К здоровью через питание | Мария Смирнова - семейный нутрициолог

В нашем проекте "Здоровье без химии" ожидается мероприятие 🔔24 мая | 12:00 МСК состоится большая онлайн - конференция по женскому здоровью. Почему сегодня: — эндометриоз молодеет — миомы находят у молодых девушек — кисты и полипы стали «нормой» — ПМС разрушает качество жизни На конференции мы разберём: ✔️ как воспаление разрушает клетки ✔️ как токсины и ксенобиотики влияют на гормоны ✔️ почему нарушается метаболизм эстрогенов ✔️ как появляются гиперплазии, полипы, фиброаденомы ✔️ что делать для профилактики женских заболеваний И самое важное узнаем все про 🆘- продукт, который помогает поддерживать правильный метаболизм эстрогенов и здоровье женщины на клеточном уровне. Спикеры: 🎤Соловьёва Ольга Николаевна Гинеколог, онколог, эндокринолог 🎤Мисюряева Екатерина Григорьевна Врач высшей категории, патологоанатом, онкоморфолог, клинич. нутрициолог. Если вы хотите понимать свой организм, а не лечить последствия — вам обязательно нужно быть. Чтобы послушать, напишите "эфир", вышлю ссылку для регистрации.

Сегодня жара и есть время освежиться. Коктейль&лимонад 🍹 🍸 Выбирайте, что больше нравится ❤️ Для коктейля: 👌 Банан 1,5 шт 👌 Киви 1 шт 👌 Протеин 1 мерный стаканчик (у меня такой) 👌 Кокосовое молоко Все смешать в блендере и готово! Настоящий лимонад (мне он именно так откликнулся): 👌 Киви 2 шт 👌 Лайм 1 шт 👌 Половинка лимона 👌 Свежие листья мяты 7-8 шт 👌 Сироп топинамбура 3 ст.л 👌 Минеральная вода 0,5 л (но можно и больше попробовать) 👌 Обычная вода 100 мл (лучше фильтрованная или кипяченая) Чистим киви и отправляем в блендер. Туда же добавляем сок лайма и лимона, мяту и чистую воду. Все перемешиваем. Можно процедить, но я не делала. Переливаем смесь в кувшин. Подслащиваем сиропом и наливаем минералку. Лучше пить сразу!👍 Мах ВК

Люблю экспериментировать и пробовать новое, поэтому сегодня с вами делюсь рецептом необычного хачапури На 5 шт необходимо: ✅ 500 г творога ✅ 3 яйца (в тесто) ✅ 100 г рисовой муки ✅ 100 г сыра в тесто ✅ 5 яиц сверху (по 1 в каждую лодочку) Смешиваем творог, 3 яйца, тертый сыр и рисовую муку. Мокрыми руками формируем 5 лодочек с углублениями по центру и бортиками по бокам. Распределяем их на противне (на бумагу или силиконовый коврик). Выпекаем при 180 градусах 35-40 минут до полуготовности. Смотрите по своей духовке. Потом вынимаем и в каждую лодочку разбиваем по 1 свежему яйцу. Снова ставим в духовку ещё на 5-8 минут. Следите, чтобы желтки остались жидкими. Достаём и пробуем. Вкус нестандартный, но очень даже привлекательный 😏 Мах ВК А вы часто печете что-нибудь дома?

Ещё один вариант пиццы, вернее основы для неё. ✅ 200 гр безглютеновой смеси "Вкус и польза" из Пятерочки ✅ 150 мл кефира ✅ 1 яйцо ✅ 1 ч.л. разрыхлителя ✅ 1 ст.л. оливкового масла ✅ 1-2 щепотки соли Смешиваем все сухие ингредиенты между собой. В отдельной миске взбиваем кефир с яйцом и маслом. Все соединяем, чтобы получилось мягкое тягучее тесто. Мокрыми руками распледеляем его на промасленной бумаге для выпечки. Перекладываем на противень и отправляем в духовку при 200 градусах на 5 мин, потом добавляем начинку (у меня была томатная паста/кетчуп, репчатый лук, соль, помидоры, соленые огурцы) и снова на 5 мин в духовку. Потом посыпаем тертым сыром, уменьшаем температуру до 180 градусов и готовим еще 5 минут. Можно и специи добавить по вкусу или зелени, экспериментируйте. Пицца - это как раз то блюдо, где можно играть магией вкуса💫 . p.s. На втором фото первые дачные цветочки 🌺 Лето близко!

С днем Победы!❤️ Спокойствия и мирного неба над головой! Особенно в наше время. Посмотрите видео, очень трогательное.

💡Фолликулярная фаза (1-13 день) характеризуется ростом уровня эстрогена. В этот период энергии становится больше. --> Основные группы продуктов в эту фазу: ✅ крестоцветные овощи (содержат индол-3-карбинол, которое помогает печени правильно метаболизировать эстроген и предотвращает его избыток), ✅ферментированные продукты поддерживают здоровье кишечника, а значит правильный метаболизм эстрогенов, ✅ а также легкий белок (рыба, яйца, индейка) и жиры (авокадо, оливковое масло, орехи). -->> Поскольку эстроген способствует укреплению костей, добавление продуктов с кальцием и витамином D будет максимально эффективным именно в эти дни ✅ (сыр, греческий йогурт, сардины с костями, кунжут, миндаль, шпинат, жирная рыба, яичные желтки). Если хотите к нам в чат, напишите мне в комментариях, пожалуйста.

Питание по фазам цикла Готовила эту информацию для наших девушек в чате "Здоровых и красивых". Вы тоже можете к нему присоединиться😉. 💡В менструальную фазу (с 1-5+- день) уровень эстрогена и прогестерона минимален, поэтому организм нуждается в поддержке и восстановлении. --> Основной упор стоит сделать на продукты, богатые железом, чтобы компенсировать кровопотерю: ✅ красное мясо, субпродукты, чечевицу или гречку. Также полезны продукты с витамином C для лучшего усвоения железа и сложные углеводы, которые помогут поддерживать стабильный уровень сахара и уменьшить дискомфорт. -->> Также в эту фазу тело теряет много жидкости вместе с кровью, поэтому критически важно соблюдать питьевой режим!! 30 мл на 1 кг веса, если нет иных противопоказаний. -->>> Теплые напитки, такие как травяные чаи с имбирем или малиной, помогают расслабить гладкую мускулатуру и уменьшить спазмы. Стоит временно отказаться от жареной пищи, так как она может усилить воспалительные процессы и дискомфорт в животе.

☀️ Распаковка полезных продуктов для семьи

В нашем проекте "Здоровье без химии" завтра пройдёт очень интересный эфир. «Минус 45 кг безвозвратно!» Уже завтра на онлайн-конференции вместе с нутрициологами и врачами мы разберем настоящие причины лишнего веса и его последствия для здоровья. Покажем реальный кейс: как нутрициолог лично пришла к результату – минус 45 кг. А главное — дадим готовые пути решения вместе с нашей командой единомышленников, чтобы твой вес ушёл раз и навсегда. 🗓 Присоединяйтесь к конференции 7 мая в 13:00. Ждем Вас, чтобы вы начали свою новую жизнь! ❤ Кому актуально, пишите в комментариях. Он бесплатный, регистрируетесь и заходите 👌

Сегодня перечитывала лекции по женскому гормональному здоровью, потому что тема этой недели в нашем чате «Здоровых и красивых» — цикл и питание🌸 И одна из самых простых поддержек — это семена🌿. Но важно понимать, когда и какие использовать. Завтра расскажу подробнее про питание по фазам цикла и нутрицевтическую поддержку 👌 ⏩ Если вам откликается тема и хочется глубже разобраться — присоединяйтесь к нашему женскому комьюнити. Зарегистрируйтесь, добавлю вас в чат. Ранее мы уже разобрали: - железодефицит - лаб. диагностику - стресс - работу щитовидной железы и многое другое Кроме меня в чате делится информацией косметолог и зож-эксперт. Все материалы сохраняются и остаются доступными 📚 А ещё мы регулярно обмениваемся простыми и вкусными рецептами. Поэтому буду рада вас видеть 🤍 Страница ВК Канал в мах

Розмариновая кислота действует глубже: ✅ профилактика (блокировка образования -> защита коллагена и сосудов). ✅ дегликация (разрушение уже существующих КПГ -> снижение метаболической нагрузки). Поэтому добавляйте розмарин в маринад для шашлыка! Это не только улучшит вкус, но и станет мощной защитой от гликации во время жарки. Пейте травяной чай с розмарином спустя некоторое время после еды. Это поможет нейтрализовать часть КПГ, которые уже успели образоваться или поступили с пищей. Ищите в составе БАД. Мне нравится этот вариант. Всем вкусных и полезных блюд!😉