Ольга Куртова(Дерендеева)- фитнес дома

Внимание!!! Мошенники! Пожалуйста, не ведитесь! От моего имени рассылают предложения позаниматься .

Самая недооценённая полезная привычка, это... Пить достаточное количество воды каждый день 💦 Интересный факт: Даже небольшое обезвоживание (всего 1–2% от массы тела) может снижать концентрацию внимания, работоспособность и вызывать чувство усталости. Поэтому иногда, когда кажется, что у вас совсем нет сил, организму в первую очередь может не хватать обычной воды. Очень часто, когда хочется пить, рука автоматически тянется к сладкой газировке или соку. (Также, иногда нам кажется, что мы хотим есть. Но это обманчиво. Это потребность в воде) Но если есть возможность, постарайтесь всё-таки сделать выбор в пользу обычной воды. Поверьте, организм будет вам за это благодарен 💜 А если пока никак не получается выработать эту привычку, держите 3 простых лайфхака 👇🏻 💧 Каждое утро ставьте целый стакан или бутылку с водой на видное место. 💧 Добавьте в стакан с водой ягоды, лимон или мяту, чтобы она играла яркими красками, привлекала внимание и вызывала желание попить. 💧 Поставьте себе напоминание каждый час выпить немного воды. Не обязательно за раз осушать весь стакан — пару глотков уже отлично! И нет, даже не думайте, что 5 чашек кофе в день заменят вам 2 литра чистой воды. Это так не работает. 😅 Наоборот, каждая чашка кофе - это плюс один стакан воды! А у вас есть сложности с тем, чтобы пить достаточное количество воды в день? Делитесь в комментариях!

Не любите делать зарядку по утрам? А зря… 😏 Вот вам интересный научный факт: Регулярные утренние упражнения активизируют кровообращение в мозге, что способствует улучшению концентрации, памяти и скорости реакции.  Замечали, что после зарядки гораздо проще двигаться в течение дня? 🤔 Вы чаще выбираете лестницу вместо лифта, выходите на прогулку, находите силы на полноценную тренировку вечером. ✔️ Получается, что всего 10-15 минут утром становятся началом цепочки полезных привычек. Так что не ищите свободный час в своём графике, а начните с малого – с простой зарядки вместе со мной 😉 ⭐️ А если давно планируете сделать тренировки регулярной частью жизни, то забирайте скидку 70% на все тарифы FitStars и тренируйтесь каждый день!  Вместе с тарифом вам откроется доступ ко всем моим программам и сотням тренировок под любую цель:  Утренние зарядки, программы для спины, силовые тренировки, пилатес, растяжка, кардио и многое другое. 🎁 Кстати, при оформлении доступа «Навсегда» до 20 августа вы сразу получите в подарок стартовый фитнес-набор «Пульс практики» (МФР мяч и набор латексных резинок)  Скидку можно забрать здесь: https://ambassadors.ru/l/v49n2f?erid=2VSb5w9Ppb4 Реклама: ООО “Парсек”, ИНН 7810817393, ОГРН 1117847057008, юр. адрес: 196247, город Санкт-Петербург, Ленинский пр-кт, д. 153, помещ. 76-н офис 307, Erid: 2VSb5w9Ppb4

Начнём этот понедельник с заботы о себе? Забудьте о заботах и делах буквально на 15 минут, просто расстелите коврик и давайте немножечко разомнёмся ❤️ Помните, что одна небольшая зарядка по утрам становится началом большой и очень полезной привычки 😉

Почему бывает так сложно заботиться о себе? 🤔 Недавно я познакомилась с результатами одного интересного исследования👇🏻 85% женщин за последний год пытались внедрить полезные привычки: начать тренироваться, наладить питание или режим сна. Но почему тогда получается не у всех?  💗 Главным препятствием большинство участниц исследования назвали нехватку дисциплины. 💗 На втором месте — нехватка времени. А ещё очень многие признались, что как только в жизни становится больше работы, домашних дел или накапливается усталость, забота о себе сразу уходит на второй план. 0% осуждения, 100% понимания. Не вините себя за это!  Все мы живые люди и у каждого бывают сложные периоды. Но именно в такие моменты особенно важно уделять себе чуточку внимания 💜 📌 Сделайте короткую тренировку в 10-15 минут, вместо часовой. Пусть прогулка будет чуть короче, чем обычно.  Главное, сделать хоть что-то и не ставить здоровые привычки на паузу.  Есть ещё одно интересное наблюдение:  46% женщин уже обращались к нейросетям с вопросами о здоровье. Чаще всего спрашивали про питание, диеты, симптомы или просили помочь разобраться с анализами. И я считаю, что это действительно может быть полезным первым шагом. ❗️ Однако не забывайте: нейросеть — это помощник, а не врач и не тренер. Она не знает ваших анализов, хронических заболеваний, уровня подготовки и особенностей организма. Поэтому использовать ИИ можно, чтобы разобраться в теме, собрать идеи для тренировок или питания, подготовить вопросы для консультации. А вот решения, которые касаются здоровья, питания и физических нагрузок, всегда лучше принимать вместе со специалистом. А вы прибегаете к помощи нейросетей в вопросах ЗОЖ? Рассказывайте 👇🏻

Любые изменения даются намного легче, когда…  Рядом есть люди, которые в вас верят 💜 Не смеются над вашими целями, не говорят: «Ой да ладно, сдались тебе эти тренировки, какой от них толк?».  Это люди, которые поддерживают в трудную минуту, радуются вашим успехам и просто находятся рядом. Именно такой является моя семья и я очень им благодарна ❤ За то, что они всегда рядом, поддерживают меня и понимают, насколько важно заниматься любимым делом и заботиться о своём здоровье 💯 Сегодня мне хочется пожелать каждому из вас отличных выходных и в очередной раз напомнить:  Окружайте себя людьми, рядом с которыми хочется становиться лучше! Поверьте, с такой поддержкой путь к любой цели становится намного легче 🌸

А у нас второй день фитнес выходных 🔥🔥 Уже планируем следующий на октябрь в Подмосковье)

Как и обещала, делюсь мнением о силовых 👇 Я часто слышу: «Не хочу силовые, мне достаточно кардио и будет подтянутое тело!» Это одно из самых распространённых заблуждений. Да, прогулки, плавание, велосипед или кардиотренировки — это замечательная физическая активность. Они укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость и помогают оставаться активными. 📌 Но если ваша цель — стройное, сильное и здоровое тело, без силовых тренировок не обойтись. Почему? Потому что именно силовые упражнения помогают сохранять и укреплять мышечную массу. Чем больше у человека мышечной массы, тем больше энергии организм тратит даже в состоянии покоя. Кроме того, сильные мышцы — это наша опора. 💗 Они поддерживают позвоночник, помогают сохранить красивую осанку, снижают нагрузку на суставы и делают повседневные движения намного легче. Но силовые тренировки — это не только про красивое тело. Это прежде всего про здоровье. Сильные мышцы помогают сохранить здоровье суставов, улучшают чувствительность организма к инсулину и поддерживают нормальную работу обменных процессов. 🌸 Именно поэтому силовые тренировки особенно важны для женщин после 40 лет. В этот период организм начинает постепенно терять мышечную массу, а регулярные силовые нагрузки помогают сохранить силу, активность и хорошее самочувствие на долгие годы. Поэтому, если полностью отказаться от силовых тренировок и оставить только кардио, со временем можно столкнуться с тем, что тело станет менее сильным, а поддерживать форму будет всё сложнее. Именно поэтому я всегда рекомендую не выбирать между кардио и силовыми тренировками. ❌ Они не заменяют друг друга. ✅ Они дополняют друг друга. Кардио помогает тренировать сердечно-сосудистую систему. Силовые — укрепляют мышцы, поддерживают здоровье суставов и помогают сохранить сильное, здоровое тело. Именно такой баланс помогает не только хорошо выглядеть, но и долгие годы чувствовать себя лучше ❤️

☝🏻 Шаурма с такими ингредиентами богата белком, клетчаткой и содержит минимальное количество жиров.  ❗️Примерная калорийность шаурмы  по нашему конструктору – 116 ккал на 100 грамм.   Пишите в комментариях кто какую шаумру любит и нравится ли вам такой формат рецептов ❤️

4️⃣ Во что завернём нашу пп-шаурму?

3️⃣ Каким соусом заправим?

2️⃣ Какие овощи добавите?