Насколько сильным был физический голод по шкале от 0 до 10? Какую эмоцию вы чувствовали? Сколько спали предыдущей ночью? Что помогло бы вам в этот момент кроме еды? Эта практика быстро показывает повторяющиеся сценарии. Например: Я переедаю в дни, когда не обедаю или Мне особенно сложно после общения с определенным человеком или Я ем не от голода, а когда укладываю детей и наконец остаюсь одна ☝🏼 или После шести часов сна мне весь день хочется сладкого Когда появляется закономерность, появляется и возможность ее изменить🤍

В такой ситуации проблема не в шоколаде. Проблема в том, что шоколад стал единственным доступным способом выдохнуть. Те кто со мной работал или с девочками из моей команды знают , ЧТО НАМ ВАЖНО СДЕЛАТЬ ТАК ЧТОБЫ СЛАДКОЕ БЫЛО НЕ ЕДИНСТВЕННЫМ СПОСОБОМ ПОЛУЧИТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ.

Во время стресса вы :

стрессовые реакции влияют по особенному на аппетит и на привлекательность пищи! стресс действует на людей по-разному: у кого-то аппетит пропадает, а у кого-то усиливается.

Почему после тяжелого дня хочется именно сладкого и жирного?⬇️

Если днем вы выпили только кофе, пообедали салатом без полноценного белка и углеводов, несколько часов провели без еды, а затем вернулись домой очень голодной, организм не будет рассуждать о дисциплине. Он будет требовать энергию. В этом состоянии человек редко спокойно готовит рыбу, крупу и овощи. Обычно хочется того, что можно съесть немедленно: хлеба, сыра, сладкого, печенья, орехов или еды из доставки. Причем часто мы начинаем есть еще во время приготовления ужина, а потом полноценно ужинаем и продолжаем искать что-то вкусное. Это не обязательно эмоциональное переедание. Иногда это обычный, долго игнорируемый физический голод. Поэтому первый вопрос при вечернем «жоре» звучит не так: «Как мне запретить себе есть после семи?» А так: «Достаточно ли я ела в течение дня?»

Дальше важная фраза ‼️