foodie

НОВИЙ ВИПУСК ПОДКАСТУ 🎧 говоримо з нутриціологинею Юлією Тронь, як підтримати роботу мозку і [когнітивну] гнучкість: неочікувані факти про омега 3, сон, їжовик і фізичну активність. один з головних інсайтів: ваше гарне самопочуття іноді коштує 0 грн. як так? слухайте на платформах: 🎧 YouTube | Spotify | Apple Podcasts

https://juliatron.online/metabolic-score/

Є моменти, які для мене означають набагато більше, ніж просто «ще один проєкт». І сьогодні саме такий день. Я запускаю свій сайт🤍 Це місце, яке я створювала з любов’ю та думкою про вас. Хотілося, щоб усе було просто, зрозуміло й тепло: хто я, як працюю, чим можу бути корисною і як записатися на консультацію. Для мене це ще один крок у розвитку моєї справи, і я дуже рада розділити його саме з вами. Буду щаслива, якщо зазирнете: ✨ https://juliatron.online/ Дякую, що ви поруч. Саме завдяки вам хочеться створювати ще більше корисного🫰🏼

📌Ідея піраміди проста: статеві гормони (естроген, прогестерон, тестостерон) не можна “полагодити” напряму - вони завжди залежать від того, що відбувається на «нижчих поверхах». Лікування верхівки без фундаменту - це як фарбувати тріщини на стіні, не зміцнивши фундамент. 🔻 Основа: Інсулін + Кортизол + Окситоцин Це база, з якої все починається. • Інсулін - регулятор цукру в крові. Хронічно високий інсулін (через часті перекуси, багато цукру, недосип) порушує роботу яєчників і збільшує вироблення андрогенів. • Кортизол - гормон стресу. Короткі сплески це нормально й навіть корисно. Але хронічно підвищений кортизол “краде” ресурси, потрібні для статевих гормонів (детальніше нижче). • Окситоцин - гормон прив’язаності та безпеки, виділяється через дотик, близькість, підтримку. Його дефіцит підсилює відчуття стресу і опосередковано - кортизол. 🔻 Другий поверх: DHEA + Прегненолон Це сировина для статевих гормонів. • Прегненолон утворюється з холестерину і є “матір’ю всіх стероїдних гормонів”. • Важливий нюанс - “crazy cortisol steal” (ефект перерозподілу прегненолону): коли організм у хронічному стресі, він пріоритетно спрямовує прегненолон на вироблення кортизолу (бо це питання виживання), а не на естроген/прогестерон/тестостерон. • Тому хронічний стрес буквально “забирає” сировину для жіночих гормонів. 🔻 Третій поверх: Мелатонін + Гормони щитоподібної залози • Щитоподібна залоза - це метаболічний “термостат” всього тіла. Без оптимальної роботи щитоподібки статеві гормони не можуть нормально метаболізуватись і зв’язуватись з рецепторами. • Мелатонін - не тільки “гормон сну”. Він також потужний антиоксидант яєчників і регулює циркадні ритми, від яких залежить весь гормональний каскад, включно з овуляцією. 🔺 Вершина: Естроген, Прогестерон, Тестостерон Ці гормони збалансуються самі, якщо все нижче працює справно. Спроба “підняти прогестерон” або “знизити естроген” ізольовано, без роботи з фундаментом - часто дає тимчасовий або нестабільний результат.

📌 завтра побачимось у прямому етері

Варіант 2 Інгредієнти: 2 склянки мигдального борошна 8-10 фініків (якщо королевські - тоді менше) 4-5 столових ложок теплої води За бажанням: 200 г шоколаду, розтопленого

📌Інгредієнти: 1½ склянки гарбузового насіння ⅓ склянки кленового сиропу 1 ч. л. ванільного екстракту Для начинки: ½ склянки шоколадних дропсів (або подрібненого шоколаду) 1 ч. л. оливкової олії

більше магнію в щоденному раціоні пов’язане з кращим здоров’ям мозку з віком! дослідники виявили, що люди, які споживають понад 550 мг магнію на день, мають “вік мозку” приблизно на рік молодший до 55 років порівняно з тими, хто споживає звичайні ~350 мг на день

запис етеру, де розібрали вплив їжовика на: • нейропластичність • нервовий ріст • когніцію • настрій • зменшення мозкового туману

🧠 08/07 о 13:00 говоримо про гриб lion's mane (їжовик) - це щось для фокусу чи просто маркетинг? зазирнемо в: • нейропластичність • нервовий ріст • когніцію • настрій • зменшення мозкового туману 20 хвилин користі. доєднуйтесь в інстаграм 😉

🔔ЗАВТРА

запис етеру - про те, як аеробне навантаження підтримує памʼять, навчання і стійкість до стресу 📚🧠 • нейрогенез = памʼять, навчання • зниження % когнітивного спаду • лактат = паливо для мозку